کشیدگی کا انتظام کا جائزہ
ہم سب اپنی زندگی میں کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں. کیونکہ صحت کے مسائل کی وسیع اکثریت کشیدگی کی وجہ سے ہوتی ہے یا اس سے متاثر ہوتا ہے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح پر اثر انداز ہوتا ہے اور مؤثر کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو سیکھنے کے لۓ آپ کے خلاف بجائے آپ کے لئے دباؤ کا کام بنانا ہے.
کشیدگی کیا ہے؟
آپ کی زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں آپ کے جسم کا ردعمل کشیدگی ہے. کیونکہ زندگی میں مسلسل تبدیلی (گھر سے بدلنے والی جگہوں سے ہر صبح کام کرنے کے لئے شادی کی طلاق، طلاق، یا کسی سے محبت کی موت کی اہم زندگی میں تبدیلی کرنے کے لۓ)، کشیدگی سے گریز نہیں ہے.
لہذا آپ کا مقصد تمام کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے نہیں، لیکن غیر ضروری کشیدگی کو ختم کرنے اور آرام دہ اور پرسکون انتظام کرنے کے لئے نہیں ہونا چاہئے. کشیدگی کے کچھ عام سبب ہیں جو بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں، لیکن ہر شخص مختلف ہے.
کشیدگی کے سبب
کشیدگی بہت سے ذرائع سے آسکتی ہے، جو " کشیدگی " کے طور پر جانا جاتا ہے. کیونکہ ہمارے تجربے کو "کشیدگی" سمجھا جاتا ہے کیونکہ ہماری زندگیوں میں ہمارا سامنا کرنا پڑتا ہے (ہم اپنے ذاتی ملازمت کے مطابق، دستیاب وسائل، روایتی سوچ کے پیٹرن اور زیادہ ) کی بنیاد پر، ایک ایسی حیثیت کو سمجھا جا سکتا ہے جیسے "کشیدگی" "کسی شخص کی طرف سے اور صرف" مشکل "کسی اور کی طرف سے.
-
نفسیاتی کشیدگی کشیدگی کیا ہے اور آپ کس طرح انتظام کر سکتے ہیں
-
نہیں سب کشیدگی وہی ہے جو یہ سب کو منظم کرنے کا طریقہ ہے
بس ڈالیں، ایک شخص کے کشیدگی کے ٹرگر کسی اور کے لئے پریشانی کے طور پر رجسٹر نہیں کر سکتے ہیں. اس نے کہا کہ، بعض حالات زیادہ تر لوگوں میں زیادہ دباؤ کا باعث بنتے ہیں اور جلانے کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب ہم اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈھونڈتے ہیں جہاں ہم پر اعلی مطالبات ہیں؛ جہاں ہمارے پاس بہت کم کنٹرول ہے اور چند انتخاب ہیں؛ جہاں ہم لیس نہیں محسوس کرتے ہیں؛ جہاں ہم سختی سے دوسروں کی طرف سے فیصلہ کیا جا سکتا ہے؛ اور جہاں ناکام ہونے کے نتائج کھڑی یا غیر متوقع ہیں، ہمیں زور دیا جانا چاہئے.
اس کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو اپنی ملازمتوں ، ان کے تعلقات ، ان کے مالی مسائل ، صحت کے مسائل، اور غیر معمولی چیزوں جیسے پٹھوں یا مصروف شیڈولوں پر زور دیا جاتا ہے .
ان کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کی مہارتیں آپ کے کشیدگی کا تجربہ کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
کشیدگی کا اثر
جیسا کہ کشیدگی ہم میں سے ہر ایک کی طرف سے مختلف طور پر سمجھا جاتا ہے، کشیدگی کو ہم سب کو ایسے طریقے سے متاثر کرتا ہے جو ہمارے لئے منفرد ہیں.
ایک شخص سر درد کا سامنا کر سکتا ہے، جبکہ کسی دوسرے کو پیٹ مل کر ایک عام ردعمل ہوتا ہے، اور تیسرے کسی دوسرے علامات میں سے کسی کو بھی تجربہ کرسکتا ہے. جب ہم اپنے تمام طریقوں پر زور دیتے ہیں تو ہم سب سے زیادہ کشیدگی سے عام طور پر تجربہ کار اثرات کی ایک لمبی فہرست ہے جو ہلکے سے زندگی کی دھمکی دیتے ہیں. کشیدگی کو مصیبت پر اثر انداز کر سکتا ہے، جو صحت کے تقریبا تمام علاقوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. کشیدگی کے ساتھ ساتھ کئی طریقوں سے موڈ کو بھی متاثر کر سکتا ہے.
اگر آپ اپنے آپ کو جسمانی علامات کا سامنا محسوس کرتے ہیں تو آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو کشیدگی سے متعلق ہوسکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ اس کا انتظام کرنے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے کام کرنا ضروری ہے تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ اپنی صحت کی حفاظت کے لئے کیا کرسکتے ہیں. کشیدگی سے زیادہ سے زیادہ علامات ہوسکتے ہیں "آپ کے سر میں سب کچھ" نہیں ہیں اور سنجیدگی سے لے جانے کی ضرورت ہے.
کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کی تخلیق اکثر مجموعی طور پر فلاح و بہبود کے لئے ایک منصوبہ کا ایک حصہ ہے.
- کس طرح کشیدگی اثرات آپ اور کیا کر سکتے ہیں
مؤثر کشیدگی کا انتظام
کشیدگی کو بہت سے مختلف طریقوں سے مؤثر طریقے سے منظم کیا جا سکتا ہے. بہترین کشیدگی کے انتظام کی منصوبہ بندی میں عام طور پر کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کا مرکب شامل ہوتا ہے جو جسمانی اور نفسیاتی طور پر کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور لچکدار اور کوپن کی مہارت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
- فوری کشیدگی سے ریلیفائرز کا استعمال کریں . بعض کشیدگی کی امدادی تراکیب جسم کے کشیدگی کے ردعمل پرسکون کرنے کے چند منٹ میں کام کرسکتے ہیں. یہ تکنیک ایک "فوری فکس" پیش کرتا ہے جو آپ کو لمحے میں آرام دہ محسوس کرتی ہے، اور یہ کئی طریقوں میں مدد کرسکتا ہے. جب آپ کا دباؤ ردعمل نہیں ہوتا ہے تو، آپ کو زیادہ فکر مند اور فعال طور پر مسائل پر متفق ہوسکتی ہے. آپ مایوسی سے باہر دوسروں کو باہر نکالنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں، جو آپ کے تعلقات کو صحت مند رکھتی ہے. کلی میں آپ کے کشیدگی کا ردعمل اتارنے سے آپ کو دائمی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مثلا سانس لینے کی مشقوں کی طرح فوری کشیدگی کا رویہ دہندگان، مثال کے طور پر، مستقبل کے کشیدگی میں آپ کی لچکدار نہیں بنسکتی ہیں یا کشیدگی کو کم سے کم نہیں کرسکتے ہیں، لیکن وہ جسم کی فزیوولوژی پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں جب تک کشیدگی کا ردعمل ہوتا ہے.
- کشیدگی سے رعایت کرنے والا عادات تیار کریں . جب آپ کشیدگی کی صورت حال کے بیچ میں ہیں تو کچھ تکنیک استعمال کرنے میں کم آسان ہیں. لیکن اگر آپ باقاعدہ طور پر ان پر عمل کرتے ہیں، تو وہ آپ کو کم از کم ردعمل کی طرف سے عام طور پر کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور تیزی سے اور آسانی سے اپنے کشیدگی کا ردعمل ریورس کرنے کے قابل ہیں.
طویل مدتی صحتمند عادات جیسے مشق یا باقاعدگی سے مراقبہ ، اگر آپ اپنی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ بناتے ہیں تو کشیدگی کی طرف لچکدار کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. مواصلات کی مہارت اور دیگر طرز زندگی کی مہارتیں کشیدگی کا انتظام کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں اور تبدیل کرنے کے لۓ "چیلنج" یا "یہاں تک کہ" حوصلہ افزائی "کو" بے حد "سے کیسے محسوس ہوتا ہے . - جب آپ کر سکتے ہیں تو کشیدگی کو ختم کریں . آپ اپنی زندگی سے کشیدگی کو مکمل طور پر ختم کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتے ہیں یا یہاں تک کہ سب سے بڑے کشیدگی کو پورا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن ایسے ایسے ایسے علاقوں ہیں جہاں آپ اسے کم سے کم کرسکتے ہیں اور اسے انتظامی سطح پر لے جاتے ہیں. کسی بھی کشیدگی سے جو آپ کاٹ سکتے ہیں آپ کو مجموعی کشیدگی کا بوجھ کم کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہاں تک کہ ایک زہریلا رشتہ بھی ختم ہوسکتا ہے آپ کو دیگر کشیدگی سے آپ کے تجربے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کیونکہ آپ کو کم خطرہ محسوس ہوسکتا ہے.
-
کشیدگی کے بارے میں سب سے اوپر 3 غلط تصور آپ کو سخت کر سکتے ہیں
-
کشیدگی کے انتظام کی تراکیبیں اہم ہیں اگر آپ کو مستقل کشیدگی کا سامنا ہے
کشیدگی کی انتظامی تکنیکوں کی وسیع پیمانے پر دریافت کرتے ہیں، اور پھر آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے مکس کو منتخب کریں، مؤثر کشیدگی کی امداد کے لئے اہم حکمت عملی ہوسکتی ہے.
