مراقبہ

مراقبہ کا جائزہ

زندگی کے تمام پہلوؤں کے درمیان کشیدگی کو دور کرنے کے لئے توجہ سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک بن گیا ہے. اس عمر کی پرانی مشق، جو بہت سے شکل لے سکتی ہے یا بہت سے روحانی طریقوں سے مل کر نہیں مل سکتے ہیں، کئی اہم طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے.

• یہ آپ کے جسم کے کشیدگی کے جواب کو رد کرنے اور جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے فوری فکسڈ کشیدگی ریلیور ہو سکتا ہے.
• یہ آپ کے روزانہ معمول کا حصہ بن سکتا ہے اور آپ کو کشیدگی میں لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے.

• یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہوسکتی ہے جب آپ جذباتی کشیدگی کی طرف سے پھینک دیا جاتا ہے تو آپ کو مرکز بنانا ہوگا.

وزن کی کمی اور صحت مند کھانے کے لئے توجہ کا ایک فارم بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.

آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لۓ، آپ کے جسمانی اور جذباتی کشیدگی سے گریز کر سکتے ہیں. یہ آپ کو صحت مند رویہ کے ساتھ اپنے دن کی چیلنجوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر، تازہ، اور محسوس کر رہا ہے. ہفتوں یا مہینے سے باقاعدہ مشق کے ساتھ، آپ کو بھی زیادہ فوائد کا تجربہ کر سکتے ہیں.

• آپ کو بوٹ تھامنے کی کوشش کیوں کی ضرورت ہے

• جانیں کہ کس طرح ایک منڈیلا رنگنے کشیدگی سے دور رہ سکتی ہے

مراقبہ کیا شامل ہے؟

مراقبت میں آرام دہ پوزیشن میں بیٹھ کر آپ کے دماغ کو صاف کرنا، یا آپ کے دماغ کو ایک سوچ پر توجہ مرکوز اور تمام دوسروں کو صاف کرنے میں شامل ہے. آپ ایک آواز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، جیسے "ooommm،" یا آپ کی اپنی سانس لینے، گنتی، ایک منتر، یا کچھ بھی نہیں. بہت سارے مراقبت کی تکنیکوں میں ایک عام موضوع یہ ہے کہ دماغ ہر نئے سوچ کے پیچھے رہتا ہے جو سطح پر آتا ہے.

عام طور پر یہ ضروری ہوتا ہے کہ خرچ کرنے کے لئے کم سے کم پانچ سے 20 ویچک منٹ لگیں، اگرچہ مراقبت کے سیشنز واقعی کسی حد تک ہوسکتی ہیں. طویل مراقبت کے سیشن زیادہ فوائد لانے کے لئے ہوتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے لہذا آپ اس عمل کو طویل مدتی برقرار رکھے.

بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر وہ ہر سیشن کے بہت لمبے عرصے تک غور کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا ایک "کامل" مشق تخلیق کرتے ہیں تو یہ خوفناک یا مشکل بن سکتا ہے، اور وہ اسے روزانہ عادت کے طور پر رکھنے کے لئے مزید مشکل کو تلاش کرسکتا ہے. یہ عادت بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے اور اسے اس عادت کی ایک اور مکمل ورژن میں کام کرنا ہے.

یہ خاموش اور رازداری رکھنے میں مددگار ثابت ہے، لیکن تجربہ کار مباحثے کہیں بھی مراقبہ پر عمل کر سکتے ہیں. مراقبہ کے بہت سے پریکٹیشنرز اس کے لئے ایک روحانی جزو منسلک ہیں، لیکن یہ ایک سیکولر مشق بھی ہوسکتا ہے. واقعی، توجہ دینے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے.

تعصب کے انتظام کے لئے کیا مراقبہ کر سکتا ہے؟

پورے دن، جب ہم کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، ہماری جسم خود بخود ایسے طریقوں پر رد عمل کرتی ہے جو لڑنے یا چلانے کے لئے تیار کرتی ہے. یہ آپ کے جسم کی کشیدگی کا ردعمل ہے ، دوسری صورت میں آپ کی لڑائی یا پرواز کے جواب کے طور پر جانا جاتا ہے. انتہائی خطرے کے کچھ معاملات میں، یہ جسمانی ردعمل مددگار ہے. تاہم، ایسی تحریک کی طویل عرصے سے جسم جسم کے ہر حصے کو جسمانی نقصان پہنچ سکتی ہے.

مراقبہ جسم کو بالکل برعکس طریقوں پر اثر انداز کرتی ہے جو جسم کی آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو روکنے کے ذریعے کشیدگی کرتا ہے.

