میں OCD خیالات کو کیسے روک سکتا ہوں؟

OCD خیالات کو متاثر کرنے کی کوشش کررہا ہے دراصل خطرناک

غیر معمولی مجبوری خرابی (OCD) کے ساتھ بہت سے لوگ پوچھتے ہیں، "میں OCD خیالات کو کیسے روک سکتا ہوں؟" یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ 90 فیصد لوگوں کو روزمرہ کی بنیاد پر عجیب، عجیب اور یہاں تک کہ پریشان کن خیالات ہیں. اگر عجیب یا پریشان کن خیالات اصل میں معمول ہوتے ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم ان کے پاس ہیں، لیکن ہم ان کے ساتھ کیسے رد عمل کرتے ہیں.

میں OCD خیالات کو کیسے روک سکتا ہوں؟

سوچ عمل کی فیوژن کے نام سے ایک عمل کے ذریعہ، OCD کے ساتھ کچھ لوگ اکثر اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ صرف کسی پریشانی کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے، جیسے کسی پڑوسی کو پھانسی یا ایک شوہر کا قتل کرنا، اخلاقی طور پر اس طرح کے ایک عمل کو لے جانے کے برابر ہے.

ایک اور مثال میں، کسی سوچ کے عمل کے ساتھ فیوژن یقین رکھتا ہے کہ گاڑی حادثے کے بارے میں سوچنے یا سنجیدگی سے متعلق بیماری کے بارے میں سوچنے سے یہ ان واقعات کی زیادہ امکان ہوتی ہے.

کچھ اوسیسی کے شکار افراد شاید یہ محسوس کر سکیں کہ ایسے خیالات خطرناک ہیں اور ان سے ان کی نگرانی کرنا چاہتے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے پڑوس کے ارد گرد ایک مشکوک کار ڈرائیونگ کی نگرانی کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اپنے خیالات کو خطرناک طور پر لیبل کیا ہے، تو آپ ان کو دور کرنے یا دھیان دینے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نگرانی اور سوچ کے اس دائرے کا یہ سلسلہ بے حد نظریات کے فروغ میں لے سکتا ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ کو سوچنے کی فیوژن سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے تو، اگر آپ کے پاس OCD ہے، تو آپ کو روزانہ کی بنیاد پر غیر معمولی خیالات سے نمٹنے کی ضرورت ہے. یہ اتنا زبردست ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے دماغ پر حملہ کر کے خیالات کو روکنے اور اپنی زندگی کو بہت مشکل بنانا چاہتے ہیں.

OCD خیالات کو روکنے کی کوشش مت کرو

اگرچہ یہ یقین کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، یہ یاد رکھنا کہ یہ خیالات صرف ایسے الفاظ کے الفاظ ہیں جو آپ کے دماغ میں پاپ ہوتے ہیں اور ذہنی طور پر خطرناک نہیں ہیں.

آپ کو سنجیدگی سے صرف انھیں لینے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کے دماغ نے انہیں پیدا کیا. اس کے علاوہ، وہ ضروری طور پر آپ کے بارے میں کچھ نہیں کہتے ہیں، آپ کے اقدار یا آپ کے اخلاقیات. دراصل، اوسیڈیسی کے خیالات اکثر اس بات کی عکاسی کرتی ہیں کہ جو شخص سوچنے والا سب سے زیادہ حملہ کرتا ہے.

جب تک یہ ہوسکتا ہے، آپ کے خیالات کو دور کرنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ اصل میں وہ ان سے زیادہ واپس آسکتا ہے اور آپ کو بھی ان پر قابو پانے کا باعث بن سکتا ہے.

صرف خیالات کو انجام دینے کی کوشش کریں اور ان کے بارے میں پریشانی نہ کریں یا آپ کے دماغ سے باہر نکالنے کی کوشش کریں. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کے خیالات حقیقی ہیں، لیکن ان کا تجزیہ نہیں کرتے ہیں یا ان سے بہت زیادہ سوال نہیں کرتے ہیں.

خود پر لے لو

خود کو شکست دینے کی کوشش نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے خیالات کو آپ کو مجرمانہ یا خوفناک محسوس ہوتا ہے. ہمارے چیزوں میں پاپ چیزوں پر بہت کم کنٹرول ہے، لہذا خود کو ایک وقفے دیں. سوچ یا احساس کو تسلیم کرتے ہیں، لیکن یہ آپ کے علاج یا آپ کے دن میں آپ کو واپس نہیں ہونے دیں. پاگل یا پریشان کن خیالات آتے ہیں اور سب کے لئے جاتے ہیں، یہاں تک کہ لوگ اوسیسی کے بغیر، ایک طالاب پر پکوں کی طرح.

اگر آپ کی ضرورت ہو تو OCD خیالات کے لئے مدد حاصل کریں

اگر آپ کے OCD خیالات بہت زیادہ یا بہت پریشان ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت کے پیشہ ورانہ علاج کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھنا. بہت سے مریضوں کو رپورٹ ہے کہ ذہنیت کی تکنیک کسی کے خیالات کے ارد گرد زیادہ مقصد تصویر حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. بے شک، ادویات اور نفسیاتی ادویات جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) یا نمائش اور رد عمل کی روک تھام تھراپی (ERP) بھی مدد کرسکتے ہیں.

_ذرائع:

_{امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن "دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی، 4th ایڈ، ٹیکسٹ ترمیم" 2000 واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.}

_{Whittal، ایم ایل، تھارڈسن، ڈی ایس، اور McLean، PD "جنون مجبوری خرابی کا علاج: سنجیدگی سے رویے تھراپی بمقابلہ نمائش تھراپی اور رد عمل کی روک تھام." رویے اور ریسرچ تھراپی 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}