ہر ایک وقت وقت سے کشیدگی کا تجربہ کرتا ہے . زندگی کشیدگی صرف روزانہ پریشانوں سے شدید، تکلیف دہ واقعات میں ہوتی ہے.
دائیں حالتوں کے تحت، معمولی اور بڑے کشیدگی کے واقعات دونوں بیماریوں کو متاثر کرسکتے ہیں جیسے غیر جانبدار مجبوری خرابی (OCD)، اہم ڈپریشن ، دل کی بیماری، اور II کی ذیابیطس کی قسم. تاہم، کوئی بھی نہیں جو کشیدگی سے متعلق واقعات کا تجربہ کرتا ہے (یہاں تک کہ ایک تکلیف دہ بھی) OCD علامات میں اضافہ ہو یا بیمار ہو جائے گا.
یہاں تک کہ انتہائی متعدد حالات جن میں جنگ یا متضاد جسمانی حملہ کی وجہ سے، زیادہ تر لوگ سنگین یا جسمانی بیماری کو تیار کرنے کے لئے نہیں جائیں گے.
اس وجہ کا حصہ کیوں کہ بعض لوگوں کو کشیدگی سے متعلق حالتوں کے سامنا کرنا پڑتا ہے جس طرح سے وہ نمٹنے لگتے ہیں.
کاپی کیا ہے؟
نقل و حمل سے متعلق معاملات اور عملوں سے مراد آپ کو استعمال کرنا ہے. بڑے پیمانے پر، احساس پر زور دیا گیا ہے یا اس پر منحصر نہیں ہے کہ آیا آپ کو یقین ہے کہ آپ کو آپ کے سامنا کرنے والے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے کاپی کرنے والے وسائل ہیں.
مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ کا مالک آپ کے پاس ایک بڑے منصوبے کے ساتھ آیا ہے جو مہینے کے اختتام تک مکمل ہونے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس لازمی معلومات، وسائل اور منصوبے کو پورا کرنے کا وقت ہے، تو یہ بہت کم کشیدگی لگے گا اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس یہ چیزیں آپ کے لئے نہیں ہیں. جب تک آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ کو کسی چیلنج کے ساتھ کامیابی سے نمٹنے کا امکان ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ سب سے زیادہ مشکل حالات بھی اس پر زور نہیں لگتی ہے.
تاہم، ذہن میں رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ، اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صلاحیت یا وسائل کا ذہن ہے. دو لوگ جو کاغذ پر، اسی طرح کی مہارت اور وسائل ہیں اسی مسئلے کو دیکھ سکتے ہیں اور مختلف نتائج آتے ہیں. ایک شخص اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ چیلنج سے نمٹنے کا کیک (یا اس سے بھی مزہ) کا ایک ٹکڑا ہو گا، جبکہ دوسرے صورت حال کے بارے میں نا امید محسوس ہوسکتی ہے اور اس کے بارے میں فکر مند ہے.
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کی قابل قدر صلاحیت بہت سے عوامل پر منحصر ہے جس میں آپ:
- موجودہ موڈ
- کشیدگی کی سطح
- خود اعتمادی
- ماضی کے تجربات
- دستیاب وسائل (جیسے پیسہ، وقت، اور سماجی معاونت )
آپ کے دماغ میں بدتر، آپ کے دباؤ کو بلند، آپ کے خود اعتمادی، آپ کے ماضی کے تجربات اور آپ کے پاس کم وسائل بدترین ہوسکتے ہیں، زیادہ مشکل آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے پڑے گا. دوسرے الفاظ میں، آپ کو اپنی حالت حالانکہ مشکل کے طور پر سمجھا جاتا ہے، کم محتاط آپ بن جائیں گے.
نقل و حمل کی حکمت عملی
زیادہ سے زیادہ نقد حکمت عملی دو وسیع اقسام میں سے ایک میں گر جاتے ہیں:
- مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنے کی حکمت عملی: یہ براہ راست مسئلہ کو حل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ غیر معمولی درد یا علامات کا سامنا کر رہے تھے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ ملاقات کی بجائے چیزوں کو چھوڑنے کی بجائے بدترین ہوسکتی ہے. اگر آپ نے دوست کے ساتھ تنازع کا سامنا کرنا پڑا تو، آپ اسے فون کر سکتے ہیں اور ان سے پوچھیں کہ آپ کو کافی اختلافات سے بات کرنے کے لۓ، اگلے ہفتے کے لۓ اسے نظر انداز کرنے کے لۓ. دونوں صورتوں میں، آپ اپنے کشیدگی کے اصل ذریعہ سے نمٹنے کے لئے اقدامات کریں گے.
