سادہ اور مؤثر حکمت عملی
سیکھنے کا طریقہ سیکھنا بہت آسان ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کی صحت اور مجموعی صحت مند ہونے کے لئے سب سے بہترین چیزیں میں سے ایک ہے. مراقبہ کشیدگی کی امداد کے لئے خاص طور پر مؤثر تکنیک ہے کیونکہ یہ آپ کو اس وقت تک کشیدگی سے نجات دیتی ہے اور اپنے آپ کو تبدیل کرنے کے قابل بناتی ہے تاکہ مستقبل میں آپ کے چہرے پر کشیدگی سے آپ کو کم رد عمل کی مدد ملے گی. سیکھنے کے لۓ کس طرح تفریح ہوسکتا ہے کیونکہ بہت سارے مراقبہ کی تکنیک ہیں جو مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں- اگر ایک سٹائل مراقبت صحیح محسوس نہیں ہوتا تو دوسرا انداز ہوگا. جانیں کہ کس طرح کئی مختلف طریقوں پر غور کریں، اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کونسی نقطۂ نظر بہتر کام کرتا ہے!
1 - دماغی توجہ
دماغی مراقبت مراقبت کے ناولوں کے لئے مراقبت کے زیادہ چیلنج فارموں میں سے ایک ہو سکتا ہے، لیکن یہ مراقبہ کا ایک ثواب مندانہ ذریعہ ہے جو ابتدائی اور باقاعدگی سے عمل کرنے والے دونوں کے لئے بہت سے فوائد لاتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو سمجھتے ہیں کہ کس طرح غور کرنا، ذہنیت مراقبت کو کوئی پروپس یا تیاری (ہلکی کوئی موم بتیوں، منتروں کو منتخب کرنا، یا سیکھنے کے لئے تکنیک) نہیں ہوتی ہے؛ طویل المیعاد عمل ایک پرسکون دماغ اور کم ردعمل کو زور دے سکتا ہے. ذہنیت مراقبت کی اہم خصوصیت موجودہ لمحے پر ہے. اس کے بجائے کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ذہنیت مراقبہ "اب" پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہے. ذہنیت مراقبت اور ذہنی زندگی کے بارے میں مزید جانیں.
2 - چلنے کے مراحل
سیکھنے کے طریقوں پر غور کرنا آسان ہے، اور مشق کے معاوضہ کے فوائد اور مراقبہ کے معیاری فوائد فراہم کرتا ہے. وہ چلنے کے مراحل کے لئے اہم نہیں صرف چلنے والا ہے، یقینا، یہ ذہن کا فریم ہے جس میں آپ چلتے ہیں. چلنے والے مراقبہ تیز رفتار یا سست ہوسکتے ہیں، واضح دماغ کے ساتھ یا موسیقی یا منتر کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. چلتے ہوئے مراقبہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو فعال رہنا پسند کرتے ہیں اور دوسرے طریقوں کی خاموشی اور فکری کے ساتھ پریشان محسوس کر سکتے ہیں، جیسے ذہنیت مراقبت. اس آسان چلنے والے مراقبہ کے ساتھ توجہ حاصل کریں، اور آپ کی رفتار یا توجہ کو تبدیل کریں جیسا کہ آپ دریافت کرتے ہیں کہ آپ کا کیا خیال ہے.
3 - منتر مراقبہ
منتر مراقبہ ان لوگوں کے لئے ایک اور آسان تکنیک ہے جو مراقبت میں نیا ہے. اگر آپ کے دماغ کو مکمل طور پر خاموشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو بہت زیادہ چیلنج کی طرح لگتا ہے، منتر مراقبہ آسان ہوسکتا ہے. یہ ایک ہی لفظ یا آواز کے تکرار کے ساتھ مراعات کے فوائد کے ساتھ مثبت اثرات کے کچھ فوائد کو یکجا کرتا ہے. کچھ لوگ "om" یا humming کو دوبارہ کرنے کے خیال کے ساتھ ایک غیر معمولی احساس محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ جو بھی پسند کرتے ہو آپ استعمال کر سکتے ہیں. چلنے کے مراحل کے طور پر، منتر مراقبہ کے ساتھ کلیدی اجزاء آپ کو حاصل کرنے والی متعدد ریاست ہے اور ضروری طور پر منتر آپ استعمال نہیں کرتے ہیں، اگرچہ یہ آپ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ایک منتر کو منتخب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اس کے ساتھ شروع کرنا آسان ہے.
