کشیدگی نیند، ڈپریشن اور یہاں تک کہ آپ کی شادی کو سخت کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں
ہم سب ہماری روزانہ کی زندگی میں، کسی حد تک کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں. کام سے مصروف شیڈولوں سے، ہمارے مقاصد اور خوابوں کے اہم تعلقات سے، ہم نے ترجیحات کو مقابلہ کیا ہے اور اس کے اوپر رہنے کے لئے بہت کچھ ہے. لیکن جب تک محدود محدود کشیدگی معمول ہے، اور یہاں تک کہ صحت مند، مسلسل یا سخت کشیدگی آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت سے بہت نقصان دہ ہوسکتی ہے.
کشیدگی کی اقسام
کشیدگی کو کسی قسم کی تبدیلی کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جو جسمانی، جذباتی یا نفسیاتی کشیدگی کا باعث بنتی ہے. تاہم، تمام قسم کے کشیدگی نہیں نقصان دہ ہیں یا منفی بھی. کشیدگی کی چند مختلف قسمیں ہیں جو ہم اس کا سامنا کرتے ہیں:
- آرتریس ، ایک قسم کی کشیدگی ہے جو مزہ اور دلچسپ ہے، اور ہمیں توانائی کو برقرار رکھتا ہے. یہ کشیدگی کا ہمدردی ہے جو ہم ایڈنالائن کے سرجوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں، جیسے کہ آپ اس وقت کی تاریخ کو پورا کرنے کے لئے سکینگ یا ریسنگ کرتے ہیں.
- شدید کشیدگی ، ایک بہت مختصر مدتی کشیدگی ہے جو یا پھر مثبت یا زیادہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے. یہ کشیدگی کی قسم ہے جو ہم اکثر روزانہ کی زندگی میں سامنا کرتے ہیں.
- Episodic شدید کشیدگی ، جہاں سخت کشیدگی تیز رفتار چل رہا ہے اور زندگی کا ایک راستہ بنتا ہے، رشتہ دار افراتفری کی زندگی بناتی ہے.
- دائمی کشیدگی ، کشیدگی کی نوعیت جو کبھی کبھی ختم نہیں ہوسکتی ہے اور ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، برا شادی کی کشیدگی یا ایک انتہائی ٹیکس لینے کے کام کی طرح.
کشیدگی اور پرواز یا پرواز کا جواب
کشیدگی سے لڑنے یا پرواز کا ردعمل، خطرے یا خطرے پر جسم کے ردعمل کو روک سکتا ہے.
اس ردعمل کے دوران، بعض ہارمون جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول کو جاری کیا جاتا ہے، دل کی شرح کو تیز کرنے، عمل انہی کو تیز کرنے، بڑے پٹھوں کے گروپوں میں خون کی بہاؤ کی شناخت، اور دیگر دیگر خودمختاری اعصابی افعال کو تبدیل کرنے میں، جسم کو توانائی اور طاقت کا پھٹ دینا. اصل میں ہمیں جسمانی طور پر لڑنے یا خطرے سے نمٹنے کے قابل کرنے کی صلاحیت کے لئے نامزد کیا جاتا ہے، اب اس صورت حال میں چالو کیا گیا ہے جس میں کوئی جواب مناسب نہیں ہے، مثلا ٹریفک میں یا کام پر ایک سخت دن کے دوران.
