عام طور پر تشویش خرابی میں سنجیدگی سے نمٹنے

سنجیدہ اختلاط منظم طریقے سے ہیں جو لوگ ماحول سے معلومات کو موڑ اور بگاڑاتے ہیں. یہ باضابطہ اکثر منفی خیالات کی نمائش کو فروغ دیتا ہے اور روزہ کشیدگی کا انتظام بڑھتی ہوئی تشویش اور مشکلات کو جنم دیتا ہے. زیادہ تر لوگوں کو باقاعدگی سے ان میں سے کچھ میں سے کم از کم استعمال کرتے ہیں، اور وہ عام طور پر تشویش خرابی کی شکایت (GAD) کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا ایک اہم مرکز ہیں.

مندرجہ بالا GAD سے متعلق مثال کے ساتھ اصل مسخوں کی ایک فہرست ہے. مثالی طور پر، اس فہرست کو اس کے اپنے سنجیدگی سے خرابی کی نشاندہی کرنے کے لۓ اور اس سے زیادہ حقیقت پسندانہ اور منطقی معلومات پر غور کر کے چیلنج کے طور پر استعمال کرسکتا ہے.

مشترکہ سنجیدگی سے نمٹنے

تباہی کا شکار : ایک ایسے واقعہ کو لے لو جس کے بارے میں آپ فکر مند ہیں اور خوفناک بننے کے نقطہ نظر سے اس کو پھینک دیتے ہیں. مثال: اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

صوابدیدی ترجیح : کسی معاونت کی معلومات کے ساتھ فیصلہ نہیں کرنا. مثال: یقین ہے کہ کسی کو آپ کو کسی بھی حقیقی معلومات کے بغیر اس عقیدے کی حمایت نہیں کرنا چاہئے.

پریزنٹیشن : جب اصل میں کوئی وجہ نہیں ہے تو ایک شخص خود کو بیرونی ایونٹ کی خاصیت دیتا ہے.

مثال: اگر ایک چیک کلرک آپ کے ساتھ عاجزی ہے اور آپ کو یقین ہے کہ آپ کو کسی وجہ سے اس کا سبب بنانا چاہئے جب شخص کے رویے کے لئے زیادہ مناسب وضاحت ہو.

منتخب خلاصہ : جب کوئی شخص کچھ معلومات پر مبنی فیصلہ کرتا ہے لیکن دوسری معلومات کو بے نقاب کرتا ہے. مثال: کسی کو کسی جماعت میں شامل ہوتا ہے اور بعد میں ایک عجیب منظر پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو اس کی ہدایت کرتا ہے اور مسکراہٹ کے گھنٹوں کو نظر انداز کرتی ہے.

اوورجائزائزائزیشن : چند محدود واقعات پر مبنی بورڈ کا اصول بنانا. مثال: یقین ہے کہ اگر ایک عوامی تقریر واقعہ بری طرح چلا گیا تو وہ سب کچھ کریں گے.

ڈچوتومس سوچ : چیزوں کو درجہ بندی کرنے میں دو چیزوں میں سے ایک میں. مثال: یقین ہے کہ لوگ سماجی حالات یا خوفناک ہیں یا نہیں، بغیر کسی بڑی بھوری رنگ کے علاقے کو تسلیم کرتے ہیں.
لیبلنگ : منفی تجربے کے بعد اپنے آپ کو ایک لیبل سے منسلک مثال: ایک پارٹی میں عجیب لگ رہا ہے نتیجہ یہ ہے کہ "میں ایک عجیب شخص ہوں".
> ماخذ:

بیک بیک، جے ایس (1995). سنجیدگی سے تھراپی : بنیادیات اور اس سے باہر. گیلفورڈ پریس.