سگریٹ نوشی کرنے کے لئے آپ کی جسمانی ردعمل کیسے
جب آپ تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، آپ کے آخری سگریٹ کے منٹوں میں صحت کے فوائد شروع ہوتے ہیں. سرجن جنرل کے مطابق، آپ کے جسم میں جسمانی اصلاحات تمباکو نوشی کی روک تھام کے پہلے گھنٹے کے اندر اندر شروع ہو جاتے ہیں.
چھوڑنے کے بعد 20 منٹ
- بلڈ پریشر کمی.
- پلس کی شرح کم ہوتی ہے.
- ہاتھ اور پاؤں کے جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ.
8 گھنٹے دھوئیں سے پاک
- خون میں خون میں معمولی کاربن مونو آکسائیڈ سطح.
- خون میں آکسیجن کی سطح عام سے بڑھ جاتی ہے.
24 گھنٹوں میں دھواں سے پاک
- دل کا دورہ کا امکان کم ہوتا ہے.
48 گھنٹوں میں دھواں سے پاک
- اعصاب ختم ہونے کے لئے شروع کرنے کے لئے شروع.
- بو بو اور ذائقہ کو بہتر بناتا ہے.
تمباکو نوشی کے صرف 48 گھنٹوں کے لئے بہت بہتر ہے.
سگریٹ میں کیمیائی آپ کو زیادہ سے زیادہ طریقوں پر آپ کو متاثر کرتی ہے. جب آپ اپنے ساتھ رہنے والے مصیبتوں میں تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے چھوڑ دیتے ہیں اور جیسے ہی سر درد، دائمی سنکن جلدی اور تھکاوٹ جیسے ہوتے ہیں، آپ دو اور دو مل کر شروع کرتے ہیں.
یہ یہ کہنا نہیں ہے کہ ہر جسمانی بیماری تمباکو کے استعمال کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں، لیکن آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد آپ ان میں سے بعض تبدیلیوں پر شاید حیران کن ہوسکتے ہیں. سب سے بہتر، یہ صرف آغاز ہے. آپ آنے والے دنوں اور مہینے میں کئی اضافی بہتری کے منتظر دیکھ سکتے ہیں.
چھوڑنے کا فیصلہ کریں اور اس پر چسپاں کریں
یہ آخری سگریٹ اتارنے اور تمباکو نوشی کی روک تھام شروع کرنے کے لئے جرات لیتا ہے.
زیادہ تر لوگوں خوف اور حوصلہ افزائی کا شدید مجموعہ محسوس کرتے ہیں جو ان کی چھوڑ کر تاریخ تک پہنچتی ہیں. تمباکو نوشی سے نکلنے سے ڈرتے ڈرتے ہی عام طور پر عام ہوتی ہے اور نیکوتین کی نشے کی طرف سے ایک مصنوعات ہے.
تاہم یہ خوف مت چھوڑیں کہ آپ خوفزدہ ہوجائیں. اپنی تاریخ چھوڑ دو اور اس پر رہو. مختصر اور طویل مدتی میں آپ کے تجربات کے تجربے کو حاصل کرنے کے قابل کام ہے.
انحصار کو توڑنا
نفسیاتی انضمام کے سلسلے میں تمباکو نوشی کرنے والی طاقتور لنکس کے ساتھ آپ کی زندگی میں جو کچھ آپ نے کیا تھا ان میں سے ہر سال آپ کو نیکوتین میں شامل کیا.
- تم نے سوچا تم نے تمباکو نوشی کا لطف اٹھایا
- تم نے اپنے آپ کو قائل کیا کہ تمباکو نوشی اپنے اعصابوں پر قابو پانے اور آپ کو مزید واضح طور پر سوچنے میں مدد ملی.
- آپ نے ایک دوست، ایک ساتھی، دوست کے طور پر سگریٹ کے بارے میں سوچا.
- تم نے سوچا تمباکو نوشی کرنے میں آپ کی مدد سے زیادہ مذاق ہے اور زیادہ سے زیادہ زندگی سے لطف اندوز.
منطقی طور پر، آپ کو بہتر معلوم تھا، لیکن لت لوگوں کو ہر طرح کے پاگل پاگل تصورات کو منطق اور مستحق بنا سکتے ہیں. آپ (سمجھ میں) آپ کے خون میں نیکوٹین کی سطح کو دوبارہ تبدیل کر دیا جاتا ہے جب آپ کو امداد کی رعایت کی طرح کی طرح.
اس وقت سے جب سگریٹ اگلے والا جلا نہ ہو تو سگریٹ نوشیٹین سے جسمانی واپسی کی حیثیت رکھتا ہے. سگریٹ کے درمیان زیادہ وقت، زیادہ شدید واپسی، جسے نتیجے میں، توجہ مرکوز کرنے میں ناکام رہنے اور ڈپریشن کے احساسات بھی شامل ہیں. یہ ایک شیطان ہے، کبھی کبھی ختم ہونے والی سائیکل نہیں ہے.
یہ ایک لت ہے، تمباکو نوشی سے لطف اندوز نہیں. جب تم سب سے پہلے شروع کرتے ہو تو تم تمباکو نوشی اور خود تباہی کے طور پر تمباکو نوشی کے بارے میں نہیں سوچتے ہو، لیکن وقت کے عارضی طور پر آپ کو خاموشی سے آپ کو سکھایا جاتا ہے کہ آپ کمزور اور بے جان ہیں. زیادہ تر لوگوں کو وہ کرنا شروع کرنے سے قبل طویل عرصے سے روکنا چاہتا ہے.
آپ کے چھوٹ پروگرام کے لئے سپورٹ
سپورٹ ایک ٹھوس چھوٹا سا تمباکو نوشی کے پروگرام کا ایک اہم اجزاء ہے. تمباکو نوشی کرنے والی روک تھام کی حمایت کا ایک فورم یہ ہے کہ وہ لوگ جو آپ کے پاس جا رہے ہیں سے ملنے کے لئے ایک جگہ ہے، یا وہاں ہیں اور تعمیری مشورہ پیش کر سکتے ہیں. آپ کا حل آپ کو اس کے مقابلے میں زیادہ زور دیا جاسکتا ہے کہ آپ صرف دوسروں کے ارد گرد ہونے والے تصورات کا تصور کرسکتے ہیں جو آپ کے ہی مقاصد کو کرتے ہیں.
یاد رکھیں کہ تمباکو سے باہر نکلنے کا ایک عمل ہے . اس میں وقت لگتا ہے. آپ کا یہ پہلا پہلا قدم لینے اور بٹوں کو پھینکنے کا ایک انتخاب یہ ہے کہ آپ کو کبھی افسوس نہیں ہوگا. جب آپ نے تمباکو کے باہر نکال لیا ہے تو، ایک بار اور سب کے لئے آپ کی زندگی ایک ہزار گنا ہو گی.
آپ کو دو ہفتوں سے تین مہینے تک زیادہ فائدہ ملے گا.
> ذرائع:
> البرگ اے آر، دکانلینڈ ڈرائیو، کممنگ کلومیٹر. 2014 سرجن جرنل رپورٹ: امریکی سرجن جنرل کے مشاورتی کمیٹی کی 1964 رپورٹ کی 50 ویں سالگرہ کی یاد دلانے اور سگریٹ سگریٹ کے صحت کے عدم تحفظ پر ثبوت کو اپ ڈیٹ. ایڈیڈیمولوژی کے امریکی جرنل . 2014؛ 179 (4): 403-412. Doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Quitting کے 20 منٹ کے اندر. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.