کشیدگی سے جذباتی کھانے کی روک تھام کیسے کریں

جذباتی کھانے کے لئے ان صحت مند متبادلوں کو آزمائیں!

جیسا کہ جو بھی ان کے وزن کو دیکھ رہا ہے وہ آپ کو بتائے گا، بھوک صرف کئی وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ کھاتے ہیں. جو جذباتی کھانے کی طرف جھکتے ہیں وہ غریب غذائی انتخاب کرنے کے لۓ خاص طور پر کمزور ہیں. اگر آپ جذباتی کھانے والے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو غیر معمولی احساسات سے نمٹنے کے لئے کھانا تلاش کر سکتے ہیں، جب آپ خوش ہوں تو انعام کے طور پر کھانے کا استعمال کرتے ہوئے، اور مٹھائی یا غیر صحت مند نمکینوں کی حوصلہ افزائی کرتے وقت زور دیا.

(فکر مت کرو؛ آپ اکیلے نہیں ہیں!) مندرجہ ذیل خیالات جذباتی کھانے کو کم کرنے اور صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں- جب بھی زور دیا گیا ہے!

سب سے پہلے: بیداری کلیدی ہے

میں یہ سب سے پہلے ذکر کر رہا ہوں کیونکہ یہاں تبدیلی کا سب سے زیادہ طاقتور پہلو بھی ہو سکتا ہے، اگرچہ دوسری حکمت عملی درج کی جاتی ہے. یہ مضمون پڑھنا شعور میں پہلا پہلا قدم ہے. آپ واضح طور پر جانتے ہیں کہ یہ ایک مسئلہ ہے، اور آپ اپنے آپ کو تعلیم دے رہے ہیں. اب، آپ کے لئے ذاتی طور پر کس طرح مسئلہ چلتا ہے اس کے بارے میں مزید آگاہ بننا اگلے مرحلہ ہے. جذباتی کھانے کو کبھی کبھی "ذہنی کھانے" کہا جاتا ہے کیونکہ ہم اکثر ہم اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں، اور ہماری غیر جانبدار عادات یا ڈرائیوز ختم کردیں. (مچھلی کا کھانا - اس کے بعد میں مزید - یہاں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اور آپ کو کھانے کے طور پر بیدار ہونا شامل ہے.) لیکن اس سے پہلے کہ تم ذہن میں کھانا کھو سکتے ہو، اس سے آگاہ ہو کہ آپ کو کھانا پکانے سے قبل صحیح محسوس ہوتا ہے .

چیلنج آپ کو کھانے کے بعد کیوں کھا رہے ہیں اس سے زیادہ واقف ہونا ضروری ہے. اپنے ساتھ چیک کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کھانے کی جرنل، یا تو جسمانی جرنل فارم میں یا آپ کے فون پر انسٹال کرسکتے ہیں. اگر آپ اسے کھانے سے پہلے اپنے پاس کھاتے ہیں تو، آپ کو احساس ہے کہ آپ غلط وجوہات کے لئے کھا رہے ہیں، اور پھر آپ کے جذبات سے نمٹنے کے لئے دوسرے نقطہ نظر پر منتقل کر سکتے ہیں.

ایک بار جب آپ ذہنی طور پر کھانے کے لئے پہنچنے کی عادت کو توڑنے کے بعد، تکنیکوں کی اگلی فہرست میں جگہ بنانا آسان بن جاتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون تکنیک تلاش کریں

جب آپ کشیدگی کے تحت ہیں، تو آپ کا جسم ممکنہ طور پر کوٹوریسول کے اعلی درجے کی پیداوار کر رہا ہے ، ایک کشیدگی ہارمون جس سے لوگوں کو میٹھی اور نمکین کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. وہ چیزیں جو عام طور پر ہمارے لئے اچھا نہیں ہیں. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں اور نسبتا جلدی سے آپ کے جسم کو آرام کرنے کے طریقوں کو تلاش نہیں کر رہے ہیں تو، cortisol ان cravings، اور ساتھ ساتھ دیگر صحت کے مسائل میں مدد کر سکتے ہیں . مصروف افراد کے لئے مندرجہ بالا کشیدگی سے متعلق رہائشیوں کو مدد مل سکتی ہے، آپ کو سادہ دباؤ مینجمنٹ پلان بنا سکتے ہیں، یا آپ کشیدگی ریلیفائرز کو کشیدگی ریلیف شخصیات کے آلے کے ساتھ اپنی مخصوص صورتحال کے ساتھ فٹ کرسکتے ہیں.

صحت مند طریقے سے نمٹنے

بہت سے افراد غذا، مایوسی، خوف، اور دیگر احساسات کے ساتھ غیر معمولی جذبات سے نمٹنے کے لئے کھانا استعمال کرتے ہیں. جب ہم بقا کے لئے کھانے کی ضرورت ہے تو، جذبات سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے موجود ہیں:

آپ کے مسائل کا سامنا

اگر آپ اپنے جذبات کو مشکل رشتے میں ضائع کرنے کے لئے کھانے کا استعمال کر رہے ہیں تو اس کے بجائے محاصرہ کی کوشش کریں. اگر کھانا آپ کو نفرت کرتا ہے تو صرف آپ کا علاج ہوتا ہے، آپ کے کام میں اطمینان حاصل کرنے کے لئے تکنیکوں کی کوشش کریں ، یا ایک دوسرے کو حاصل کریں. آپ کی زندگی میں کشیدگی پر کٹائیں اور آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے کیلئے آپ کی ضرورت نہیں ہوگی.

Mindfulness ورزش کا استعمال کریں

بہت سے لوگوں نے کامیابی سے سوراخ بند کر دیا ہے یا ذہنی کھانے کی مشق کرتے ہوئے کھانے کی مقدار میں "کشیدگی" کے کھانے کی مقدار میں بہت کم ہے.

دماغناک لوگوں کو بھی سوچنے کے بغیر لوگوں کو ان کی سنجیدگی سے کام کرنے کی عادت سے باہر نکلنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. عام طور پر کشیدگی کے لئے لچک کو فروغ دینے کے لئے دماغناک مشقیں سیکھنا آسان اور حیرت انگیز ہیں، لہذا آپ واقعی کھو نہیں سکتے.

صحت مند متبادل کی کوشش کریں

اگر یہ تکنیک آپ کے جذباتی کھانے کی ضروریات کو مکمل طور پر ختم نہیں کرتے تو، آگے بڑھیں اور پھینک دیں لیکن صحت مند کرایہ کا استعمال کریں. سوڈا کے بدلے پینے والے پاؤڈر؛ ویگیاں یا چپس کے بجائے صحت مند نمکین پر گول؛ ایک کافی چاکلیٹ مفن پر کافی شاپنگ سے بائننگ کرنے کی بجائے سیاہ چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ذائقہ (یہ آپ کو طویل عرصے تک رہنے میں مدد ملے گی!). یہ سب چیزیں آپ کے لئے اچھا ہوسکتی ہیں، لہذا آپ اب بھی مکمل طور پر محروم ہونے کے بغیر آگے بڑھیں گے.