کشیدگی کے انتظام کی تکنیک
یہ اکثر نہیں ہے جب تک کہ ہم کشیدگی سے مطمئن محسوس نہ کریں، خاص طور پر اگر یہ ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے، تو ہم اپنے آپ کو کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں کی تلاش میں تلاش کرتے ہیں. خوش قسمتی سے، نقطہ نظر اور طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کو ہم اس طرح کے ایک بڑا فرق کیسے بنا سکتے ہیں کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک واضح منصوبہ رکھنے میں آپ کو بہت زیادہ سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنی موثر کارروائی کرنے میں مدد، اپنی کشیدگی کو تیز کرنے اور اپنی زندگی میں زیادہ آرام دہ اور موثر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
اہمیت یہ ہے کہ مختلف قسم کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح، مختصر مدت کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کا مرکب آپ کو آرام محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لۓ چیزوں کو گرمی لگائے گی، اور مسلسل عادتیں جو اس سے پہلے تکمیل محسوس کرنے سے قبل کشیدگی سے دور رہیں.
مختصر مدت کشیدگی کے ریلیف کو کیسے تلاش کریں
جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کی فزیوولوجی کو پرسکون کرنے اور اپنے کشیدگی کے جواب کو رد کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. یہ آپ کو جسمانی طور پر آرام، جذباتی فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اپنے کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ زیادہ سطح کے سربراہ نقطہ نظر کے ساتھ آپ کو رسائی حاصل ہوسکتی ہے اگر آپ کشیدگی کے ردعمل کے درمیان ہوتے ہیں.
سانس لینے کے مشقوں کی طرح سرگرمیاں پرسکون احساس بحال کرنے کے لئے تیزی سے اور مؤثر طریقے سے کام کرسکتی ہیں، لہذا آپ اپنے چہرے کا سامنا کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل کچھ مختصر مدت کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کی سفارش کی جاتی ہے:
- اپنی سانس شمار کرو . یہ منی مراقبہ کے طور پر ڈبل اور کہیں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. بیٹھے (ممکنہ طور پر) آرام کرنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ تلاش کریں، اپنے جسم کو آرام کرو اور اپنے کندھوں کو آرام کرتے وقت اپنے پیٹ سے سانس لیں. جیسا کہ آپ سنبھالتے ہیں اور "دو" کے طور پر "ایک" شمار کریں. پھر آپ کے اگلے سانس پر "تین" شمار کریں، اور اسی طرح. یہ آپ کو موجودہ وقت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اپنے خیالات کو آگے بڑھاؤ، اور اپنے جسم کو ایک ہی وقت میں آرام کریں.
- ایک فہرست بنائیں . خاص طور پر، ایسی چیزیں درج کریں جن کے لئے آپ شکر گزار ہیں. جو لوگ شکر گزار کرتے ہیں وہ عام طور پر کم پریشان محسوس کرتے ہیں. آپ کو ابھی توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو توجہ مرکوز کرکے، آپ اپنے زندگی میں کشیدگی کا انتظام کرنے والے وسائل سے مطمئن ہونے اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے احساس کو کم کرسکتے ہیں.
- ٹہلنا لو یہاں تک کہ ایک فوری چال چلنے سے، آپ اپنے آپ کو ایک ہی وقت میں اندازہ اور تھوڑا مشق تبدیل کرسکتے ہیں. آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور اپنے توجہ کو منتقل کرنے میں موڈ میں فوری فروغ دینے اور دماغ کے نئے فریم میں حاصل کرنے کا موقع فراہم کر سکتا ہے. ان دونوں چیزوں کو جلد ہی کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
نسبتا مختصر وقت میں کم کشیدگی محسوس کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. جب آپ کو کچھ امدادی ضرورت ہوتی ہے تو ان کی حکمت عملی میں سے ہر ایک آپ کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں، لیکن تجربہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کو سب سے زیادہ مدد ملے گی.
طویل مدتی کشیدگی ریلیف کی عادتوں کی ترقی
بعض عادات کشیدگی کو کشیدگی کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر فلاح و بہبود میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، جو لوگ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں یا مشغول ہوتے ہیں وہ مشکل چیلنج کے سامنے کم زور دیتے ہیں.
