کشیدگی زندگی کے بہت سے علاقوں سے آتا ہے، اور کشیدگی کی امداد بہت سے اقسام میں ہوتی ہے. جبکہ بعض افراد کشیدگی کی امداد کے لئے ایک پسندیدہ آلے کا استعمال کرتے ہیں، بہت سے ماہرین یہ محسوس کرتے ہیں کہ امدادی دباؤ کا سب سے زیادہ مؤثر نقطہ نظر یہ ہے کہ کشیدگی کی امداد کے لۓ مجموعی طور پر 'حملے کی منصوبہ بندی' کا استعمال کرتے ہوئے کئی مختلف ہدایات پر زور دیا.
اس کشیدگی کی امدادی منصوبے میں ایک اہم قدم یہ ہے کہ ایک یا دو فوری کشیدگی کی ریلیف کی حکمت عملی ہے جو آپ کو آپ کی فزیوولوجی کو آرام دہ کرنے میں مدد یا آپ کے دماغ پر دباؤ ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ آپ کے جسم کے کشیدگی کے ردعمل کو رد کردیں تاکہ آپ واضح طور پر سوچ سکیں اور منفی اثرات سے بچیں. دائمی کشیدگی کا .
مندرجہ ذیل کچھ فوری اور مؤثر کشیدگی کی ریلیف کی حکمت عملی ہیں جو آپ کو صرف ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں: یہ کشیدگی کی امدادی سرگرمیاں، ایک مرتبہ مالک ہیں، آپ کو 5 منٹ سے کم عرصے تک آپ کو کشیدگی میں ڈالنا چاہئے تاکہ آپ اپنے کشیدگی کے اگلے مرحلے پر منتقل ہوسکیں. امداد کی حکمت عملی یا فوری طور پر ہاتھوں پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کوشش کرنے کے لئے یہاں کئی حکمت عملی ہیں:
سانس لینے کی مشقیں
کشیدگی کی امدادی سانس لینے میں سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک ہے جو اچھی وجہ سے فوری طور پر پرسکون ہوسکتا ہے: سانس لینے کے مشق کسی بھی وقت، کسی بھی وقت، تھوڑی تربیت کے ساتھ، اور خرچ نہیں کر سکتے ہیں! اضافی فوائد اور استعمال میں آسانی کے لئے سانس لینے کے مشقوں کو دیگر کشیدگی کی امدادی تراکیب (جیسے جیسے ہدایت کی تصویر یا مراقبہ) کے ساتھ مل کر بھی مل سکتا ہے. سانس لینے کے مشقوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور سانس لینے کی تیز رفتار کی مدد سے تیز رفتار کشیدگی کا امتحان لیں .
PMR
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون ، یا PMR، یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جسے آپ سیکھ سکتے ہیں، مشق کے ساتھ، آپ کو آپ کے جسم میں تمام عضلات کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون بنانے کے قابل بناتا ہے، اس وجہ سے کشیدگی سے کشیدگی کو جاری رکھنا .
اس آرٹیکل میں ذکر کردہ ہر تراکیب کی طرح، پی ایم آر آپ کے جسم کے کشیدگی کو فوری طور پر رد عمل کا جواب دینے میں مدد کرتا ہے. یہ ایک بار پھر کسی جگہ یا جگہ پر بھی کیا جا سکتا ہے، ایک بار جب آپ نے اس ٹیکنالوجی کو سیکھا اور اس پر عمل کیا. (یہ خاص طور پر مفید ہے جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہیں.) PMR کے عملے کے بارے میں مزید جانیں.
