مراعات میں کشیدگی کے انتظام اور مجموعی صحت کے لئے زبردست فوائد ہیں. اگرچہ بہت سے مختلف مراعات ہیں جو مؤثر ہیں، ہر ایک کو منفرد بناتا ہے، اور بعض مراعات دوسروں کے مقابلے میں آپ کے لئے زیادہ آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں. جو کچھ محسوس کرتے ہیں وہ توجہ دینے کی کوششیں ہیں، جیسے وہ لوگ ہیں جو تم پر عمل کریں گے. کشیدگی کی امداد کے لئے مندرجہ ذیل مقبول، موثر اور لطف اندوز مراعات ہیں. بہت سے کوشش کریں، اور دیکھیں کہ کس طرح مراقبت آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. اس کے بعد باقاعدگی سے عمل کریں اور آپ کے منتخب کردہ مراقبے کو آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے دیں.
1 - بنیادی دماغی توجہ
دماغی مراقبہ پر توجہ مرکوز میں شامل ہے. عملی طور پر، یہ کہیں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے اور دیرپا کشیدگی کے امدادی فوائد کو لے سکتا ہے. یہ سادہ مراقبت کی تکنیک تیزی سے سیکھا جا سکتا ہے اور بہت سے لوگوں کو یہ سمجھا جاتا ہے کہ کشیدگی کی امداد کے لئے سب سے آسان مراقبہ ہیں.
2 - چاکلیٹ مراقبہ
چاکلیٹ مراقبہ سب سے زیادہ مزیدار تعصب میں سے ایک ہے اور چند منٹ میں مکمل کیا جا سکتا ہے. یہ توجہ مرکوز آپ کو آپ کے بہت سے سینوں میں ایک بار میں مشغول کرنے اور ان سب میں سے کھو دینے کی اجازت دیتا ہے. چاکلیٹ مراقبت کے مقصد اور عمل کے بارے میں مزید جانیں، اور اس پریمیئر مراقبہ کے طرز عمل کے بارے میں کیسے عمل کریں.
3 - محبت کی شفقت
کشیدگی کے انتظام اور عمومی زندگی کی اطمینان کے لۓ بہت سے فوائد انجام دینے کے لۓ پیار کرنے والی محبت کی حوصلہ افزائی آسان ہے. محبت رحم کرنے کے مراقبہ کے فوائد کے بارے میں پڑھیں. زیادہ تر توجہ کے طور پر، یہ بہت اچھا مراقبہ کی تکنیک کئی طریقوں سے مشق کیا جا سکتا ہے، اور ایک بہت مؤثر ورژن خود، قریبی دوست اور دوسرے پیارے پر مخصوص شکل میں توجہ مرکوز کرتا ہے. محبت کی شفقت کے مراقبہ پر عمل کرنے کے بارے میں مزید جانیں، اور آج یہ حیرت انگیز تکنیک آپ کے دباؤ مینجمنٹ کے آلے بیگ میں شامل کریں.
4 - موسیقی مراقبہ
موسیقی نہ صرف جذبات بلکہ ہماری فیجیولوجی کو بھی متاثر کرسکتا ہے. یہاں موسیقی کے اثرات کے بارے میں پڑھیں. موسیقی کے نقطہ نظر کے طور پر استعمال کرتے ہوئے آپ کو توجہ میں آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، موجودہ توجہ فراہم کرسکتا ہے، اور ایک لطف اندوز مراقبہ کا تجربہ بن سکتا ہے. جانیں کہ کس طرح موسیقی مراقبہ پر عمل کرنا ہے.
5 - باتھ مراقبہ
غسل کا مراقبہ مراقبہ کے باقاعدہ پہلوؤں میں شامل ہے، لیکن غسل کے آرام دہ اور پرسکون ماحول کے ساتھ. گرم ٹب میں ہونے والے ہونے کے باوجود چند منفرد فوائد لاتے ہیں، اور طویل، کشیدگی کے دن کے بعد انتہائی آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ویسے بھی صاف کرنے کی ضرورت ہے، تو غسل مراقبہ کیوں نہ کریں؟ یہاں اس منفرد مراقبہ کے فوائد اور عمل پر کچھ تجاویز ہیں.
