جب آپ SAD ہے تو اپنے منفی خیالات کے پیٹرن کو کیسے تبدیل کریں
منفی سوچ سماجی اور کارکردگی کے حالات میں تشویش میں مدد کرتا ہے. سماجی تشویش کے لئے زیادہ سے زیادہ تھراپیوں میں ایک پہلو شامل ہے جس میں منفی سوچ طرز تبدیل کرنے کے لئے وقف حالات کو دیکھ کر زیادہ مددگار اور مثبت طریقے سے تبدیل کرنے کے لئے وقف ہے.
اپنے منفی خیالات کو تبدیل کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ اب سوچیں کہ کس طرح آپ اب سوچتے ہیں (اور اس کے نتیجے میں مسائل) اور پھر خیالات کو تبدیل کرنے کے لئے حکمت عملی کا استعمال کریں یا ان پر کم اثر پڑے.
عام طور پر، یہ اقدامات ایک تھراپسٹ کے ساتھ کئے جاتے ہیں، لیکن سماجی تشویش پر قابو پانے کے لۓ وہ بھی خود مدد کی کوشش کا حصہ بن سکتے ہیں.
ذیل میں آپ کے منفی خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آٹھ مضامین ہیں .
1 - آپ کی سوچ طرزیں سمجھیں
اپنے منفی سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لۓ پہلا قدم میں سے ایک یہ سمجھتا ہے کہ آپ ابھی ابھی کیسے سوچتے ہیں. یہاں 10 قسم کی "ناقص" سوچ کے نمونے کی ایک فہرست ہے جو آپ کو مصیبت میں لے جا رہی ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ خود کو ہر صورت میں مکمل کامیابی یا ناکامی کے طور پر دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ "سیاہ اور سفید" سوچ میں مصروف ہیں.
یہ 10 سوچ کے نمونے ٹھیک ٹھیک طریقے سے مختلف ہوتے ہیں لیکن وہ سب حالات اور لوگوں کو دیکھ کر حقیقت اور غیر منطقی طریقوں کی خرابی میں ملوث ہوتے ہیں.
2 - کس طرح منفی طور پر سوچنا بند کرو
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) شامل ہونے والے علاج کے منصوبے کے بنیادی حصوں میں سے ایک سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنا ہے . اس عمل سے آپ کو اپنے منفی خیالات کو زیادہ مددگار اور انکولی ردعملوں میں شناخت اور تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
چاہے تھراپی یا آپ کے اپنے کام میں، سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں ایک قدم بہ قدم عمل شامل ہو جس میں منفی خیالات کی نشاندہی کی جاتی ہے، درستگی کے لئے اندازہ کیا جاتا ہے، اور پھر تبدیل کر دیا گیا ہے.
اگرچہ سب سے پہلے، اس نئے انداز کے ساتھ سوچنے کے لئے مشکل ہے، وقت کے ساتھ اور عمل کے ساتھ، مثبت اور عقلی خیالات قدرتی طور پر زیادہ آ جائیں گے.
3 - تنقید سے نمٹنے کے لئے کس طرح
سنجیدگی سے ترمیم کرنے کے علاوہ، سی بی ٹی کا دوسرا پہلو جو کبھی کبھی مددگار ثابت ہوتا ہے اس میں کچھ بھی شامل ہے جسے "خود کی سرپرست دفاع" کہا جاتا ہے. چونکہ یہ ممکن ہے کہ کچھ عرصے سے، لوگ اصل میں اہم اور فیصلہ کن ہوں گے، یہ ضروری ہے کہ آپ مسترد کرنے سے نمٹنے کے قابل ہو.
یہ عمل عام طور پر آپ اور آپ کے تھراپسٹ کے درمیان بات چیت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے تاکہ تنقید کی اپنی صلاحیتوں کی مہارتوں اور عمودی طور پر ردعمل پیدا ہو. ان مہارتوں کو پھر ہوم ورک کی تفویض کے ذریعہ حقیقی دنیا میں منتقل کر دیا گیا ہے.
4 - دماغ کے طریقوں پر عمل کریں
دماغ میں اس کی جڑیں ہیں. یہ اپنے آپ کو اپنے خیالات اور جذبات سے آگاہ کرنے اور انہیں باہر کے مبصر کے طور پر دیکھنے کا طریقہ ہے.
ذہنی تربیت کے دوران، آپ یہ جان سکیں گے کہ آپ کے خیالات اور احساسات کو کس طرح دیکھنے کے لۓ، جیسا کہ اشیاء آپ کو ماضی میں پھیلاتے ہیں کہ آپ کو روک کر دیکھ سکتے ہیں یا آپ کو منتقل کر سکتے ہیں.
ذہنیت کا مقصد آپ کے دماغ کے سوچنے والے حصے کو لے جانے کے لۓ حالات کو اپنے جذباتی ردعمل کا کنٹرول حاصل کرنا ہے.
5 - کیوں سوچنا روکنا کام نہیں کرتا
سوچنے کا خیال رکاوٹ کے برعکس ہے. یہ منفی خیالات کے لۓ انحصار کرنے کا عمل ہے اور اس بات کا یقین ہے کہ وہ ختم ہو جائیں گے.
سوچ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے منفی خیالات کو روکنے کی کوشش کرنے کے علاوہ زیادہ سے زیادہ وہ سطحیں کریں گے. Mindfulness بہتر سوچنے کے لئے ترجیح ہے کیونکہ یہ آپ کے خیالات میں کم وزن دیتا ہے اور آپ کے اثرات کو کم کر دیتا ہے.
لگتا ہے کہ روکنے کی روک تھام مختصر مدت میں مدد کرنے لگتی ہے، لیکن طویل مدتی میں اس سے زیادہ تشویش ہوتی ہے.
6 - خیال کردہ ڈائریوں کو سمجھنا
خیال کردہ ڈائری ایسے اوزار ہیں جو منفی سوچ کو تبدیل کرنے کے کسی بھی عمل کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. خیال کردہ ڈائری آپ کو اپنے منفی سوچ کے شناخت کی شناخت کرنے میں مدد کرتی ہیں اور بہتر سمجھتے ہیں کہ آپ کے خیالات (اور نہ ہی حالات آپ میں ہیں) کس طرح آپ کے جذباتی ردعمل کی وجہ سے.
زیادہ تر سنجیدگی سے متعلق رویے کے علاج کے منصوبوں میں ایک سوچ ڈائری کا استعمال شامل ہو گا جس میں آپ روزانہ ہوم ورک کے کام کے حصے کے طور پر مکمل کریں گے.
7 - نمونہ خیال کی ڈائری
اس بات کا یقین نہیں کہ کیا واقعی سوچا ڈائری کی طرح لگتا ہے؟ یہاں ایک نمونہ فارم ہے جو آپ اپنے خیالات کو ریکارڈ کرنے اور اپنے منفی سوچ کے انداز اور جذباتی ردعمل کے درمیان رابطے کا جائزہ لینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
8 - ایک خیال ڈائری مکمل کرنے کے لئے
مندرجہ بالا نمونہ فارم کی طرح ایک سوچ ڈائری کو کس طرح بھرنے کے بارے میں ایک قدم بہ قدم بیان ہے.
اس خاص مثال میں، ہم کسی شخص کی سوچ عمل کو ایک تاریخ پر توڑتے ہیں، اور جذباتی اور جسمانی ردعمل جو منفی سوچ کے پیٹرن کے نتیجے میں ہیں.
سوچ تجزیہ کے اختتام کے بعد، ہم نے سوچنے کے زیادہ مفید اور مثبت طریقوں کے ساتھ ردعمل کے بارے میں غیر معمولی خیالات کو تبدیل کر دیا ہے.