OCD Oth بہتر تعلقات کے لئے تجاویز
OCD زندگی کے تمام علاقوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. بہت سے لوگ جو او سیسی اور او سی سی ڈی ڈی کا انتخاب نہیں کرتے ہیں اور ان سے متضاد رشتے سے بچتے ہیں. اس انتخاب کے لۓ بہت سی وجوہات ہیں. ان میں سے سربراہ کشیدگی کے حالات سے بچنے کے لۓ اپنی تشویش کو روکنے یا کم کرنے کی خواہش ہے. خوش قسمتی سے، کم شدت سے نمٹنے کے دیگر طریقے موجود ہیں.
تعلقات اور کشیدگی
متعدد افراد کے لئے متضاد تعلقات ہوسکتے ہیں - OCD، OCPD یا دیگر بے چینی کے بغیر یا بغیر،.
عام طور پر تعلقات کشیدگی پر زور دیتا ہے جو ہم میں سے اکثر پریشان ہوتے ہیں، ان لوگوں کے لئے پریشان ہوتے ہیں جیسے ردعمل کا خوف، شناخت کے نقصان، پچھلے تعلقات میں خراب تجربات، کارکردگی کی تشویش اور جسم کے قبولیت کے مسائل. OCD یا OCPD کے ساتھ وہ جن کے ذہنوں کو کنٹرول، جسم کی تصویر یا متعلقہ مسائل سے بچنے کے لئے ہے، بیماریوں اور آلودگی سے خوف، جسمانی قربت سے متعلق تشویش یا چھٹکارا، نقصان یا ترک کرنے کا خوف اور دوسروں کو آسانی سے مباحثی تعلقات کی طرف سے متحرک کیا جاسکتا ہے. . خود شعور کی احساسات کو اکثر خراب کرنا پڑتا ہے. علامات کو چھپانے کے لئے کوشش کرنا جیسے گنتی یا ہاتھ دھونے پریشان کو بڑھا سکتا ہے.
سماجی بے چینی اور زیادہ محرک
اس کے علاوہ، بے چینی رپورٹ کے ساتھ بہت سے لوگوں کو سماجی حالات کی طرف سے خوفزدہ محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر جب جنسی جذبہ ہے. جب بہت سے زبانی جھوٹ بولتے ہیں یا جب کسی کی کمپنی میں اپنی طرف متوجہ ہوتے ہیں تو، OCD، OCPD یا تشویش کی خرابی کے ساتھ ان لوگوں کو اکثر گھبراہٹ حملوں یا متعلقہ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو شرمندہ یا جذباتی طور پر پھیل سکتا ہے.
جنس اور جنسی کام کرنے والی
جنسی اور جنسی کام کرنے سے متعلق معاملات بھی OCD، OCPD اور دیگر تشویش کی خرابیوں کے ساتھ عام لوگوں کے لئے عام خدشات ہیں. تشخیص کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے کچھ ادویات جنسی ضمنی اثرات رکھتے ہیں. بہت سے لوگ جو حفظان صحت یا آلودگی سے منسلک ہوتے ہیں ان کے خوف سے پیدا ہوتے ہیں.
جو لوگ ان کی ذاتی جگہ میں ہیں جب زیادہ تر حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہیں خاص طور پر یہاں تک کہ یہاں تک کہ بھیڑ کے خیالات کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے.
لانگ فاصلے اور آن لائن ڈیٹنگ
بہت سے لوگوں کو طویل فاصلے کے رشتے اور آن لائن ڈیٹنگ کی غیر یقینی صورتحال بہت سختی سے ملتی ہے. جن لوگوں نے جنونی خیالات یا اجتماعی رویے کے ساتھ کبھی جدوجہد نہیں کی ہیں وہ ان حالات میں ہوسکتے ہیں. OCD یا OCPD کے ساتھ جو لوگ ان تعلقات کو بہت مشکل بناتے ہیں. بے چینی کی اعلی سطح کو پیدا کرنے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے.
بے چینی اور کشیدگی سے نمٹنے
کشیدگی کے حالات سے بچنے کا ایک فکرمند ہونے سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن یہ بہت محدود ہوسکتا ہے جب یہ متضاد رشتے سے آتی ہے. اس سلسلے میں کشیدگی اور تشویش کا انتظام کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں جو تلاش کرنے کے لائق ہیں.
