باقاعدگی سے ورزش آپ کو اپنے اوسیسی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے
ایروبک مشق میں مشغول ہونے والے کولیسٹرل کی سطحوں سمیت کم جسمانی فوائد اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا کم خطرہ ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس غیر جانبدار مجبوری خرابی (OCD) ہے، تو آپ کو اضافی فائدہ ہوسکتا ہے، آپ کے علامات میں کمی ہوسکتی ہے.
تحقیق کا کیا کہنا ہے
ایربیک مشق ڈپریشن کے ہلکے اور اعتدال پسند علامات کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ مجموعی کشیدگی اور تشویش کی سطح کو کم کرنے کے لئے علاج سے متعلق استعمال کیا جا سکتا ہے.
ایروبک مشق اور OCD علامات کی جانچ پڑتال کے ایک مطالعہ نے شرکاء سے کہا کہ وہ اپنی معمولی علاج جاری رکھیں تاکہ اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق جیسے چلیں، 12 ہفتوں تک ان کے علاج کا رجحان ہو. جو کچھ وہ پایا تھا وہ ویکسین کے بعد فوری طور پر او سیسی علامات کی شدت اور تعدد کو کم کر دیا گیا تھا. اس کے علاوہ، OCD علامات کی مجموعی شدت اور فریکوئنسی عام طور پر 12 ہفتوں کے مشق میں کم ہو گئی. کچھ شرکاء کے لئے، ان کی کامیابی اب بھی مطالعہ کے بعد چھ مہینے پیش آیا.
ایک اور مطالعہ نے اس طرح کی جانچ پڑتال کی ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ کونسی سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT) کا مجموعہ اور ایک اپنی مرضی کے مطابق 12 ہفتے کے ورزش پروگرام نے OCD علامات میں فرق نہیں کیا. اس مشقوں نے سی بی ٹی کے ساتھ ساتھ 12 ہفتے کے پروگرام کو ایک اچھا علاج کی سفارش کی مدد کی.
طریقوں کا استعمال مدد کر سکتا ہے
وہاں کئی طریقوں ہیں جن میں مشق علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش آپ کے دماغ کو تبدیل کر سکتا ہے.
چوہوں پر کئے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چلتے پہیا پر مشق ان کے دماغوں میں نیورسن کے درمیان نئے کنکشن کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے. مشق "ترقی کے عوامل" کی رہائی کا سبب بن سکتا ہے، جس میں نیویارک کو نئے کنکشن بنانے کے لئے ٹرگر ہوتا ہے. یہ نئے کنکشن OCD کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ورزش بھی endorphins کی خوشخبری، "اچھا لگ رہا ہے" نیوروکیمکیکلز کو فروغ دیتا ہے، موڈ کو فروغ دینا اور کشیدگی کو فروغ دیتا ہے.
ورزش آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ خود جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر محسوس کر سکتے ہیں. یہ تبدیلی آپ کے خود اعتمادی میں اضافہ اور آپ کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں- او سیسی علامات کی ایک اہم ٹرگر.
ورزش بھی آپ کو مزید سماجی بنا سکتا ہے. چاہے یہ جم سے باہر نکل رہی ہے، چاہے کسی باہمی شراکت دار سے ملنے، یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہونے سے مشق ہو، آپ کو مزید باہر جانے میں مدد ملے گی. لوگوں کے ساتھ باہر نکلنے اور منسلک سماجی حمایت کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ایک مضبوط سپورٹ نظام کے ساتھ، خود اعتمادی بڑھانے کی طرح آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے.
ذکر نہیں کرنا، مشق کسی بھی مشغول اور مجبوری سے بھی آپ کو سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. جسمانی سرگرمی کے سب سے زیادہ زبردست فارم آپ کی مکمل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور کسی اور پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتا ہے. اس طرح، مشقوں کو مشغول اور مجبوریوں سے خوش آمدید وقفے فراہم کر سکتا ہے، اور آپ کو اپنے علامات پر قابو پانے کا احساس بھی فراہم کرسکتا ہے.
اگر آپ اپنے مجموعی طور پر علاج کی حکمت عملی میں مشق شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ کونسی پروگرام کا تجربہ کرتے ہیں جو آپ کے لئے سفارش کریں گے. اگر آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو آپ ذاتی ٹرینر کے ساتھ بھی کام کرسکتے ہیں یا گروپ فٹنس کلاسز کرسکتے ہیں.
> ذرائع
- امتیاز، ایم، مضبوط، ڈی آر، کیون، اے، کیمرون اے، گرین برگ، بی ڈی، مانسبو، ایم سی، براؤن را "غیر معمولی شدت سے متعلق مریضوں کے درمیان اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کے بعد مباحثے اور مجبوریوں میں تیز تبدیلیوں" پریشانی کی خرابیوں کا جرنل 2009 23: 923-927.
- براون، آر، ابانسنسس، ایم، مضبوط، ڈی آر، مانسبو، ایم سی، مینارڈ، جے، راسموسن، ایس اے، اور گرینبرگ، بی ڈی "غیر معمولی شدت پسندی کی خرابی کی شکایت کے لئے اعتدال پسند شدت سے متعلق یروبک ورزش کا ایک پائلٹ مطالعہ" اعصابی اور ذہنی خرابی کے جرنل 2007 195: 514-520.
- مارک بی پاورز، گورڈن جی جی اسلمنڈسن، اور جیسپر اے آر مسٹر. "موڈ اور پریشانی کی خرابیوں کے لئے ورزش: ریاستی سائنس." سنجیدگی سے متعلق طرز عمل تھراپی 44 (4)، 2015.
- ریکٹر این اے، رچرٹر ایم اے، لرمین بی، رییوف آر. "OCD کے لئے سی بی ٹی کو جسمانی مشق کے اضافی فوائد کے ایک پائلٹ ٹیسٹ." سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی 44 (4)، 2015.