- جذبات پر توجہ مرکوز کرنے والی حکمت عملی: یہ اصل مسئلہ کے بجائے تکلیف کے جذبات کو ہینڈل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک مشکل طبقہ میں آنے والے امتحان ملے تو، آپ امتحان کے مطالعہ کے بجائے اپنے آپ کو یا دوسروں کو آپ کے بدقسمتی سے بستر میں بستر میں جھوٹ بول سکتے ہیں. اگر آپ کو کسی شریک کارکن سے تنقید ملی ہے، تو آپ باقی ہفتے کے لئے بیمار فون کر سکتے ہیں بجائے اس مسئلے پر اس کے ساتھ بات چیت کے بجائے. ہر صورت میں، آپ اپنے جذباتی مصیبت کو کم کرنے کے لئے کام کر رہے ہو، بنیادی مسئلہ کو متاثر نہیں کرے گا.
عام طور پر، لوگ نفسیاتی اور جسمانی طور پر دونوں سے بہتر ہوتے ہیں جب وہ اپنی مشکلات کے ذریعہ براہ راست رگ کے تحت اپنی مسائل کو صاف کرنے کے بجائے منسلک کرتے ہیں. اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے اور یہ جرئت کی ضرورت ہے، اس سے زیادہ کہ آپ مسئلے پر توجہ مرکوز کرنے والی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں، بہتر آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہوسکتا ہے.
فعال ہونے کی اہمیت
او سی سی کے ساتھ رہنا کئی ایسے چیلنجوں کو پیش کرتا ہے جو اچھی نمائش کی حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ فعال ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر:
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ علامات خراب ہو رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا تھراپی سے مشورہ کریں. انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کے علامات اتنے شدید ہیں کہ آپ گھر چھوڑنے میں ناکام ہیں یا کام پر چیزوں کا خیال رکھنا.
- اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دوا صحیح طریقے سے کام نہیں کررہا ہے یا اس سے آپ کے ضمنی اثرات پیدا ہوجائے تو آپ کے ڈاکٹر کو بتائیں. امیدوں میں اپنے ادویات لینے سے روکو مت کرو کہ مسائل خود کو بہتر بنائیں گے. دیگر ادویات اکثر دستیاب ہوتے ہیں اور وہ آپ کے لئے بہتر مباحثہ ہوسکتے ہیں.
- اگر آپ بیماری کا انتظام کرنے کے بارے میں یقین نہیں ہیں تو، جان لو کہ آپ اپنی بیماری کے بارے میں معتبر ذرائع سے جان سکتے ہیں.
- اگر آپ اس علاج کے ساتھ ناامید محسوس کرتے ہیں جو آپ وصول کررہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کو آپ کی تشویش معلوم ہے. یہ بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے. آپ زیادہ تر ممکنہ علاج کے ساتھ رہیں گے جو آپ پسند کرتے ہیں.
- اگر آپ کے خاندان یا دوستوں آپ کی بیماری پر بات چیت کرنے میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، ایک معاون گروپ کو تلاش کریں جہاں آپ مدد حاصل کرسکتے ہیں اور اپنے جذبات کو اشتراک کرسکتے ہیں. آپ کو ضرورت سماجی معاونت سے اپنے آپ کو الگ نہ کریں.
نیچے کی سطر
OCD کے ساتھ نمٹنے جب آپ کو جذباتی طور پر ردعمل کے بجائے، زندگی کی آزمائشی کے لئے دشواری حل کرنے کے نقطہ نظر کو لے جانا بہت آسان ہے. یقینا، یہ آپ کی بیماری کا الزام لگانے کے لئے خوفناک ہے، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے میں کام کر سکتا ہے.
اگر زندگی ابھی آپ کے لئے ٹھیک ہو رہا ہے، یہ مشکل وقت کے لئے آپ کی لچکدار بنانے میں کام کرنے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے. اوقات میں، یہاں تک کہ یہ مشکل لگے گا، اور آپ حیران رہیں گے کہ آپ کس طرح کشیدگی سے نمٹنے کے بجائے اپنے ذاتی شخصیت کی طرح محسوس کرتے ہیں کہ آپ واقعی کچھ تبدیل کرسکتے ہیں. شروع کرنے کا بہترین وقت آج ہے.
> ذرائع:
> حجیمال، اے، وگیل، پی، سلیم، ایس، ہگن، کی، اور ٹی. اسٹائلز. بالغوں میں پریشان، ڈپریشن، اور غیر اخلاقی علامات کی لچک اور سطح کے درمیان تعلقات. کلینیکل نفسیاتی اور نفسیاتی علاج . 2011. 18 (4): 314-21.
> مورٹز، ایس، جھنٹس، اے، شروڈر، جے اور ایل. زیادہ اطلاقی ورژن کم مالاپیٹک کا کاپی: مزید علامات کی شدت کی شدت کیا ہے؟ مختلف نفسیاتی ریاضیاتی سنڈرومس کے دوران کاپی پروفیشنلز کی تحقیقات کرنے کے لئے ایک نئی اسکیل کی ترقی. مؤثر خرابی کے جرنل . 2016: 191: 300-7.
> زاؤ، ایچ، وانگ، سی، گو، ز. اور ال. غیر جانبدار - مجبور ہونے والی تھراپی میں ریاستی دماغ کے فنکشن کی سنجیدگی سے متعلق کیپ تھراپی اور تبدیلی کی مؤثریت. مؤثر خرابی کے جرنل . 2016: 208: 184-190.