اپنے روزمرہ زندگی میں کم سے کم ان میں سے کسی ایک پر عملدرآمد کرنا ضروری ہے جیسا کہ آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے آپ کے جواب کا انتظام کرنے کا طریقہ. یہ لچکدار فروغ دینے والی مشقیں صرف آپ کو کشیدگی سے روکنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں جب آپ ان میں ملوث ہوتے ہیں، لیکن وہ آپ کو مستقبل میں سرگرمیوں اور روزانہ زندگی میں سامنا کرنے کے لئے کم رد عمل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- مراقبہ: جو لوگ ایک یا دو مرتبہ مراقبہ کرتے ہیں وہ منٹ میں کم زور محسوس کرتے ہیں. تاہم، جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں وہ کشیدگی کی طرف لچکدار بن سکتے ہیں، جو طویل عرصہ میں زیادہ سے زیادہ مدد کرتا ہے. مراقبہ اپنے موڈ کو فروغ دیتا ہے، کشیدگی سے اپنے توجہ کو دور کرتا ہے، اور آپ میں دوسرے تبدیلیوں کو پیدا کرتا ہے جو آپ کو کشیدگی سے کم رد عمل کرنے میں مدد کرتا ہے. باقاعدگی سے تمثیل بھی جب آپ کو غصے محسوس کر رہے ہیں تو اس میں مداخلت کرنا آسان ہے، جب آپ کو ضرورت ہو تو اسے زیادہ موثر بناؤ.
- ورزش: آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کے لئے مشق اچھا ہے، لیکن آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ یہ مشق بھی آپ کی کشیدگی کی سطح کے لئے صحت مند ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی آپ کو کشیدگی سے کم رد عمل دیتا ہے اور آپ کو آپ کی توجہ کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو مفید تکنیک فراہم کرتا ہے، اپنی ناراضگیوں کو چھوڑنے اور دوسروں سے بھی رابطہ قائم کرنے کے لئے فراہم کرتا ہے (اگر آپ کسی کلاس میں شامل ہو یا ورزش دوست میں شامل ہو).
- خود کی دیکھ بھال: آپ کے احساس سے آپ کے جسم کی دیکھ بھال کرنا زیادہ اہم ہے. کافی نیند حاصل کرنے کی شکل میں خود کی دیکھ بھال کی مشق، صحت مند غذا کھاتے ہیں، اور ایسے چیزوں سے دور رہیں جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں (بہت زیادہ شراب کی طرح) آپ کو صحت مند اور خوش رہنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو اس بات کا احساس نہیں ہے کہ نیند کی کمی کشیدگی کو بڑھا سکتا ہے، لیکن یہ کرتا ہے. آپ کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ اگر آپ چینی میں بہت زیادہ غذا کھاتے ہیں تو اس میں سب کچھ زیادہ دباؤ لگتا ہے اور کافی غذائیت پر مشتمل نہیں ہے، لیکن آپ کا جسم یہ تجربہ کرے گا کہ آپ کنکشن کو صحیح بناتے ہیں یا نہیں. آپ کے جسم کا خیال رکھنا، اور دیکھیں کہ آپ کتنی کم محسوس کرتے ہیں.
طویل عرصے سے عادات کو برقرار رکھنا جو لچکدار بناتا ہے، آپ کو اس سے پہلے کہ آپ کو کشیدگی سے روکنے میں مدد ملے گی. آپ ایک وقت میں ایک سے زائد عادت پر نہیں لے سکتے، لیکن یہ ٹھیک ہے. آپ زیادہ سے زیادہ اضافہ کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ قابل محسوس کرتے ہیں، تو صرف ایک نئی عادت کا انتخاب کریں اور اسے اپنی زندگی میں تعمیر کریں. پھر ایک اور کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کتنا اچھا محسوس کرتے ہیں.
