یہ غیر بدحالی سوچ طرزیں ہیں
ناقابل یقین سوچنے والی طرزیں سوچ رہی ہیں کہ ممکنہ طور پر منفی جذبات اور رویوں کا امکان ہے. وہ لوگ جو سماجی تشویش کی خرابی سے متعلق ہیں (SAD) اکثر ان منفی سوچ کے نمونے ہیں.
سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے مقاصد میں سے ایک یہ ہے کہ جب آپ ان قسم کے سوچتے نمونہ رکھتے ہیں اور جس طرح آپ سوچتے ہیں وہ تبدیل کریں. سی بی ٹی کے ایک حصے کے طور پر، آپ ان احساسات کا جائزہ لیں گے جن کے بارے میں آپ کے خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں.
ذیل میں سوچنے کے دس طریقوں کی فہرست ہے جو سماجی تشویش میں حصہ لے سکتی ہے.
1 - سیاہ اور سفید سوچ
سیاہ اور سفید سوچ کا مطلب یہ ہے کہ ہر چیز کو ختم کرنے میں ہے؛ درمیانی زمین کے لئے کوئی کمرہ نہیں ہے اور آپ سب کچھ یا کسی کے طور پر دیکھتے ہیں. جو بھی مسئلہ ہے، آپ اس طرح سوچ رہے ہیں جب بھوری رنگ کا کوئی رنگ نہیں ہے. لوگ صحیح یا غلط ہیں اور حالات اچھے یا خراب ہیں.
2 - دماغی فلٹرنگ
ذہنی فلٹرنگ کا مطلب صرف حالات کے منفی حصوں کو دیکھتا ہے، یا صرف اپنے آپ کے ساتھ کیا غلط ہے. مثال کے طور پر، آپ صرف ایک پارٹی چھوڑ سکتے ہیں کہ آپ کسی کا نام بھول گئے یا آپ کے پینے کو پھیلاتے ہیں.
3 - اوورجائزائزائزیشن
اضافی اعزاز کا مطلب یہ ہے کہ ایک صورت حال کے نتائج مستقبل کے تمام حالات کے نتائج کی پیش گوئی کرتی ہیں. اگر آپ کے خیالات اکثر الفاظ "سب،" "کبھی نہیں،" "ہمیشہ،" اور "ہر" میں شامل ہوتے ہیں تو آپ کو عام طور پر ختم کرنا ہوگا. جیسے جیسے "میں ہمیشہ سماجی حالات میں ناکامی کروں گا،" یا "چیزیں میرے لئے کبھی نہیں چلتی ہیں" مثال کے طور پر ہیں کہ آپ کس طرح زیادہ غیر معمولی ہوسکتے ہیں.
4 - نتائج پر کود
نتیجے میں کودنے میں یہ بھی شامل ہوسکتا ہے کہ آپ دونوں جانتے ہیں کہ دوسروں کو کیا سوچ رہا ہے (دماغ پڑھنے) اور مستقبل کی پیشن گوئی (خوش قسمت یا پیش گوئی سوچ). آپ شاید چیزیں سوچیں جیسے "وہ سوچیں کہ میں بات کرنے کے لئے بورنگ کر رہا ہوں" یا "میں اس پارٹی میں اپنے آپ کو شرمندہ کرنے جا رہا ہوں."
5 - جذباتی سازش
جذباتی استدلال یقین رکھتا ہے کہ اگر آپ کچھ محسوس کرتے ہیں تو یہ سچ ہوگا. آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں، اس صورتحال میں کچھ ایسی چیز ہے جو ڈرتے ہیں. جذباتی استدلال غیر منطقی ہے احساسات بہت سارے سبب بن سکتے ہیں اور ہمیشہ حقیقت کی عکاسی نہیں کرتے.
6 - ذاتی نوعیت
ذاتی طور پر آپ کو اپنے کنٹرول سے باہر بیرونی واقعات کے لئے خود کو الزام لگایا جاتا ہے. چاہے آپ جزوی طور پر الزام عائد کرنے یا الزام عائد کرنے کے خواہاں ہیں، آپ کو یقین ہے کہ بیرونی واقعات آپ کی غلطی پوری ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، SAD کے ساتھ ایک موسیقار شاید اپنی غلطیوں پر غریب موسیقی گروپ کی کارکردگی کو مسترد کرسکتے ہیں.
7 - تباہی
تباہی کا مطلب یہ ہے کہ بڑے لوگوں کو بڑی تعداد میں تبدیل کرنے یا تناسب سے باہر چیزیں اڑانے کا مطلب ہے. مثال کے طور پر، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ کام پر غریب پیشکش کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو ناپسند کرے گا اور آپ اپنا کام کھو سکتے ہیں.
8 - کندھنا اور ضروری ہے
کندھنا اور ضروریات سیاہ اور سفید سوچ کی اقسام ہیں. سماجی تشویش کی خرابی کے سلسلے میں، ان میں ایسے خیالات شامل ہیں جیسے "مجھے ہمیشہ ہر چیز کا حق ہے" یا "مجھے ہمیشہ اس بات سے اتفاق کرنا چاہیے کہ لوگ جو کہتے ہیں."
9 - لیبلنگ
لیبلنگ زیادہ غیر معمولی شکل کا ایک شکل ہے. جب ہم مخصوص حالات پر مبنی لوگوں یا حالات کے بارے میں عالمی بیانات کرتے ہیں تو ہم لیبل کرتے ہیں. لیبلنگ ناقابل یقین ہے جب گلوبل بیان سے متفق ہونے کے ثبوت کو نظر انداز کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اس کے برعکس ثبوت کے باوجود اپنے آپ کو "بورنگ" کہتے ہیں.
10 - میگزین اور کم سے کم
سماجی تشویش خرابی والے افراد کے ساتھ عام طور پر دوسرے لوگوں کے بارے میں اچھی چیزوں کو بڑھانے اور اپنے بارے میں اچھی چیزیں کم کرنے کی عادت ہے. یہ سوچنے کا ایک انداز ہے جو عاجز ہونے سے باہر جاتا ہے. اس سوچ کے پیٹرن والے لوگ ان کی اپنی اچھی خصوصیات کو تسلیم نہیں کرتے ہیں اور دوسروں کی برے خصوصیات کو رعایت دیتے ہیں.