1 - نیند اور کشیدگی ریلیف - کشیدگی ریلیف کے حل
سال کے سب سے پہلے، ہم میں سے اکثر ہم اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے طریقوں پر توجہ دیتے ہیں. جبکہ قراردادیں اکثر نئی عادات کو فروغ دینے پر مرکز رکھتی ہیں جو ہمیں بہتر جسمانی شکل میں لے جاتے ہیں، کشیدگی کو کم کرنے اور بہتر ذہنی اور جذباتی شکل میں حاصل کرنے کے لئے بہت بڑی انعامات فراہم کرسکتے ہیں. حق کھانے اور ورزش کرنا عام طور پر نئے سال کے لئے مقاصد کے زیادہ سے زیادہ لوگوں کی فہرست سب سے اوپر. لیکن اس سال، نئی عادتیں شامل کرنے کے لئے یہ ہوسکتا ہے کہ کشیدگی کو کم کرے اور خوشحالی اور مجموعی زندگی کی اطمینان میں اضافہ کرے.
یہاں آنے والے سالوں میں آپ کو خوشی، صحت مند اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کے لۓ کچھ اہم قدم ہیں.
بہت سو جاؤ
محروم ہونے کی وجہ سے ایک وجہ اور زور پر زور دیا جا سکتا ہے. جبکہ کشیدگی لوگوں کو رات کو رکھ سکتی ہے، نیند کے چند گھنٹوں پر کام کرنے میں لوگوں کو پیدا کرنے، زیادہ جذباتی اور اپنی جانوں میں کشیدگی سے متعلق واقعات کو زیادہ ردعمل بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس سال، آپ رات کو بہتر معیار اور نیند کی زیادہ مقدار کے لئے کوشش کرتے ہوئے اہم فوائد حاصل کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل کی مدد کر سکتی ہے:
- پاور نپنگ اور نیند کی اہمیت
- آل قدرتی نیند ایڈز
- کشیدگی کے بعد کوالٹی نیند حاصل کرنا
2 - شوق رکھو
جب آپ اسکول جاتے ہیں اور اپنے بچے کے طور پر کھیلوں اور تفریحی سرگرمیوں کے ساتھ شامل ہوسکتے ہیں، تو یہ سیکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنی بالغ زندگی میں سیکھنے، بڑھنے، اور چیزوں سے لطف اندوز رکھنا. باقاعدگی سے شوق ہونے سے ذہنی محرک اور کشیدگی کی امدادی مدد کے لئے ایک لازمی دکان فراہم کی جا سکتی ہے، اور آپ کو متوازن طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. یہ آپ کو ایک مناسب مقدار میں کشیدگی ، مثبت قسم کے کشیدگی فراہم کرتا ہے جو آپ کو اہم اور زندہ محسوس کرتا ہے. مثبت نفسیاتی نقطہ نظر سے، صحیح شوق بہاؤ کے فوائد کو لے سکتا ہے جو تمام مطابقت لاتا ہے.
کیونکہ تمام کام اور کوئی کھیل کسی کو تھوڑا سا گری دار میوے بنا سکتا ہے، میں نے کچھ وسائل شامل کیے ہیں جن سے آپ کو زندگی کی دلچسپی رکھنے میں مدد ملے گی. اس طرح اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا جس کی زندگی آپ زندہ رہنا چاہتے ہو اس کی ایک اہم قدم ہوسکتی ہے.
- 10 کشیدگی کے رویے کے لئے بہت اچھا شوق
- کشیدگی ریلیف کے لئے اوپر ای کورسز
- آپ کے اندرونی بچہ کے لئے سب سے اوپر کشیدگی ریلیفائرز
3 - آپ کے سوشل سرکل میں سرمایہ کاری
ہم ہیں، فطرت، سماجی مخلوقات اور ہم جس کمپنی کو برقرار رکھتے ہیں وہ زندگی کی کیفیت پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے. اچھے دوستوں اور قریبی خاندان ہمارے بہترین وقت کے دوران ہمارے ساتھ جشن مناتے ہیں اور ہماری بدترین برداشت کرتے ہیں. صحت مند تعلقات کا سماجی نیٹ ورک کشیدگی کے خلاف بفر ہوسکتا ہے اور بہت سے دوسرے فوائد فراہم کرتا ہے. تاہم متضاد تعلقات اضافی کشیدگی اور مایوسی کا سبب بن سکتی ہیں اور یہاں تک کہ ہماری صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے.
