خود اعتمادی سماجی تشویش خرابی کی شکایت (SAD) میں کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. جب آپ خود اعتمادی کو کم کر سکتے ہیں تو آپ کو بعد میں سماجی تشویش کے خطرے میں ڈال دیا جا سکتا ہے، آپ کو اپنے بارے میں بدترین خرابی کا باعث بن سکتا ہے. اس طرح، یہ دو مصیبت ایک منفی سائیکل جاری رکھنے کے لئے بات چیت کرتے ہیں.
اگر آپ اپنی سماجی تشویش پر قابو پانے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں کہ ایک مشکل مشکل نظر سے شروع کریں.
کم خود اعتمادی پریشانی اور اکیلے پیدا کر سکتے ہیں، جو صرف آپ کی منفی خود تصویر کو مضبوط کرتی ہے.
بنیادی عقائد اور خود اعتمادی
اگر آپ SAD کے ساتھ رہتے ہیں تو، آپ کے پاس اپنے آپ کے بارے میں بنیادی عقائد موجود ہیں جیسے کہ "میں لوگوں کے ارد گرد میری فکر نہیں کر سکتا" اور "مجھے سماجی اور کارکردگی کے حالات سے نمٹنے کے لئے کافی مہارت نہیں ہے." جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ بنیادی عقائد آپ کی تشویش کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اور کم خود اعتمادی میں جڑیں جاسکتی ہیں.
اگرچہ زیادہ تر لوگ غلطیوں کو بنانے کے عارضی احساسات رکھتے ہیں، وہ عام طور پر واپس اچھالتے ہیں. دوسری طرف، اگر آپ کو کم خود اعتمادی ہے تو، آپ کو ایک خاص صورت حال میں محسوس کیسے ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو مجموعی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں. آپ کے بارے میں آپ کے عقائد اس لمحے پر منحصر ہیں - لہذا کسی بھی غلطی آپ کو منفی طور پر سرفہریل بھیج سکتے ہیں.
اس کے برعکس، صحت مند خود اعتمادی والے افراد اپنے آپ کو خود درست، ان کی طاقت اور ان کی کمزوریوں کا جائزہ لینے میں کامیاب ہیں، اور اب بھی یقین رکھتے ہیں کہ وہ قابل قدر لوگ ہیں.
کم خود اعتمادی کی اصل
اگر آپ کو کم خود اعتمادی ہے تو آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ کس طرح تیار ہے. یا، شاید آپ کو اچھا خیال ہے جب آپ نے اس طرح محسوس کیا. تجربات جو کم خود اعتمادی کی قیادت کر سکتی ہیں وہ بچپن اور بعد میں زندگی کے دوران مندرجہ ذیل واقعات شامل ہیں:
- والدین سے تنقید
- جسمانی، جذباتی، یا جنسی زیادتی
- نظر انداز یا نظر انداز کیا جا رہا ہے
- بدمعاش یا چڑھنے
- ساتھیوں کی طرف سے چھٹکارا
- غیر حقیقی توقعات یا دوسروں کے ناممکن طور پر اعلی معیار
دوسری جانب، جو لوگ سنتے ہیں، معزز، محبت، جشن مناتے ہیں اور قبول کرتے ہیں وہ غریب خود کی تصویر کو فروغ دینے میں کم امکان رکھتے ہیں. بے شک، مشکلات میں اضافہ ہونے والے بہت سے لوگ خود کو خود اعتمادی حاصل کرسکتے ہیں، اور ساتھی والدین اور ساتھیوں کے ساتھ اچھے تجربات کے ساتھ بھی خود کو خود اعتمادی کے مسائل کی ترقی کر سکتے ہیں. اس پر زور دیا جاتا ہے کہ کم خود اعتمادی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے ساتھ رہنے کے لئے ہے.
آپ کے اندرونی آواز
آپ کی اندرونی آواز آپ کو کیا کہتے ہیں؟ یہ آپ کا خود اعتمادی کا اندازہ کرنے کا ایک طریقہ ہے. اگر آپ کے سر میں یہ آواز قبول ہوجاتی ہے تو پھر آپ کا خود اعتمادی صحت مند ہے. دوسری جانب، اگر آپ اپنے آپ کو چیزیں کہتے ہیں جو سختی سے منفی طور پر خطرناک ہوتے ہیں تو آپ کم خود اعتمادی سے متاثر ہوسکتے ہیں.
