مشاہدات ، جس میں آپ بے معنی اور ناقابل شکست خیالات کا سامنا کرتے ہیں، غیر معمولی اجتماعی خرابی کی شکایت (OCD) کا ایک بنیادی علامات ہیں . اگرچہ بہت سے متاثرہ افراد کے لئے ایک قدرتی ردعمل یہ خیالات، تحقیقات سے پتہ چلتا ہے یا دھکا دینا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوچا دشمنی اصل میں بدترین بدترین بنا سکتا ہے.
کیا خیال ہے؟
دھیان دھیان دیتی ہے کہ وہ دھمکی دینے یا پریشان کرنے والے خیالات کو نظر انداز یا کنٹرول کرنے کی کوشش کررہے ہیں.
مثال کے طور پر، جب شرمندہ واقعہ یا کسی وقت سے جب آپ کو مسترد کر دیا گیا تھا، تو یاد رکھنا ممکن ہے کہ آپ اپنے خیالات کو اپنی طرف متوجہ کرکے کسی اور کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر سکیں. دلچسپی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے خیالات کو دبانے کی کوشش کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وہی خیالات واپس آتے ہیں (اگرچہ آپ کے پاس OCD نہیں ہے).
آپ کے خیالات کو دھیان دیتی ہے زیادہ سے زیادہ سخت
اگر آپ سوچتے ہیں کہ جب آپ نیچے محسوس کر رہے ہیں تو اس پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کریں گے، فکر مند یا زور سے ، اس خیال سے آپ جذباتی حالت سے منسلک ہو جائیں گے. جذباتی کنکشن کی وجہ سے، اگلے وقت جب آپ جذبات کو محسوس کرتے ہیں تو آپ سوچتے ہیں ایک طرف دھکیلنے کی کوشش کر رہے تھے، آپ واقعی ناپسندیدہ سوچ کا تجربہ کرنے کے امکان میں زیادہ امکان رکھتے ہیں، آپ کے موڈ کو ممکنہ طور پر خراب کرنا پڑتا ہے.
مشاہدات کے ساتھ دھیان دھیان دیتی
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پریشان کن سوچ، جنون نامی کہا جاتا ہے، اوسیسیسی کی بنیاد پر ہیں، یہ تجویز کی گئی ہے کہ سوچا دبانے میں سی سی سی کے علامات کی وجہ سے ایک کردار ادا کرسکیں.
مثال کے طور پر، اگرچہ ہم سب دن میں عجیب، عجیب یا بدمعاش خیالات کا سامنا کرتے ہیں، اگر آپ کے پاس OCD ہے، تو آپ کو ان پر دباؤ کرنے کی کوشش کر کے اس طرح کے خیالات پر اثر انداز ہوسکتے ہیں، جو صرف اس سے پہلے کہ وہ ان سے پہلے بدترین ہوجائے. بلاشبہ، یہ زیادہ سوچا دشمنی کی طرف جاتا ہے، جس سے زیادہ پریشان کن خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ ایک شیطانی سائیکل میں تبدیل ہوسکتا ہے.
تحقیق کا کیا کہنا ہے
مثال کے طور پر، تحقیقاتی مطالعہ کے ایک حصے کے طور پر، OCD کے لوگوں کو ان دنوں تکیشان کن خیالات کو روکنے کے لئے کہا گیا تھا جبکہ اپنے آپ کو دوسروں پر یہ سوچنے کی اجازت دی. ہر روز کے اختتام پر، انہیں انٹریوں کے تعداد میں ریکارڈ کرنے کے لئے کہا گیا تھا جو ان کی ڈائری میں تجربہ کرتے تھے. حیرت انگیز بات نہیں، اوسیڈی کے لوگوں نے ان دنوں میں ان کے خیالات کو دباؤ کرنے کی کوشش کی جس دن ان کے خیالات کو آزادانہ طور پر بہاؤ میں دو بار زیادہ گھمنشیل خیالات درج کیا.
میں کیا کر سکتا ہوں؟
اگر آپ کے پاس اے سی سی ہے، تو ایک مشکوک حکمت عملی کے طور پر سوچا دھیان سے دور رہنا مشکل ہوسکتا ہے اور یہ ایک نفسیاتی ماہر، نفسیات یا دیگر ذہنی صحت کے پیشہ ور ماہرین سے مشورہ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو کچھ مؤثر حکمت عملی سیکھتے ہیں. خاص طور پر، ایک نئی نسل کے رویے کا علاج ان کے مجموعی علاج کی حکمت عملی کے ایک حصے کے طور پر سوچا دھیان سے خطاب کرتا ہے. متعدد ذہنی تکنیک، استعفی اور زندگی بڑھانے کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے پریشان کن خیالات کو ختم کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے قبول کرنے اور عزم کی تھراپی (اے ٹی ٹی) کے طور پر تھپپیوں کو سوچنے میں لچک کو فروغ دینا.
متعدد طرز عمل سائنس کے لئے ایسوسی ایشن سائٹ کے لئے عوام کے لئے بہت سے ACT وسائل موجود ہیں، بشمول اطلاعات، بحث گروہ، ایکٹ کے ذریعہ فنکشن اور مرکز کے مشق کے لئے سفارش کردہ کتابیں اور آڈیو ٹیپز کو تلاش کرنے کے لئے تلاش کے آلے.
ذرائع:
کسائ، جی این، مینیکا، ایس، ہلی، جے ایم "غیر معمولی نفسیاتی، 13 ویں ایڈی." 2007 ٹورنٹو، ON: پیرسن.
نولین-ہوکسیمیما، ایس "غیر معمولی نفسیات، چہارم ایڈی." 2007 نیویارک، نیویارک: میک گرا ہل.