جسم جسم کو ایک پرسکون حالت میں بحال کرتا ہے، جسم کو خود کی مرمت اور کشیدگی کے جسمانی اثرات سے نئے نقصان کو روکنے میں مدد دیتا ہے. یہ آپ کے دماغ اور جسم پر دباؤ سے حوصلہ افزائی کے خیالات کو خاموشی سے خاموش کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم کے کشیدگی کا ردعمل برقرار رکھا جائے. واضح طور پر توجہ مرکوز میں شامل ہونے والے زیادہ براہ راست جسمانی آرام کی ایک عنصر ہے، لہذا، اس کی دوہری خوراک کو آرام دہ اور پرسکون دور کرنے کے لئے مدد ملے گی.

بہت زیادہ فائدہ ہے جو مراقبت لانے کے لئے طویل مدتی لچکدار ہے جو باقاعدہ عمل کے ساتھ آسکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں وہ باقاعدگی سے کشیدگی کے ردعمل میں ان کے ردعمل میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں تاکہ انہیں اپنی مشکلات سے بازیابی کے لۓ آسانی سے اور ان کے روزمرہ کی زندگی میں چیلنج کے چیلنجوں سے کم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا. اس میں سے کچھ سوچتے ہیں کہ مثبت مزاج میں اضافہ کا نتیجہ ہے جو مراقبہ سے آ سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو مثبت موڈ کا تجربہ کرتے ہیں وہ زیادہ تر کشیدگی کے باعث زیادہ محتاج ہیں.

دیگر تحقیق نے باقاعدگی سے مراقبہ کے پریکٹیشنرز کے دماغوں میں تبدیلیوں کو محسوس کیا ہے جو کشیدگی کی وجہ سے کم از کم رکیتا سے منسلک ہوتے ہیں.

آپ کے خیالات کو ریفروج کرنے کے لئے سیکھنے کی مشق آپ کو اپنے آپ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جب آپ منفی سوچ کے پیٹرن میں گر جاتے ہیں، جس میں خود کو کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے. مراقبت ایک آسان سرگرمی میں کئی حل پیش کرتا ہے.

مراقبہ کے زیادہ فوائد

مراقبہ کے فوائد عظیم ہیں کیونکہ دیگر چیزوں میں، یہ آپ کے کشیدگی کا ردعمل ریورس کرسکتا ہے، اس طرح آپ کو دائمی کشیدگی کے اثرات سے بچانے کے لۓ.

مراقبہ کی مشق کرتے وقت :

• آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے میں سست رفتار.
• آپ کا بلڈ پریشر معمول ہے.
• آپ آکسیجن زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں.
• آپ کا مدافعتی فنکشن بہتر ہے.
• تم کم کر دو
• آپ کے زہریلا گندوں کو کم cortisol پیدا.
• آپ کی دماغ کی عمر ایک سست شرح میں ہے.
• آپ کا دماغ صاف ہوجاتا ہے اور آپ کی تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے.

جو لوگ باقاعدگی سے غور کرتے ہیں وہ سگریٹ نوشی، پینے اور منشیات کی طرح زندگی کے نقصان پہنچانے والی عادات کو آسان بنانے کے لئے آسان بناتے ہیں. انہوں نے ان کے دن کو برباد کرنے سے بازی کو روکنے میں آسان بھی محسوس کیا.

• آرام سے اور اس منفرد کشیدگی ریلیف ٹیکنالوجی کے ساتھ صاف کریں

• تیزی سے کشیدگی کے ریلیف کے لئے ان سادہ سانس لینے کی مشقیں کریں

یہ بہت سے لوگوں کو اندرونی قوت کی جگہ سے منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے. کئی مطالعہ پایا ہے کہ، مختلف آبادی میں مراقبہ کشیدگی کو کم سے کم اور لچکدار بنا سکتے ہیں. مراقبت کی تحقیق اب بھی نسبتا نیا ہے، لیکن وعدہ کرتا ہے.

مراقبہ دیگر کشیدگی کے خاتمے کے طریقوں سے کیسے موازنہ کرتا ہے؟

• کچھ ادویات اور ہربل تھراپیوں کے برعکس، مراقبہ میں کچھ ممکنہ ضمنی اثرات موجود ہیں.
• جسمانی حدود کے ساتھ لوگ کشیدگی کی امداد کے لئے سخت جسمانی ورزش سے کہیں زیادہ مشق تلاش کرسکتے ہیں. پلس، کوئی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے.
• ایک پیشہ ور کی مدد میں شامل ہونے کے برعکس، مراقبت مفت ہے.
• یہ نظم و ضبط کو باقاعدگی سے عادت بنانے کے لئے نظم و ضبط اور عزم ہے. کچھ لوگ طریقوں سے کہیں زیادہ کسی کو یا کسی چیز کی مدد سے شامل کرنے کے لۓ اپنی مرضی کے طور پر برقرار رکھنا مشکل بناتے ہیں. (اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو ایک مراقبت کا گروہ ایک بہترین حل ہوسکتا ہے.)
• کچھ لوگ اپنے دماغ کو دن کے خیالات سے آزاد کرنے کے لئے زیادہ مشکل تلاش کرسکتے ہیں. یہ ایسے طریقوں سے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے جو ان واقعات پر توجہ مرکوز کی جاسکتی ہے، جیسے کہ جرنلنگ ، یا طریقوں سے مشغول ہوتے ہیں جیسے جسمانی ورزش یا مزاح کے استعمال سے.

پیشہ اور مراقبہ کا خیال

مراقبہ بہت اچھا ہے کہ یہ مفت، ہمیشہ دستیاب ہے، اور مختصر مدتی کشیدگی میں کمی اور طویل مدتی صحت میں حیرت انگیز مؤثر ہے. صرف ایک سیشن میں فوائد محسوس کیے جا سکتے ہیں.

ایک تجربہ کار استاد مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن بالکل ضروری نہیں ہے. آپ یہاں کتاب سے یا مراقبہ وسائل سے بہت سارے مؤثر مراقبہ کی تکنیک سیکھ سکتے ہیں. بالآخر، اگر آپ اپنی سانس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، موجودہ لمحے، یا کسی بھی چیز پر تھوڑی دیر کے لئے، آپ اب توجہ کر سکتے ہیں.

یہ اکثر کچھ مشق لیتا ہے، تاہم، کچھ لوگ ابتدائی طور پر "اسے حاصل کرنے میں مشکل" تلاش کرتے ہیں. مراقبت کو بھی کم صبر کی ضرورت ہوتی ہے اور لوگوں کو تھوڑا سا مفت وقت (جیسے کچھ رہنے والی ماں ماؤں جیسے چھوٹے بچوں سے بہت کم رازداری ملتی ہے) کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. تاہم، یہ فراہم کرنے والے فوائد کے لحاظ سے وقت اور کوشش یہ سیکھنے اور مشق لیتا ہے.

مراقبت کے بارے میں دماغ میں رکھنا 4 چیزیں

• مسلسل مشق طویل مشق سے زیادہ معاملات. اس کا مطلب یہ ہے کہ پانچ منٹ کے لئے یہ بہتر ہے کہ ہفتہ میں ایک بار 30 منٹ تک فی ہفتہ چھ مرتبہ. سابق آپ کے جسم کے کشیدگی کو ایک ہفتے میں کئی بار ردعمل پرسکون کرسکتا ہے، جبکہ بعد میں آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو آرام دہ حالت میں قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو ایک بار پھر اپنے کشیدگی کا رد عمل رد کرے گا. اس کے علاوہ، آپ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں تو اگر آپ مختصر، روزانہ سیشن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مشق کرنے کے لۓ طویل عرصے سے سیشن کا وقت تلاش کرنا ہوگا. یہ زیادہ امکان ہے کہ یہ خود نافذ کرنے والی دباؤ آپ کے لئے وقت پیدا نہیں کرے گا، پھر کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کھونے.
  
• باقاعدگی سے عمل "کامل" عمل سے زیادہ معاملات. اس کا مطلب یہ ہے کہ، آپ کے بیٹھتے وقت کتنی دیر تک بیٹھنے کی کوشش کرنے کی کوشش کیجئے، آپ کو صرف بیٹھنے اور غور کرنا چاہئے. اگر آپ ابھی شروع ہو جائیں تو باقی جگہیں گر جائیں گی، لیکن اگر آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس سے پہلے کہ آپ شروع کر سکتے ہیں، آپ کو شروع کرنے کے لۓ اسے مزید چیلنج مل سکتی ہے. ویسے بھی غور کرنے کے لئے واقعی کوئی "غلط" طریقہ نہیں ہے؛ کوئی مراقبہ کسی سے بہتر نہیں ہے.
  
• اگر آپ کو اپنے دماغ سے بے حرم محسوس ہوتا ہے تو یہ اچھا ہے. مراقبہ بعض لوگوں کے لئے خاص طور پر کمال پرستی کے لئے مشکل ہوسکتی ہے . ہم کبھی کبھی "صحیح" کرنے کے خواہشمند ہیں اور ہم اپنے دماغ سے گزرتے وقت اپنے آپ سے ناراض ہو جاتے ہیں. یاد رکھنے کی بات یہ ہے کہ اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں تو یہ اچھی چیز ہے - آپ نے محسوس کیا. اپنے خیالات کی توجہ مرکوز کرنے اور اپنے خیالات کو توجہ مرکوز کرنے کے لۓ (آپ کی سانس، موجودہ لمحے، یا جو کچھ بھی آپ اپنے توجہ کے طور پر منتخب کررہے ہیں) کو توجہ دینے کی اصل نقطہ نظر ہے. آپ کے دماغ کو بھی بگاڑنے سے روکنے کے لئے یہ ممکنہ طور پر ناممکن ہے.
  
