ایک چھوٹی سنجیدگی سے متعلق تعمیراتی تبدیلی بہت اہم تبدیلی لے سکتی ہے
بہت سارے ثبوت ہیں کہ ہم اپنے زندگی میں کیا سوچتے ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہم اپنے زندگیوں میں کشیدگی میں واقع واقعات کو ڈھونڈتے ہیں یا نہیں. سنجیدگی سے خرابی ، یا غلط سوچ کے پیٹرن، ہمارے خیالات، رویے اور کشیدگی کے تجربے پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
ہماری خود بات ، اندرونی بات چیت جو ہمارے سروں میں چلتا ہے، تفسیر، تشریح، اس کی وضاحت اور بیان کرنے کے بارے میں فیصلہ کرتی ہے، اصل میں چیزیں بہتر بناتی ہیں یا خطرناک، دھمکی دینے یا غیر خطرناک، دباؤ یا ... اچھی طرح سے، آپ کو تصویر ملتی ہے.
کچھ لوگ زیادہ مثبت روشنی میں چیزوں کو دیکھتے ہیں، اور دوسریں چیزیں زیادہ منفی طور پر دیکھے جاتے ہیں، خود کو زندگی میں نقصان پہنچاتے ہیں. (یہ مضمون ملاحظہ کریں کہ کس طرح دیکھنے کے لئے خوشحالی اور افسوس کا اظہار ہے .) لیکن، جیسا کہ ہمارے خود سے بات چیت بچپن میں شروع ہوتی ہے، ان کی عادتوں کے بارے میں سوچنے والے نظریات کو تبدیل کرنے کے بارے میں کیسے کیسا ہے؟
سنجیدگی سے بحالی، شناخت، اور سنجیدگی سے خرابی اور منفی سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کی ایک عمل، معالج تھراپی یا سنجیدگی سے متعلق تھراپی میں تربیت یافتہ تھراپسٹ کی مدد سے پورا کیا جاسکتا ہے. تاہم، بہت سے معاملات میں نتائج کو صحیح معلومات اور تبدیلی کے عزم کے ساتھ گھر میں بھی حاصل کیا جا سکتا ہے. منفی خود بات کو تبدیل کرنے پر کچھ عام تجاویز ہیں . مزید مخصوص تجاویز کے لئے، پڑھنا رکھیں.
شعور پہلا مرحلہ ہے
انتخاب کے اپنے سنجیدگی سے خرابی سے واقف ہو جاؤ. سنجیدگی سے مسخ کی گرفت کو کم کرنے میں پہلا قدم ان کے بارے میں آگاہ ہونا ہے. اس فہرست پر ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ کون کون سارے واقف ہیں. اگر آپ کے پاس ایک نام ہے تو، اور وہ کچھ کام کرتے ہیں کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں، وہ تسلیم کرنے کے لئے بہت آسان بن جاتے ہیں - یا نظر انداز کرنے کے لئے مشکل ہو! ایک بار جب آپ غلط سوچ کے اپنے نمونے کے بارے میں آگاہ ہو جاتے ہیں، تو آپ ان خیالات کو چیلنج کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں: استثنیات کی تلاش کریں اگر آپ سب کچھ یا کوئی سوچنے والا نہیں ہیں ؛ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے .وقت اور عمل کے ساتھ، اس قسم کی سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنا آپ کے منفی سوچ کے پیٹرن کو چیلنج کرنے کے لئے دوسری فطرت بن جائے گا، اور زیادہ مثبت خیالات اور خیالات کے ساتھ ان کی جگہ آسان ہو جائے گی.
اپنی طاقت کو تسلیم کریں
بریک آؤٹ پر مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ لوگوں کو زیادہ زور دیا جاتا ہے جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے ساتھ کیا ہوتا ہے تو اس کا کوئی انتخاب نہیں ہے. کچھ حالات میں، جیسے کسی نوکری کے تناظر میں، بہت کم انتخاب ہے. تاہم، ہم اپنے ذہنوں میں انتخابی حقیقت بھی پیدا کرسکتے ہیں جب ہم اس وقت پہچانتے ہیں جب انتخاب موجود نہیں ہیں. اپنی خود بات پر توجہ دینا: کیا آپ کہنا چاہتے ہیں کہ 'کیا ہے' یا 'نہیں کر سکتے' چیزیں بہت کچھ کرتی ہیں؟بیان میں، "میں کام نہیں کر سکتا کیونکہ مجھے بچوں کے اسکول میں رضاکارانہ طور پر کرنا پڑتا ہے،" حقیقت یہ ہے کہ دونوں سرگرمیاں انتخاب ہیں. صرف اس لیے کہ ایک انتخاب کا انتخاب نہیں کیا جاسکتا ہے کہ یہ شروع کرنے کا کوئی انتخاب نہیں تھا. آپ کو 'کرنا ہے' اور 'نہیں' منتخب کرنے میں 'اور' نہیں منتخب کرنے کے لئے (یا کچھ ہموار سمندری سنجیدگیوں) میں تبدیل نہیں کر سکتے ہیں اصل میں آپ کو یاد کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک صورت حال میں انتخاب ہے، اور آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد ملے گی. "میں کام کرنا چاہتا ہوں، لیکن میں اس کے بجائے بچوں کے اسکول میں رضاکارانہ طور پر منتخب کرنے کا انتخاب کرتا ہوں،" کم محدود محسوس ہوتا ہے، اور زیادہ مذاق محسوس کرتا ہے، کیا نہیں؟ (آپ کی حقیقت میں انتخاب کو تسلیم کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، یہ وسائل کنٹرول کے مقام پر دیکھیں.)
