آپ کے پاس OCD جب دباؤ کا انتظام ضروری ہے
اگر آپ کے پاس غیر جانبدار مجبوری خرابی (OCD) ہے تو، آپ شاید یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کے او سی سی کے علامات کا ایک بڑا محرک یہ ہے. اس کے علاوہ، جیسا کہ آپ کے کشیدگی کی وجہ سے پریشانی اکثر آپ کو خرابی کی روک تھام کی حکمت عملیوں کا استعمال کرنے کا سبب بنتی ہے، جیسے کہ بچت، کشیدگی اور او سیسی کے لئے علاج کے راستے حاصل ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کشیدگی اور اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح.
تفہیم کشیدگی
اگرچہ ہم نے ایک وقت یا کسی دوسرے میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہے، اگرچہ یہ اس بات کی وضاحت کرنا مشکل ثابت ہوسکتی ہے کہ کشیدگی کس قدر ہے. کشیدگی کو تین مختلف نقطہ نظر سے دیکھا جا سکتا ہے: ایک واقعہ، ایک ردعمل، یا ٹرانزیکشن کے طور پر.
واقعہ کے طور پر کشیدگی
کشیدگی کو ایک ایونٹ کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے، جس میں ایونٹ ایک کشیدگی سے کہا جاتا ہے. اہم کشیدگی کی مثالیں طلاق حاصل کرنے، کام سے رکھی جا رہی ہیں یا سنگین بیماری سے تشخیص میں شامل ہیں. روزانہ پریشانی جیسے پارکنگ کی ٹکٹ حاصل کرنے یا گھر کے راستے پر دودھ لینے کے لئے بھول جاتے ہیں جیسے بھی کشیدگی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.
عام طور پر، طویل عرصے تک، طویل عرصے تک، ناقابل اعتماد، غیر متوقع، اور ناقابل یقین آپ کو ایک کشیدگی کو سمجھنے کے لئے، زیادہ منفی اثرات کو آپ کی اچھی طرح سے ہو گی. OCD کے لوگ اکثر اکثر ان کے علامات بدترین ہونے سے پہلے کشیدگی کی تعداد یا شدت میں اضافہ کا سامنا کرتے ہیں.
ایک رد عمل کے طور پر کشیدگی
کشیدگی کو بھی اس بارے میں سوچا جا سکتا ہے کہ ہم کسی ایونٹ پر کیسے رد عمل کرتے ہیں. کلاسک کشیدگی کا ردعمل " لڑائی یا پرواز " کا ردعمل ہے جس میں آپ کا جسم ایک خطرے سے متعلق خطرے سے نمٹنے کے لئے کئی جسمانی اور رویے کی دفاعی میکانیزم کو چالو کرتی ہے. اس میں مخصوص ہارمونز، کشیدگی حساس دماغ کے علاقوں کی سرگرمی، آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ، اور بھوک اور جنسی سرگرمی میں کمی شامل ہے.
یہ تمام تبدیلیوں کو خطرے کے سامنا میں زندہ رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
یہ سمجھتا ہے کہ اکثر یہ جسمانی اور نفسیاتی علامات ہیں جو ہم جانتے ہیں کہ جب ہم کہتے ہیں کہ ہمیں زور دیا گیا ہے. اگرچہ لڑائی یا پرواز کی ردعمل مختصر مدت میں مددگار ثابت ہوتی ہے، تو یہ ہمارے نظام پر سختی رکھتا ہے اور مختلف جسمانی اور ذہنی بیماریوں میں مدد کرسکتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن ، اور پریشانی کی خرابی ، اگر یہ ہو جائے تو بہت لمبا.
ٹرانزیکشن کے طور پر کشیدگی
ایک اور طریقہ جسے ہم کشیدگی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں وہ ایک ایسی حیثیت ہے جو آپ اور آپ کے ماحول کے درمیان ٹرانزیکشن کا نتیجہ ہے. کشیدگی کے اس ماڈل میں، آپ کا ماحول مسلسل آپ پر مطالبات کرتا ہے جیسے وقت پر کام کرنا، ماہانہ بل کی ادائیگی، دوستوں یا شریک کارکنوں، یا والدین بچوں کے ساتھ تنازعہ حل کرنا. نتیجے میں، آپ کو ماحولیاتی طرف سے آپ کے مطالبات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے کئی وسائل جیسے وقت، پیسہ، علم، مہارت، اور سماجی مدد لانے کے قابل ہو رہے ہیں.
اس ماڈل کے مطابق، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس وسائل نہیں ہیں جو آپ کو آپ کے مطالبات سے نمٹنے کے لئے ضرورت ہے، تو آپ کشیدگی محسوس کرتے ہیں. کشیدگی کے اس ماڈل کی ایک عمدہ خصوصیت یہ ہے کہ یہ اس بات کا سبب بنتا ہے کہ مختلف چیلنجوں کو ایک ہی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ہر کوئی ماحول کے مطالبات کو اسی طرح نہیں دیکھتا، اور اسی طرح، ہر کوئی بھی اس طرح سے کشیدگی سے نمٹنے کی صلاحیت نہیں دیکھتا. اس طرح، آپ لوگوں کے طور پر ممکنہ طور پر کشیدگی کے حالات کے طور پر بہت سے مختلف رد عمل ختم کر سکتے ہیں.
جب آپ OCD ہے تو اچھی کاپی حکمت عملی ضروری ہے
کشیدگی کے ٹرانزیکال ماڈل کے مطابق، ماحول کے مطالبات سے نمٹنے کے لئے ہماری صلاحیت کا خیال یہ ہے کہ ہم کشیدگی کا سامنا کریں گے یا نہیں. پھر، اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم ماحول کے مطالبات کو پورا کرنے کے وسائل رکھتے ہیں تو ہم شاید زیادہ کشیدگی محسوس نہیں کریں گے.
اس طرح کے طور پر، OCD کے لئے بہت سے قسم کے تھراپی توجہ مرکوز کی حکمت عملی کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے جو آپ کو آپ کے ماحول میں واقعات پر زیادہ کنٹرول ہے کی طرح محسوس کرتے ہیں. سوچ یہ ہے کہ آپ کو زیادہ کنٹرول محسوس ہوتا ہے، آپ کو کم زور دیا گیا ہے اور آپ کے OCD علامات بن جاتے ہیں.
عام طور پر، سب سے زیادہ نفسیاتی مسائل پر توجہ مرکوز پر زور دیا. کشیدگی کی حکمت عملی جو دشواری کی جڑ میں آتی ہے وہ کشیدگی کو کم کرنے میں اکثر مؤثر ہوتے ہیں جو اس صورت حال کی وجہ سے جذباتی مصیبت کو منظم کرنا چاہتے ہیں.
> ذرائع:
> بارک وے پی. کشیدگی اور کوپن. میں: ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے نفسیات . دوسرا ایڈیشن آسٹریلیا: ایلسیویئر؛ 2013: 222-250.
> لعزر RS، Folkman S. کشیدگی، تشخیص اور کاپی . نیویارک، نیویارک: سپرنگر پبلشنگ کمپنی؛ 1984.