اسپاٹ لائٹ اثر کیا ہے؟

آپ سب پر نہیں چل رہا ہے

اسپاٹ لائٹ اثر سماجی نفسیات کے ذریعہ ایک اصطلاح ہے جو زیادہ سے زیادہ دوسروں کو ہمارے بارے میں نوٹس، جیسے ہماری ظاہری شکل، رویے یا سماجی غلط استعمال کے بارے میں زیادہ تر کرنے کے رجحان کا حوالہ دیتے ہیں. ان لوگوں کے لئے پریشان ہونے کے باوجود، اسپاٹ لائٹ اثر ختم ہوسکتا ہے، کام میں آپ کی کارکردگی پر منفی اثر انداز ہوتا ہے اور آپ کو اپنے پیاروں سے متعلق کیسے اثر انداز ہوتا ہے.

اسپاٹ لائٹ اثر کس طرح محسوس کرتا ہے؟

یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ اپنے آپ کو روزمرہ کی زندگی میں شرمندہ یا خاموش محسوس کرنا پڑا. چاہے وہ دیر سے جا رہا ہے اور آپ کے بلاؤج پر بنے ہوئے بال یا کافی داغ کے ساتھ کام میں چل رہا ہے، آپ کو یقین ہے کہ ہر کوئی آپ کو نوٹس اور آپ کا لطف اندوز کر رہا ہے. آپ اپنے ساتھیوں سے چھٹکارا یا چھپنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اس بات کا یقین ہے کہ وہ آپ پر رحم کر رہے ہیں یا ملاتے ہیں.

اگر آپ کے پاس سماجی تشویش ہوتی ہے ، تو اس احساس کو جس طرح آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو ہر ناکامی کی اطلاع دھیان دیتی ہے. یہ خیال ہے کہ اسپاٹ لائٹ اثر خود کے بارے میں بیداری سے حاصل کرتا ہے اور دوسروں کے مقصد کے نقطہ نظر کو لینے کے قابل نہیں ہے جو آپ کے نجی خیالات تک رسائی نہیں رکھتے.

SAD کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، اسپاٹ لائٹ اثر خاص طور پر پریشان کن ہے کیونکہ خود کے بارے میں منفی خیالات سماجی حالات میں بڑھا رہے ہیں.

اسپاٹ لائٹ اثر کس طرح سماجی پریشانی کو متاثر کرتا ہے؟

تمام لوگ، لیکن خاص طور پر وہ سماجی تشویش کے ساتھ، خود پر بہت توجہ مرکوز کر رہے ہیں.

ہم خود سے بہت واقف ہیں، ہمارے اعمال اور ہماری ظاہری شکل اور ہر چیز پر یقین رکھتے ہیں جیسے ہی واقف ہوں. اسپاٹ لائٹ کے اثر سے آگاہ ہونے سے، بہت سے لوگ سماجی حالات میں ان کے اعصابی یا شرمندگی کو کم کرسکتے ہیں. لیکن ان لوگوں کے لئے جو کہ سماجی تشویش کے ساتھ، اس پر شناخت اور قابو پانے میں بہت زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.

اگر آپ کے پاس سماجی تشویش ہوتی ہے، تو یہ صرف اعصابی سے زیادہ ہے، یہ مختلف دماغوں کے لئے دماغ کی سرگرمیوں اور ردعمل میں ایک مکمل فرق ہے. سماجی تشویش کے ساتھ، آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات غیر منطقی ہیں، لیکن آپ ویسے بھی فکر مند محسوس نہیں کر سکتے ہیں.

اسپاٹ لائٹ اثر کا علاج کیا جا سکتا ہے؟

اگر آپ کو سماجی تشویش ہوتی ہے تو اس موقع پر اثر کو کمزور بنایا جاسکتا ہے، ہر حال میں زیادہ خوفناک اور دھمکی دینا. تاہم، سماجی تشویش ، علامات کے اثر سمیت، علامات کے علاج کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.

سماجی تشویش میں مہارت دینے والی تھراپسٹ کے ساتھ سنجیدگی سے رویے تھراپی آپ کو اپنے منفی سوچ کے پیٹرن کو درست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ ادویات، جیسے اینٹیڈ پریشر، آپ کو خوف، لاچار اور شک کی احساسات سے بچنے میں مدد دینے کے لئے مقرر کیا جاسکتا ہے. آپ تھراپی میں سیکھنے والے مشقوں کو بھی اپنے روزانہ کی سرگرمیوں کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو مزید اعتماد اور شرمندگی سے کم احساسات فراہم کرنا بھی کر سکتے ہیں.

اگرچہ سماجی تشویش اس موقع پر اثر انداز کر سکتا ہے جب تک کہ یہ بھی بہت اہم ہے، یاد رکھنا اہم ہے کہ کوئی بھی آپ کو بہت زیادہ نہیں دیکھ رہا ہے جیسا کہ آپ سوچتے ہیں کہ وہ ہیں.

اگر آپ اپنے آپ کو باقاعدہ طور پر اعصابی یا شرم کے ساتھ انگوٹھا لگاتے ہیں، تو آپ کو تھراپی تھراپی اور دوا سمیت ممکنہ علاج کے اختیارات پر بحث کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر یا ڈاکٹر سے گفتگو کریں.

ایک تربیتی پیشہ ورانہ مداخلت کے ساتھ، آپ کو سماجی تشویش کا انتظام کرنے اور ایک امیر زندگی کی قیادت کرنے کے لئے طاقتور کیا جا سکتا ہے.

_ذریعہ:

_{گورڈن، اے. "کیا تم نے اسپاٹ لائٹ اثر کو شکار کیا؟" نفسیات آج ، 2013.}