6 - جسمانی اسکین مراقبہ
کشیدگی پر حملہ کرتے وقت، جسم میں کشیدگی کی صورت میں دباؤ ڈالنا عام ہے. ہم اکثر یہ کشیدگی محسوس کرتے ہیں کہ عام طور پر ہم احساس کرتے ہیں جب ہم اس کا سامنا کر رہے ہیں اور غیر یقینی طور پر کشیدگی پر عمل کرتے ہیں. جسمانی کشیدگی کشیدگی کا "فیڈ بیک لوپ" بنانے، جذباتی کشیدگی بڑھانے کی قیادت کر سکتا ہے. جسم اسکین مراقبہ آپ کی جسمانی کشیدگی سے رابطے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو اسی وقت جاری کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
7 - دماغی توجہ
بہت سارے، ذہنی توجہ مرکوز کی تکنیک ہیں جو کشیدگی کی امداد اور آرام کے لئے مؤثر ہوسکتی ہیں. واقعی، کسی ایسی سرگرمی جسے آپ انجام دیتے ہیں جہاں آپ مکمل طور پر موجود رہتے ہیں، 'اب میں مکمل طور پر اور غیر قانونی طور پر جڑیں' اب بھی ذہنیت مراقبت کی تکنیک کی حیثیت سے شمار کرسکتے ہیں اور جب باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کو مراقبہ کے فوائد لے سکتے ہیں. مندرجہ ذیل ذہنیت مراقبت کی تکنیکوں کو کشیدگی کی امداد کے لئے خاص طور پر مفید ثابت ہوتا ہے.
8 - مراقبہ چلنا
چلنے کے مراقبے کو مشق کے فوائد کے ساتھ مل کر مراقبہ کی طاقت فراہم کرتا ہے، اور یہ سیکھنے اور عمل کرنے کے لئے آسان ہونے کا بونس ہے، اس طرح چلنے کے مراقبہ کو ان لوگوں کے لئے جو بہت ہی دلچسپی ہے وہ ایک بہت مفید تکنیک ہے. چلنے کے مراحل کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، اور اس قسم کے مراقبہ کو ایک مؤثر کشیدگی کے رویے کو بنانے کے لئے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.
9 - منتر مراقبہ
منتر مراقبہ سیکھنے کے لئے آسان مراقبہ میں سے ایک ہے اور کشیدگی کی امدادی ٹیکنالوجی کے طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے. کچھ لوگ شاید کسی بھی لفظ کی آواز سے گریز کرتے ہیں، یا ان کی سانس کے نیچے بھی عجیب محسوس کرتے ہیں، لیکن ان لوگوں کے لئے جو عمل کے دوران توجہ مرکوز سے لطف اندوز ہوتے ہیں، منتر مراقبہ بہت مفید ہوسکتے ہیں. اس میں آپ کو ایک لفظ پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دینے کا اضافی فائدہ ہے جس کا معنی آپ کے ساتھ مضبوطی سے گزرتا ہے، جیسے "امید." سیکھنے کے لئے کس طرح منتر مراقبہ اب استعمال کریں.
10 - 5 منٹ مراقبہ
پانچ منٹ مراقبے کے لئے دو اہم فوائد ہیں: سب سے پہلے، وہ مکمل بیس منٹ کے سیشن کے لئے وقت نہیں ہے جب وہ تیزی سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. دوسرا، جب باقاعدہ مشق کے ساتھ جوڑتا ہے، تو وہ آپ کو باقاعدہ جلدی آپ کے باقاعدگی سے مراقبت کے سیشن میں کیا تجربہ کے ساتھ امن اور آرام کی جگہ میں واپس لے جا سکتے ہیں. یہ انہیں مؤثر اور آسان بنا دیتا ہے! فوری مراقبت کے بارے میں مزید جانیں.
11 - آذربائیجان کا مراقبہ
آرتھویںٹراپیپی کشیدگی کی امداد کے لئے ثابت فوائد لاتا ہے. یہاں آومومتھراپی کے فوائد کے بارے میں پڑھیں. یہ آپ کے مراقبہ کے عمل میں شامل ہونے پر خوشگوار اور آرام کا اضافی طول و عرض شامل کرسکتا ہے. aromatherapy مراقبت کے بارے میں مزید جانیں اور یہ آپ کے لئے کیسے کام کر سکتا ہے.