اس سال، آپ کو صحت مند نئے دوستی تلاش کرنے، آپ کے پاس پہلے ہی تعلقات (صحت مند مواصلات اور تنازعے کے حل کی حکمت عملی کے ساتھ)، اور آپ کے روابط کو چلانے کے لۓ آپ کو اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل کی مدد کر سکتی ہے:
4 - آپ کی زندگی میں مزید موسیقی حاصل کریں
اب اس موسیقی کی تھراپی ہسپتالوں اور تھراپسٹوں کی طرف سے استعمال ہونے والی بڑھتی ہوئی نئی فیلڈ بن چکی ہے، موسیقی کے فوائد زیادہ سے زیادہ معلوم ہوتے ہیں. موسیقی کو اپنے موڈ کو بلند کرنے اور اپنی توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے آسان اور آسان طریقہ چل رہا ہے. یہ کشیدگی کو دور کرنے کا ایک اہم طریقہ بناتا ہے. آپ اپنی گاڑی کے دوران اپنی گاڑی میں موسیقی چلاتے وقت کم زور سے محسوس کرتے ہیں، یا آپ کو اپنے ورزش میں کچھ اضافی توانائی سے بچنے کے لۓ موسیقی ڈالنے پر مجبور کر سکتے ہیں. آپ اپنے پس منظر میں بھی موسیقی رکھ سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہیں، آپ کی تمام سرگرمیوں کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. آپ کی زندگی میں مزید موسیقی شامل ہونے والے آنے والے سال کے لئے ایک موثر اور قابل مقصد مقصد ہے. مندرجہ ذیل وسائل کی مدد کر سکتی ہے:
- موسیقی تھراپی: کس طرح اور موسیقی آپ کی مدد کرسکتے ہیں
- ڈیلی لائف میں موسیقی سے دور رہنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے
- دیگر سادہ کشیدگی ریلیفائرز
5 - آپ کا معتدل
افراتفری میں رہنا کشیدگی پیدا کر سکتا ہے. چاہے آپ پگھلنے سے زیادہ ہو یا آپ کے شیڈول کے ساتھ غیر منظم ہو، یا اضافی جذباتی سامان لے، توڑ کر آپ کو بکھرے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو وسائل سے لوٹ سکتے ہیں. اگرچہ ہم میں سے بہت سے بے گھر گھروں میں رہتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم میں سے اکثر یہ سمجھ نہیں لیتے ہیں کہ ہمارا وقت ہمیں (جیسے چابیاں اور کھوئے ہوئے اشیاء کے طور پر دیکھتے ہیں)، پیسہ لوٹ سکتا ہے (پیسہ (جیسے کہ ہم بلوں اور چیزوں پر دیر کی فیس ادا کرتے ہیں) نہیں مل سکتی) اور دماغ کی امن (جیسا کہ ایک معتدل کمرے میں بیٹھتا ہے آپ کو یہ بھی سمجھنے کے بغیر آپ کی توانائی نالی کر سکتی ہے). اس سال، آپ اپنے کندھوں کو اپنے وقت کے ساتھ زیادہ منظم ہونے سے وزن لے سکتے ہیں، جس چیز کو آپ اپنے گھر کو ایک پناہ گاہ کے طور پر ضرورت نہیں رکھتے ہیں انہیں دور کر دیں. کمال کے لئے شوٹنگ ضروری نہیں ہے - ان علاقوں میں بھی چھوٹی تبدیلییں آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں میں ایک قابل فرق بنا سکتے ہیں؛ چھوٹے شروع کرو اور آہستہ آہستہ تبدیلییں کریں، یا آج اپنے آپ کو ایک طرز زندگی تبدیل کرنے میں مدد دیں. کسی بھی طریقے سے، یہ وسائل مدد کرسکتے ہیں:
