اسٹریسرز اور چیلنجوں سے کیسے نمٹنے کے لئے

اکثر لوگ جب مشکل یا کشیدگی کے حالات کے سامنا ہوتے ہیں، تو وہ سوچ رہے ہیں کہ ان سے کیسے نمٹنے کے لئے. کبھی کبھی ان حالات سے منفی جذبات کو زبردست محسوس کر سکتا ہے، اور حلوں کو بے چینی محسوس ہوتا ہے. تاہم، ہم زندگی میں سامنا کرنے والے چیلنج حالات اکثر ایسے لوگ ہیں جو ہمیں ذاتی ترقی کے لئے بہترین موقع پیش کرتے ہیں. اگرچہ ہم اس مسئلے کا سامنا کرتے ہیں کہ ہم کس طرح چیلنجوں سے نمٹنے کے لئۓٔ ہیں، ہمیشہ ہماری آسان صورت حال میں ایماندارانہ نظر نہیں آتے، ہمیشہ ان کی جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور جوابات کے لۓ اپنے اندر اندر تلاش کرنا اکثر حیران کن مثبت اثر لاتا ہے. نتائج.

مختلف حالات سے نمٹنے کے بارے میں مندرجہ ذیل تجاویز ایک گائیڈ کے طور پر خدمت میں مدد مل سکتی ہے. ہر صورت حال مختلف ہے اور مختلف ردعمل کا مطالبہ کر سکتا ہے، لیکن بعض بنیادی طور پر کشیدگی یا چیلنجوں سے نمٹنے کے لۓ بہت سے حالات پر لاگو کر سکتے ہیں. یہاں کچھ خیالات ہیں کہ کس طرح زندگی میں چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

1 - پرسکون رہو

کشیدگی کی صورت حال سے نمٹنے میں ایک اہم قدم یہ ہے کہ آپ کے جسم کے کشیدگی کا ردعمل پرسکون ہونا پڑے. جنگ یا پرواز کے میکانیزم کو ریورس کرنے میں مدد کے لئے کشیدگی کی امدادی تکنیکوں کا استعمال کریں کہ جب آپ کے جسم پر زور دیا جاتا ہے تو زور دیا جائے. اگر آپ واقعی جسمانی خطرے میں ہیں، تو یہ کشیدگی کا جواب آپ کو محفوظ رہنے میں مدد مل سکتی ہے؛ اگر آپ کا خطرہ آپکے چہرے سے زیادہ نفسیاتی ہے یا جسمانی لحاظ سے لڑ نہیں جاسکتا ہے تو آپ کو مستقل طور پر ٹھوس کشیدگی کے ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کو جذباتی طور پر رد عمل سے زیادہ جذباتی طور پر ردعمل محسوس کر سکتا ہے .

2 - آپ کے احساسات کو محسوس کرتے ہیں

منفی جذبات جیسے تشویش ، تنقید ، اور غصے ناپسندیدہ ہیں، لیکن اس میں مفید ہے کہ وہ ہمیں ان حالات کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں اور ہمیں اپنی زندگی میں کارروائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. کبھی کبھی یہ جذبات بہت مضبوط ہوسکتے ہیں کہ انہیں زبردست، یا اتنا ناپسندیدہ لگتا ہے کہ، ان سے نمٹنے کے بارے میں یقین نہیں ہے، ہم ان کو محسوس کرنے سے بچنے کے لئے غیر معتبر طریقے سے نمٹنے کے طریقوں کو تبدیل کر دیتے ہیں. لیکن اگر آپ ان کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں تو، واقعی ان کو محسوس کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ آپ کے جسم میں وہ بھی دیکھتے ہیں (وہ آپ کے سینے میں تنگی، آپ کے حلق میں درد، سر درد)، وہ اصل میں جانے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. آپ کو کیا محسوس ہو رہا ہے کی شناخت کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے، اور آپ کو اس طرح محسوس کر رہے ہیں کیوں (اس کے بارے میں معلوم ہو جائے گا کہ کیا خرابی عوامل ہیں؟). یہ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کی زندگی کا کیا علاقہ عمل کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو اس بات کی واضح تصویر ہوسکتی ہے کہ آپ کو کیا ضرورت ہے.

جیسا کہ آپ اپنے جسم میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں، ترقی پذیر عضلات کو آرام سے آرام سے سیکھتے ہیں.

3 - آپ کے احساسات پر عمل کریں

بہت سے لوگوں کے لئے، کاغذ پر جذبات کو کم کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. وہ لوگ جو سوچتے ہیں کہ کس طرح کشیدگی سے متعلق جذبات سے نمٹنے کے لۓ، اپنے جذبات کو جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور اس کے بارے میں لکھتے ہیں، اس کے بارے میں لکھتے ہیں اور اس کے بعد دماغ سے متعلق حل بہت سے مثبت صحت کے فوائد میں دکھایا گیا ہے. شاید یہ ہے کہ اس طرح سے جرنلنگ کا عمل منفی جذبات کے لے جانے میں مدد ملتی ہے، طاقتور محسوس کر سکتا ہے، اور ہمیں اس بات کا اندازہ لگا سکتا ہے کہ کس طرح کشیدگی کو زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لۓ. منفی جذبات میں دیوار کے بارے میں یہ نہیں ہے؛ یہ آپ کی احساسات کی شناخت کرنے کے قابل ہونے کے بارے میں ہے اور وہ کہاں سے آ رہے ہیں، اور کچھ قابل حل حل کے ساتھ مسئلہ کو حل کرنے کے لئے.

