کیلے پر serotonin پر مشتمل ہے، لیکن وہ آپ کو خوش کرنے کے لئے کھا دیں گے؟
اگر کچھ صحت کی ویب سائٹس پر غور کیا جارہا ہے تو، کیلے ایک آسان ناشتا سے زیادہ ہیں: یہ بہت سے حالات کے لئے معجزہ علاج ہیں. ان میں سے ایک ڈپریشن ہے ، حقیقت یہ ہے کہ کیلے پر serotonin پر مشتمل ہے. اس دماغ کیمیائی کے بارے میں آپ کو کوئی شک نہیں آیا ہے، ایک قدرتی طور پر واقع ہونے والے نیوروٹرانسٹر جو سگنل کے ساتھ اور اعصاب کے درمیان ہوتا ہے. دماغ سیرٹونن کا ایک اہم کام موڈ کا توازن ہے اور خوشحالی اور خوشحالی میں شراکت ہے، لہذا بہت سے اینٹی پریشر دماغ میں سیرونسن کی سطح کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
خوشی کے لئے کیلے: یہ ایک پریشان کن خیال ہے، لیکن یہ پینٹ کرتا ہے؟
کیلے اور سرٹونن
کوئی سوال نہیں ہے کیریوں پر serotonin پر مشتمل ہے، لیکن ایک snack کے لئے ایک پکڑنے یا اسے آپ کے smoothie میں شامل کرنے کے لئے آپ کو جب آپ نیچے ہیں روح نہیں اٹھائے گا کیونکہ کیلے میں serotonin خون کے دماغ کے رکاوٹ کو پار نہیں کرتا. دوسرے الفاظ میں، جسمانی طور پر دماغ میں نہیں ملسکتی ہے جس سے سیرٹونن کو قدرتی طور پر تیار کیا جاتا ہے.
تاہم، بھنس موڈ کو متاثر کرنے میں غیر مستقیم کردار ادا کرسکتے ہیں، تاہم، سرٹونن کی مقدار کو کم کرکے، دماغ کو بنانے کے قابل ہے. یہی وجہ ہے کہ وہ وٹامن بی 6 کا ایک امیر ذریعہ ہیں، جو جسم کو اپنے serotonin کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ اپنے غذا میں بہت کم وٹامن حاصل کرنے لگیں تو، اس میں سے زیادہ کھانا آپ کے قدرتی سرٹیونن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے بعد، ایک دن کیلے بھی بھوک نہیں رہیں گے. بالغ مردوں اور خواتین کی عمر 19 سے 50 سال کے لئے وٹامن بی 6 کے لئے تجویز کردہ ڈیلی الاؤنس (آر ڈی اے) 1.3 ملیگرام (ایم جی) ہے.
ایک درمیانے کیلے میں 0.4 ملی گرام وٹامن بی 6 ہے، تقریبا 20 فیصد آر ڈی اے، لہذا آپ کو لفظی طور پر ان کے پورے گروپ، پانچ کیلے، فی دن اگر وہ وٹامن B6 کا واحد ذریعہ تھا تو آپ کو کھانا کھلانا ہوگا.
یہ ایک اچھی چیز ہے، اس کے بعد، وٹامن B6 کی سفارش شدہ رقم حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. اس غذائیت میں دیگر کھانے کی کافی مقدار میں امیر ہیں.
مثال کے طور پر، ایک کپ کی ڈبہ شدہ چپس میں 1.1 ملی میٹر وٹامن بی 6 ہے. بیت جگر، پیلے فائن ٹونا، ساکی سالم اور چکن چھاتی جیسے پروٹین میں بھی وٹامن بھی ہے. اناج میں اکثر وٹامن B6 کے ساتھ قلعیت ہوئی ہے اور آلو بھی مقابلہ کرسکتے ہیں: ایک کپ کے ابلی ہوئی سپڈ ایک وسط سائز کیلے کے طور پر زیادہ وٹامن بی 6 ہے. (امریکی محکمہ برائے زراعت (USDA) ایک درمیانی کیلے کو 7 انچ اور 7 7/8 انچ کے درمیان ہونے کی طرح بیان کرتا ہے.)
ویسے بھی ویسے بھی جانا
صرف اس لئے کہ کیلے نہیں معجزہ مزاج آور نہیں ہیں وہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ غذائیت سے بے حد ہیں. USDA کے مطابق، ایک کیلے ریشہ میں امیر ہے، مثال کے طور پر: ایک متوسط پھل تقریبا 3.1 گرام فیبرک 12 فی صد سفارش شدہ روزانہ کی قیمت ہے. کیلوری کیلوری میں کم ہیں (105) اور تقریبا کوئی چربی نہیں ہے. ایک ہی وقت میں، وہ پوٹاشیم کا ایک امیر ذریعہ ہیں، ایک الیکٹرویٹ جس میں اعصابوں کے خلیوں کے ساتھ ساتھ دل اور دیگر عضلات کی مدد کرتا ہے. بہت کم پوٹاشیم ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) میں شراکت کر سکتے ہیں. آپ اس غذائی اجزاء کے لئے روزانہ قیمت کیلے -17 فیصد سے وٹامن سی کی مہذب خوراک بھی ملیں گے.
> ذرائع:
> صحت کے قومی اداروں. غذا کی فراہمی کی آفس. "غذائی سپلیمنٹ فیکٹری شیٹ: وٹامن B6."
> نوجوان، شمعون این. "منشیات کے بغیر انسانی دماغ میں سیرونسن میں اضافہ کیسے کریں." نفسیاتی اور نیوروسی کے جرنل. نومبر 2007.
> امریکی محکمہ زراعت. معیاری حوالہ کے لئے نیشنل غذائی ڈیٹا بیس. "بنیادی رپورٹ: 09040، کیلے، راؤ." مئی 2016.