جب پریشانی کا خطرہ چلا جاتا ہے تو، نظام کو آرام دہ اور پرسکون ردعمل کے ذریعہ معمول کے کام میں تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن دائمی کشیدگی کے ہمارے اوقات میں، یہ اکثر کافی نہیں ہوتا، جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
آپ کی صحت پر اثر
جب پرانی کشیدگی اور ایک زیادہ فعال خود مختار اعصابی نظام کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو لوگ اپنی صحت پر منفی اثر کو دیکھتے ہیں. پہلے علامات نسبتا ہلکے ہیں، دائمی سر درد کی طرح اور سردوں میں حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے. دائمی کشیدگی سے زیادہ نمائش کے ساتھ، تاہم، بہت زیادہ صحت مند مسائل کو حل کر سکتا ہے. یہ کشیدگی کے اثرات میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں:
- ذہنی دباؤ
- ذیابیطس
- بال گرنا
- دل کی بیماری
- ہائپرتھائیرائرمیز
- موٹاپا
- جنونی مجبوری یا تشویش کی خرابی کی شکایت
- جنسی بیماری
- دانت اور گم بیماری
- السر
کشیدگی کے اثرات ہمیں جذباتی طور پر بھی اثر انداز کرتی ہیں، جو واضح اور اکثر دونوں نظر انداز ہوتے ہیں. جبکہ کچھ کشیدگی ہلکی تشویش یا مایوسی کی احساسات پیدا کر سکتی ہے، طویل عرصے سے دباؤ جلانے، بے چینی کی خرابیاں اور ڈپریشن کی قیادت کرسکتی ہیں. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ امریکہ میں کشیدگی کا ایک مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ لوگوں کا ایک بڑا تناسب (جواب دہندگان کے تقریبا ایک سہ ماہی) محسوس ہوتا ہے کہ ان کے جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے ان کے دباؤ کی سطح نقصان دہ ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے کافی نہیں کر رہے ہیں. .
جبکہ مختصر مدت کے کشیدگی عام طور پر نقصان دہ ہے، طویل عرصے تک آپ کے صحت کے لئے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کشیدگی سے لڑ رہے ہیں اور جسمانی علامات کو ظاہر کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو صحت مند طریقے سے اپنے کشیدگی کی سطح کو منظم کرنے کے طریقوں سے متعلق ہو.
تم کیا کر سکتے ہو
کشیدگی کو برقرار رکھنے کے لئے، خاص طور پر دائمی کشیدگی ، آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے سے، اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کا جسم اس جسمانی تہذیب کے زیادہ سے زیادہ ریاستوں کا تجربہ نہ کرے. ایسا کرنے کے دو اہم طریقے ہیں:
- کشیدگی - تیمنگ تراکیبیں سیکھیں : کچھ تکنیک آپ کے جسم کی آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فعال کر سکتے ہیں، اور آپ کے جسم کو پرسکون حالت میں ڈال دے. مراقبہ ، یوگا ، گہرائی سانس لینے کی مشق ، صحافی اور مثبت امیجری سمیت، یہ تکنیک، آسانی سے سیکھا جا سکتا ہے اور جب آپ کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں، تو آپ نسبتا تیزی سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- اضافی کشیدگی کی روک تھام کو روکنے کے لئے : کچھ سخت کشیدگی ناقابل برداشت نہیں ہے، لیکن اس پر قابو پانے والے سخت کشیدگی اور دائمی کشیدگی کی زیادہ تر کشیدگی - ہماری کشیدگی کو ہمارا نقصان پہنچاتا ہے - جو ہم تجربہ کرتے ہیں وہ تنظیم کی تکنیک، ٹائم مینجمنٹ ، رشتہ کی صلاحیتوں کے استعمال سے بچنے یا کم سے کم ہوسکتے ہیں. اور دیگر صحتمند طرز زندگی کے انتخاب .
پروفیشنل مدد کی تلاش
بعض اوقات کشیدگی بہت اتنی بڑی ہو جاتی ہے کہ لوگ کشیدگی سے متعلق خرابی کو فروغ دیتے ہیں یا ادویات، ہربل علاج یا پیشہ ورانہ مدد کی مدد کی ضرورت ہوتی ہیں. اگر آپ بہت زیادہ تشویش یا ڈپریشن کے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو غیر معتبر یا اجتماعی رویے میں ملوث تلاش کریں، یا عام محسوس کریں کہ آپ کی مدد کی ضرورت ہے، اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کیئر پیشہ ور سے بات کریں. مدد دستیاب ہے، اور آپ کو جلد ہی آپ کی زندگی کے کنٹرول میں بہتر اور زیادہ محسوس ہوسکتا ہے.
جو کچھ بھی آپ کی صورت حال، کشیدگی کو آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اپنے کشیدگی کو ابھی سنبھالتے ہیں تو، آپ صحت مند، خوشگوار زندگی کے لئے تیزی سے ہوسکتے ہیں.
> ماخذ:
> شننڈرین، این، ارسنسن، جی، سیگل، ایس "کشیدگی اور صحت: نفسیاتی، طرز عمل اور حیاتیاتی ڈھانچے". کلینیکل نفسیات کا سالانہ جائزہ ، 607-628، 2005.