-
مزید متوازن زندگی تخلیق کرنے کے لئے حکمت عملی
-
کیا ان فدیج اسپنرز واقعی ہمارے بچوں کی مدد کر رہے ہیں؟
جاننے کے لئے کس طرح جذب - توجہ مرکوز کرنے کا طریقہ کار
جب آپ کشیدگی سے نمٹنے کے بعد آپ کے جذباتی تجربے کو کم کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے تو آپ کو مشکل مشکلات سے کم "ٹرگر" حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے (چیلنج مسائل کو سنبھالنے کے بجائے براہ راست) سے جذباتی توجہ مرکوز کرنے کے لئے کام کرتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کو مؤثر طور پر کشیدگی کے حالات میں زیادہ مؤثر جواب دینے کے قابل بن سکتا ہے کیونکہ آپ جذباتی طور پر پریشان نہیں ہیں ؛ اگر آپ اپنے کشیدگی کے سامنا پرسکون اور سطح کے سربراہ رہیں تو آپ کو زیادہ مؤثر حل تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے. اس طرح، جذباتی توجہ مرکوز کرنے والی حکمت عملی آپ کو یہ جاننے میں مدد کرتی ہیں کہ آپ کس طرح عام کشیدگی سے نمٹنے کے لئے نمٹنے کے لئے کس طرح نمٹنے اور براہ راست پتہ لگائیں کہ آپ ایسا کیوں کرتے ہو.
مندرجہ ذیل چند جذبات سے متعلق طنزیات ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
- سفر کرنا: منفی جذبات کے بارے میں ایک جریدے میں لکھیں جسے آپ ان پر عملدرآمد کرنے کا راستہ رکھتے ہیں اور انہیں جانے دیتے ہیں. اپنی توجہ کو منتقل کرنے کے راستے کے طور پر مثبت جذبات کے بارے میں لکھیں. اس کے بارے میں لکھیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں اور آپ صرف اس وقت بہتر محسوس نہیں کریں گے، لیکن آپ کو ایسے چیزوں کا ریکارڈ ملے گا جو آپ کو بہتر موڈ میں مل جائے گی، جس کے بعد آپ کو اس کی ضرورت ہے.
- ایک دوست سے بات کرتے ہوئے: کبھی کبھی چیزیں بات کرتی ہیں اور سماجی حمایت محسوس کرتی ہے، آپ کو کم زور سے محسوس کرنے کی ضرورت ہے. (بس اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اس دوست سے رابطہ کریں جو صحیح قسم کی جذباتی معاونت فراہم کرتی ہے .)
- محبت کرنے والی تعظیم مراقبہ پر عمل کرنا : یہ آپ کو دوسروں سے زیادہ منسلک محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور دماغ کے زیادہ مثبت فریم میں حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
حل - توجہ مرکوز کاپی نہیں بھولنا
حیرت انگیز بات نہیں ہے، حل پر توجہ مرکوز کرنے والی تکنیک اس مسئلے کے بارے میں ہیں کہ اس مسئلے پر توجہ مرکوز کرکے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح اس مسئلے پر توجہ مرکوز کی جا رہی ہے جو پہلی جگہ میں کشیدگی کا سبب بن رہی ہے. آپ کی زندگی میں حدوں کی تخلیق ایک حل پر توجہ مرکوز کرنے کی حکمت عملی ہے اس میں آپ کے چہرے پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
حل پر توجہ مرکوز کرنے والے براہ راست حملوں کا نشانہ بنانا اور غیر مستقیم طور پر آپ کو سامنا کرنے والے چیلنجوں کو کم کرنے سے آپ کو جذباتی کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. حل پر توجہ مرکوز کرنے والے کوپنگ جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کے مقابلے میں زیادہ خاص نقطہ نظر کی ضرورت ہے، اس پر منحصر ہے جس پر آپ کو ایڈریس کرنے کی کوششیں کر رہے ہیں.
- کشیدگی سے نمٹنے کے لئے حل - توجہ مرکوز حکمت عملی
ایک لفظ سے
ایک مستقل بنیاد پر کشیدگی سے نمٹنے کی کلید ہے. تبدیلیاں کرنے میں ایک وقت میں ایک چھوٹا سا مرحلہ ایک طرز زندگی کی تبدیلی کی طرف بڑھ سکتا ہے. مسلسل بنیاد پر کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک سادہ قدموں کا مسلسل سلسلہ ہے جو آپ کو کم کم کشیدگی کے طرز زندگی اور دماغ کے زیادہ محرک فریم کو لے سکتا ہے.
> ماخذ:
> لیرر، پال؛ اونولر، رابرٹ؛ سیم، ویسلی. کشیدگی کے انتظام کے اصولوں اور عمل، تیسری ایڈیشن. نیو یارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.