سماجی بے چینی ڈس آرڈر میں آتنک سائیکل کے دوران کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوسکتے ہیں تو آپ شاید اس تجربے کا سامنا کرسکتے ہیں کہ اس پر حملہ کیا جا سکتا ہے.

آتنک حملہ کیا ہے؟

ایک گھبراہٹ حملہ علامات کے ساتھ شدید خوف کی مدت ہے جیسے لوگ دوڑ میں مقابلہ دل، سانس کی قلت یا چکر کی کمی. جب لوگ ایس اے اے کے تجربے پر مبنی حملوں کا سامنا کرتے ہیں تو وہ عام طور پر سماجی یا کارکردگی کے حالات کی طرف سے تیار ہوتے ہیں.

سمجھنے کے لئے کیوں گھبراہٹ ہوتا ہے، یہ ایسے واقعات کے چاکلیٹ پیٹرن کو دیکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے جو گھبراہٹ کی طرف جاتا ہے.

ابتدائی احساسات

تصور کریں کہ آپ کام میں ایک اجلاس میں بیٹھے ہیں. اگرچہ حال ہی میں صورتحال خراب ہو سکتی ہے، اس حیثیت میں موجود ہے جہاں آپ دوسروں کے سامنے بات کرنا چاہتے ہیں یا آپ کی رائے کو آواز دے سکتے ہیں. صورت حال کو "کیو" کے طور پر جانا جاتا ہے اور کیا یہ گھبراہٹ کے سائیکل کے پہلے مرحلے کو چلتا ہے.

جیسا کہ آپ اجلاس میں بیٹھتے ہیں، شاید آپ اپنے دل کو تھوڑا سا تیز کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں. شاید آپ کو یہ خیال ہے کہ "میرے پاس کچھ چیزیں شامل ہیں جو کچھ کہا جا رہا ہے، لیکن میں ڈرتا ہوں کہ دوسروں کو کیا خیال ہوگا." شاید آپ اپنے آپ کو بھی تلاش کر سکیں گے جو عام طور پر آپ کے مقابلے میں تھوڑا سا تیز رفتار اور مبتلا ہوسکتے ہیں.

احساسات کی تشریح

جیسا کہ آپ اپنے جسم میں حساس محسوس کرتے ہیں، آپ کو بھی زیادہ علامات کا تجربہ کرنا شروع ہوتا ہے. کیا ہو رہا ہے آپ کی تشریح آپ کے گھبراہٹ کے علامات کے اضافے میں حصہ لیتا ہے.

جیسا کہ آپ کا دل تیزی سے دھڑکتا ہے اور ہاتھ ہلانا شروع ہوتا ہے، آپ کو حیرت ہے کہ کمرے میں کسی اور نے آپ کی پریشانی محسوس کی ہے. یہ خیالات گھبراہٹ کے زیادہ سے زیادہ علامات ایندھن.

آتنک علامات کی منسوخی

اگر آپ اجلاس میں بات کرنے کے لئے کہا جاتا ہے، یا اگر آپ کا نام اجنڈا پر اجلاس کے دوران پیش کرنے کے لئے ہے تو، آپ کے علامات کو مکمل طور پر خوفناک گھبراہٹ کے حملے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

گھبراہٹ حملے کے دوران آپ کو ایک دوڑ دل کی طرح، سانس کی قلت، ہاتھوں ، خشک منہ اور آتش بازی کے عذاب کے جذبات کو ملاتے ہوئے چیزوں کا تجربہ ہوسکتا ہے.

جیسا کہ آپ کمرے کے ارد گرد نظر آتے ہیں آپ کو یقین ہے کہ سب کو آپ کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کو برا لگ رہا ہے. آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو دل کا دورہ ہونا پڑتا ہے، جس سے آپ کے علامات خراب ہوجاتے ہیں.

متوقع کوشش

آپ کو بولنے کے بعد یا میٹنگ ختم ہونے کے بعد، آپ کو شاید ختم اور خالی محسوس ہوتا ہے. شاید آپ کو یہ احساس ہوا کہ یہ واقعہ ختم ہوجاتا ہے، لیکن مستقبل میں اسی طرح کے حالات کے بارے میں بھی فکر مند ہے.

آپ شاید اپنے آپ سے سوال پوچھیں گے، "میں اپنی اگلی میٹنگ سے کس طرح نمٹنے والا ہوں؟" یا، "کیا میں گروپ کے سامنے بات کرنا پڑتا ہے تو میں الگ ہوجاؤں گا؟" مستقبل کے حالات کے بارے میں نمٹنے اور فکر کرنے میں ناکام ہونے کے بارے میں یہ قسم کے خیالات گھبراہٹ سائیکل کی متوقع مرحلے کا تعین کرتا ہے.

آتنک کے ساتھ کاپی

گھبراہٹ کے متوقع مرحلے کے دوران، آپ کو مستقبل کے واقعات اور حالات کے بارے میں فکر کرنا شروع ہوسکتا ہے جہاں آپ اسی طرح کے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کو یاد ہے کہ جب آپ میٹنگ میں ماضی میں نمٹنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے تھے، اور تعجب کرتے ہیں کہ آپ دوبارہ اس کے ذریعے کس طرح حاصل کریں گے. متوقع مرحلے اگلے پیچیدہ صورتحال تک جاری ہے.

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ گھبراہٹ کی علامات کے سائیکل سے بچنے کے لئے یہ ناممکن ہے، وہاں مؤثر طریقے سے علاج طریقوں ہیں جو منفی خیالات کے نمونے کو حل کرنے کے لۓ چلتے ہیں.

یہ ایسی صورت حال نہیں ہے جو آپ کے جسم میں ردعمل کا باعث بنتی ہے. یہ آپ کے حالات کے بارے میں خیالات ہیں. علاج کے طریقوں جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) آپ کو اپنے آپ سے بات کرنے کے بہتر طریقوں کو سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ گھبراہٹ سے بچ سکیں.

_ذرائع:

_{امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (5th ایڈیشن). واشنگٹن، ڈی سی: مصنف؛ 2013.}

_{کاربنیل ڈی. گھبراہٹ حملوں کا کام کتاب: گھبراہٹ چال کو مارنے کے لئے ایک ہدایت والا پروگرام. برکلے، سی اے: ایلییسس پریس؛ 2004.}