چھٹیوں کا دورہ ریلیف راستہ ہے!
کیا چھٹیوں کا کشیدگی کا سبب بنتا ہے؟
چھٹی کے موسم میں خوش آمدید - کہ تحفہ دینے کی چھٹیوں، مارکیٹنگ کے الزامات، چھٹیوں کے جماعتوں، اور سرگرمیوں کی کثرت کے جواہرات جو ہالووین کے بعد صحیح ہوتا ہے، تشکر میں اضافہ کرتا ہے اور سال کے اختتام کے ذریعہ تکمیل تک پہنچ جاتا ہے.
جبکہ اس موسم کا مطلب محبت اور خوشحالی کے جذبات کو لانے کے لئے ہے، یہ بہت سے لوگوں کے لئے چھٹیوں کے کشیدگی کا بھیڑنا بھی ہے.
دراصل، اس سائٹ پر منعقد ایک سروے کے مطابق، 80 فیصد سے زائد سے زیادہ 'چھٹکارا' یا 'بہت' پریشان ہونے کا موقع ملتا ہے. ہم سب کو بہت گرمی اور پریشان کیا ہے؟
بہت زیادہ کر رہا ہے
اعتدال پسند کی تمام چیزیں، جیسا کہ کہتی ہیں. چھٹی کے موسم کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ہم اکثر بہت اچھی چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں. زندگی کے لئے ہمارے بقا اور زلزلے کے لئے خود کو کشیدگی کے باعث ضروری ہے (محققین اس مثبت قسم کے کشیدگی کو " ایسٹریس " کہتے ہیں)، بہت زیادہ کشیدگی کو ذہنی اور جسمانی طور پر ہماری صحت پر منفی اثر پڑتا ہے . بہت سے سرگرمیوں، یہاں تک کہ اگر وہ تفریحی سرگرمیاں ہیں تو، بہت زیادہ چھٹیوں کے کشیدگی کو ختم کر سکتے ہیں اور ہمیں پورا کرنے کے بجائے ہمیں خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں.
کھانے، پینے اور بہت زیادہ خرچ
پارٹیوں اور تحفہ دینے والے مواقع کی زیادہ کثرت سے بہت سے لوگوں کو کھانے، پینے اور خوشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - اکثر زیادہ سے زیادہ.
اخراجات، امیر ڈیسرٹ یا الکحل میں آزمائش کرنے کا لالچ بہت سے لوگوں کو نتائج کے ساتھ نمٹنے کا مستقل کشیدگی (قرض، وزن، فائدہ مند رویے کی یادیں) جو موسم ختم ہوسکتا ہے اس کے بعد طویل عرصہ تک جاری رہ سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ زیادہ مشکل مالیاتی اوقات میں، سستی تحائف ڈھونڈنے میں خود کو زور دیا جا سکتا ہے، اور چھٹیوں کا قرض لے کر ایک روایت ہے کہ بہت سے لوگ غیر جانبدار طور پر اپنے آپ کو لے جاتے ہیں اور اس کے ساتھ آنے والے کشیدگی کو مہینے تک ختم ہوسکتے ہیں.
بہت زیادہ مل کر
تعطیلات ایک ایسے وقت میں ہیں جب توسیع شدہ خاندانوں کو جمع کرنا ہوتا ہے. حالانکہ یہ ایک حیرت انگیز چیز ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ قریب بننے والے خاندانوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، خاندان کے ارکان کے لئے تعلقات اور اکیلے وقت کے درمیان ایک صحت مند توازن قائم کرنا مشکل ہوتا ہے. بہت سے خاندان بھی 'کردار' ہیں جو ہر رکن اس میں آتا ہے اس کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے جس کے ساتھ وہ لوگ ہیں جن کے مقابلے میں وہ آج ہیں، جو کبھی کبھی ان اجتماعوں سے محبت سے کہیں زیادہ خوف لاتے ہیں.
کافی مل کر نہیں
ان لوگوں کے لئے جو ان خاندان کے مسائل کو نہیں رکھتے، انفرادی طور پر ایک مسئلہ کی زیادہ تر ہوسکتی ہے. جیسا کہ دنیا خاندان کے ساتھ جمع ہونے لگتا ہے، وہ لوگ جو حمایت کے لئے دوست پر زیادہ اعتماد کرتے ہیں وہ ویران اور اکیلے محسوس کر سکتے ہیں.
