عام بولی تشویش ، جو گلووسفوبیا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، سب سے زیادہ عام طور پر رپورٹ کردہ سماجی خدشات میں سے ایک ہے. اگرچہ بعض لوگ آپ کو ایک ایسی تقریر یا پریزنٹیشن دینے کے بارے میں اعصابی محسوس کرتے ہیں، اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (ایس اے اے) ہے ، تو آپ کو عام زندگی سے متعلق تشویش ممکن ہو سکتی ہے.
علامات
آپ ایک تقریر یا پریزنٹیشن سے ہفتوں یا پریزنٹیشن سے پہلے پریشان ہوسکتے ہیں، اور آپ کو شاید کارکردگی کے دوران انتہائی جسمانی علامات ہوسکتے ہیں جیسے مندرجہ ذیل ہیں:
- ملاتے ہوئے
- چمکنا
- ایک دلکش دل
- آواز کی آواز
- سانس کی قلت
یہ علامات لڑائی یا پرواز کے جواب کے نتیجے میں ہیں - ایڈنالائن کا ایک حصہ ہے جو آپ کو خطرے کے لئے تیار کرتا ہے. جب کوئی حقیقی جسمانی خطرہ نہیں ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے جسم کا کنٹرول کھو دیا ہے.
کیا یہ سماجی فکری خرابی ہوسکتی ہے؟
اگر آپ اپنی زندگی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں تو عوامی بولی پریشانی کی صورت میں SAD کی تشخیص کی جاسکتی ہے
- ضروری زبانی پریزنٹیشن سے بچنے کے لئے کالج میں تبدیلیاں کورسز
- تبدیلیاں یا کیریئرز
- عوامی بولنے والے ذمہ داریوں کی وجہ سے فروغات کو تبدیل کرنا
اگر آپ کو عام طور پر بات کرتے ہوئے اور آپ کی زندگی کو رہنے کی صلاحیت آپ کی طرف سے متاثر ہوتا ہے، آپ کو SAD ہو سکتا ہے جس طرح سے شدید تشویش علامات ہیں .
علاج
خوش قسمتی سے، عام بولی تشویش نسبتا آسان طور پر مختصر مدت کے علاج کے طریقوں جیسے منظم منظم اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا استعمال کرتے ہوئے منظم ہوتی ہے . اگر آپ عام بولی پریشانی کے ساتھ رہتے ہیں تو آپ کو اہم مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے ڈاکٹر سے ایک تھراپسٹ کے حوالے سے حوالہ دیتے ہیں جو ان خدمات کو پیش کرسکتے ہیں.
خود مدد
روایتی علاج کے علاوہ، ایسی حکمت عملی موجود ہیں جو آپ کو تقریر پریشان سے نمٹنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں اور عام طور پر عام بولتے ہیں. تاہم روایتی علاج کے بغیر، تشویش کے علامات اپنے آپ پر غائب ہونے کی امکان نہیں ہے.
پبلک بولنگ پریشان: ایک تقریر دینے کے لئے تیاریاں
چاہے آپ کسی شادی میں شریک ہوں، حصص داروں کے کنونشن، یا کالج کلاس روم میں، ایسی حکمت عملی ہے، جس میں آپ اپنے آپ کو ایک ٹانگ کو دینے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں جب تک کہ فکر ہو گی.
اس ماحول سے جو کچھ آپ اس بات سے بات کرتے ہو کہ آپ سامعین کے ساتھ آنکھوں کے رابطے کو برقرار رکھے وہ عوام میں بات کرتے وقت آپ کی پریشانی کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں.
آپ کی عوامی بولنے والی مصروفیت کے لئے اچھی طرح سے تیاری میں وقت اور توانائی کی سرمایہ کاری میں ناکام ہونے کی غلطی مت کرو. یہاں تک کہ اگر آپ SAD ہے ، تیاری میں سرمایہ کاری کے مناسب علاج اور وقت کے ساتھ، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح ایک عظیم تقریر یا پریزنٹیشن فراہم کرنا ہے.
پبلک بولنگ پریشان: ایک تقریر کے دن کے لئے تجاویز
SAD کے ساتھ ایک شخص کے طور پر، ایک تقریر یا پریزنٹیشن کے دن تشویش کا انتظام کرنے کے لئے ایک دن کے ساتھ ساتھ ڈالنا ضروری ہے.
ایک معمول بنائیں جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کو دماغ کے مناسب فریم میں ڈال دیا جائے گا اور اپنے جسم کو آرام دہ اور پرسکون ریاست کو برقرار رکھنا. اس کے علاوہ، سیکھیں کہ کس طرح اپنے سامعین کو اس طرح سے پتہ چلتا ہے کہ جس طرح سے آپ منصوبے پر اعتماد کرتے ہیں اور ان لوگوں کو دلچسپی رکھتے ہیں جو آپ کہہ رہے ہیں.
ایک لفظ سے
یہاں یہ ہے کہ آپ اپنے عوامی بولنے والے خدشات کو منظم کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ کیا سیکھا ہے.
- کچھ تشویش قبول کرنے کے بارے میں جانیں. یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار فنکاروں کو کارکردگی میں حقیقت سے پہلے تھوڑا سا اعصابی حوصلہ افزائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، زیادہ سے زیادہ اس بات کا یقین ہے کہ تھوڑا سا تشویش اصل میں آپ کو ایک بہتر اسپیکر بناتا ہے. یہ قبول کرنے کے بارے میں جانیں کہ آپ ہمیشہ ایک تقریر دینے کے بارے میں ہمیشہ تھوڑی فکر مند رہیں گے، لیکن یہ عام طور پر عام اور عام طور پر اس طرح محسوس کرنے کے لئے ہے.
- اہداف مقرر کریں. اس کے بجائے صرف سکریپ کرنے کی بجائے اسے بہترین عوامی اسپیکر بننے کا ایک ذاتی مقصد بنائے. مناسب علاج اور بہت سارے عمل کے ساتھ، آپ عوام میں بات کرنے میں اچھے بن سکتے ہیں. کون جانتا ہے، آپ اس سے بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں.
- چیزیں نقطہ نظر میں رکھیں. اگر آخر میں آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ عام بات آپ کی مضبوط سوٹ نہیں ہے، تو یاد رکھیں کہ یہ آپ کی زندگی کا واحد پہلو ہے. ہم سب کو مختلف علاقوں میں طاقت ہے. اس کے برعکس، یہ ایک سامعین کے سامنے صرف زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانا ہے، تاکہ عوام میں تشویش آپ کو زندگی میں دیگر مقاصد کو حاصل کرنے سے روک نہیں سکے.
ذرائع:
> بلوٹ AW، کینٹ MJW، Miers AC، ویسٹینبر پی ایم. عوامی بولنے والی تشویش اور سماجی تشویش کے درمیان تعلقات: ایک جائزہ. ج پریشانی کی روک تھام . 2009؛ 23 (3): 305-313. Doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
گرس جی ایل، سکینر جی ایف. ماسٹرنگ پبلک بولنگ. 5th ایڈیشن بوسٹن: اللن اور بیکن؛ 2004.
> CB ھیںچو. عوامی بولنے والے تشویش پر علم کی موجودہ حیثیت. نصاب اوپن نفسیات . 2012؛ 25 (1): 32-38. Doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.