تعلقات میں ہمدردی کی ترقی کیسے کریں

جہاں بھی لوگ ایک دوسرے کے ساتھ کام کررہے ہیں، ہمدردی ایک طاقت ہے جس کا مقصد کشش ثواب کی طرح کام اور تعاون کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتی ہے. یہ میکانیزم ہے جو ہمیں دوسروں کو سمجھنے اور اس سے متعلق کرنے کی اجازت دیتا ہے اور انترنیت، اعتماد، اور تعلق رکھنے کے لئے ایک ضروری پیش قدمی ہے. اور یہ احساس ہے کہ دوسروں کے مصیبت میں اندھے آنکھ کو تبدیل کرنا مشکل ہے.

یہ حیرت نہیں ہونا چاہئے کہ ہمدردی لوگوں کو بہت خوشی کے فوائد کا تجربہ ہوتا ہے.

ہمدردی اکثر اخلاقی رویہ کو فروغ دیتا ہے اور ہمدردی کی بنیاد پر رحم کرنے کے لئے تعاون اور بخشش میں اضافہ، تعلقات کو مضبوط بنانے، جارحیت اور فیصلے کو کم کرنے، اور یہاں تک کہ ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنایا گیا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی مند لوگ زیادہ جذباتی ہونے کے باوجود دوسروں میں منفی جذبات سے کم واقف ہوتے ہیں. لیکن ہم ہمدردی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، قطع نظر ہم اس میں موجود ہیں کہ ہم خود اور دوسروں کے لئے زیادہ خوشی پیدا کرتے ہیں.

یہاں ہمدردی کے 3 اہم اجزاء ہیں، اور تجاویز آپ اپنی زندگی میں لوگوں کے ساتھ کوشش کر سکتے ہیں.

سننے والی ایک ترجیحات بنائیں

اس سے پہلے کہ ہم کسی اور کے ساتھ کیا جاسکتے ہیں اس سے پہلے، ہمیں یہ احساس ہے کہ یہ احساس کیا ہے. لیکن ہم کس طرح اکثر ہماری بات چیت میں بہت زیادہ ترجیح سنتے ہیں؟ جب ایک اچھا دوست آپ کو فون کرتی ہے اور اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ کس طرح سخت کام کیا گیا ہے یا اس کی حالیہ بریک اپ کے بعد سے کتنے سخت چیزیں ہوتی ہیں، تو ان کی آواز میں جذب عام طور پر ہماری توجہ بہت تیزی سے ہوتی ہے.

مصیبت کے دوران اور کم واضح جذباتی وزن کے ساتھ بات چیت ہو رہی ہے جب یہ مشکل ہو جاتا ہے. جب ہم جذبات کو سننے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ہمدردی شروع ہوتی ہے.

ہم سب میں سے ایک رکاوٹ دوسروں کے جذبات پر قابو پانے کے لئے ہے خود کو سامنے اور مرکز پر جذبات.

جب ہم بات چیت کر رہے ہیں اور صرف اپنے اپنے جذبات کو دیکھ رہے ہیں اور ہم کیسے ان سے بات کر سکتے ہیں، ہم دوسرے اختتام پر کیا سوچتے ہیں اس میں لینے کے لئے کافی توجہ نہیں چھوڑ رہے ہیں.

ہمدردی بلڈنگ کی حکمت عملی: اجنبیوں سے بات کریں. لوگوں کو آپ کے ساتھ مل کر بات چیت شروع کرنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں اور آپ کے دن کے دن کے مواصلات بھر میں دیکھیں. گروسری کی دکان پر کلرک. عورت بس میں آپ کے پاس بیٹھی تھی. بات چیت میں مصروف ہونے کے باوجود، اس شخص کو کیا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دینا. نوٹس جسمانی زبانیں . آواز کی ٹنیں. توانائی میں ٹھیک ٹھیک تبدیلییں. پریشانیاں اور اپنی اپنی جذبات کو منظم کریں جو آپ کو آسانی سے اپنی توجہ پر قبضہ کرسکتے ہیں اور جذباتی طور پر بات چیت میں رکھے ہوئے کام پر کام کرسکتے ہیں.

ان کے احساسات کا اشتراک کریں

ایک بار جب ہم کسی دوسرے شخص میں جذبات کو تسلیم کرتے ہیں تو، ہمیں اس شخص کے جوتے میں ہمدردی سے قطع نظر رکھتا ہے. ہمدردی محسوس نہیں کر رہی ہے کہ آپ اس حالت میں کیا محسوس کرتے ہیں. یہ اپنے آپ کے ساتھ چل رہا ہے اور چند لمحات کے لئے ان کے جذبات کو اختیار کر رہا ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آئینے کے نیورسن، یا دماغ کے راستوں سے ہم اس کام کو کامیاب کرتے ہیں جو آگ لگاتے ہیں کہ ہم محرک کا سامنا کر رہے ہیں یا ہم کسی دوسرے کو اس کا تجربہ دیکھتے ہیں.

جب آپ اپنے پسندیدہ کھیلوں کی تقریب میں ایک اسٹیڈیم کے ذریعے چلاتے ہوئے کھلاڑیوں کی تعریف کرتے ہیں تو آپ کے دل کی دوڑ حاصل کرنے کے لئے نیورسن آئیں گے.