موسمی موثر ڈس آرڈر (SAD)
چھٹی کے موسم کے ساتھ آتا ہے کہ اکثر غیر معروف مسئلہ واقعی موسم خزاں سے موسم سرما میں تبدیل ہونے والے موسموں کی ایک قسم کی مصنوعات ہے. جیسا کہ دن کی روشنی کم ہوتی ہے اور موسم میں ہم میں سے بہت سے لوگوں کو زیادہ وقت خرچ کرنے کا باعث بنتا ہے، بہت سے لوگوں کو کسی قسم کی ڈپریشن سے موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک ٹھیک ٹھیک لیکن بہت ہی حقیقی حالت ہے جو پورے موسم میں ایک قد ڈال سکتا ہے اور اس وقت کے دوران کشیدگی اور ناخوشگی کا ایک ذریعہ بن سکتا ہے کہ لوگ صرف اس کے برعکس محسوس کرتے ہیں.
چھٹیوں کے کشیدگی کو کم سے کم
چھٹی کے دباؤ کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ یہ ممکن ہے. بہت سے دوسرے قسم کے منفی کشیدگی کے برعکس ہم زندگی میں سامنا کرتے ہیں، ہم جانتے ہیں کہ چھٹیوں کا دباؤ کب شروع ہوجائے گا اور ختم ہو جائے گا، اور ہم اس کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے اور اس پر منفی اثرات کو کم کرنے کے منصوبے بنا سکتے ہیں.
یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو چھٹیوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اس سے قبل یہ شروع ہوتا ہے کہ یہ ایک مثبت سطح پر رہتا ہے، بجائے ایک ہی بڑا:
اپنی ترجیحات کو مقرر کریں
بہت سے سرگرمیوں کی طرف سے آپ کو ہجرت کرنے سے پہلے، اس بات کا فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ روایات کو سب سے زیادہ مثبت اثر پیش کیا جائے اور انتہائی سرگرم سرگرمیوں کو ختم کردیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر بیکنگ، caroling، خریداری، کارڈ بھیجنے، رشتہ داروں اور آنے والے دیگر سرگرمیوں کا دورہ کرتے ہیں جو آپ جنوری میں ختم ہو جاتے ہیں تو آپ اپنی ترجیحات کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں، کچھ پسندیدہ سرگرمیوں کو منتخب کریں اور واقعی ان سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. ، آرام باقی ہے جبکہ.
شارٹ کٹس لیں
اگر آپ کارڈ، بیکنگ، لوگوں کو دیکھتے ہوئے، اور تمام چیزیں کر رہے ہیں جو عام طور پر آپ کو چلاتے ہیں، تو آپ اپنے شیڈول میں ان تمام سرگرمیوں کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن چھوٹے پیمانے پر بہتر کر سکتے ہیں. .
مثال کے طور پر، کارڈ بھیجیں ، لیکن صرف ان لوگوں کے ساتھ جن کے ساتھ آپ باقاعدگی سے مواصلات برقرار رکھیں گے. یا، ہر ایک میں ذاتی نوٹ یا خط شامل نہیں ہے.
آسان کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں. بیکنگ کے لئے یہی جاتا ہے - اگر آپ بکریاں سے بیکڈ مال خریدتے ہیں تو کسی کو ناراض کیا جائے گا؟ اگر آپ کو کونوں کو کاٹنے یا آپ کی سرگرمیوں اور آپ کے خاندان کے لئے اہم کردار ادا کرنے کے طریقوں کا پتہ لگاتا ہے، تو آپ ان سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.
تعطیلات کو مکمل کرنے اور کم سے کم کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.
چھٹیوں کے کھانے کے ساتھ سمارٹ رہیں
تعطیلات کے دوران، ہم شاید بہت اچھا لگیں اور محسوس کرنا چاہتے ہیں (خاص طور پر اگر ہم لوگوں کے گرد ہیں تو ہم اکثر نہیں دیکھتے ہیں - ہم جانتے ہیں کہ ہم کس طرح یاد رکھے جائیں گے)، لیکن اس فارم میں اتنا زیادہ لالچ ہے مزیدار خوراک اور مہذب ڈیسرٹ، اور ہمارے باقاعدگی سے معمولوں سے وقفے - علاوہ میں جذباتی کشیدگی کے اضافے - سب سے زیادہ آداب، جذباتی کھانے، اور غیر معمولی کھانے کے دیگر اقسام میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس سال، اپنے محرکوں کے بارے میں آگاہ ہونے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، جو آپ ہر کھانے کے لئے کچھ صحت مند کھانا حاصل کر سکتے ہیں، اپنے انٹیک سے آگاہ کریں اور ذہنی کھانے پر عمل کریں.
مندرجہ ذیل وسائل کو یہ چیزیں اور زیادہ سے زیادہ کامیابی کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرے گی.
صحت مند چھٹی کھانے کی حکمت عملی پر مزید پڑھیں.
ساتھ ساتھ آپ کی توقعات کو تبدیل کریں
خاندان اور دوستوں کے ساتھ، آپ کی حدود کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے. پچھلے سالوں میں واپس سوچیں اور اس بات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اور آپ کے خاندان کو منفی کشیدگی سے پہلے کتنا مل کر مل سکتا ہے.
کیا آپ ان جماعتوں کی تعداد کو محدود کرسکتے ہیں جن میں آپ شرکت کرتے ہیں یا پھینک سکتے ہیں یا آپ ہر وقت خرچ کرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے خاندان کو اپنے چھوٹے وقت کی حد تک محدود کرسکتے ہیں جو آپ کو ناپاک ہونے کے باوجود بھی خصوصی اور خوشگوار محسوس کرے گا؟
اس کے علاوہ، مشکل رشتہ داروں سے نمٹنے کے بعد ، آپ کے کیا حدود مقرر کرنے کے لئے ٹھیک ہے اور ایسا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، بشمول آپ کے دورے پر جانے یا ہر سال انہیں محدود کرنے سمیت.
تعطیلات کے دوران خاندان کے تنازعات کو کم کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.
ان لوگوں کے لئے جو تعطیلات کے دوران تناسب کا تجربہ کرتے ہیں ، اپنے گھروں میں دوستوں کے گروپ کو دعوت دیتے ہیں. اگر آپ سبھی جانتے ہیں کہ تعطیلات کے دوران خاندان کے ساتھ ہے، تو شاید آپ رضاکارانہ طور پر ان سے کم خوش قسمتی مدد کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو ان تجربات کو انتہائی حد تک پورا کرنے کی اطلاع دی جاتی ہے، اور آپ کی توجہ آپ کے فقدان کے بجائے آپ پر کیا جائے گا.
چھٹی تناسب سے نمٹنے کے بارے میں مزید پڑھیں.
شیڈول مقرر کریں
کاغذ پر آپ کے منصوبوں کو ڈال کر آپ کو سیاہ اور سفید میں دکھایا جا سکتا ہے کہ وہ کس طرح حقیقت پسند ہیں. اگر آپ کسی وقت مینجمنٹ پلانر تلاش کرتے ہیں اور آپکے مقرر شدہ سرگرمیوں کے ساتھ گھنٹے بھریں، حقیقت پسندانہ ہونے اور وقت اور وقت کی ڈرائیونگ سمیت، آپ کو یہ دیکھنے کے قابل ہو گا کہ آپ بہت زیادہ پیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اپنی اعلی ترجیحات کے ساتھ شروع کریں، لہذا آپ کو کم اہم سرگرمیوں کو ختم کرنے کے قابل ہو جائے گا.
ہر ممکنہ وقت میں فطرت میں چہل قدمی کرنے کے لئے کچھ وقت میں شیڈول کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں کہ دن کی روشنی میں مشق اور نمائش کو کم سے کم یا اس سے بھی ایسڈ کے علامات کو ختم کر سکتا ہے. (اگر آب و ہوا یا دیگر عوامل اس سے منع رکھے تو، ونڈو کی طرف سے بیٹھنے اور دیکھنے کے لئے کچھ وقت تلاش کرنے کی کوشش کریں؛ قدرتی روشنی سے نمٹنے کے بہت سے منٹ، یہاں تک کہ اگر ایک ونڈو کی طرف سے مدد کرسکیں.)
بہت مصروف ہے جب ترجیحات کو کس طرح قائم کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.
سانس لینے
ایسا لگتا ہے کہ کوئی دماغ نہیں ہوتا، لیکن کبھی کبھی ہم گہرائی سانس لینے کو بھول جاتے ہیں اور واقعی ہمارے جسم کو آکسیجن ہمیں ضرورت ہے. یہ بہت اچھا ہے اگر آپ اپنے آپ کو سانس لینے کے مراقبے کے لۓ دس منٹ لے سکتے ہیں، لیکن چند گہری، صاف سانس لینے کے لے جانے سے روکنے میں بھی منٹ منٹ کے معاملے میں منفی دباؤ کو کم کر سکتا ہے.
اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ سیرت میں سانس لینے اور کشیدگی سے سانس لینے میں مصروف ہیں، تو آپ اس مشق کے مثبت اثرات کو بھی زیادہ واضح سمجھے جائیں گے.
مزید 5 منٹ کشیدگی کی امدادی حکمت عملی کے لئے پڑھیں.
ماخذ: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن، دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی. 4th ایڈیشن واشنگٹن، ڈی سی: امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ، 1994.