تمام تبدیلی کسی قسم کی مصنوعات کے طور پر کشیدگی لاتا ہے. کبھی کبھی، ہماری زندگیوں میں واقعات کافی تکلیف دہ ہیں جو بحران کا باعث بنتی ہیں، اور کشیدگی کی سطح تقریبا ناقابل اعتماد ہیں. اس طرح کے بحرانوں میں ایک سنگین صحی حالت کی تشخیص کی جا رہی ہے، قدرتی آفت کے بعد سے نمٹنے یا انسانی نوعیت کی طرف سے ذاتی طور پر متاثر کیا جا رہا ہے، اگرچہ کم شدت کا واقعہ بھی ایک بحران بن سکتا ہے.
ایک بحران سے نمٹنے کے لئے اور دوسرے طرف سے حاصل کرنے کے لئے کچھ صحتمند طریقے کیا ہیں؟ بحران کے ساتھ نمٹنے کے بعد یہاں کچھ ہدایات موجود ہیں ذہن میں رکھنے کے لئے.
کیا ضروری ہے توجہ مرکوز کریں
بحران کے بعد نمٹنے کے بعد، آپ کے وسائل پر توجہ دینا ضروری ہے. صرف دن کے ذریعے حاصل کرنا ایک کامیابی ہے، لہذا آپ کو اپنی ذمہ داریوں کو ختم کرنے کے لۓ صرف یہ کرنا ضروری ہے کہ کلید ہونا چاہئے. آرڈر لی آؤٹ آؤٹ تاکہ آپ خریداری اور کھانا پکانے پر کم کر سکتے ہیں، غیر ضروری وعدوں کو ہولڈنگ پر رکھو، اور صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ کیا واقعی آپ کی ضرورت ہے، لہذا آپ اپنی جسمانی اور جذباتی توانائی کو برقرار رکھ سکتے ہیں.
سپورٹ تلاش کریں
اگر دوسروں کو آپ کے صدمے کے بارے میں معلوم ہو تو، امکانات وہ مدد کرنے کی پیشکش کی جائیں گی؛ اب اس وقت ان کو لینے کا وقت ہے. آپ کے پیاروں کو ہلکا دو کاموں سے مدد یا معاون کان فراہم کرنے سے آپ کا بوجھ . جب آپ اس کے پاس ہو تو آپ کو اس کے حق میں دوبارہ ادا کر سکتے ہیں اور انہیں کچھ ضرورت ہے. آپ کو مدد حاصل کرنے سے بہتر محسوس ہوسکتا ہے، اور دوسروں کو شاید مدد کرنے کے قابل کچھ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
یہ وہی دوست ہے جو سب سے بہتر ہے.
اپنے کشیدگی کا جواب کم کریں
جب آپ کسی بحران کا سامنا کرتے ہیں (یا جب آپ کو کسی بحران کا سامنا کرنا پڑتا ہے)، تو آپ کے جسم کے کشیدگی کا رد عمل متحرک ہوسکتا ہے اور آپ کو مستقل کشیدگی کی حیثیت سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بحران کے وسط کے بعد یا اس کے بعد میں "آرام دہ" محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کو مشق کرسکتے ہیں جو آپ کے دباؤ کی سطح کی شدت کو کم کرسکتے ہیں، آپ کو اپنے کشیدگی کے جواب کو رد کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے چہرے میں زیادہ محتاج محسوس ہوتا ہے. اگلا کیا آتا ہے
آپ کے احساسات پر عمل کریں
چاہے آپ اپنے جرنل میں لکھیں ، ایک اچھا دوست سے بات کریں یا تھراپیسٹ سے مشورہ کریں، یہ آپ کو بہتر بنانے کے لۓ الفاظ کو اپنے تجربات میں ڈالنا ضروری ہے. جیسا کہ آپ بحران کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، آپ کو آپ کے احساسات کو نظر انداز کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے کہ آپ کو 'گھومنا' بہت زیادہ اور 'پھنس' ملے گا، لیکن آپ کے جذبات کی پروسیسنگ آپ کو ان کے ذریعے منتقل کرنے اور انہیں جانے دیں.
اپنا خیال رکھنا
آپ کے مسائل میں اضافہ کرنے سے بچنے کے لۓ، ایک صحت مند غذا کھائیں، اس بات کا یقین کریں کہ نیند حاصل ہو، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور آپ کے جسم کو اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لۓ دوسرے چیزیں کریں . اس کے علاوہ، کچھ چیزیں جو آپ عام طور پر لطف اندوز کرتے ہیں، ایک فلم دیکھتے ہیں، اچھی کتاب پڑھتے ہیں، یا آپ کے ذریعے جا رہے ہیں کچھ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے باغبانی کے لئے.
خود کے ساتھ صبر کرو
کبھی کبھی ایسے لوگ جو بحران یا صدمے سے نمٹنے کے لئے کام کرتے ہیں، اگر ان کے منفی ردعمل کمزوری کا نشانہ ہیں، یا اگر وہ چیزیں صحیح طریقے سے سنبھال کر رہے ہیں. جبکہ مشکل حالتوں کو حل کرنے کے لئے کم سے کم صحت مند طریقے ہیں، آپ کے جذبات اور ردعمل چیزوں کے ساتھ صبر کریں. یہ ایک قدرتی یا یہاں تک کہ معمولی صدمے کے بعد 'اپنے آپ کو نہیں' محسوس کرنے کے لئے قدرتی ہے، اور اپنے آپ کو اور آپ کے ردعمل کو بہتر بنانے میں آپ کو بہتر محسوس کرنے اور چیزوں پر عمل کرنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ کی ضرورت ہو تو مدد طلب کریں
اگر آپ مداخلت کے خیالات اور احساسات کا سامنا کرتے ہیں تو، بار بار ناراض ناراض ہیں، یا آپ کی زندگی کے ذریعہ منتقل کرنے کے قابل نہیں ہیں جو آپ کو صدمے کے ردعمل کی وجہ سے، یہاں تک کہ کئی ہفتوں کے بعد بھی آپ اپنی حیثیت کے بارے میں ایک پیشہ ور سے گفتگو کرنا چاہتے ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اس کی حمایت حاصل کر رہے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی اہم مسئلہ نہیں ہے لیکن صرف محسوس ہوتا ہے کہ کسی سے بات کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، اضافی مدد کرنے کی طرف اشارہ کرنا بہتر ہے. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کا ایک زبردست اور ذمہ دار طریقہ ہے.