- آپ کتنا بندوبست کشیدگی کرتے ہیں
- سادہ، منظم کردہ گھر کو برقرار رکھنے
- ٹائم مینجمنٹ کے لئے تجاویز
- منفی خیالات کا نمونہ: کیا آپ اپنا سب سے بڑا دشمن ہیں؟
6 - کچھ فوری کشیدگی ریلیفائرز پر ہاتھ رکھیں
بعض اوقات کشیدگی کے حالات تیزی سے ختم کرنے لگتے ہیں، اور ہم بہت مختصر عرصے تک ٹھیک محسوس کرنے سے ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کی زندگی کو عملی یوگا جانے، مساج حاصل کرنے، یا دوسرے موثر لیکن وقت سازی کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کی کوشش کرنے کے لۓ یہ غیر معمولی ہے. اپنی لڑائی یا پرواز کے جواب کو بند کرنے کے لئے فوری اور مؤثر طریقے سے آپ کے آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فروغ دینا بہتر ہے. مندرجہ ذیل تکنیکوں کو سیکھنے کے لئے آسان ہے اور تقریبا کہیں اور کسی بھی وقت پر عمل کیا جا سکتا ہے. اس سال، یہ ایک بہت اچھا خیال ہوگا جس میں ان میں سے کچھ کو آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے.
7 - طویل مدتی کشیدگی کی ریلیف پر عمل کریں
جبکہ ہاتھوں میں فوری دباؤ ریلیفائزر اہم ہیں، آپ کو اپنی زندگی میں کم سے کم ایک باقاعدگی سے کشیدگی سے بچانے کے لئے بھی ضروری ہے. آپ کی زندگی میں کشیدگی سے دور رہنے کے لئے ایک باقاعدگی سے سرگرمی ہونے سے آپ کو مجموعی طور پر کشیدگی کی سطح کو کم رکھنے کے لئے آپ کی مدد کرنی پڑتی ہے تاکہ آپ کو زیادہ خطرہ محسوس ہو. کئی کشیدگی کی امدادی عادات آپ کو اپنی جسمانی اور / یا جذباتی رویے کو کشیدگی سے کم کرنے کی طرف سے آپ کی زندگی میں کشیدگی کے سامنا کرنے کے لئے کم رد عمل کی مدد کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل آپ کی طرز زندگی اور شخصیت کی جانچ پڑتال میں مدد کرسکتی ہے، اور آپ کو کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کی فراہمی فراہم کرے گی جس سے آپ کو سب سے بہتر ہونا چاہئے:
8 - اصلاح پسندی کو فروغ دینا
بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ دنیا کو دیکھنے کے راستے پر ان کے دباؤ کی سطح پر بھاری اثر پڑتا ہے، لیکن یہ سچ ہے: بے چینی اور منفی خود بات آپ کو کافی مقدار میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. چاہے آپ کو حالات کی دھمکیوں یا چیلنجوں کا سامنا ہے ، فائدہ مند یا منفی، دباؤ یا دلچسپ، آپ کے نقطہ نظر کا معاملہ ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے نقطہ نظر پر عمل کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ خود کو شکست دینے والے سوچ کے پیٹرن کو چھوڑ کر کتنا خوشگوار، زیادہ محتاج اور کم زور دیا تو کیا ہوسکتا ہے؟ مندرجہ ذیل وسائل آپ کو دریافت کرسکتے ہیں کہ آپ نئے نقطہ نظر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں یا نہیں.
- کوئز: آپ کیا آپٹمسٹسٹ یا ایک ویسٹ انڈسٹری ہیں؟
- کشیدگی اور خود صابن
- اصلاحات کے فوائد
- مثبت خود بات کی ترقی کیسے کریں
9 - ملازمت کشیدگی کو کم
اس ویب سائٹ پر ایک حالیہ کشیدگی کے سروے کے مطابق، لوگ اپنی ملازمتوں میں سب سے بڑی سطح پر کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں. ایک اور سروے کے مطابق، 50 فیصد سے زائد افراد کبھی کبھی یا اکثر جلانے کے قریب محسوس کرتے ہیں. حیرت انگیز بات نہیں ہے کہ طویل عرصے سے گھنٹے، بھاری ورکشاپ، اور دیگر عوامل پر غور کریں جو آج کے کام کی جگہ میں کھیل میں آتے ہیں. تاہم، دوسروں کے مقابلے میں کچھ ملازمتوں پر زیادہ زور دیا جاتا ہے. آپ کے کام کی طرف سے خوفناک اور جلا جلا محسوس کر سکتے ہیں آپ کی زندگی کے تقریبا ہر علاقے میں کشیدگی کا اضافہ کر سکتے ہیں. اس سال، آپ کے لئے سب سے بہترین چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں میں سے ایک آپ کے کام کی زندگی کا معائنہ کررہا ہے اور آپ کو کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ آپ کو کس طرح تبدیل کرسکتا ہے. اس میں آپ کے پیداواری کے کچھ پہلوؤں کو تبدیل کرنے، کام سے باہر اپنی زندگی میں اضافہ کرنے کے لئے آلات تلاش کرنے میں شامل ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو عام طور پر کم زور دیا جاسکتا ہے، یا اس سے بھی جانچ پڑتال کریں کہ آپ صحیح میدان میں ہیں. مندرجہ ذیل وسائل کی مدد کر سکتی ہے:
- ملازمت کشیدگی کے صحت کے نتائج
- آپ کی موجودہ ملازمت میں اضافہ کی اطمینان حاصل کریں
- ایک مشکل کام کے ساتھ نمٹنے
- ملازمت کشیدگی سیکشن میں مزید وسائل تلاش کریں
10 - مستقبل کی منصوبہ بندی کریں
اگرچہ اس وقت رہنے کے لئے بہت کچھ کہا جاتا ہے ، آپ کی زندگی میں مکمل طور پر موجود ہونے کے درمیان فرق ہے اور کشیدگی سے اتباعی محسوس ہوتا ہے کہ اگلے دن آپ کو کس طرح سے توجہ دینا ہے. ان وسائل کے ساتھ، آپ کو اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے تاکہ آپ مستقبل میں نظر آ سکیں اور اپنے خوابوں کا پیچھا کر سکیں تو آپ پہلے ہی نہیں ہیں. کیا آپ کی جگہ ایک مضبوط مالی منصوبہ ہے؟ کیا آپ اپنے آپ کو اپنے طور پر مکمل طور پر پیش کرتے ہیں جیسا کہ آپ چاہتے ہیں؟ کیا آپ اس راستے پر ہیں کہ آپ واقعی اپنے تعلقات اور ذاتی ترقی کے ساتھ کہاں رہیں گے؟ اگرچہ نئے سال کی قراردادیں آنے والے سال میں آپ کی مرضی کے بارے میں فیصلہ کرنے کے بارے میں ہیں، تو یہ آپ کے ذاتی زندگی کے لئے 3 سالہ، 5 سالہ اور یہاں تک کہ ایک 10 سالہ منصوبہ بھی اچھا خیال ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک سیٹ میں اندرونی بلیوپریٹ نہیں ہے، لیکن اس خیال کا ایک خیال ہے کہ آپ مستقبل میں کہاں رہنا چاہتے ہو تاکہ آپ اس سمت میں بڑھتی رہیں. مندرجہ ذیل وسائل آپ کو قریب مستقبل میں صحت مند عادات کو برقرار رکھنے اور طویل مدتی اہداف قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں: