ہم سب کو معلوم ہے کہ یہ کشیدگی کی طرف سے مغرب کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے، اور اس سائٹ میں بہت سے تراکیب ہیں جو زیادہ منظم سطح پر کشیدگی کے اعلی سطح کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں تاکہ آپ منفی صحت سے متعلق نتائج نہ اٹھائیں. تاہم، سخت کشیدگی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ یہ روکنے کے لئے ہے، یا یہ ابھی تک کم گریڈ کشیدگی کے دوران پکڑ کر اسے شدید اور دائمی بنانا ہے.
مندرجہ ذیل کچھ اہم حکمت عملی ہیں جو آپ کو زبردست بننے سے روکنے کے لئے روزانہ کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آرام دہ
آپ کے دماغ اور جسم کو آرام دہ رکھنا ضروری ہے. مراقبہ ، نماز، تخلیقی دکان رکھنے، موسیقی سننے اور ہنسی کی مدد سے.
اپنے جسم کو دیکھو
السر، دل کی بیماری اور کشیدگی سے دیگر اہم صحت کے مسائل کا سامنا کرنے سے پہلے، آپ کے جسم کو تکلیف کے ملبے شکل جیسے سر درد، ہضم مسائل اور غریب نیند کا سامنا کرنا پڑے گا. جب آپ ان ابتدائی انتباہ کے علامات کو محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے کشیدگی کو ٹکنانے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں اور یہ بڑی مشکلات سے پہلے اس سے کم گریڈ کی دائمی کشیدگی کو روکیں.
جسمانی سرگرمی
مارشل آرٹس، جاگنگ، وزن اٹھانا، یا یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا راستہ پر عملدرآمد موڈ کو بہتر بنانا اور endorphins کو بڑھانے، cortisol کی سطح کو کم کرنے، اور بہت سے دوسرے فوائد فراہم کر کے کشیدگی کے احساس کو کم کر سکتے ہیں.
اچھا کھاو
صحت مند غذا آپ کو روزانہ کشیدگی کو سنبھالنے کے لۓ توانائی فراہم کرتی ہے اور خون کے شکر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے لہذا آپ خون کے شکر کی سطحوں کی وجہ سے موڈ سوئنگ کا تجربہ نہیں کرتے ہیں.
کھانا کھاتے ہوئے اور غذائیت پسند کھانے کے انتخاب کو تھکاوٹ میں مدد، بیماری سے زیادہ حساسیت، کشیدگی سے زیادہ احساسات، اور غریب صحت کا عام احساس ہوتا ہے.
حدود کی ترتیب
overscheduled اور پہنچ جا رہا ہے کشیدگی کا ایک اہم وجہ ہو سکتا ہے. آپ کے وعدوں کو ترجیح دیتے ہوئے اور کچھ کاموں کو نہیں کہہ کر آپ کو واقعی اہم ہونے کے لۓ آپ کو زیادہ کامیاب ہونے میں مدد ملے گی، اور آپ کو اضافی دباؤ کے انتظام کے سرگرمیوں کے لئے اضافی وقت ملے گا.
سوشل سپورٹ برقرار رکھنا
دوستوں کے معاون نیٹ ورک ہونے کے بعد آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملے گی اور کئی طریقے سے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. دوست ایسے وسائل فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے جب آپ کسی باندھ یا معاون کان میں ہیں، جو آپ کو قبول اور سمجھنے میں مدد ملتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تعلق رکھنے کا احساس ہونے سے آپ کو ڈپریشن کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. اور اس دوست کو جو آپ کو ہنسنا پڑتا ہے وہ بھی آپ کو صحت مند اور کم زور دے سکتا ہے.
تفسیر تلاش کریں
کھیلوں کا کھیل، پڑھنا، فلموں اور ٹی وی کو دیکھنے میں آپ سبھی مدد کر سکتے ہیں کہ کیا آپ پر زور دے رہا ہے اور زیادہ خوشگوار چیز پر. کبھی کبھی یہ صرف توڑ ہے آپ کو اپنی دشواریوں پر نگہداشت کی ایک پیٹرن کو روکنے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم اور دماغ کو آرام دہ حالت میں داخل کرنے کے قابل بنانا ہوگا. جب آپ اپنے کشیدگی پر واپس آتے ہیں، تو آپ ان پر ایک ہی طاقتور گرفت نہیں ہوسکتا ہے.
مثبت نقطہ نظر رکھیں
دن بھر، آپ کے دماغ کے ذریعے چلنے والے خیالات کے لامتناہی سلسلے کو روکنے اور ان کا اندازہ کریں. اگر وہ منفی ہیں تو، ان خیالات کو مثبت طریقے سے مطمئن کرنے کی کوشش کریں. (یہ سب کچھ اچھا نہیں ہے جب یہ نہیں ہے، انکار کی ایک شکل ہے کہ ہمیشہ مدد نہیں کرتا ہے کے طور پر وہی نہیں ہے.) آپ کے خود بات میں کم منفی زبان کا استعمال کرتے ہوئے، چھپی ہوئی فوائد کے ساتھ ساتھ واضح خرابیوں کی تلاش کشیدگی کے حالات کے، اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ بھی مثبت سوچ میں تمام مؤثر حکمت عملی ہو گی جس نے بہت سے لوگوں کی مدد کی ہے.
اگر آپ کی ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں
اگر کشیدگی آپ کو کام کرنے کی صلاحیت یا زندگی میں خوشی تلاش کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر، ذہنی صحت فراہم کرنے والے یا دوسرے پیشہ ورانہ مدد سے مدد طلب کریں. کشیدگی کو اپنی زندگی کو برداشت کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اور دستیاب مدد کے بہت سے مؤثر فارم موجود ہیں. اس کی تلاش آپ کی زندگی دے گا اور مستحق ہے.
ان طریقوں کو اپنے روزانہ کی معمولوں میں لاگو کرنے کے لئے کام کرنا آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے اور آپ کو صحت مند اور خوشخبری سے محروم کرنے کی طرف اشارہ کر سکتا ہے. سب سے پہلے بچے کے قدموں کو لے لو، اور اپنے آپ کو پیش رفت کے لۓ اپنے آپ کو انعام دیں، اور کوئی وقت نہیں، یہ نئی طریقوں پرانی عادات ہوگی.