سنجیدگی سے ترمیم کرنے پر زیادہ تجاویز کے لئے، اس خصوصیت کے صفحے 2 دیکھیں.
اس خصوصیت کے صفحے 1 میں، ہم نے اس بات پر تبادلہ خیال کیا کہ منفی سوچ اور سنجیدگی سے خرابی آپ کے دباؤ کی سطح کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں. یہاں پر عملدرآمد کے بارے میں مزید مثبت طریقے سے سوچنے، کشیدگی کو کم کرنے کے بارے میں یہ تسلسل ہے.
'ضروریات' پر کٹائیں
جیسا کہ میں ایک تھراپسٹ بننے کے لئے مطالعہ کررہا تھا، میں نے ایک بار سنا کہ ایک ساتھی ایک کلائنٹ کو بتاتا ہے، '' اپنے آپ کو '' بند کرو ''. یہ کلائنٹ نوٹس کی مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ تھا جس نے اس سے کہا کہ '' '' لفظ ' لفظ 'کے ساتھ' مسئلہ کیا ہے، آپ پوچھ سکتے ہیں؟ یہ ایک اور معنوی لفظ ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ ایسی چیزیں جو چیزیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور عام طور پر یہ کسی دوسرے کی طرف سے لازمی ذریعہ ہے جس سے آپ کی صورت حال کے لئے ضروری نہیں ہے. سچ یہ ہے، ہم چیزیں کرتے ہیں کیونکہ ہم چاہتے ہیں (عام طور پر، لیکن ہمیشہ نہیں، کیونکہ ہمارے پاس چاہتے ہیں کہ درست وجوہات ہیں)، اور اگر ہماری خود بات اس کی عکاسی کرتی ہے، تو یہ عام طور پر بہت اچھا لگتا ہے. "مجھے اپنے دوست کو فون کرنا چاہئے" اور محسوس ہوتا ہے کہ بہتر، "میں اپنے دوست کو بلانا چاہتا ہوں". اور اگر یہ ایک درست بیان نہیں ہے، تو آپ اس کارروائی پر غور کر سکتے ہیں.مثبت طور پر توجہ مرکوز
اکثر لوگ منفی، رعایتی مثبت، یا مکمل طور پر مثبت دیکھنے کے لئے ناکامی پر ایک انتہائی اہم توجہ رکھتے ہیں. یہ ایک عالمی نقطہ نظر کی طرف جاتا ہے جس میں زبردست لگ رہا ہے، اور جو ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے وہ مسائل. جب آپ کسی صورت حال کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور منفی سے امن قائم کرتے ہیں، تو صورتحال کم کشیدگی ہوتی ہے. اگر لوگ آپ کے دن کے لئے بدقسمتی سے ہیں تو، آپ کے راستے سے باہر جانے والے لوگوں کو جو غیر جانبدار یا سنجیدگی سے مطمئن ہو جائیں گے. اگر چیزیں صرف ایک دوسرے کے بعد غلط ہونے لگے ہیں، تو یہ محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ آسانی سے کیا ہوسکتا ہے.ان لائنوں کے ساتھ، بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک خوشگوار جریدے - روزمرہ لاگ ان چیزیں جن کے لئے وہ شکر گزار ہیں - اس میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے کہ نہ صرف نظر آتے ہیں، بلکہ یہ ذہن کو تربیت دینے کے لئے تربیت دیتا ہے. پورے دن ان برکتوں کو، اور یہ ان کے پورے تجربے کو کشیدگی سے متاثر کرتا ہے.
یہاں اور اب میں رہو
کسی مسئلے سے نمٹنے کے بعد، مستقبل میں پیشرفت کے بغیر یا ماضی کو ختم کرنے کے بغیر ابھی کیا ہو رہا ہے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں؛ یہ آپ کو ابھی چل رہا ہے اس سے نمٹنے کے لئے. مثال کے طور پر، روایتی تنازعہ اکثر ماضی میں دشواریوں سے پیچیدہ ہوتے ہیں، اور جب لوگ نہ صرف اب بھی کیا جا رہے ہیں، لیکن پچھلے بار وہ ایک دوسرے میں ناراض ہوتے ہیں اور مستقبل میں اس منصوبے کو کبھی تبدیل نہیں کریں گے. غصے اور مایوسی تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے.موجودہ، مخصوص مسئلہ، اور ایک کام جو کام کرتا ہے میں تلاش کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو مؤثر انداز سے مختلف کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، بغیر کسی برداشت کے بغیر. (مزید کے لئے، رابطے کی مہارت پر یہ مضمون بھی دیکھیں.)
ایک بار پھر، اگر آپ کشیدگی یا کلینک کی خرابی سے متعلق ایک زیادہ شدید شکل کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو آپ تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ بہترین نتائج دیکھیں گے. تاہم، سنجیدہ تنظیموں کے لئے یہ تکنیک روزانہ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے منفی سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ؛ عملی طور پر، آپ نظر انداز میں نمایاں طور پر مثبت تبدیلی دیکھ سکتے ہیں، اور کشیدگی کے تجربے میں کمی کو دیکھ سکتے ہیں.
ذرائع:
برنس، ڈیوڈ، ایم ڈی اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی. ایون کتابیں: نیویارک، نیویارک، 1992.
فووا GA، Ruini C، Rafanelli C، Finos L، Conti S، Grandi S. بحالی ڈپریشن کی روک تھام کے لئے سنجیدہ عملے کے تھراپی کے چھ سال کا نتیجہ. نفسیات کا امریکی جرنل. اکتوبر 2004.