کشیدگی کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
صحت کے لئے ناگزیر طور پر سختی کا کشیدگی کیا ہے؟
دراصل نہیں. کشیدگی کے کئی مختلف قسم کے ہیں ، جس میں ایسٹریس سے رینج، جو کشیدگی کا ایک مثبت اور دلچسپ ذریعہ ہے، دائمی کشیدگی، جس سے بہت سارے صحت کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں اور خبروں میں اکثر بیان کردہ منفی کشیدگی کی قسم ہے. جب ہم کشیدگی کے منفی قسموں کو منظم یا ختم کرنا چاہتے ہیں تو، ہم اپنی زندگی میں کشیدگی کے مثبت شکل بھی برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کہ ہم اس میں اہم اور زندہ رہیں. تاہم، اگر ہم اپنی جانوں میں بہت زیادہ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو یہاں تک کہ "اچھا" کشیدگی زیادہ سخت کشیدگی کی سطح میں حصہ لے سکتا ہے، جو آپ کو زیادہ تر تکلیف دہ محسوس کرنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ کے کشیدگی کا ردعمل بہت طویل ہوتا ہے. لہذا جب بھی ممکن ہو تو آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ذہن میں رکھنے اور غیر ضروری کشیدگی کو کم کرنے کے لئے اب بھی یہ ضروری ہے. کشیدگی اور صحت کے بارے میں مزید جانیں.
جب میں بہت پریشان ہوں تو میں کس طرح بتا سکتا ہوں؟
کشیدگی ہم سب کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتی ہے، نہ ہی یہ سب منفی ہے. (حقیقت میں، ایک دلچسپ زندگی کا کشیدگی اصل میں ایک اچھا حوصلہ افزائی کے طور پر کام کر سکتا ہے اور چیزوں کو دلچسپ رکھتا ہے.) جب کشیدگی کی سطح بہت تیز ہو جاتی ہے، تاہم، کچھ کشیدگی کے علامات موجود ہیں جو بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سر درد، جلدی، اور 'فجی سوچ' سبھی علامات ہوسکتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کشیدگی میں ہیں. اگرچہ کوئی بھی نہیں جو کشیدگی کے تحت ان مخصوص علامات کا تجربہ کرے گا، بہت سے لوگ گے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اس بات کا احساس نہیں کرتے کہ آپ کتنے پریشان ہو گئے ہیں جب تک کہ آپ تکلیف دہ نہیں ہوسکتی ہے، یہ آپ کے جسم کی ٹھیک ٹھیک سنجیدگی اور آپ کے اپنے رویے کو جاننے کے لئے سیکھنا ضروری ہے، تقریبا ایک بیرونی مبصر کی طرح. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا جسم کس طرح کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ ہے، آپ اس جسم کی حوصلہ افزائی کی کوشش کر سکتے ہیں (یہ ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے).
جب میں کشیدگی سے متاثر ہوسکتا ہوں تو میں کیا کر سکتا ہوں؟
ہم سب وقت سے وقت گزار رہے ہیں. یہ عام ہے. حالانکہ ایسے واقعات کو ختم کرنے میں ناممکن ہے جب واقعہ سازی کرتے ہیں اور جسم کے کشیدگی کا ردعمل شروع ہوجاتا ہے، اس طرح کے طریقوں ہیں کہ آپ کو فوری طور پر اپنے جسم کو نقصان پہنچانے، اپنے صحت کو نقصان پہنچانے اور اپنے سوچ کو صاف کرنے کے لۓ فوری طور پر ریورس کر سکتے ہیں. اس وقت کے ساتھ کیا ہوا ہے.
کشیدگی سے کم متاثر ہونے کا کیا طریقہ ہے؟
دراصل، باقاعدہ دباؤ مینجمنٹ ٹیکنالوجی یا دو کی مشق کرتے ہوئے، آپ کچھ کشیدگی کو ختم کر سکتے ہیں جو آپ ابھی محسوس کرتے ہیں اور مستقبل میں کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں. وہاں کئی مختلف چیزیں ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں، صبح کے وقت سے شام کے صحافی پر عمل کرنے کے لئے دوستوں کو زیادہ وقت لگانے کے لۓ. چیلنج ایسی چیز کو تلاش کرنا ہے جو آپ کے طرز زندگی اور شخصیت کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے، لہذا اس کے ساتھ رہنا آسان ہے.
> ماخذ:
> لیرر، پال؛ اونولر، رابرٹ؛ سیم، ویسلی. کشیدگی کے انتظام کے اصولوں اور عمل، تیسری ایڈیشن. نیو یارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.