دوا: اپنے مخصوص علامات کے بارے میں اپنے مباحثہ سے متعلق بات چیت اور رشتے کے سلسلے میں. آپ کے باقاعدگی سے ادویات کے علاوہ، وہ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ اعلی کشیدگی کے حالات جیسے ڈیٹنگ یا جنسی انتباہ کی ضرورت کے لۓ آپ کو کسی چیز سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
Mindfulness: Mindfulness ایک خاص قسم کے مراقبہ ہے جو ہمیں اپنی تعلیم پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے خیالات کو آزاد کرنے کے بارے میں سکھاتا ہے. یہ عمل بہت سے دماغی صحت کی خرابیوں کے علاج میں استعمال کیا جاتا ہے.
دماغ کو تربیت دینے میں یہ خاص طور پر مؤثر ہے کہ خیالات کا مشاہدہ اور رہائی کے بغیر انہیں ان کے فیصلے کے بغیر اچھا یا بد کے طور پر. جو لوگ سمجھتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ وہ بہتر طور پر تسلیم کرتے ہیں جب وہ روکے یا مشغول ہوتے ہیں، اور ضروری طور پر ضروری خیالات کو چھوڑنے کے لئے سیکھتے ہیں. تعلیم کا حصہ یہ ہے کہ ہمارے دماغ ہمیشہ مصروف ہیں، اور سوچنے والے دماغ کرتے ہیں. مہارت یہ ہے کہ جب ہم اپنے خیالات میں پھنس گئے ہیں اور جب یہ ہوتا ہے تو انہیں چھوڑنے میں مہارت حاصل ہوتی ہے. تجربہ کار مباحقین کو معلوم ہے کہ ہم کبھی کبھی، سوچتے ہیں، تو سوچتے ہیں کہ ایک خالی ذہن میں سوچتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون مہارت: گہری سانس لینے، ہدایت کی تصویر اور مختلف پٹھوں گروپوں (ترقی پذیر عضلات آرام) کو جاری رکھنے اور تشویش کی روک تھام کے مؤثر طریقے بھی ہیں.
یوگا، تائ چی اور دیگر مارشل آرٹس کی تربیت آپ کو اپنے خیالات پر توجہ دینے اور اپنے جسم میں کشیدگی کو فروغ دینے کے بارے میں سیکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. ان میں سے اکثر میں مؤثر طریقے سے آپ کی سانس کو استعمال کرنے میں سیکھنے شامل ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اگر آپ کی پٹھوں کو آرام دہ ہے تو آپ کے جسم میں تشویش نہیں رہ سکتی.
اچھا مواصلات: جاننا آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں وہ اچھی مواصلات کے مساوات کا حصہ ہے. یہ بھی جاننا ضروری ہے کہ یہ کس طرح کہنے اور اسے کب بتانا ضروری ہے. آپ کے تھراپیسٹ یا ایک قابل اعتماد دوست سے بات کریں، کس طرح اور جب آپ OCD پر ممکنہ محبت کے مفادات کے بارے میں گفتگو کرتے ہیں. وقت اہم ہے، لہذا نئی امکانات سے سست لگیں.
کردار ادا: آپ کو ایک کشیدگی سے متعلق موضوع کے بارے میں کیا کہنا ہے، اگرچہ آپ کو ایک سکرپٹ کا استعمال کرنا پڑتا ہے، کچھ لوگوں کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. ایک بار جب آپ اپنی حکمت عملی اور زبان آپ کو اپنی OCD / OCPD کے بارے میں بات کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، ایک تھراپسٹ یا دوست کے ساتھ مشق کریں جب تک کہ آپ آرام دہ محسوس نہ کریں. آپ کو اسی الفاظ فعلاتمیں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن تیار ہونے کی وجہ سے کسی ناقابل یقین صورتحال کی وجہ سے لے جا سکتا ہے.
اپنے ساتھیوں کو احتیاط سے منتخب کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. ایک کامیاب تعلقات کی چابیاں میں سے ایک ایسے شخص کو منتخب کر رہا ہے جو آپ اپنے بارے میں خود کو کھلی اور ایماندار ہوسکتی ہے، بشمول چیزیں جو آپ کو کمزور محسوس کرتی ہیں. کہا جا رہا ہے کہ، آپ کی پہلی تاریخ پر آپکے OCD / OCPD کو ظاہر کرنا بہترین خیال نہیں ہے. اس سے بات کریں جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں اور OCD کے بارے میں بات کرنے کے لئے حکمت عملی اور صحیح الفاظ کے ساتھ آتے ہیں.