کیا آپ نے 'بستر کے غلط پہلو پر اٹھایا'؟ کیا یہ 'ان دنوں میں سے ایک' ہو گا؟ کیا ماں نے آپ کو بتایا کہ اس طرح کے دن رہیں گے؟
ہمارے پاس خراب دن ہے. اور اس زمانے میں، ایک دن جو برا شروع ہوتا ہے صرف بدتر ہو رہا ہے، ایک بہت برا دن میں سنوبالنگ رکھتا ہے. یہ ایک عام تجربہ ہے - کشیدگی اور مایوسی میں طویل دن کی سفر؛ ہم سب وہاں ہیں.
لیکن کیوں؟ برے صبح کیوں اتنی بار خراب ہو جاتی ہے پورے دن کی وجہ سے؟
اس کے لئے اصل میں کئی وجوہات موجود ہیں. کبھی کبھی منفی واقعات کے ساتھ 'ڈومنینو اثر' ہے، جہاں ایک بری بات دوسری طرف جاتا ہے. (مثال: آپ الارم کے ذریعے سوتے ہیں، لہذا جب آپ برا ٹریفک میں بیٹھتے ہیں تو آپ زور پر زور دیتے ہیں کہ آپ کو دیر سے کام ملتا ہے، جو آپ کو اپنے باس کے ساتھ 'کتے کے گھر میں' رکھتا ہے، جو زیادہ کام پر قابو پانے کا حق محسوس کرتا ہے. .)
یہ بھی عام ہے، حالانکہ، کچھ منفی واقعات ابتدائی طور پر ہمیں دماغ کے منفی فریم میں ڈال سکتے ہیں جہاں ہم خود کے لئے مزید دباؤ پیدا کرتے ہیں. ہم لوگوں پر سنیپ کر سکتے ہیں، جس سے انہیں تھوڑا سا روڈر اور ہمارے ساتھ تھوڑا کم سمجھا جاتا ہے. ہم منفی واقعات اور کم مثبت واقعات کو دیکھ سکتے ہیں جو ہمارے ساتھ ہوتے ہیں. ہم مثبت تجربات کے مواقع سے محروم ہوسکتے ہیں کیونکہ ہم آج ہی پہلے ہی کیا ہوا ہے اس بارے میں برداشت کرتے ہیں. ایک سخت کشیدگی کا رد عمل (جو آرام دہ اور پرسکون جواب کے ساتھ حل نہیں ہوتا ) پورے دن کو پھینک سکتا ہے.
تو کیا 'ان دنوں میں سے ایک' کے طور پر جاری رکھنے سے 'ان دنوں میں سے ایک' رکھنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟ یہاں کچھ خیالات ہیں جنہوں نے میرے لئے کام کیا ہے:
- ایک اچھا دوست سے بات کریں
یہاں، زور پر زور ہے. غریب سننے والی مہارتوں سے کسی کی مدد تلاش کرنے کی کوشش کررہا ہے یا جو واقعی آپ کی مدد کرنا نہیں چاہتے ہو، آپ کو بدترین محسوس کر سکتا ہے، جیسا کہ آپ کو چیزوں سے باہر نکالنے میں مدد کرنے کی بجائے کسی دوسرے کو شریک کرنے میں شریک ہوسکتا ہے. (بہترین توازن کسی ایسے شخص کو جو آپ کے جذبات، ہمدردیوں کو سنبھال لیں گے، اور پھر آپ کو ایسی چیزوں کی نظر میں مدد ملے گی جنہیں آپ غائب ہوسکتے ہیں یا کسی دوسرے طریقے سے آپ کو دماغ کے نئے فریم میں مدد ملتی ہے. آپ کی اپنی چیزوں سے باہر.)
- مینی مراقبہ توڑ لو
لوگوں کو دماغ کے ایک مختلف فریم میں مدد کرنے کے لئے مراقبہ بہت اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ ایک 5 یا 10 منٹ کے مراقبے کو بھی آپ کو آپ کو زور دیا جارہا ہے اور آپ کو نئے نقطہ نظر اور ایک نئی شروعات کے ساتھ واپس آنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کے دباؤ کا ردعمل بھی بند کر سکتا ہے جو آپ جسمانی طور پر معمول پر واپس آسکتے ہیں. - اپنی نعمتیں شمار کرو
تشہیر کشیدگی کے انتظام اور خوشحالی کے لئے کچھ شاندار فوائد ہیں. تم پر توجہ مرکوز کرنے پر بھی سختی ہے کہ آپ کتنے اچھے چیزیں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں کہ کس چیز کی خراب چیزیں ہیں. 10 یا اس سے زیادہ چیزیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں، یا واقعی 2 یا 3 پر رہنا، آپ کو ایک مختلف جگہ میں حاصل کر سکتے ہیں، اور بدترین دن کو تبدیل کر دیں! - کام کرو
میں اچھی چیزوں کے ساتھ چیزوں کو کام کرنے سے محبت کرتا ہوں- endorphins کے پھٹ اور بھاپ دھونے کی صلاحیت میرے دن سے منفی توانائی لے سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر ورزش صرف چند منٹ کے لئے ہے. اور زیادہ فٹ بھی اچھی چیز ہے، بھی! - چاکلیٹ
جی ہاں، یہ آخری اندراج کا متنازعہ ہے، یہ لگ رہا ہے، لیکن بہت اچھا چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا، ایک کپ سبز سبز چائے اور کشیدگی سے خاموش وقفے کے ساتھ ذائقہ لگا سکتا ہے، مجھے تھوڑی لاپرواہی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور میرے لئے حیرت کرتی ہے. موڈ اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے. (یہ سب کے لئے نہیں ہے، لیکن، اعتدال میں، یہ میرے لئے اچھا کام کرتا ہے، لہذا مجھے یہ شامل کرنا پڑا!
- چیلنج قبول کرو!
نقطہ نظر کا ایک ٹکڑا جو آپ کے کشیدگی کے تجربے میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے، آپ کا کنٹرول ہے. یا آپ اپنی صورت حال کو 'خطرہ' یا 'چیلنج' کے طور پر نہیں دیکھتے. یہ واضح طور پر جو آپ کا تجربہ کر رہے ہو اس کی وجہ سے محسوس ہوسکتی ہے، لیکن چیزوں کو کس طرح دیکھتے ہیں میں آپ کو ہلکا پھلکا تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اور اس کے بارے میں سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ آپ اسے فوری طور پر تمام حالات میں، کوشش کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو باہر سے باہر اضافی وسائل کے ساتھ مزید کوشش کر سکتے ہیں!
آج، یہ اچھا دوست کے ساتھ بات کی تھی جس نے مجھے اس سے باہر نکالنے میں مدد کی.
(یہ اور کام کرنے پر صرف توجہ مرکوز کرنا.) دوسرے دن، دوسری چیزیں اچھی طرح سے کام کرتی ہیں. 'اب تک برا دن' کی منفی توانائی کو کس طرح مدد ملتی ہے؟