اگر آپ کے پاس غیر جانبدار مجبوری خرابی (OCD) ہے ، تو آپ جانتے ہیں کہ OCD علامات کی ایک بڑی تردید پر زور ہے. جبکہ کئی ایسے طریقوں ہیں جن لوگوں کو کشیدگی سے نمٹنے کا انتخاب ہوتا ہے، نہ ہی تمام کاپی کرنے والی حکمت عملی صحت مند ہیں. حقیقت میں، کچھ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. آوسیسی علامات کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد کے لۓ اپنے کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے صحت مند اور بے نظیر طریقے سے دونوں طریقوں کا جائزہ لیں.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے
ایک اچھی رات کی نیند ہو رہی ہے. ہر ایک کی اوسط آٹھ گھنٹے رات زیادہ تر لوگوں کے لئے کریں گے، لیکن یہ مختلف ہوسکتا ہے، تو تجربہ اگر آپ دن کے دوران سوتے ہو.
مسلسل مشق کرتے ہیں. یروبک مشق کے تیس منٹ بھی ہفتے میں صرف تین بار پریشان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے .
دوستوں، خاندان، اور / یا سپورٹ گروپ کو تبدیل کرنا. معاون گروپ تنہائی کی جذبات کو کم کرسکتے ہیں. معاون دوست اور خاندان کو علامات سے تشویش کا خیرمقدم ذریعہ بھی فراہم کر سکتا ہے اور آپ کو مطمئن محسوس ہونے پر آپ کو سن سکتے ہیں.
مراقبہ یا آرام کی مشق کی کوشش کر رہا ہے . مراقبت اور گہرائی سانس لینے کی مشق دماغ اور جسم کو آرام کرتی ہیں، جس سے آپ کو کشیدگی کے اثرات سے بازیاب ہونے کی اجازت دیتی ہے.
تشکر جرنل شروع نوٹ بک پکڑو اور دن کے اختتام پر، ہر چیز کو لکھو جسے آپ شکر گزار ہو ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک چیز ہے. منفی طور پر رہنے کے بجائے مثبت طور پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی زندگی میں اچھی چیزوں کے لئے زیادہ شکر گزار بننے میں بھی مدد ملے گی.
آپ کی لطف اندوز کی سرگرمیوں میں شرکت چاہے یہ گٹار کو کھیلنے کے لئے، مقامی کلب میں کراوک گانا، مقامی منظر نامہ کی تصاویر یا کتاب پڑھنا، اس سرگرمیوں کو یقینی بنانے کے لۓ آپ باقاعدگی سے پیار کرتے رہو. یہ آپ کی خوشی کا احساس دیتا ہے اور آپ کو اپنے کشیدگی کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ، دیکھنے کے لئے کچھ دیتا ہے.
آپ کے علاج کے رجحان میں چلے جاتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تھراپی جا رہے ہیں اور / یا آپ کے مقرر شدہ ادویات لینے کے طور پر ہدایت کی جا رہی ہیں. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ کو خاص طور پر آپ کے علاج فراہم کرنے والے فوائد کی ضرورت ہوتی ہے.
مسائل پیدا کرتے ہیں جیسے وہ اٹھتے ہیں. آپ کو ہر دن اپنے علامات سے نمٹنے کے لۓ بہترین نتائج ملیں گے، بجائے وہ چیزیں بند کردیں جب تک کہ وہ واقعی خراب نہ ہو.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے غیر معتبر طریقے
شراب یا دیگر منشیات کا استعمال کرتے ہوئے. اگرچہ آپ کے علامات عارضی طور پر دور ہوسکتے ہیں، اگر آپ استعمال کرتے رہیں تو اکثر اکثر بدتر ہو جاتے ہیں.
آپ کے مسائل کو نظر انداز وہ کہیں بھی نہیں جا رہے ہیں اور ممکنہ طور پر آپ کو ان کی نظر انداز کرنے سے زیادہ بدتر ہو جائے گی.
اپنے آپ کو الگ کرنا آپ اپنے دوستوں اور خاندان کے او سی سی سے نمٹنے کے لئے کی حمایت کی ضرورت ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کے ساتھ ان کے ساتھ بات چیت کرتے رہیں گے. اپنے معاشرے میں ایک معاونت گروپ میں شمولیت اختیار کرنے پر بھی غور کریں کہ آپ کی حمایت کو مزید بڑھانے کے لۓ. آپ کے معاون گروپ میں لوگ سمجھتے ہیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کیا کرتے ہیں.
آپ اپنے OCD کے لئے خود کو بلا کر. کیا آپ اپنے آپ کو اس سے زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں کہ آپ اس دوست کے ساتھ ہوں گے جو اس بیماری کا شکار تھے؟ عملی طور پر اپنے آپ کو. اگر آپ کو کوئی انتخاب نہیں تھا تو آپکو OCD نہیں ہوگا، اور آپ کو یقینی طور پر الزام نہیں ہے.
چیزوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا جو آپ نہیں کرسکتے. آپ کیا کرسکتے ہیں، آپ کو صحت مند طریقے سے اپنے کشیدگی کا انتظام کرنا پسند ہے، اور باقی اپنے آپ کو دیکھتے ہیں.
یہ قابو پانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ کرتے ہیں، زندگی بہت زیادہ لطف اندوز ہوسکتی ہے.