بہت سے بینی پینے والے اور بھاری مشروبات کا فیصلہ ہے کہ وہ پینے کے ذمہ دارانہ طور پر شروع کرنا چاہتے ہیں. لیکن تمام معلومات کے ساتھ وہاں الکحل کے خطرات کے بارے میں، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے. یہ مضمون آپ کو بتا دے گا کہ کس طرح سادہ اقدامات میں ذمہ دار طریقے سے پینے کے لۓ.
مشکل: اوسط
وقت کی ضرورت ہے: 2-4 ہفتوں
یہاں کیسے ہے:
آپ کے پینے کا مقصد قائم
اگرچہ یہ شراب کا اناج کو کم کرنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کا ایک اچھا خیال ہے، چیک کریں کہ کیا آپ کنٹرول پینے کے لئے مناسب امیدوار ہیں. کچھ لوگ بالکل پی پی نہیں کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کے نشے کی دشواری کی تاریخ ہے، یا قریبی رشتہ دار ہے، جن کے پاس رواداری یا ذہنی صحت کے مسائل ہیں. آپ کا پینے کا مقصد آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے بہتر ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے، آپ کے خاندان اور دوستوں، اور آپ کے طرز زندگی کے دیگر پہلوؤں کے لئے حقیقت پسندانہ ہے کی بنیاد پر ہونا چاہئے.
اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر چھوڑ دینا چاہئے، شراب سے نکلنے اور ساکر رہنے کے لۓ مدد حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس پر منحصر ہے کہ آپ نے حال ہی میں کتنا پیسہ کیا ہے، سرد ترکی چھوڑنے کے لئے یہ بھی محفوظ نہیں ہوسکتا ہے، اور آپ کے ڈاکٹر کو یہ محفوظ کرنے کے لئے دواؤں کا تعین کر سکتا ہے.
اگر آپ کنٹرول پینے کے لئے اچھے امیدوار ہیں تو، اپنے مقصد کے بارے میں سوچو. کچھ ممنوعہ کنٹرول پینے کے مقاصد ہیں:
- میں صرف ہفتے کے آخر میں پینا چاہتا ہوں.
- میں اپنی مجموعی مقدار میں ایک صحت مند رقم کو کم کرنا چاہتا ہوں.
- میں پھنسنے کے بغیر جماعتوں اور دیگر واقعات میں پینے کے قابل ہو چاہتا ہوں.
اپنا مقصد لکھیں.
اپنے موجودہ الکحل کی انٹیک کا اندازہ کریں
ایک ہفتے کے لئے ایک پینے کی ڈائری رکھیں. سب سے زیادہ براہ راست پینے کی ڈائری صرف ریکارڈ کرتی ہے کہ آپ ہر دن کتنا پیتے ہیں، لیکن آپ زیادہ سے زیادہ ٹریک رکھ سکتے ہیں، بہتر آپ اپنے پینے کے پیٹرن کو سمجھ لیں گے، اور اس طرح انہیں کنٹرول کرنے کے قابل ہو. ہر شام (یا اگلے صبح، اگر آپ بھول جاتے ہیں)، لکھیں کہ آپ کتنے مشروبات پائے جاتے تھے، آپ کہاں تھے، جب آپ پیتے تھے اور جن کے ساتھ. کسی بھی منفی اثرات یا حالات لکھتے ہیں کہ آپ مستقبل میں بچنے کے لئے چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، "میری تیسری بیئر کے بعد، مجھے بین کے ساتھ ایک دلیل مل گیا ہے." یہ آپ کو ایسے وقت، مقامات اور لوگوں کا اچھا خیال دے گا جہاں آپ کے پینے میں زیادہ ضرورت ہو یا مشکل ہو.
اپنی محفوظ شراب کی حد کا حساب لگائیں
آپ کے محفوظ الکحل کی حد آپ کے خون الکحل کی بنیاد پر ہے، اور یہ بھی ایک شراب پینے سیشن میں شراب کی مقدار ہے. یہ کئی عوامل پر مبنی ہے، بشمول آپ کی جنس، وزن، اور کتنی تیزی سے آپ پیتے ہیں.