چیلنجوں سے نمٹنے کے طریقے سے کام کرنے میں، ایک بار جب آپ نے اپنے جسم پر قابو پانے اور اپنی جذبات میں حصہ لیا، تو کاغذ پر یہ پروسیسنگ واقعی میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، جیسا کہ آپ اپنی جذبات کی پروسیسنگ کر رہے ہیں، آپ چیزوں کے بارے میں مزید ناپسندیدہ ہوسکتے ہیں؛ آپ کی زندگی کا نقطہ نظر معمول سے کہیں زیادہ منفی ہوسکتا ہے. حل کے ساتھ آنے سے پہلے ایک اور امید مند روشنی میں چیزوں کو دیکھنے کے لئے ناپسندیدہ خیالات اور سنجیدگی سے خرابی اور کام کا علم ہونا ضروری ہے.

4 - مثبت تبدیلیاں بنائیں

اب کہ آپ پرسکون ہو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور کیوں، آپ کو کونسی تبدیلیوں میں تبدیلی آئے گی، اور اس کے بعد کے مواقع پر عمل کریں جیسے ہی مواقع پیش آئے. بالآخر، کشیدگی سے متعلق حالات کے ساتھ آنے والی مضبوط جذبات ہمیں متاثر کرنے کے لۓ حوصلہ افزائی اور سیکھنے کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. آپ کے حالات اور آپ کے احساسات کا تجزیہ کرنے کے بعد، مثبت تبدیلی کے لۓ دانشورانہ اقدامات کریں. یہاں تک کہ چھوٹے تبدیلیوں میں بھی بہت اہم نتائج پیدا ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ نئی ملازمت کی ضرورت کے بارے میں زور دیتے ہیں تو نیٹ ورکنگ یا تلاش کے 30 منٹ کو خرچ کرتے ہوئے آپ کو کشیدگی، خوف، یا اداس خیالات کی طرف سے 30 منٹ کو ختم کرنے سے زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحیح سمت میں منتقل، یہاں تک کہ اگر آہستہ آہستہ، کشیدگی کی صورت حال میں آپ کچھ محسوس کر کے کچھ کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ کے اقدامات کرنے کے بعد آپ لے جا سکتے ہیں، یا اگر کچھ بھی نہیں ہے تو آپ فوری طور پر کر سکتے ہیں، ایک ایسی سرگرمی میں مصروف رہیں جو آپ کے دماغ کو آپ کے نیچے سے نیچے لے جائیں گے. آپ نے ابھی تک اس مسئلہ سے نمٹنے کی ہے جو آپ اب کے لئے کرسکتے ہیں، اور یہ آگے بڑھنے کا وقت ہے ؛ کھپت کے جھنڈے میں پکڑا نہیں ہے. ایک دوست کے ساتھ چلیں، ایک عجیب فلم دیکھیں، کسی اور کے لئے کچھ اچھا کرو، اپنا کتا پھو. اپنا دماغ اس صورتحال سے دور کرو.

5 - اگر آپ کی ضرورت ہو تو اس کی حمایت حاصل کریں

دوستوں کے معاون حلقہ رکھنے کے لئے بہت سے صحت اور کشیدگی کا انتظام کے فوائد موجود ہیں، لہذا سماجی حمایت کا استعمال آپ کی حکمت عملی کے حصے کے طور پر زندگی سے نمٹنے کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. کچھ معاون دوستیوں میں شامل نہیں ہے جو نہ صرف اچھی سن لیتے ہیں لیکن ایماندار مواصلات اور اچھی مشورہ کلیدی ہے. جب آپ کم 'اکیلے' محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ رشتے کو فروغ دینا چاہتے ہیں، جب آپ کیا کرنا چاہتے ہیں تو کچھ مشورہ دیتے ہیں، ایک ایماندار رائے آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک مشکل رائے کو دیکھنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے، اور کسی کو آپ کو تفریح ​​کرنے میں مدد کرنے کے بعد آپ کو تفریح ​​کرنا اور آپ کے دماغ کو اپنے کشیدگی سے دور ہونے کے بعد حاصل کرنے کے لۓ. اس کے علاوہ، اگر آپ نے یہ تجاویز کی کوشش کی ہے اور اپنے آپ کو ابھی تک تعاون کی ضرورت ہے تو، یہ پیشہ ورانہ دیکھنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. (وہ وہی ہے جو وہاں ہیں!)