روزانہ زندگی میں 4 - دماغ
جبکہ ذہنیت کے مراقبہ میں عام طور پر دماغ کو مکمل طور پر خیالات کو پورا کرنے اور اس ریاست کو برقرار رکھنا شامل ہے، دن بھر میں کئی طریقوں میں ذہنیت کاشت کیا جا سکتا ہے. بنیادی طور پر، جو کچھ آپ کر رہے ہیں اور اس موجودہ جسمانی تجربے پر توجہ مرکوز رکھنے کے ساتھ مکمل طور پر موجود رہتے ہیں وہ آپ کو اپنے دن کے ذریعے جانے کے لۓ ذہنیت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ذہنیت کو فروغ دینے کے طریقوں ہیں، اور جیسے کہ آپ کس طرح غور کرنے کے بارے میں سیکھیں گے، ذہنیت کو فروغ دینے کی کوشش کریں گے - یہ آپ کو آسانی سے زیادہ توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اور آسانی سے مصروف مصروف شیڈول میں ہوسکتا ہے.
5 - چاکلیٹ مراقبہ
جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ کس طرح غور کرنے کے لئے، یہاں ایک نسبتا تیز اور سیارہ تکنیک کی کوشش کرنا ہے. چاکلیٹ مراقبہ ذہنیت مراقبہ کی ایک شکل ہے جس میں اکثر ذہنیت پر مبنی کشیدگی کمی (ایم بی ایس آر) کی کلاسوں میں استعمال ہوتا ہے، ابتدائی طور پر ابتداء کے لئے آسان ہے، بہت حساس ہوتا ہے اور چاکلیٹ کا ذائقہ بہت زیادہ شدید محسوس ہوتا ہے. اس مشق کے لئے سیاہ چاکلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے فوائد لاتا ہے. اگر آپ سادہ اور نئی چیز دیکھ رہے ہیں تو، چاکلیٹ مراقبہ کی کوشش کریں.
6 - سانس لینے کی توجہ
اس کی آسان اور سادگی کی وجہ سے سانس لینے کا مراقبہ اس کی آسان اور سادگی کی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول شکل میں سے ایک ہے، اس کے ساتھ ساتھ اس کی سہولت (سانس لینے کا سلسلہ ہمیشہ ہوتا ہے، لہذا یہ مراقبہ کے لئے آسان لنگر ہے). سانس ایک قدرتی توجہ فراہم کرتا ہے جو ناقابل برداشت ہے، لیکن ہمیشہ وہاں ہے، اور اس میں کھو جانے کے لئے ایک قدرتی تال پیدا ہوتا ہے. آپ چند منٹ کے لئے سانس لینے کے مراقبہ پر عملدرآمد کر سکتے ہیں، یا طویل عرصے تک، اور ہمیشہ آرام سے ڈھونڈتے ہیں.
مزید
7 - باتھ مراقبہ
غور کرنے کے لئے کس طرح دیکھتے ہیں ان لوگوں کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون طریقہ غسل مراقبہ ہے. غسل کا مراقبہ آرام دہ اور پرسکون، گرم غسل کے فوائد کے ساتھ مراقبہ کے معیاری فوائد کو یکجا کرتا ہے جو تھکا ہوا عضلات آرام کرتا ہے، آرام دہ اور پرسکون ماحول فراہم کرتا ہے اور کشیدگی سے بچنے کی عارضی احساس کی اجازت دیتا ہے. پانی میں ہونے کے باوجود آپ کو جاگتے رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو کچھ اہم ہے لیکن کبھی کبھار چیلنج کرنا پڑتا ہے کہ آپ کس طرح سمجھتے ہیں کہ جب تھکاوٹ کیجئے. غسل مراقبہ کی کوشش کریں، اور جب آپ ختم ہو جائیں تو صاف، آرام دہ اور بستر (یا کم کشیدگی کے دن) کیلئے تیار رہیں.
8 - مینی مراعات
ان لوگوں کے لئے جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کی مکمل لمبائی مراقبت کے سیشن کے لئے وقت نہیں ہے (20 منٹ ایک اچھا اوسط وقت ہے)، یا ان لوگوں کے لئے جنہوں نے طویل سیشن کے درمیان مراقبہ کے کچھ فوائد، منی مراقبات ( لمبائی میں 5 منٹ کے ارد گرد مراقبہ) کوشش کرنے کے لئے ایک عظیم ٹیکنالوجی ہے. مینی مراعات بہت آسان ہیں اور شیڈولوں کی بھی سب سے خوشگوار کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ ہیں. سیکھیں کہ چھوٹے دفاتر میں غور کریں، اور طویل سیشن تک کام کریں، یا اس تیز رفتار اور آسان کشیدگی کی امدادی امداد کے لئے صرف اس تکنیک کا استعمال کریں.