Behavioral Research and Therapy میں شائع ایک 2006 ء میں ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ انتہائی سماجی فکر مند تھے وہ اپنے آپ کے ساتھ مثبت الفاظ کو شریک کرنے کا امکان کم تھے، وہ لوگ جو سماجی طور پر فکر مند نہ تھے. اسی طرح، کینیڈا کے جرنل آف آرٹیکل آفیسر میں شائع ایک 2004 کے مطالعہ سے پتہ چلتا تھا کہ ان کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں ان کے ذہن میں خود اعتمادی سماجی فوبیا میں کم تھی.
اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ، طرز عمل اور سنجیدگیی نفسیات سے متعلق 2011 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ "سماجی تشویش" لوگوں کو "منفی سماجی خود اعتمادی" ہے اور اصل میں "خود کی توثیق" نامی عمل کے ذریعہ منفی سماجی رائے حاصل کرنا اور ترجیح دیتے ہیں.
کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ لوگ جو SAD کے ساتھ ہیں، وہ آپ کے سر میں منفی آوازیں بتاتے ہیں کہ آپ سماجی اور کارکردگی کے حالات میں بہتر نہیں ہیں اصل میں خود کو پیشن گوئی میں. آپ ان کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں، آپ کے ارد گرد دنیا میں اس بات کی توثیق کرتے ہیں کہ وہ سچ ہیں.
دوسرے الفاظ میں، آپ ثبوتوں کی تلاش میں روکے ہیں جو آپ کے بارے میں آپ کے عقائد کے ساتھ تنازعات کے خلاف لڑتے ہیں.
آپ اس آواز کو اپنے سر میں رخصت کرنے سے روکتے ہیں جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں. اس کے بجائے، آپ اس آواز کو کھانا کھلاتے ہیں جو یہ سننا چاہتی ہے، اور یہ مضبوط ہوتا ہے. آواز کو خاموش کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ یہ وہاں ہے.
کم خود اعتمادی کا سائیکل
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ رہتے ہیں، تو آپ کا امکان غیر حقیقی سماجی معیار اور مصیبت کا اہتمام کرنے کا مصیبت ہے. مثال کے طور پر، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ سب کو آپ کو پسند کرنا چاہیے اور آپ کو غلط باتیں کہیں یا نہیں کرنا چاہیے.
سماجی اور کارکردگی کے حالات میں آپ کو دشواری ملتی ہے، آپ کو اپنی توجہ اپنی اندیشی کی طرف منتقل کرنے کا امکان ہے، اپنے آپ کو منفی طور پر نظر آتے ہیں، اور غلطیوں کو بنانے کے منفی نتائج کو زیادہ تر طرف متوجہ کرتے ہیں.
شاید آپ اس حکمت عملی پر واپس آتے ہیں جو آپ نے ماضی میں آپ کے لئے کام کیا ہے، جیسے حالات سے بچنے یا حفاظت کے طرز عمل کا استعمال کرتے ہوئے. پھر، جب یہ ختم ہو گیا ہے، تو آپ شاید آپ کے سر میں دوبارہ سب کچھ کرتے ہیں جو آپ نے غلط، ختم، اور بار بار کیا تھا. اس طرح، کم خود اعتمادی اور سماجی تشویش ایک دوسرے کے ساتھ ایک شیطانی سائیکل میں برقرار رکھتا ہے. اگرچہ اس کی پارٹی سے گھر رہنے کے لۓ یا کام میں ایک میٹنگ سے بچنے کے لئے یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی شخص کے بارے میں کیسے محسوس کرے؟
خود اعتمادی کو فروغ دینے اور سماجی بے چینی کو کم کرنا
اگر آپ کو کم خود اعتمادی ہے تو یہ زندگی کی سزا نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی زندگی میں اپنے کم خود اعتمادی کی وجہ سے واپس آ گئے ہیں تو، آپ اپنے آپ کو اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنانے میں بہت کم تبدیلییں شروع کر سکتے ہیں - جو صرف آپ کے سماجی خدشات کے لحاظ سے مثبت نتائج حاصل کرسکتا ہے.
جبکہ اس طرح کے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے علاج کے لئے ایس اے اے کے علامات کا انتظام کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے، اور آپ اپنے خود اعتمادی کی مدد کرسکتے ہیں، آپ اپنے آپ کو درست طریقے سے دیکھنے اور قبول کرنے کی صلاحیت کو فروغ دینے میں بھی مدد کر سکتے ہیں. :
- چیلنج کہ اندرونی آواز : آپ اپنے آپ کو کیا کہنا ہے سننے کی عادت میں حاصل کریں. اس وقت، جب آپ نازک ہیں تو، آپ نے غلط کیا ہے اس پر اپنے آپ کو دھونے کے بجائے آپ نے جو کچھ کیا ہے اس کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں.
رحم کرو : اپنے آپ کا علاج کریں اور آپ کے قریبی دوست یا خاندان کے رکن کا علاج کریں گے. یاد رکھیں ہم نے پہلے ہی کیا کہا؟ اگر آپ سنا رہے ہیں تو ، معزز، پیار، منایا، اور قبول کیا آپ صحت مند خود اعتمادی کو فروغ دینے کا امکان زیادہ ہیں. جب آپ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں یہ سچا، مددگار، حوصلہ افزائی، ضروری، اور (مثلا) سچ ہے؟ اگر نہیں، تو کہیں کہ کچھ اور تلاش کریں.
موجودہ میں رہو : اپنی غلطیوں کو ماضی میں دیکھیں. ایک غلطی زندگی کی ناکامگی کا مطلب نہیں ہے. ماضی میں عارضی حالات دیکھیں جیسے جیسے آپ کو فریب ہو. یہ آپ کے ساتھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. اس سے بجائے کیوں نہیں پوچھیں کہ آپ مدد کیسے کرسکتے ہیں یا کچھ غلط ہے. مستقبل میں بہت دور نظر آتے ہیں اور چیزوں کی توقع کرتے ہیں کہ وہ بری طرح چلیں. ہم میں سے کوئی بھی جانتا ہے یا نہیں کر سکتا ہے کہ کل کیا ہو گا، اب سے ایک ہفتے، یا اب سے ایک سال.
اپنے آپ کو بخش دو سب سے اہم بات، اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے لئے بخش دو جو آپ کو واپس لے رہے ہو. یہ سلیٹ صاف صاف کرنے کا موقع ہے. جانیں کہ آپ انسان ہیں اور بالکل سب کچھ نہیں کریں گے. جب وہ آتے ہیں تو برا جذبات کو قبول کریں، لیکن انہیں ان کی موجودہ حالت میں دور نہ جانے دیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ اپنے آپ کو کم خود اعتمادی اور سماجی تشویش کے ساتھ زندہ رہیں، جو اپنے آپ پر قابو پانے کے لئے مشکل ہے، کسی دوست، فیملی رکن، ڈاکٹر یا کمیونٹی کے دوسرے فرد تک پہنچنے پر غور کریں تو یہ بتائیں کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں.
بعض اوقات کم خود اعتمادی اور تشویش کی شدید جذبات اتنی شدید ہے کہ انہیں تھراپی اور / یا ادویات کی شکل میں پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے. مدد کے لئے پہنچنے میں کوئی شرم نہیں ہے. بلکہ، مدد کے لۓ آپ تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے اور دوسروں کو دوسروں کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے.
> ذرائع:
> ہفمن ایس جی. سماجی تشویش کی خرابی کی روک تھام کو برقرار رکھنے والے سنجیدہ عوامل: ایک جامع نمونہ اور اس کے علاج کے اثرات. Cogn Behav Ther . 2007؛ 36 (4): 193-209.
> Izgiç F، Akyüz G، Doğan O، Kuğu N. یونیورسٹی کے طالب علموں کے درمیان سوشل فوبب اور خود اعتمادی اور جسم کی تصویر کے سلسلے میں. ج نفسیات کر سکتے ہیں . 2004؛ 49 (9): 630-634.
> ٹنر آرجیجی، سٹاپا ایل، ڈی ہورور جی سماجی تشویش میں خود کے غیر معمولی خیالات. Behav Res Ther . 2006؛ 44 (10): 1397-1409.
> یونیورسٹی آف ٹیکساس کی مشاورت اور دماغی صحت مرکز. خود اعتمادی .
> ویلنٹینرین ڈی پی، سکروسنکی جی جے، میک گرت پی بی، سمتھ ایس اے، رینر اے اے. خود تصدیق اور سماجی تشویش: منفی سماجی رائے کی ترجیح اور کم سماجی خود اعتمادی. Behav Cogn نفسیات . 2011؛ 39 (5): 601-617.