کیا میں اپنے شراب کی کھپت کو کنٹرول کرتا ہوں؟

اگر آپ اپنے کھپت کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کو پہلے سے ہی اضافی طور پر شامل کیا جا سکتا ہے

جب بہت سے لوگوں کو ان کی پینے کی عادات کے بارے میں پوچھا جاتا ہے، تو وہ غیر منطقی طور پر خدشات کو مسترد کرتے ہیں. آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ اتنا ہی کچھ پیتے ہیں جیسے ہر چیز کے ساتھ، آپ جب بھی چاہے پینے سے روک سکتے ہیں اور آپ کا پینے زیادہ نہیں ہے.

لیکن وقت کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو شکست دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اور اگر آپ کا پینے کنٹرول سے نکالا جائے تو سوال. اگر یہ آپ کو مارا ہے کہ آپ بہت زیادہ پیتے ہیں اور کاٹنے یا کاٹنے کے لۓ آسان نہیں ہے جیسا کہ آپ نے سوچا کہ یہ ہو گا، آپ سوچ رہے ہو کہ آپ اپنے شراب کی کھپت کو کنٹرول کے تحت حاصل کرسکتے ہیں.

بہت سے لوگ، جن میں کچھ طبی پیشہ ور افراد شامل ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ برتری واحد راستہ ہے. لیکن طبی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سردی ترکی نقطہ نظر سب کے لئے بہترین طریقہ نہیں ہوسکتا ہے.

شراب کی کھپت کنٹرول

مختلف نقطہ نظر مختلف لوگوں اور مختلف لت کی اقسام کے لئے کام کرتے ہیں. بعض لوگ اپنی باقی زندگیوں کو چھوڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور کبھی بھی الکحل شراب نہیں کھاتے ہیں. وہ ایسی قسم ہوسکتی ہے جہاں ہر ایک بار شیشہ شراب بھی زیادہ بار بار ان کو بھاری مقدار میں پینے کے لۓ ٹرگر کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اس طرح کے مشروبات کے طور پر پہچانتے ہیں تو، خود کو اور اپنی کمزوریوں کو جاننے کے لئے ضروری ہے.

لیکن دوسروں کے لئے، اعتدال پسندی میں پینے کے شراب سے لتوں کے رویے کو روکنے میں موثر ثابت ہوسکتا ہے. تحقیق ہمیں بتاتا ہے کہ کنٹرول پینے صرف ممکن نہیں ہے، لیکن یہ بہت عام لوگوں کے درمیان عام ہے جنہوں نے بھاری پینے کے لئے استعمال کیا. بہت سے لوگوں نے شراب یا معالج سے متعلق مدد کے بغیر اپنے شراب کی انشورنس میں کمی کی ہے، اگرچہ یہ آپ کو اپنے خاندان کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے تبدیل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے شراب کے بارے میں بات چیت کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے.

کسی بھی واپسی یا ذہنی صحت کے علامات کی وجہ سے آپ کو بحالی میں منتقلی کے طور پر ہو سکتا ہے، کی وجہ سے مناسب طبی امداد کے بغیر چھوڑنے کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ شراب سے بچنے کی مکمل طور پر آپ کے لئے نہیں ہے، آپ کے پاس دوسرے اختیارات ہیں. کچھ لوگوں کو شراب پینے کے لے جانے اور شراب کی محفوظ سطح پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ اپنے پینے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اس پروسیسنگ میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ کئی قدم ہیں.

• اپنے خاندان کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا اعتدال پسند یا پریشانی پر مبنی نقطہ نظر آپ کے لئے صحیح ہے.
• ایک جرنل کے ساتھ آپ کتنے پیسہ پانے کے بارے میں ٹریک رکھیں.
• اپنے روزانہ خون الکحل حراستی (بی اے اے) کو شکل دیں.
• اپنے روزانہ اور ہفتہ وار الکحل کی حد مقرر کریں اور اپنے آپ کو جوابدہی رکھنا.
• جس طرح آپ پیتے ہو اسے تبدیل کرو. ایک یا ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
• آپ کے لئے اس کام کو پینے کے لۓ متبادل بنائیں جیسے مشق اور شوق کے ساتھ مؤثر خود کی دیکھ بھال.
• زیادہ موثر نقد اور کشیدگی کے انتظام کی مہارت کی ترقی، جیسے مراقبہ یا تھراپی.

اس فہرست پر بہت کچھ ہے، اور آپ اس کے ذریعے کام کرنے میں مشیر کی مدد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. بعض علاج کے پروگراموں کو گاہکوں کو اعتدال پسند کے مقاصد کے ساتھ قبول کرے گا، جبکہ دوسروں کو صرف ان لوگوں کے لئے علاج فراہم کرے گا جنہوں نے شاندار بننا چاہتے ہیں. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ اگر آپ اعتدال پسند آپ کے لئے صحیح مقصد ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اپنے پروگرام میں تلاش کرنے کے لۓ اپنے نئے طرز زندگی میں مدد کریں گے. آپ کے علاج کے منصوبے کو حوالہ دینے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں جو آپ کے لئے کام کرے گی.

_ذریعہ

_{ملر، ڈبلیو اور اینڈ مونونز، آر. آپ کے پینے کو کنٹرول کرنے: آپ کے لئے تعدد کام کرنے کے لئے اوزار. گیوفورڈ، نیویارک. 2005.}