اس ھدف شدہ مراقبہ کی تکنیک کے ساتھ ریلیز کشیدگی
جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم میں دباؤ رکھنا معمول ہے. کشیدگی کندھے، پیٹ میں "پیٹ میں،" اترا سانس لینے کے ذریعہ، یا دوسرے طریقوں سے. جب لوگ اپنے جسم میں دباؤ کرتے ہیں، تو اکثر اکثر اس سے بھی واقف نہیں ہوتے ہیں! جب ہمیں واقعی زور دیا جاتا ہے تو، ہم جسمانی تکلیف محسوس کررہے ہیں لیکن اس سے ہم اپنے جذبات سے متصل نہیں ہوتے ہیں.
ایک جسم اسکین مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جسے روزانہ یا کئی دن بھی انجام دیا جاسکتا ہے اور آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ اسے کہاں محسوس کر رہے ہیں، اور آپ کے جسم اور دماغ میں دباؤ کو جاری رکھنے کے لئے سیکھنا. ایک بہت مفید اور مؤثر مراقبہ ہے جو آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے اور جب آپ بہت سخت ہو جاتے ہیں تو ایک آرام دہ حالت میں واپس آسکتے ہیں. آپ ابھی ایک جسم اسکین کی کوشش کر سکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ
آرام دہ اور پرسکون جگہ میں بیٹھو اور اپنا جسم آرام کرو. آپ کو جھوٹ بولنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو سوتے سے پہلے خاص طور پر اگر آپ جسمانی اسکین مراقبہ کر رہے ہیں. ایسی پوزیشن میں حاصل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے اس کے بغیر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے لئے. آپ کی سانس لینے میں سست ہو، اور اپنے سینے سے بجائے اپنے پیٹ سے سانس لینے لگے.
نوٹس جہاں کشیدگی لائائی
اپنے سر کے ساتھ شروع کرنا، اپنی بیداری کو اپنے جسم میں لے لو اور کسی بھی کشیدگی کو محسوس کریں جو آپ محسوس کر رہے ہو کہ آپ اپنے جسم کے سکین مراقبے پر عمل کرتے ہیں. کیا آپ کہیں بھی تنگی کا احساس محسوس کرتے ہیں؟ درد؟ ایک مخصوص علاقے کے ارد گرد توجہ 'توانائی' کا احساس؟ ایک منٹ کے لئے اس کے ساتھ بیٹھو اور آپ کو کیا محسوس ہو رہا ہے کو نوٹس.
زرو میں کشیدہ علاقوں پر
اگر آپ کو کسی بھی غیر معمولی احساسات کو محسوس ہوتا ہے، تو ان پر توجہ مرکوز کریں. ان میں سانس لیں، اور نوٹس کیا ہو گا. (بہت سے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ احساس پہلے ہی زیادہ شدید ہو جاتا ہے، اور جب وہ اپنے جسم کے سکین مراقبے کو برقرار رکھنے اور اپنے توجہ کو برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھے جاتے ہیں، تو احساس کم ہوجاتا ہے.) تھوڑی دیر کے لئے اس احساس پر اپنا شعور رکھیں. اگر آپ چاہتے ہیں تو اس علاقے میں تھوڑا سا مساج دے دو.
جاری رکھیں، اور سانس لیں
اگلا، آپ کی گردن کو نیچے منتقل، اور ان کے جسم اسکین مراحل کے اقدامات کو دوبارہ دو. نوٹس اگر کوئی تنگی، درد یا دباؤ ہے. جن علاقوں میں آپ محسوس کرتے ہیں ان میں سانس لیں، اور جذبات کے ساتھ رہیں. اگر آپ چاہتے ہیں تو آہستہ آہستہ آپ کی گردن مساج کریں. توانائی کو آرام دو اور آپ کے عضلات زیادہ سست ہو جائیں.
آپ کے پورے جسم کو اسکین کریں
آپ کے جسم کے ہر علاقے کے ساتھ اس مشق کو جاری رکھیں، سر سے پیر تک منتقل کریں. یاد رکھیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، آپ اپنے کشیدگی کو کہاں لے رہے ہیں، اور آپ کے نتیجے میں آپ کو کیا احساس ہے. سانس لینے، حوصلہ افزائی، مساج اور آرام دہ. یہ آپ کو اب اپنے جسم میں کشیدگی کی رہائی میں مدد مل سکتی ہے، اور مستقبل میں اس سے زیادہ واقف ہو تاکہ آپ اسے بھی آزاد کر سکیں.
تجاویز
- کسی بھی وقت جب آپ کشیدگی یا دن کے ذریعہ کئی بار محسوس کرتے ہیں تو اس جسم کے اسباب کو مشق کریں.
- اگر آپ کے پاس بہت وقت نہیں ہے تو، آپ اس جسم کے نفاذ کا ایک مختصر ورژن صرف بیٹھ کر دیکھ سکتے ہیں اور اپنے جسم میں کسی بھی جگہ کو دیکھتے ہیں جسے آپ کشیدگی لے رہے ہیں، گروپ کے ذریعہ گروہ منتقل کرنے کے بجائے. جسمانی اسکین مراقبہ کو باقاعدگی سے عملی طور پر یہ آسان بن جائے گا.
- جسم اسکین مراقبہ جسم کے شعور، کشیدگی کے بارے میں شعور، اور آرام کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے. یہ اکثر مشق کریں. آپ اپنے جسم میں کشیدگی اور کشیدگی کو فروغ دینے کے لئے ترقی پذیر استحکام ، سانس لینے کی مشقیں ، یا نظری مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں.