بہت سے لوگوں کو جم تشخیص کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ سب سے پہلے کہیں کہیں باہر کام شروع کرتے ہیں. کچھ طالب علموں کو بھی جسمانی تعلیم کی کلاس سے خوف ہے. تاہم، سماجی تشویش خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ، جم جانے یا جم کلاس میں شرکت کے بارے میں تشویش بہت شدید ہوسکتی ہے کہ یہ روزانہ کام کرنے کے ساتھ مداخلت کرتی ہے.
کسی آنے والے جم سیشن یا فز ایڈی کلاس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کو چھوڑ کر اتنی پریشان کن ہے کہ آپ کے پاس پیٹ میں پیٹ ہے یا کسی گھبراہٹ حملے کا تجربہ.
یہ ایک جم میں جسمانی ورزش کے وقت بہت سی لوگوں کا تجربہ ہے.
جم میں سماجی تشویش ٹرگر
عام جم یا ورزش سہولت کے بہت سے پہلوؤں کو سماجی تشویش کو روک سکتا ہے . یہ شامل ہیں
- دوسروں کے سامنے تبدیل
- دوسروں کی طرف سے خوفناک محسوس ہوتا ہے جو بہتر شکل میں ہیں
- سامان کا استعمال کرنے کا طریقہ نہیں جانتا
- ایسا لگتا ہے جیسے لوگ آپ پر گھوم رہے ہیں
- گروپ کی کلاسوں کے ساتھ مشکل
- پسینے یا کام کرنے کے دوسرے پہلوؤں کے بارے میں فکر
- چھوٹی بات کرنے کے بارے میں فکر
- ایک عوامی رومال استعمال کرنے کے بارے میں فکر
جم میں سماجی تشویش سے نمٹنے
جم میں سماجی تشویش کے ساتھ نمٹنے کے طریقے پانچ وسیع اقسام میں گر جاتے ہیں: منفی خیالات کا انتظام، اعتماد کی تعمیر، آہستہ آہستہ نمائش، مدد حاصل کرنے اور متبادل کو منتخب کرنے کے طریقے.
1. خیالات کا انتظام کریں
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے تھراپی میں منفی خیالات کے عمل کو منظم کرنا شامل ہے جو آپ کی پریشانی کو برقرار رکھتی ہے. مندرجہ ذیل طریقوں سے نمٹنے کے لئے اس طریقہ کا استعمال کریں.
اگر آپ سوچتے ہیں، "ہر کوئی مجھ پر گھونس رہا ہے. انہیں یہ سمجھنا ضروری ہے کہ میں چربی اور شکل سے باہر ہوں"، اس سے زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات کی جگہ لے لیتے ہیں، "ہر ایک خود اپنے اور اپنے ورزش پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے. واقعی میں جو کچھ کر رہا ہوں اس کی پرواہ کرتا ہوں یا جو کچھ میں نظر آتا ہوں. "
اگر آپ سوچتے ہیں، "مجھے بہت فکر مند محسوس ہوتا ہے، میں اس ورزش کے ذریعے نہیں مل سکا،" اس سے زیادہ حقیقت پسندانہ سوچ کے لۓ ، " مجھے صرف اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے اور میں اسے حاصل کر سکتا ہوں.
ریپ کی گنتی رکھیں (فاصلہ یا وقت کی جانچ پڑتال کریں) اور ایک عظیم ورزش حاصل کرنے کی کوشش کریں. "
اگر آپ سوچتے ہیں، "میں یہاں کیا کر رہا ہوں؟ میں یہاں سے تعلق نہیں رکھتا، میں ایسا نہیں کر سکتا،" اس سے زیادہ حقیقت پسندانہ سوچ کے لۓ، "میں نے اگلے 12 مہینے میں بہتر شکل حاصل کرنے کا مقصد بنایا. میں اس مقصد کے لئے کام کر رہا ہوں، اور میں یہاں سب سے زیادہ ہوں جیسے ہر کسی کے. "
2. اعتماد کی تعمیر کریں
ان چار آسان طریقوں میں جم پر جانے کے بارے میں اپنے اعتماد کی تعمیر کریں:
- بس جاؤ اور کرو! زیادہ تر جم کے پاس جاتے ہیں، ہر بار آسان ہو جائے گا.
- وقت سے پہلے جم کے سامان کی تحقیقات کریں تاکہ آپ کم ڈرتے ہیں اور ہر ایک کے مقصد سے واقف ہیں.
- اس بات کا یقین کرو کہ آپ زیادہ فٹ ہو جائیں گے، آپ کا اعتماد بھی بڑھ جائے گا.
- جم لباس خریدیں جو آپ کو اعتماد محسوس کرتی ہے، آپ پہنا پسند کرتے ہیں، اور اس سے مشق آسانی سے کرتی ہے.
3. تدریسی نمائش
جب آپ سب سے پہلے ایک نئے جم میں استعمال ہو رہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کی طرح رہیں. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نئی حالتوں سے بے نقاب کرتے ہیں تاکہ اندیشی کو سہولت مل سکے اور آخر میں آپ کا اعتماد بڑھ جائے گا.
- بڑے ہجوم سے بچنے کے لئے سب سے پہلے، دور چوٹیوں پر جا رہے ہیں.
- اپنے پریشانوں کو منظم کرنے میں مدد کے لئے سب سے پہلے، ہیڈ فون پہنیں اور سب سے پہلے موسیقی یا آڈیو بکس سن لیں.
- چھوٹے سے بڑے تک پہنچنے کے لئے چیزوں کی ایک تنظیمی حیثیت بنائیں، اور اس مرحلے سے باہر تمام توقعات کو ہٹا دیں جو آپ اس فہرست پر ہیں. جم کی آپ کے دوروں کا ایک سادہ مثال اس طرح نظر آتا ہے.
- گھر سے باہر کام کرو جس چیز سے تم لطف اندوز ہو.
- جم میں جاؤ اور تھوڑی دیر سے چلیں.
- 10 منٹ کے لئے ایک مشین پر مشق کریں اور پھر چھوڑ دیں.
- مشینیں استعمال کرتے ہوئے مشقوں کی ایک فہرست بنائیں اور اپنی فہرست پر سب کچھ مکمل کریں.
- جم کے ایک دوسرے رکن سے ہیلو یا چھوٹی بات کرو.
- ایک گروپ کی کلاس جیسے زومبا یا یوگا لے لو.
4. مدد حاصل کریں
اگر آپ ابھی بھی اپنی جگہ تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، کسی ایسے شخص سے جم کے پاس جائیں جو پہلے سے ہی اس کے راستے کو جانتا ہے، یا اپنے ذاتی ٹرینر کے ساتھ سیشن کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے مناسب اشارہ حاصل کرنے کے لئے سائن اپ کریں.
5. متبادل انتخاب کریں
اگر آپ جیم میں کام کررہے ہیں تو آپ کو صرف مناسب نہیں ہے، دوسری سرگرمیوں پر غور کریں جو آپ گھر پر کام کر رہے ہیں، چلنے / چلنے، تیراکی وغیرہ وغیرہ.
اسکول میں جم تشخیص
جم میں پریشان بالغوں تک محدود نہیں ہے. بہت سے بچوں اور نوجوانوں کو بھی جسمانی تعلیم کے طبقے میں حصہ لے جانے کے بارے میں سخت سماجی تشویش ہوتی ہے.
اس تشویش کے کچھ حصوں میں شامل ہوسکتا ہے
- آپ کے جسم میں آپ کے وزن / تبدیلیوں کے بارے میں خود کو ذہین سمجھتے ہیں
- ایک ٹیم پر چلنے پر غلطی کرنے کے بارے میں فکر
- آخری ٹیم ٹیم کے انتخاب کے دوران اٹھایا
- دوسرے طالب علموں کی طرف سے بیل کیا جا رہا ہے
- آپ کی جسمانی صلاحیت میں اعتماد کی کمی ہے
والدین اور ان کے بچوں / نوجوانوں کو اس معاملے پر اسکول کے ساتھ کام کرنا چاہئے. اگر بچے / نوعمر ایس اے اے کی تشخیص کی گئی ہے تو، فیز ایڈ استاد، رہنمائی کونسلر، پرنسپل، اور / یا اسکول نفسیاتی ماہر کے ساتھ ملاقات کا بندوبست. متبادل کے بارے میں تبادلہ خیال کریں جیسے ایک پر ایک ورزش پروگرام یا گھر میں کئے جانے والے ورزش کے لئے کریڈٹ یا اسکول سے باہر کی ترتیبات پر.
والدین کی حیثیت سے، آپ اپنے بچے کے ساتھ کھیلوں کی مشق کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ وہ جلد ہی جسمانی طبقے میں حصہ لیں گے. اس کے علاوہ، آپ کے نوجوانوں سے بات کریں کہ کس طرح اپنے آپ کو ہنسنا ٹھیک ہے، اور یہ کوشش ایک کھیل میں بہترین ہونے سے کہیں زیادہ اہم ہے. اپنے بچے / نوعمر کو جسمانی سرگرمیاں تلاش کریں جو واقعی وہ اعتماد اور مشق کی محبت کا لطف اٹھائیں.
تمام میں جم / فیز ایڈی کلاس کیوں جائیں؟
تمام تشویش کے ساتھ اس کا سبب بنتا ہے، آپ کو حیرت ہے کہ اگر جم یا جسمانی کلاس اس کے قابل بھی ہے.
2014 کے ایک منظم تجزیہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ (ایروبیک اور غیر ایروبیبی دونوں) پریشانی کی خرابی کے باعث متعدد علاج کے طور پر مؤثر تھا لیکن اینٹی پریشر علاج کے مقابلے میں کم موثر. شامل کردہ فوائد اس افراد کے لئے دکھایا گیا جو SAD کے ساتھ تھے جنہوں نے گروپ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کے ساتھ مشق ملائی.
تاہم، 2013 میٹا تجزیہ ایروبک مشق کے استعمال کے لئے حمایت نہیں مل سکا کیونکہ کنٹرول ضوابط کے مقابلے میں پریشانی کی خرابیوں کے لئے مؤثر علاج تھا.
ایسا لگتا ہے کہ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے باقاعدگی سے علاج کے علاوہ مشق بہترین استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ تھراپی یا دوا کے لۓ متبادل نہیں ہے، لیکن جب ان روایتی علاج میں اضافہ ہوا تو کچھ اضافی فائدہ ہوسکتا ہے.
تشخیص اور علاج
نتائج کی اطلاع نے ان لوگوں کو سماجی تشویش کا سامنا کرنا پڑا اس بیماری پر مکمل حلقہ واپس لایا. کیا آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے تشخیص اور علاج کر رہے ہیں؟ اگر نہیں، اور اگر آپ کو سماجی تشویش کی علامات شدید ہو تو، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مزید تشخیص اور علاج کے لئے وقت مقرر کریں.
اگر آپ (یا آپ کے بچے / نوعمر) SAD کی تشخیص کی جاتی ہے تو، آپ کو علاج کے اختیارات تک رسائی حاصل ہوگی اور جم یا جسمانی طبقے کے وقت ہونے پر آپ کی حدود کو سمجھنے میں بہتر ہوسکتا ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ شرکت نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ آرام دہ محسوس کرنے کے لۓ یہ آپ کو زیادہ لمبا لگ سکتا ہے.
اگر یہ قدم بہت مشکل لگتا ہے تو، آپ کو مختلف علاج کے بارے میں زیادہ جاننے کے لئے موضوع پر خود مدد کی کتابوں کو پڑھنے کے ذریعہ بھی شروع کر سکتے ہیں، اور آخر میں باہر سے مدد حاصل کرنے کے لۓ اپنا راستہ بنائیں.
> ذرائع:
> Bartley CA، Hay H، Bloch MH. میٹا تجزیہ: پریشانی کی خرابیوں کے علاج کے لئے یروبیب ورزش. پرو Neuropsychopharmacol باول نفسیات . 2013؛ 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> جاکاڈی K، گنڈاسا ایس، حسکر سی. پریشانی کی خرابیوں کے لئے ورزش: منظماتی جائزہ. بر ج کھیل میڈ . 2014؛ 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> چنگاری. والدین کی تجاویز: آپ کے بچے کی مدد سے پیئ فکری کا خاتمہ