• یہاں تک کہ طویل عرصے سے مراقبت پر عملدرآمد کرنے والوں کو بھی یہ مشکل محسوس ہوتا ہے. یہ ایک حیرت کے طور پر آسکتا ہے، لیکن ان لوگوں کو بھی جو سالوں کے لئے حوصلہ افزائی کررہے ہیں اس کو موجودہ رہنا مشکل ہوسکتا ہے. کسی کے لئے یہ معمول ہے. یہ مراقبہ کا سبھی حصہ ہے، لہذا یہ آپ کو ناراض نہیں ہونے دیں.

مراقبت کے ساتھ شروع کریں

بہت سارے مراقبہ ہیں جو ان شاندار فوائد کو لاتے ہیں. کچھ دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں، لہذا یہ ان کا نمونے لگانے کی کوشش کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے اور آپ کے لئے بہترین فٹ لگانے والی تکنیکوں کو دوبارہ ڈھانپیں. یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ فی دن چند منٹ کے لئے مراقبہ پر عمل کرنا اور ہر سیشن میں کم سے کم پانچ منٹ تک بیٹھنے کی کوشش کرنا ہے.

اگر آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کشیدگی کی صورت حال کے درمیان نہیں ہیں، جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ اسے آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی کے طور پر اس کا استعمال آسان بن سکیں گے. یہاں تک کہ اگر آپ اسے صرف ضرورت کے طور پر استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور روزمرہ ورزش کے طور پر نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو خاص طور پر زور دیا جاتا ہے جب تم پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. جب تک، آپ کو اس وقت محسوس نہیں ہوتا جب آپ ایسا محسوس نہیں کرتے.

اگر آپ اب شروع نہیں کریں گے تو، آپ کو صرف پانچ منٹ کے لئے آپ کے سانس لینے کے بارے میں سننے پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنے جسم کو آرام کرو، آرام سے رہو، اور اپنی سانس کو یاد رکھیں. اگر آپ اپنے آپ کو دوسری چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ اپنی توجہ کو اپنے سانس میں واپس بھیج دیں.

ایک اور سادہ حکمت عملی آپ کی سانس شمار کرنا ہے. جب آپ کو شکست دیتی ہے، تو آپ کے سر میں "ایک" شمار کریں، اور پھر آپ کو "دو" شمار کرتے ہوئے شمار کریں. جب آپ سانس لینے لگے اور "ایک" پر شروع کرو تو آپ کو دوسرے خیالات کے ذریعے پریشان ہو گیا ہے. (کچھ لوگ سادہ سانس لینے کے مراقبہ سے مشق کرنے کے لئے یہ آسان تلاش کریں گے، اور دوسریں اسے مزید چیلنج ملیں گے. یاد رکھو، آپ کے بہترین مراقبت کی تکنیک آپ کے ساتھ گزرتے ہیں .)

یہاں کوشش کرنے کے لئے مراقبہ کی تکنیک کا ایک نمونے ہے. آپ کو آپ کی مدد ملتی ہے.

_ذرائع:

_{Astin JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. دماغی جسمانی طب: سائنس کی ریاست، پریکٹس کے اثرات. امریکی صحافی بورڈ کے جرنل جرنل مارچ / اپریل 2003. بونڈونا، رامتا پی ایچ ڈی. دائمی بیماری پر توجہ کا اثر. ہالووین نرسنگ پریکٹس نومبر / دسمبر 2003.}

_{بولن ایس، وٹکیوٹٹ K، ڈیلیلور ٹی ایم، چاولا این، سمپس سنا، اوستافین بی ڈی، لرییمر ایم، بلوم ایو، پارکز GA، مارلٹ GA. متضاد آبادی میں دماغی توجہ اور مادہ کا استعمال. نشستوں کے بہاؤ کی نفسیات . 20 ستمبر، 2006.}

_{چان، سیسلیا، وغیرہ. سالوینہ کی کارٹیزول پر ایک گھنٹے مشرق وسطی مینجمنٹ سیشن کا اثر. کشیدگی اور صحت . 20 فروری، 2006.}

_{ڈیوڈسن، رچرڈ، اور. الف. Mindfulness مراقبہ کی طرف سے تیار دماغ اور مدافعتی فنکشن میں تبدیلی. نفسیاتی ادویات ، 2003.}

_{Pagnoni جی، Cekic ایم عمر اثرات گرے بیٹری حجم پر اور زین مراقبہ میں حیرت انگیز کارکردگی پر. . ایجنسی کے نیروبیولوجی . 25 جولائی 2007}