یا "امریکہ کے فنینی ہوم ویڈیوز" پر بدقسمتی سے غلطی دیکھنے لگے جب آپ درد میں پھنسے ہوئے ہیں. جب ہم کسی اور کے غم، اداس، یا جلن میں منتشر ہوجاتے ہیں تو، ہم صرف ان کے سامنے نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں اور ان سے زیادہ سمجھنے کے ساتھ کنسول کرسکتے ہیں، لیکن ہم بھی ایک پیغام بھیجتے ہیں کہ ہم دردناک جذبات کو لے کر تیار ہیں تاکہ وہ اسے اکیلے جانا پڑے گا.

ہمدردی بلڈنگ کی حکمت عملی: کھولیں. ہمدردی کنکشن ایک دو طرفہ گلی ہیں. اور جب اپنے آپ کو کسی دوسرے شخص کے جذبات میں مکمل طور پر لے جانے کے لۓ آپ کے رشتے کو بڑھانے میں مدد ملے گی، تو آپ واقعی اپنے ہیلس میں کھڑے ہوجائیں گے جب آپ دوسروں کے لئے خطرناک ہیں.

جب آپ اپنے اپنے جذبات کے تجربات کا حصول کرتے ہیں جیسے جرم، تشویش اور شرم کی طرح، آپ دوسروں کے ساتھ آپ کے ساتھ ہمدردی کے مواقع پیدا کرتے ہیں.

کمزور ہونے سے دو طریقوں میں آپ کی اپنی ہمدردی کو مضبوط بناتا ہے. سب سے پہلے، ہمدردی کی قدر محسوس کرتے ہیں جب یہ آپ کی واپسی کی عکاسی کرتا ہے آپ دوسروں کے لئے ہمدردی ہونے کے لۓ اپنے عزم کو بہتر بنا سکتے ہیں. اور دوسرا، آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت میں بات چیت کرنے والے سخت جذبات کو زیادہ آرام کرتے ہیں. دردناک احساسات کے بارے میں بات چیت کرنے میں یہ آسان نہیں ہے، لیکن اگر آپ جان بوجھ کرنے کے جذبات کا موقع حاصل کرنے کے لۓ آپ جان بوجھ کر اپنے آپ کو اس صلاحیت کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ کو حاصل کرنے کے لئے بہتر لیس ہو جائے گا.

ایکشن لے کر کسی کی تکلیف سے رجوع کریں

اگر ہمدردی منفی جذبات میں حصہ لینے کے لئے تیار ہے تو خوشی خوشی کا باعث بن سکتی ہے. جب ہم قدرتی آفت کے متاثرین کے لئے گہری اداس محسوس کرتے ہیں، تو ہم اپنے جوتے میں ڈالنے کے قریب ہو رہے ہیں. لیکن ہم ان کے جوتے میں نہیں ہیں، اور یہ ایک اہم فرق ہے. کسی اور کے درد کا احساس صرف محسوس کررہا ہے، حالانکہ یہ بات سنائی جاتی ہے تو اس سے متعلق تعلق رکھنے اور سمجھنے کی سمجھ میں اضافہ ہو سکتا ہے. جاننے کا فائدہ یہ ہے کہ کسی دوسرے شخص کے ذریعے کیا جا رہا ہے. اور ہمدردی کا مطلب یہ ہے کہ ہم جذبات کو اختیار کررہے ہیں لیکن سخت صورتحال اس سے بڑھتی ہوئی نہیں ہے، ہم عام طور پر زیادہ طاقتور جگہ میں مدد کرنے کے لئے ہیں. دوسرے الفاظ میں، ہمدردی سے زیادہ مؤثر اور اچھی طرح سے ہونے والی ہمدردی کے لئے، ہمیں ایک دوسرے کا درد محسوس کرنا ہوگا اور امید ہے کہ ہم دردناک نہیں ہیں اور اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں.

ایک مطالعہ میں جہاں شراکت داروں نے دیکھا کہ کسی شخص کو برقی جھٹکا ملتا ہے اور باقی باقی جھگڑوں کو خود کرکے اس کی مدد کرنے کا اختیار دیا گیا تھا، لوگوں کو حوصلہ افزائی میں زیادہ امکان تھا اور اس وقت بھی جب وہ آسانی سے دور کر سکتے ہیں اور نہ دیکھتے ہیں. مؤثر ہمدردی ان شرکاء کو اس جھٹکا کا درد محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ وہ مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن اتنے زیادہ نہیں کہ وہ اپنے آپ کو لے جانے کے لئے ناخوش ہیں.

ہمدردی بلڈنگ کی حکمت عملی: کارروائی کریں. جب ہم کسی دوسرے شخص کے دردناک جذبات پر غور کرتے ہیں، تو ہمیں اپنے آپ کو یہ خیال رکھنا ضروری ہے کہ ہم درد سے نجات حاصل کرنے کے قابل ہو. چاہے وہ کسی دوست کو تسلیم کرنا چاہے، کسی ایسے شخص کے لئے ایک چھوٹا سا تحفہ خریدیں جو قدرتی طور پر متاثرہ متاثرین کی مدد کرنے کی وجہ سے، یا ہم اس کو کچھ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے وقت ہمدردی کو مؤثر بنا سکتے ہیں. جب آپ کسی اور کو سخت وقت سے دیکھتے ہیں تو، سننے اور اشتراک کرنے کا یقین رکھو، لیکن یہ واضح طور پر شناخت کی جاسکتی ہے کہ آپ مدد کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. ہمدردی پر عملدرآمد کا مطلب دوسروں کے لئے مثبت تبدیلی شروع کرنا ہے. اور ہمدردی کے بارے میں خوبصورت چیز یہ ہے کہ جب ہم دوسروں کو پھیلاتے ہیں تو ہم ایسا کرتے ہیں.