مینی مراقبہ
کشیدگی کے انتظام کے مرکزی مرکز کے طور پر مراقبت حاصل کرنے کی حیثیت ہے کیونکہ اس میں مستقبل کے کشیدگی کے خلاف (بہت سارے عمل) لچک بھی شامل ہیں. بہت سے لوگوں کو سیکھنے کے مراقبے سے دور شرمندگی ہے کیونکہ ان کے خیال میں ان کی تکنیک کو سیکھنے کی صلاحیت نہیں ہے یا باقاعدہ طور پر مشق کرنے کا وقت ہے. دراصل، جاننے کے لئے مراقبہ بہت آسان ہوسکتا ہے، اور یہاں تک کہ مراقبت کا 5 منٹ بھی فرق پڑ سکتا ہے. مراقبہ کے فوائد کے بارے میں مزید جانیں، اور 5 منٹ کے مراقبے پر عمل کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
اروما تھراپی
جہاں تک استعمال کی آسانی ہوتی ہے، وہ آوموم تھراپی کے بارے میں اتنا ہی آسان ہے! مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کی امداد کے لئے کچھ قسم کے آومومتھراپی کا اثر مؤثر ہوسکتا ہے، اور جب آپ آومومتھراپی جا رہے ہیں تو یہ غیر فعال کشیدگی کا رویہ ہے - آپ کو باقاعدگی سے آپ کے باقاعدگی سے سرگرمیوں کے بارے میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. (مرکب کی تکنیکوں کو اضافی کشیدگی کی امداد فراہم کی جاسکتی ہے، لیکن ضروری نہیں ہے.) آومومتھراپی پر تحقیق کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور کشیدگی کی امدادی کے لئے ارومتھراپی کا استعمال کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں.
ورزش کا فوری فٹ
ورزش ایک بہترین کشیدگی کی ریلیف ٹیکنیک ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے جسم کے لئے بہت اچھا ہے اور اس کے نتیجے میں کشیدگی کا ردعمل ردعمل کی وجہ سے ان کے علاوہ جسمانی فوائد پیدا ہوتا ہے.
ورزش مایوسی کے لئے پریشان، endorphins اور ایک دکان فراہم کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ ہمیشہ ایک 'فوری' کشیدگی کے رویے کے طور پر عملی طور پر عملی نہیں ہوتا ہے، کیونکہ مسلسل مشق تک ہونے کے باوجود ورزش کا پورا فائدہ حاصل نہیں ہوتا، اور یہ آپ کو پسینہ چھوڑ سکتا ہے؛ لہذا، آپ اسے کسی کلاس یا دفتر میں نہیں استعمال کرسکتے ہیں، یا جب آپ گاہکوں کے ساتھ مل رہے ہیں اور کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں. تاہم، اس صورت حال میں جہاں کام کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ ورزش کا ایک فوری فٹٹ (جیسے سیڑھیوں کی کئی پروازوں کو فوری طور پر چلانے یا دھکا اپ کے کئی سیٹ) کشیدگی کی امداد کے لئے مفید ثابت ہوسکتی ہے. (کورس کے کسی بھی پروگرام کو شروع کرنے سے قبل ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.) ورزش کے فوائد اور کشیدگی کی امداد کے لئے ورزش کا استعمال کیسے کریں .
ایک اچھا ہنسی ہے
مزاح کے احساس کو برقرار رکھنے کے کئی طریقوں سے کشیدگی کو دور کر سکتا ہے . سب سے پہلے، آپ کو ہنسی سے حاصل ہونے والی مخصوص فوائد ہیں جو آپ کو کشیدگی سے دور رہنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کی زندگی میں صحت مند رہیں گے. اس کے علاوہ، ہنسی لوگوں کو جوڑتا ہے، اور کشیدگی کی امداد کے لئے سماجی معاونت اچھا ہے. مزید، جب آپ ہنسی کر رہے ہیں پریشان رہنا مشکل ہے. اور مزاح کے احساس کو برقرار رکھنا ہم کو یاد دلاتا ہے کہ شاید ہمارے کشیدگی کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے جیسا کہ لگتا ہے اور شاید حل بھی ہوسکتا ہے. ان وجوہات کے لئے، کشیدگی کے سامنا ہنسنا منٹ کے معاملات میں بہتر محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. ہنسی کے فوائد اور کشیدگی کے چہرے میں مزاح کے احساس کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید جانیں.