سماجی تشخیص کی خرابی کی شکایت (SAD) کے کچھ پہلوؤں پر قابو پانے میں گول کی ترتیب مددگار ثابت ہوسکتی ہے. ذیل میں آپ کے SAD کے سلسلے میں اہداف قائم کرنے اور حاصل کرنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
گول سیٹ کرنے کے لئے اوزار
اگر آپ کے مقاصد میں سے ایک سماجی تشویش پر کام کرنا ہے، تو آپ مندرجہ ذیل ویب سائٹ کو مفید تلاش کرسکتے ہیں.
"نفسیات کے اوزار" میں سی اے اے سمیت متعدد نفسیاتی امراض کے لئے مفت ڈاؤن لوڈ کردہ وسائل شامل ہیں.
آپ ویب سائٹ پر مندرجہ ذیل تلاش کریں گے:
- SAD کے لئے تشخیص
- ایس اے اے علاج علاج دستی
- SAD پر تحقیقاتی مطالعہ
- SAD کے بارے میں معلومات کے شیٹ
- SAD کے لئے ورکشاپ
- SAD کے لئے خود مدد کے پروگرام
چاہے آپ خود کو مدد کے اوزار تلاش کررہے ہو، اپنے سماجی تشویش پر کام کریں، فی الحال تھراپی حاصل کریں اور اضافی وسائل کی تلاش کریں یا آپ اپنے پیشہ ورانہ پیشہ ور ہیں، اپنے ویب سائٹس کا اشتراک کریں، ویب سائٹ ایک قیمتی وسائل ہوسکتی ہے.
مقاصد کی بہترین اقسام
اکثر ترتیب ترتیب کے سلسلے میں استعمال ہونے والی ایک مخفف "SMART" ہے.
مسٹر کے لئے کھڑا ہے:
- مخصوص
- قابل اطلاق
- قابل اطلاق
- حقیقت پسندانہ
- بروقت
مثال کے طور پر، آپ اس سال پانچ نو دوستوں کو بنانے کا مقصد منتخب کرسکتے ہیں. آپ کا مقصد مخصوص (5 دوست) ہے، ماپنے (اگر آپ یہ ہدف پورا نہیں کرتے ہیں یا نہیں)، حاصل کرنے کے قابل (اگر آپ نئے لوگوں سے مل کر سختی کرتے ہیں)، حقیقت پسندانہ (بہت سے لوگ کم از کم پانچ دوست ہیں) اور بروقت (حاصل کرنے کے لئے اگلے 12 ماہ)
غیر حقیقی مقصد کا ایک مثال سماجی اور کارکردگی کے حالات میں تشویش محسوس نہیں کرے گا.
اس طرح کے سیاہ اور سفید سوچ نے آپ کو ناکامی کے لئے مقرر کیا ہے، کیونکہ آپ شاید ان حالتوں میں ہمیشہ تشویش محسوس کریں گے.
یہاں آپ کے اہداف کو مقرر کرنے کے لئے کچھ بہت اچھے اقدامات ہیں.
1. اپنے مقاصد کی شناخت کریں
آپ اپنی سماجی تشویش کے بارے میں کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ مختصر، درمیانے، اور طویل مدتی اہداف کو منتخب کریں جیسے علاقوں میں:
- نئے دوست بنانا
- کام کرنا
- جسمانی طورپر صحت مند بننا
محتاط رہیں کہ آپ کی تشویشوں کو اہداف کو منتخب کرنے کے راستے میں نہ جانے دیں. کسی بھی رویے کے بغیر اہداف کی شناخت کریں کہ آپ کس طرح فکر مند ہوسکتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے مقاصد کو لکھ لیں تاکہ آپ ان پر رہیں.
2. گنوں میں اہداف توڑیں
مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد ہر دن ایک فون بنانا ہے تو، اس کا انتخاب کرکے شروع کریں جس سے آپ فون کریں گے اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کا صحیح فون نمبر ہے.
3. رکاوٹوں کی شناخت کریں
آپ 5 نیا دوست بنانے کے راستے میں کیا حاصل کر سکتے ہیں؟ ان چیلنجوں کی شناخت کریں اور ان کے ارد گرد کام کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں. اگر آپ دوسروں کے ساتھ اکثر پار نہ کرو تو ایک کلب میں شمولیت اختیار کریں یا کسی قسم کے سبق لیں.
4. شیڈول کے مقاصد
باقاعدہ وقت کی منصوبہ بندی کریں کہ آپ اپنے مقاصد پر کام کریں گے. مثال کے طور پر 5 نیا دوست بنانا، باقاعدہ سرگرمیوں کا شیڈول کریں جو آپ کو ممکنہ دوستوں کے ساتھ رابطے میں ڈالے گا. مثال کے طور پر، آپ ہر ہفتے ایک ہی وقت میں جیمز سے مل کر امیدیں کر سکتے ہیں کہ آپ ہر بار اسی لوگوں میں چل سکتے ہیں.
5. اپنے مقصد کو مکمل کریں
آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ آپ کو صحیح اقدامات لکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. نئے دوستوں کی مثال کے طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ بات چیت شروع کرنے والے اقدامات، بات چیت کو کیسے رکھنے کے لۓ وغیرہ وغیرہ لکھ سکتے ہیں.
مقاصد حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی
اگر آپ ابھی تک اپنی حوصلہ افزائی نہیں کررہے ہیں تو آپ کے سماجی خدشات پر کام کرنے کے مقاصد بہت زیادہ نہیں ہوں گے. رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ آپ حوصلہ افزائی کرنے سے روکتے ہیں، جیسے مومن چیزیں کبھی نہیں بدلیں گے، اور ان سڑک کے بلاکس کو چیلنج کریں گے.
انعام یا ترمیم کریں
اگر آپ اپنے مقاصد پر کامیاب ہو گئے ہیں، تو اپنے آپ کو انعام دیں. اگر نہیں، تو پھر اگلے بار کے قریب کامیابی حاصل کرنے کی نظر ثانی کریں.
ذرائع:
بے چینی BC گول ترتیب کے لئے گائیڈ . جون 29، 2016 تک رسائی حاصل