مالی کشیدگی سے آزاد توڑیں
مالی کشیدگی ایک وسیع پیمانے پر تجربہ ہے. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق، 72 فیصد امریکیوں کو کم از کم کبھی کبھی پیسے کے بارے میں زور دیا گیا ہے اور 22 فی صد ان کے مالیات کے بارے میں انتہائی سختی محسوس کرتے ہیں. یہ بہت اہم ہے کیونکہ مالی کشیدگی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور نیند کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے .
زندگی کی بڑھتی ہوئی قیمت کے ساتھ، بہت سے امریکیوں کو مالی کشیدگی کا بحران محسوس ہوتا ہے.
کس طرح مالیاتی کشیدگی آپ کے صحت کو متاثر کرتی ہے
پیسے پر پریشان آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے منفی اثر انداز کر سکتا ہے:
- غیر معتبر معدنیات سے نمٹنے والے سلوک : مالی کشیدگی کا سامنا کرنے والوں کو پینے، سگریٹ نوشی، اضافے، یا دیگر بیماریوں سے نمٹنے کے طریقوں کی طرف سے ان کی تشویش کا امکان زیادہ امکان ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، مزید کشیدگی کا باعث بنتی ہے.
- خود کی دیکھ بھال کے لئے کم رقم: بجٹ میں کم پیسے کے ساتھ، جو پہلے سے ہی مالی کشیدگی کے تحت ہیں وہ کھانے کی طرح بنیادی ضروریات کے لئے ادا کرنے کے لئے صحت کی دیکھ بھال کے علاقوں میں کونوں کو کاٹنا ہے. چھوٹی دشواریوں کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے اور بڑے مسائل میں تبدیل ہوسکتی ہیں. یہ بھی زیادہ کشیدگی کی طرف جاتا ہے.
- کھو نیند: مالی کشیدگی کے دوران، لوگ اکثر مصیبت نیند کا سامنا کرتے ہیں ، جو ایک نیند خسارہ، مدافعتی کام کرنے والی اور سنجیدگی کی صلاحیتوں کو روکنے اور اضافی مزاج کی وجہ سے بڑھ سکتا ہے.
- غیر معتبر جذبات: کریڈٹ کارڈ کا قرض غیر صحت مند جذبات کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کی صحت پر ٹول لگ سکتا ہے. لوگوں کو تشویش، مایوسی، اور نا امید کی احساس کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ قرض ناک اور رقم کی بڑھتی ہوئی رقم صرف دلچسپی ادا کرنے کی ضرورت ہے. اس سے اضافی کشیدگی کا سبب بنتا ہے، جس میں کمزور کاپی اور خود غفلت کا دباؤ ہوتا ہے، جس میں ایک شدت پسندی کشیدگی بن جاتی ہے.
مالی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح
یہاں آپ اپنی مالیاتی صورتحال کو سنبھالنے اور اپنی زندگی کے کنٹرول میں مزید محسوس کرنے، اپنے دباؤ کو کم کرنے، اور مزید محفوظ مستقبل بنانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں.
- قرض سائیکل سمجھیں. سیکھنے کے بارے میں سیکھنا قرض کس طرح اور ہم اس میں کیسے حاصل کرتے ہیں اس کے نیٹ ورک سے باہر نکلنے کا پہلا قدم ہے. یہ آپ کو صرف سائیکل کو بہتر نہیں بلکہ اس سے خود کو نکالنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بار جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح باہر نکلنے کے لۓ، آپ قرض میں ہونے کے اعلی دباؤ سے اپنے آپ کو ہٹانے کے لۓ کام کرسکتے ہیں، اور آپ کے مستقبل کی طرف بڑھتے ہوئے آسان عادات کے ساتھ زیادہ مثبت طریقے سے تعمیر کرنا شروع کر سکتے ہیں.
- جانیں کہ جب آپ کو پیسے کی ضرورت ہے اور اسے کیسے حاصل ہو. اگر آپ مالیات کے بارے میں پریشان محسوس کر رہے ہیں، تو شاید آپ پہلے سے ہی اپنے بجٹ میں زیادہ سے زیادہ رقم کی ضرورت محسوس کرتے ہیں. تاہم، جاننے کے بغیر اپنے مالی ہولڈنگ کو بڑھانے کے بغیر اپنے آپ کے لئے اہم کشیدگی کے بغیر بھی مشکل ہوسکتا ہے. یہاں آپ کی آمدنی میں اضافے کے لئے کچھ ثابت کردہ تجاویز ہیں، جو کشیدگی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- کم رہنے کے بارے میں جانیں. بجٹ اور کم سے کم رہنے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو رہی ہے آپ کی بچت کو فروغ دینے میں اضافہ کر سکتا ہے. یہاں ایک بجٹ کو برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے کچھ سادہ، کم کشیدگی کی تجاویز ہیں جو آپ کو آپ کے وسائل کے اندر اندر رہیں گے. جب آپ کی منصوبہ بندی ہے، تو آپ اپنے مالیات پر قابو پانے میں زیادہ محسوس کرسکتے ہیں، اور یہ آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- عام کشیدگی کا انتظام مت بھولنا. جیسا کہ آپ اپنی مالیاتی صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں، آپ کو کشیدگی سے کم کرنے کی تکنیکوں کی مشق کرکے کم دباؤ طرز زندگی پیدا کرنے میں دیگر تبدیلیوں کی طرف سے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں.
مندرجہ بالا لنکس میں فراہم کی مشورے پر عمل کرتے ہوئے اور ان طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے، مالی کشیدگی کا بوجھ جلد ہی ماضی کی ایک چیز ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے). ہماری صحت کے ساتھ ادائیگی 4 فروری 2015 کو اشاعت شدہ.
> ہال ایم، Buysse DJ، Nofzinger EA، اور ایل. مالیاتی کشیدگی دیر سے زندگی میں نیند مسلسل تسلسل کی ایک اہم تعلق ہے. حیاتیاتی نفسیات . 2008؛ 77 (2): 217-222. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2007.10.012.