خاص طور پر آپ کے لئے انفرادی کشیدگی ریلیف
جب جسم کی جسمانی کشیدگی کا جواب - جنگ یا پرواز کا ردعمل - بنیادی طور پر عالمگیر، جس راستے پر ہمارا اثر ہم پر اثر انداز ہوتا ہے، ہر فرد کو انفرادی طور پر انفرادی طور پر پیش کیا جاتا ہے جیسے ہم اس واقعے کے طور پر جسے ہمیں پہلی جگہ پر زور دیا جاتا ہے. بس ہم ڈالتے ہیں، ہم سب اپنے راستے میں کشیدگی سے متعلق واقعات کا جواب دیتے ہیں، اور ہمارے جوابات پر زور دیتے ہیں کہ ہم اس پر بھی اثر انداز کریں.
یہ کیوں ہے؟
کشیدگی ٹرگر
ہم زندگی کے واقعات کی طرف سے مختلف طور پر متاثر ہوتے ہیں. جب ایک متضاد اجنبی یا کسی سنگین بیماری کی تشخیص کی انتہائی زبردست واقعات تقریبا ہر ایک میں زبردست کشیدگی کا ردعمل پیدا کرتی ہے، نوکری یا گھر پر بہت سے روزمرہ کے واقعات کو کچھ اور دلچسپ، چیلنج، یا یہاں تک کہ کشیدگی کے طور پر تجربہ کیا جائے گا. دوسروں کی طرف سے پرجوش. ان اختلافات کے کیا اکاؤنٹ ہیں؟
- ماضی کاتجربہ
ہم سب "سامان،" لے لیتے ہیں اور یہ ہمارے موجودہ سوچ کے نمونے پر اثر انداز کرتا ہے اور آج ہم کس طرح تصور کررہے ہیں. ان خیالات کے نمونے پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم کچھ مثبت یا منفی، چیلنج یا دباؤ، وغیرہ کے طور پر دیکھتے ہیں. - مزاج اور شخصیت کی علامات
ہم میں سے کچھ صرف دوسروں کے مقابلے میں کشیدگی کے لئے مزید رد عمل پیدا کر رہے ہیں. ایک دن کی عمر کے طور پر نوجوانوں کے طور پر بچوں میں مزاج میں فرق دیکھا جا سکتا ہے، اور ان علامات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم زندگی کی زندگی سے کیسے متاثر ہوتے ہیں. - مجموعی طرز زندگی
جنہوں نے مصروف اور کشیدگی کی زندگی کی قیادت کی وہ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کے لئے کم ذخائر رکھتے ہیں. وہ زیادہ محرکوں کا سامنا کرتے ہیں.
- کشیدگی علامات
ہم میں سے کچھ مختلف طریقے سے دباؤ پر عملدرآمد کرتے ہیں، جو کچھ نمٹنے کی صلاحیتوں کو زیادہ موثر یا مؤثر نہیں ہوسکتی ہے.
کشیدگی کے جواب میں اختلافات
ہم کس طرح کشیدگی کا جواب دیتے ہیں اس کے اثرات کو تبدیل کر سکتے ہیں جس پر ہمارا اثر ہے. اگرچہ جموں کو مارنے یا اپنے بچوں کو ہارنے کے بجائے کچھ لوگ کشیدگی کے دن سے نمٹنے کے لۓ دوسرے لوگوں کو دوسروں کو زیادہ سے زیادہ پھانسی یا پھنس سکتے ہیں.
اضافی طور پر، کچھ لوگ مکمل طور پر پریشان کن ہوسکتے ہیں جبکہ معمولی تکلیف کا باعث بنتے ہیں. ایک صحت مند طریقے سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے لچک پیدا کرنے کے لئے ہے، کورس کے؛ ناکافی کاپینگ کشیدگی کے منفی اثرات میں اضافہ کر سکتا ہے. لوگ کشیدگی سے نمٹنے کے مختلف طریقوں سے کیا اکاؤنٹ رکھتے ہیں؟
- جسمانی عوامل
جیسا کہ کچھ لوگ صرف جذباتی طور پر ردعمل سے پیدا ہوتے ہیں، کچھ زیادہ سنجیدگی سے فزیوولوجی ہے اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ کشیدگی کو ان کے بلڈ پریشر پر اثر انداز ہوتا ہے، سر درد پیدا ہوتا ہے، یا دیگر جسمانی ردعمل کا سبب بنتا ہے. اسی طرح، صحت مند غذائیت، معیار کی نیند، اور باقاعدگی سے ورزش کے لحاظ سے آپ کے جسم کی دیکھ بھال جس طرح سے ہے، اس کی کمی ہے - آپ کے رویے کو دباؤ میں اثر انداز کر سکتے ہیں. - کیپنگ تراکیب
ہم سب کے پاس کشیدگی سے نمٹنے کے ہمارے مختلف طریقے ہیں، اور ان میں سے کچھ تکنیک صحت مند اور دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو شراب، جذباتی کھانے، یا دیگر کم سے کم صحت مند طریقے سے دباؤ دینے کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ کشیدگی کو کم کرنے کے نئے طریقے ڈھونڈنے کا وقت ہے. وقت کے ساتھ، وہ خود کار طریقے سے بن جائیں گے، اور آپ کے مزید غیر معتبر ردعمل کو تبدیل کردیں گے. - سیکھا سلوک
ہم اپنی زندگی میں کشیدگی کا جواب کس طرح اپنے ابتدائی تجربات کی طرف سے تشکیل دے رہے ہیں اور وقت کے ساتھ ہی سیمنٹ کیا کرتے ہیں. ہماری عادتیں بھی ایک کردار ادا کرتی ہیں. وہ لوگ جو صحت مند عادات کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے دباؤ سنبھالتے ہیں.
حفاظتی عوامل
آپ کی زندگی میں کچھ خصوصیات آپ کو کسی حد تک کشیدگی سے بے نقاب رکھ سکتے ہیں. دوستوں اور دیگر ذاتی وسائل کے معاون نیٹ ورک کے ساتھ جو لوگ کشیدگی سے کم متاثر ہوتے ہیں اور ان کے دباؤ سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے ہوتے ہیں.
کیونکہ ہم کشیدگی کو زندگی کا حصہ بننے سے روک نہیں سکتے ہیں (اور ہم تمام کشیدگی کو ختم نہیں کرنا چاہیں گے، یہاں تک کہ اگر ممکن ہو)، مؤثر کشیدگی کا انتظام ہمارے محرکوں کو کم کرنے، ہماری ردعملوں کو تبدیل کرنے اور ہماری تعمیر کرنے پر زیادہ توجہ دیتا ہے. وسائل اور حفاظتی عوامل تاکہ ہم کم از کم کشیدگی سے متاثر ہوں. کیونکہ کشیدگی ایک ایسے شخص کا تجربہ ہے، کیونکہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے کہ کشیدگی کی امدادی منصوبے کے لئے ضروری ہے.
مندرجہ ذیل وسائل (اس کے ساتھ ساتھ اوپر لنکس) کشیدگی کو دور کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے جو آپ کی ذاتی صورت حال کے لئے بہترین کام کرتی ہے. آپ جلدی سے ہر وسائل کو سکیم کرنا چاہتے ہیں اور ان معلومات کو دور کریں جو آپ سے باہر نکلتے ہیں یا ہر وسائل پر زیادہ گہرائی سے توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اپنے اہم زندگی میں اصولوں کو ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.
کشیدگی ریلیفر شخصیت ٹیسٹ
یہ خود تشخیص کا آلہ آپ کو اپنے طرز زندگی اور شخصیت کے بارے میں کچھ سوالات کے جواب دینے کی اجازت دیتا ہے، اور پھر ریلیفائرز پر زور دینے کے لئے آپ کو براہ راست ہدایت کرے گی جو آپ کی خاص صورت حال کے لئے بہترین ہوسکتی ہے. یہ ان لوگوں کے لئے ایک مفید ذریعہ ہے جو تخنیکوں کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں جو زیادہ تر ان کے لئے کام کرنے کا امکان رکھتے ہیں.
ایمرجنسی کشیدگی ریلیف
اگر آپ کو خوف زدہ محسوس ہو رہا ہے اور صرف آپ کو کشیدگی سے دور رہنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ کرنا چاہتے ہیں، تو یہ اوزار آپ کو اپنے کشیدگی کے ردعمل کو رد کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، لہذا آپ کو مزید مؤثر طریقے سے معاملات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. (وہ ایک اچھا 'فوری فکس' فراہم کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ طویل مدتی کشیدگی کی انتظامی حکمت عملی کی جگہ نہیں لے سکتے.)