- مردوں کے لئے خون کی شراب کی سطح
- خواتین کے لئے خون کی شراب کی سطح
جب آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کتنی مشروبات پینے کے لۓ، پینے کے وقت کی مدت کے ساتھ ساتھ اسے لکھتے ہیں.
چھوٹے، پیمائش شدہ رقم میں شراب خریدیں
شراب، شراب اور شراب پر ذخیرہ ذمہ دار طریقے سے پینے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کو تباہ کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے. گھر میں پینے کے لئے، ان تجاویز پر عمل کریں:
- آپ کو 3 دن میں شناخت الکولی مشروبات کی رقم خریدیں، جس دن آپ اسے پینے کا اراده رکھتے ہیں. اگر ضروری ہو تو، انفرادی کین یا کسی واحد خدمت یا شراب کی نصف بوتلیں خریدیں.
- اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ زیادہ مشروبات چاہتے ہیں، لیکن زیادہ شراب نہیں چاہتے ہیں، اسی مقدار میں الکحل فری یا کم شراب شراب یا بیئر خریدیں گے.
آپ کے سفر کے گھر کی منصوبہ بندی کریں
اگرچہ آپ سمجھدار سطح پر پینے پائیں گے، آپ اب بھی خراب ہو جائیں گے اور نہ چلائیں گے.
ایک سوبر ڈرائیور کے ساتھ ایک سواری گھر کا نظم کریں، یا ٹیکسی سے پہلے کتاب. اگر یہ بہت مہنگا ہے تو، اپنے بس کے سفر کے گھر کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ جب بسیں اب بھی چل رہی ہیں.
گھر میں اپنی گاڑی کو چھوڑ دو تاکہ آپ اسے استعمال کرنے کے لئے آزمائش نہ کریں. ایک سواری حاصل کریں یا اپنے پینے کی تقریب میں بس لگائیں.
خود اپنا
صرف ایک ہی رقم ڈالو جسے آپ نے قدم 3 میں لکھا ہے، اور اس کی رفتار پر. اگر آپ چاہتے ہیں کہ اس کے درمیان زیادہ پینے کے لئے، پانی پینے، یا الکحل فری یا کم الکحل مشروبات.
پیر پریشر کے لئے دیکھو
مرحلہ میں مکمل ہونے والی پینے کی ڈائری دیکھیں. اگر کوئی ایسے لوگ ہیں جو آپ کو بہت زیادہ پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو، آپ کو پینے کے اپنے نئے انداز میں استعمال کرتے ہوئے پہلی مہینے یا اس سے بچنے کی کوشش کریں.
میرے پانچ طریقوں کو الکحل کرنے کے لۓ نہیں کہا جاسکتا ہے، اگر آپ ان لوگوں سے بچ نہیں سکتے جو آپ کو پینے کے دباؤ پر دباؤ دیتے ہیں.
اگر آپ پینے کے لئے ہمدردی کے دباؤ سے گھرا رہے ہیں تو، نئے دوستوں کو شروع کریں جو زیادہ سے زیادہ نہیں پیتے.
اگر آپ سب سے پہلے کامیاب نہ ہو ...
دوبارہ کوشش کریں!
یہ ممکن ہے کہ آپ کو شراب کی دشواری ہوسکتی ہے ، اس صورت میں، مدد حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آپ خود خود مدد گروپ بھی تلاش کرسکتے ہیں، اگرچہ 12 مرحلے والے گروہوں شاید آپ کو بہترین انتخاب نہیں ملے گی، جب تک آپ نے مکمل طور پر الکحل چھوڑنے کا فیصلہ نہیں کیا ہے.
تمہیں کیا چاہیے:
- پینے ڈائری کے پرنٹ آؤٹ
- قلم اور کاغذ