ایک عادت منتخب کرو جو آپ کے لئے اپیل کرتا ہے
ہم سب مختلف سطحوں پر مختلف زندگیوں میں کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں. اس میں سے کچھ پیش نظر اور کم سے کم کیا جاسکتا ہے، کچھ ہمیں حیرت کی طرف سے لیتا ہے اور ناگزیر نہیں ہے، اور ہم کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں، ہمدردی اور پیش گوئی کی ہے، لیکن اب بھی مکمل طور پر پائیدار نہیں. ہم یہ سب کچھ بہتر کرسکتے ہیں جو ہمارا راستہ آتا ہے اور اسے دور کرنے کے مختلف طریقے تلاش کرنے کے لئے ہے . انتظامیہ پر زور دینے کے لئے ایک "پرتوں" نقطہ نظر بہترین ہے- جو اس حکمت عملی کو شامل کرتا ہے جہاں کشیدگی کم ہوسکتی ہے، دوسری تراکیب جو ہمیں کم دباؤ سے متعلق چیزوں کے بارے میں سوچنے میں مدد کرتی ہے جب ہم ان سے بچ نہیں سکتے ہیں، ہم اپنے راستے میں بھی کچھ بھی مؤثر طریقے سے سامنا کر سکتے ہیں.
تاہم، ہم میں سے زیادہ تر، سمجھ میں، کشیدگی کی ریلیف کی ایک 'جادو گولی' چاہتے ہیں - ایک چیز جسے ہم روزانہ پیسہ کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ہر روز کر سکتے ہیں. اور ہم روزانہ کشیدگی سے متعلق امدادی عادت کو کشیدگی کی سطح میں اہم کردار ادا کرے گا. پکڑو؟ یہ سب کچھ سب کے لئے مختلف ہوسکتا ہے. اگرچہ روزانہ کشیدگی کا رویہ دہندگان ایک سائز کے بالکل نہیں ہوتے ہیں، کشیدگی ریلیور کی چند اقسام ہیں جو خاص طور پر بہت سے لوگوں کے لئے کام کرتے ہیں:
سفر کرنا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی اور جذباتی صحت کے لحاظ سے، جرنلنگ میں بہت سے فوائد موجود ہیں، یہ ایک اچھا وقت سرمایہ کاری بناتی ہے جو آسانی سے ایک صبح یا شام شیڈول میں ہوسکتا ہے، یا بہت سے لوگوں کے کام کے دن بھی شامل ہوسکتا ہے. آپ کے جرنل کو منظم کرنے کے بارے میں بہت سے اختیارات ہیں؛ یہاں کامیاب کامیاب جرنلنگ کی مشق کے لئے کچھ ہدایات ہیں.
مراقبہ
مراقبہ بہت سارے فارم لے سکتے ہیں اور تقریبا تمام ثقافتوں میں ایک صحت مند اور یہاں تک کہ روحانی مشق کے طور پر پایا جاتا ہے.
چاہے آپ پانچ منٹ یا ایک گھنٹے کے لئے غور کریں، آپ کو مستقل طور پر ہونے کی وجہ سے روزانہ کی مشق کی طرف سے وسیع پیمانے پر فوائد حاصل کریں. اور جب ایک مختصر سیشن اب بھی فوائد لاتا ہے، لمبی مدت کے مشق لچکدار بن سکتا ہے. مراقبہ کے فوائد ، اور مختلف قسم کے مراقب پر یہاں مزید ہے.
ورزش
ہیلتھ محققین زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ورزش کا ایک روزانہ خوراک اور کینسر اور موٹاپا جیسے حالات سے بچنے کی تجویز کرتے ہیں، اور مشق بھی ایک بہت بڑا کشیدگی رویہ ہے. ان لوگوں کے لئے جو طبقے کو پھینکتے ہیں، صبح کو کتا چلتے ہیں، یا اپنے جسم میں کام کرنے والے جسمانی سرگرمیوں کے دوسرے طریقوں کو تلاش کرتے ہیں، بہت سے محاذوں پر صحت کے فوائد ہوتے ہیں. لیکن آپ اس بات کا احساس نہیں کر سکتے کہ اس کا استعمال کشیدگی کی طرف لچکدار بڑھتی ہے جبکہ یہ زندگی کی زندگی کو بہتر بناتا ہے. یہ زیادہ مشکل چیلنج ریلیفائرز میں سے ایک ہے جو شروع اور چسپاں کرنے کے لئے ہے، لیکن یہ سب سے زیادہ ثواب والا ہے. یہاں کیسے شروع کرنا ہے.
موسیقی
ہسپتالوں اور تھراپسٹ اس کی صحت کو بڑھانے کی خصوصیات کے لئے موسیقی کا استعمال کر رہے ہیں، اور آپ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. موسیقی جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر، آپ کے کشیدگی کے تجربے پرسکون کرسکتے ہیں اور آپ کو انگلی اٹھانے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے سے روکا جا سکتا ہے. آپ کے دن میں موسیقی کو کام کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، اور اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کچھ کشیدگی کے انتظام کے فوائد تلاش کریں گے. (مثال کے طور پر، آپ کے کمانڈر کے دوران آپ کے پسندیدہ موسیقی کو کھیلنے کے لئے کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے اور جب آپ آتے ہیں تو آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.) اگر آپ ایک آسان تبدیلی کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو ہر دن کم زور سے محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے دن میں کچھ موسیقی شامل کریں-- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اس سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو کلاسیکی (اگر آپ کلاسیکی موسیقی پسند نہیں کرتے ہیں) کو چھوڑ دیں اور آپ کو واقعی پیاروں کو تبدیل کریں!
ایسا کریں جو آپ کو مبارک ہو
مثبت اثرات پر تحقیق - ایک اچھا موڈ میں ہونے والی وجہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ چھوٹی چیزیں کرتے ہیں تو ان کے مزاج کو لے جاتے ہیں، یہ مثبت جذبات کی ایک 'اوپر سرپل' بنتی ہے، جو صرف کشیدگی کی طرف بڑھتی ہوئی لچکدار ہوتی ہے. (زیادہ پیچیدہ وضاحت یہ ہے کہ وہ آپ کے مواقع کے بارے میں آپ کی آگاہی کو وسیع کرتے ہیں، آپ کے بہتر موڈ کو ان مواقع کا فائدہ اٹھانے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی ہوتی ہے، اور وسائل کی تعمیر کا رجحان زیادہ مثبت موڈ کا باعث بنتا ہے؛ یہ ایک خود کار طریقے سے سائیکل ہے.) تو ایک چھوٹی چیز یہ ہے کہ ہر روز بہت کچھ بڑا بنا سکتا ہے جس سے آپ کو کشیدگی پر قابو پانے اور اپنے چہرے پر ایک ہی وقت میں مسکراہٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے.