کبھی کبھار ناراض ہونے کا یہ قدرتی ہے، اور ایسا کرنے میں اصل میں صحت مند بھی ہوسکتا ہے. اجنبی کچھ ضروری افعال پیش کرتا ہے، خاص طور پر جب ہماری زندگیوں میں چیزوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ہمیں عمل میں منتقل کرنا. لہذا، غصے کا سامنا کرنے کا کبھی بھی مقصد قائم کرنا شاید ضروری نہیں ہوگا، یہاں تک کہ اگر تک پہنچنے کے قابل ہو. جو لوگ غصے کی مکمل کمی کے لئے کوشش کرتے ہیں اکثر ان کی جذبات کو صرف 'بھرتی' ختم کر دیتے ہیں، پھر 'غیر معمولی وقت' پھیلاتے ہیں اور اپنے آپ کو صحت مند طریقے سے اپنے غضب کا اظہار کرنے کے مقابلے میں اپنے آپ کے لئے مزید مسائل پیدا کر دیتے ہیں.
غصہ کے انتظام کا مقصد دو گنا ہے: غیر ضروری غصے کو ختم کرنے اور صحت مند طریقے سے ضروری غصے کا اظہار کرنے کے لئے.
مندرجہ ذیل غصہ مینجمنٹ تجاویز اور مشق آپ کو غصے کے انتظام کے دوہری اہداف میں مدد مل سکتی ہیں، آپ کو اپنی زندگی میں صحت مند تعلقات اور کم کشیدگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے عقائد کی جانچ پڑتال کریں
یہ ایک مشکل ثابت ہو سکتا ہے، لیکن یہ غیر ضروری غصے کو ختم کرنے کا ایک راستہ ہے، پہلی جگہ میں غصے میں تبدیل کرنے سے آپ کے جذبات کو روکنے کا ایک طریقہ ہے. جب آپ ناراض ہو جاتے ہیں تو آپ اکثر (بعض ماہرین کو ہمیشہ تک کہنے کے لئے یہاں تک کہ جانے جا رہے ہیں) جذبہ کو جذباتی طور پر ٹریس دیتے ہیں کہ کیا ہوا ہوا غلط تھا، نہیں ہوا تھا، کسی اور کی غفلت یا دیکھ بھال کی کمی کی وجہ سے، وغیرہ آپ کے غصے سے منسلک عین مطابق خیالات کو پوچھتے ہوئے آپ کو اپنے آپ کو غصے سے باہر بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا احساس کریں کہ جو کچھ بھی آپ کے غصے میں چل رہا ہے وہ غصے کے ردعمل کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کے 'اجنبی ٹرگر' میں سے کچھ کو ختم کریں
ایک بار جب آپ کو معلوم ہے کہ کس قسم کی چیزیں آپ کو ناراض کرتی ہیں، آپ اپنی زندگی سے باہر ان میں سے بعض کو کاٹنے شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ جلدی میں ہیں اور سست ٹریفک میں آپ اکثر اکثر ناراض ہو جاتے ہیں تو آپ دیر سے بن جاتے ہیں، آپ ٹریفک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کچھ اضافی منٹ تلاش کرنے کے لئے اپنے شیڈول کو دوبارہ منظم کرنے پر کام کرسکتے ہیں.
آپ اپنی گاڑی میں موسیقی کھیلنے کے لئے آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں یا آپ کی فیزیولوژی پرسکون کرنے کے لئے کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ کے دوست ہیں جو مسلسل آپ کے غصہ کو ٹکراتے ہیں تو آپ اس شخص کے ساتھ اپنے غضب کے پیچھے عقائد کو دیکھتے ہیں یا اپنے رابطے کو محدود کرنا چاہتے ہیں. نقطہ یہ ہے کہ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کیا چیزیں غصہ کے جواب کے بارے میں آتے ہیں، اور آپ اپنی زندگی سے باہر نکال سکتے ہیں ، غصہ کے انتظام کے مفاد میں کیوں ایسا نہیں کرتے؟
مؤثر مواصلات کی مہارت کو تیار کریں
ہمارے غصے میں سے بہت سے دوسرے لوگوں کو ہدایت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مؤثر مواصلات کی مہارت اور تنازعات کے حل کی تکنیک دو طریقوں میں مدد کرسکتے ہیں: وہ ہماری سرحدوں کو دوسروں کو دوسروں سے بات کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ ہم اپنے رشتے میں مایوسی اور غصے کو کم کرنے کا امکان کم ہو، اور وہ اس طرح سے ایسا کرنے میں ہماری مدد کرسکیں. دوسروں کو غصے میں پھیلانا.
اپنا خیال رکھنا
اگر آپ کا جسم بہت زیادہ کشیدگی اور کشیدگی سے کم ہے، تو آپ اپنی روز مرہ زندگی میں غصے کے لئے زیادہ پریشان ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، نیند سے محروم افراد اکثر گندا ہوتے ہیں؛ بھوکے لوگوں کے لئے اسی کا احاطہ کرتا ہے. اگر آپ کو ایک اچھا کام زندگی کی توازن پیدا کرنے کے قابل ہو تو آپ کو معیار سے نیند حاصل کرنے کے لئے کام سے باہر کافی وقت ہے ، ایک صحت مند غذا کھائیں اور شوق ، تخلیقی ، اور تعلقات کے لئے کچھ وقت حاصل کریں، اور غصے کا شکار.
کچھ کشیدگی ریلیفائرز کو ہاتھ رکھیں
جب آپ ان دنوں میں سے ایک ہو رہے ہیں کہ اگر آپ کو ایک اور چیز غلط ہوجاتی ہے تو آپ چیخ کریں گے، آپ عام طور پر کچھ نقطہ نظر (figuratively یا لفظی) پر چلاتے ہیں. اضافی کشیدگی آپ کو زیادہ غصہ پیدا کر سکتا ہے. لہذا، طوفان کو خاموش کرنے کے لئے دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک رکھنے میں آپ کی مدد سے آپ کی زندگی میں غصہ کو نرم یا ختم کرنے میں مدد ملے گی. کچھ تکنیک جو خاص طور پر مفید ہیں؟ سانس لینے کی مشقیں میری پسندیدہ تکنیکوں میں سے ایک ہیں؛ کچھ گہرائی سانس آپ کے کشیدگی کا ردعمل پرسکون کرسکتے ہیں اور آپ کو عملی طور پر کسی صورت حال میں کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. ترقی پسند پٹھوں کو آرام سے کچھ تیز فوائد بھی پیش کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں.
کشیدگی کی امدادی اور غصہ کے انتظام کے لئے سنجیدگی سے دوبارہ تشکیل دینا بھی بہت اچھا ہوسکتا ہے.
موجودہ طریقوں کے لۓ، مراقبت کچھ دیرپا فوائد فراہم کرسکتے ہیں؛ نہ صرف آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے جب آپ اسے مشق کر رہے ہیں، لیکن یہ آپ کو مجموعی طور پر دباؤ دینے کے لۓ کم رد عمل میں مدد مل سکتی ہے. ورزش اسی طرح کے فائدے لگاتا ہے.
اگر آپ کی ضرورت ہو تو سپورٹ حاصل کریں
جب غصہ لوگوں کو دور کر سکتا ہے، تو یہ مدد کے لئے بھی رو سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ غصے سے ملیں گے تو آپ کو دوسروں کی مدد سے زیادہ مدد ملے گی. مثال کے طور پر، اگر گندا گھر آپ کو کنارے پر رکھتا ہے تو، صفائی کی مدد کی فہرست میں آپ کے لئے ایک مؤثر غصہ مینجمنٹ ٹیکنالوجی ہوسکتا ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ مسلسل 'چھوٹی چیزیں' پر ناراض ہوسکتے ہیں، شاید آپ بہت مصروف اور پریشان ہیں ، اور آپ کو اپنے طرز زندگی کے کشیدگی پر واپس کرنے کی ضرورت ہے . اگر وہ قابل ہو تو دوسروں کو بوجھ اتارنے میں مدد کرنے سے مت ڈرنا مت کرو.
آخر میں، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے غصے کی انتظامی کوششوں کے طور پر آپ چاہتے ہیں جیسے مؤثر نہیں ہیں، یہ ایک تھراپسٹ کی مدد کے لۓ مفید ثابت ہوسکتا ہے، جو آپ کو اپنے غضب پر گہرے نظر ڈالنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے ذریعے کام کرنے کے طریقے تلاش کرسکتا ہے. یہ صحت مند طریقے سے بیان کرتا ہے.
غصہ کے منفی اثرات کی وجہ سے، غصہ کے انتظام کو ترجیح دینا ضروری ہے اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ غصے سے کہیں گے تو آپ کو پسند ہے. تھوڑا سا کام کے ساتھ، آپ اپنے خلاف (آپ کی صحت اور خوشحالی کے لئے خطرہ) کے مقابلے میں، آپ کے لئے غصے کا کام (تبدیل کرنے کے لئے ایک حوصلہ افزائی کے طور پر) کر سکتے ہیں.