جانے کے لئے ان ثابت قدمی کی کوشش کریں
کبھی کبھی کشیدگی کے حالات ہمارے ساتھ رہنے لگتی ہیں. ہم میں سے اکثر خود کو منفی جذبات پر منحصر ہے یا جو ہمارے پاس ایک بار یا ہماری زندگی میں کشیدگی کے بارے میں ہے یا ہماری زندگیوں میں تنازعہ ہیں. بدقسمتی سے، یہ رجحان اس کشیدگی کو ختم کر سکتا ہے جسے ہم تجربہ کرتے ہیں اور اس سے بھی بڑھتے ہیں. یہاں تک کہ کھانسیوں کے جانے کے لۓ کچھ غصے کی حکمت عملی موجود ہیں، غصے کا رخ ، اور امن پر رکھنا.
ایکسپریسس اردو
کچھ لوگ ناراض خط لکھتے ہیں کہ وہ بعد میں جلاتے ہیں. دوسروں کو ان کے جذبات اور دماغ کے حل کے بارے میں لکھا ہے. کچھ بھی کتابوں یا مختصر کہانیوں کو لکھتے ہیں جو ان کے جذبات کو اظہار کرتے ہیں اور لڑائی کا خاتمہ کرتے ہیں. اس کے باوجود یہ فارم لیتا ہے، بہت سے لوگوں نے کشیدگی اور منفی جذبات کو روکنے میں صحافیوں اور اظہار خیال لکھنے والی مدد حاصل کی ہے. تحقیقات اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ زور و ضبط کے لئے اظہار خیال لکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے: ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے درمیان ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں بروکنگ اور افواج کے اثرات کا اظہار کرنا مؤثر تھا. یہ مشکل جذبات سے کام کرنے اور چیزوں کو جانے کے لئے نسبتا تیز اور سستا طریقہ ہوسکتا ہے.
مراقبہ
ایسا لگتا ہے کہ اوپیرا سے اسٹین کے سب لوگ کشیدگی کی امدادی اور اچھی وجہ کے لئے توجہ اور ذہنیت کے فوائد کو فروغ دیتے ہیں.
مراقبہ کی اہم اجزاء موجودہ پر توجہ مرکوز ہے. جب آپ فعال طور پر موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور آہستہ سے اپنے دماغ کو گزشتہ واقعات یا مستقبل کے خوف پر فکسنگ سے روکنے کے لئے، ان چیزوں کے ارد گرد منفی جذبات پر جانے میں بہت آسان ہے. تحقیق کی تصدیق کرتا ہے کہ مراقبت پر مبنی کشیدگی کے انتظام کے طریقوں میں کشیدگی اور افواج کم ہوتی ہے.
یہ تکنیک بھی بخشش کی طرف سے ایک کی رجحان کو بڑھاتا ہے ، جو اپنے انعامات لاتا ہے.
اپنے خیالات کو تبدیل کریں
سنجیدگی سے تھراپی کی بنیاد یہ ہے کہ جس طرح آپ کسی ایونٹ کے بارے میں سوچتے ہیں وہ آپ کو ایک ایسی صورت حال میں جذباتی ردعمل کی شکل میں دیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی صورت حال کو 'خطرہ' سمجھتے ہیں تو آپ کو مختلف جذباتی (اور اس وجہ سے جسمانی) جواب ملے گا، اگر آپ نے ایک ہی صورتحال کو 'چیلنج' کے طور پر دیکھا ہے. یہ دعوی تحقیق کے ساتھ ساتھ کی گئی ہے. نئے لینس سے حال ہی میں منفی طور پر رہنے کے بجائے ایک صورت حال کو تلاش کر کے، غصہ کے انتظام کے ساتھ مدد اور کسی کے کشیدگی کا ردعمل کم کر سکتا ہے. ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے خیالات کو اپنے تجربات کا رنگ کیسے ملتا ہے، تو آپ اس معلومات کو استعمال کرسکتے ہیں جس کے ساتھ سنجیدگی سے ریگولیشن کے طور پر جانا جاتا عمل کے ساتھ کشیدگی کم ہو.
- کشیدگی کے لئے سنجیدگی سے تھراپی
- سنجیدگی سے نمٹنے - کشیدگی پر مبنی سوچ
- سنجیدگی کی بحالی - آپ کے خیالات کو تبدیل!
اپنے رویے کو تبدیل کریں
آپ اپنے جذبات کو تبدیل کرکے اپنی جذبات کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں - آپ کو 'نقطہ نظر' بنانے کے لۓ یہ نقطہ نظر بنانا ہے. آپ اسے کچھ مختلف طریقے سے کر سکتے ہیں. شاید سب سے آسان آپ کو اپنی زندگی میں نئے کشیدگی کے انتظام کی سرگرمیاں شامل کرنے کے لئے شعور انتخاب کرنا ہے: باقاعدہ مشق حاصل کریں، ہفتے میں چند بار مشق کریں، یا ایک شوق ہے جو آپ کو کشیدگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
ایک اور مؤثر حکمت عملی آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے ہے جب آپ اپنے آپ کو منفی طور پر ڈھونڈتے ہیں: عملی طور پر کچھ ایسا کرنے میں ملوث ہوسکتا ہے جو آپ کو پریشان کر رہا ہے آپ کو ذہن میں لے جائے گا. اگر آپ زیادہ منظم شدہ نقطہ نظر لینا چاہتے ہیں تو، روچلی تھراپی کے علاج سے متعلق 80٪ سے زائد مؤثر طریقے سے مؤثر ثابت ہوتے ہیں اور علاج کے 'اہم ترین' سمجھا جاتا ہے؛ یہ نسبتا جلدی کام کرتا ہے، اور آپ اسے بہت مؤثر ثابت کرسکتے ہیں.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی ، یا سی بی ٹی، علاج کا ایک اور مؤثر ذریعہ ہے، جس میں سنجیدگی سے تھراپی اور رویے کی تھراپی شامل ہوتی ہے. اس قسم کی مداخلت صرف، یا ایس ایس آر کے ادویات کے ساتھ مل کر، متاثرہ مریضوں کے لئے مفید پایا گیا ہے جو روگنیٹ کرنے کے لئے ہوتے ہیں.
ذرائع:
اتریٹری این، رویپتی ایم، اگروال پی، ہیالی سی، فولڈر اے رومانی سنڈروم: ایک ابھرتی ہوئی کیس کا منظر. جنوبی میڈیکل جرنل اپریل، 2008.
رے آر ڈی، ولیلم ایف ایچ، مجموعی جے ج. دماغ کی آنکھوں میں سب غفلت اور ریپولیشن شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل . جنوری، 2008
سلوان ڈیم، مارکس بی پی، ایپسٹین ایم ایم، ڈوبس جی ایل. مالاپیٹک کھانوں کے خلاف ایکسپریسس لکھنا بفر. جذبہ . اپریل، 2008.
ولکنسن پی پی، گیری آئی آئی. اداس نوجوانوں میں موڈ سے متعلقہ چمکیلی ردعمل سٹائل پر سنجیدہاتی رویے تھراپی کے اثرات. بچے اور نوجوانوں کے نفسیات اور دماغی صحت . جنوری، 2008