جانکی سوچنے کے بارے میں کیسے جان سکیں
جب آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے ہو تو، آپ کے دماغ کے تمام قسم کے بہاؤ کے ساتھ آسکتے ہیں کیوں کہ آپ کو صرف ایک ہی سگریٹ کا سامنا کرنا پڑا. یہ عقلیات میں وزن حاصل کرنے کے خوف سے کشیدگی کی امداد سے ہر چیز شامل ہے. اس کے باوجود، ان میں سے ہر ایک کے لئے ایک منطقی ردعمل ہے. اس کی تشخیص کامیابی سے سابقہ تمباکو نوشی بننے کا ایک حصہ ہے.
جنکی سوچ کے لئے تیار کریں
تمباکو نوشی کے خیالات میں پھنسے ہوسکتے ہیں اور اگر آپ ان کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ کو بیلنس سے پھینک دیا جا سکتا ہے.
شاید سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک لوگوں کو توڑنا اور پہلی سگریٹ کو ہلکا پھلکا سوچنے کی وجہ سے ہے . اس میں خود کی بات بھی شامل ہے، "میں واقعی کل چھوڑ دونگا!" اور "ایک سگریٹ تکلیف نہیں ہوگی." آپ کو تمباکو نوشی کے ان فخر مند خیالات کو کس طرح شکست دے سکتا ہے؟
سمجھتے ہیں کہ آپ کے دماغ کی بات چیت کرنے کی کوشش کی جاتی ہے جبکہ نیکوتین کی نشے سے نکالنے کا ایک اہم پہلا قدم ہے. سب سے زیادہ، اگر نہیں، وہ لوگ جو چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں اور تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر پہلے چند ماہ کے دوران.
تمباکو نوشی کے لئے عام عقلیتیں
نشے کے بارے میں عجیب بات یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سی چیزوں کا تجربہ کرتے ہیں. ہم ایک دوسرے سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں اور ہم ممکنہ طور پر مختلف زندگیوں کی قیادت کرتے ہیں، لیکن ہم کچھ سوچتے ہیں. نیکٹین کی علت کچھ ذہنی چپچپا پھینکنے کے بغیر جانے نہیں دیتا اور ہمارے راستے پر بزنس کرتے ہیں اور بہت سے عقلیات میں سے بہت سارے واقف ہیں.
یہ اس ذہنی چپکے کے بارے میں سوچنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کے اندر اندر علاج کرنے کی علامت ہے کیونکہ یہ وہی ہے.
تمباکو نوشی کے خیالات علاقے کے ساتھ جلدی جلانے کے بعد آتے ہیں، لیکن آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ وہ وقت سے دور رہیں گے.
ذیل میں سب سے زیادہ عام عقلیتوں میں سے کچھ ہیں جو تمباکو نوشیوں کے شکار ہوتے ہیں. امکانات آپ ان میں سے کچھ کے ساتھ شناخت کریں گے. غلط سوچ کو پہچاننے اور اس کے پٹریوں میں رکھنا کیسے سیکھنے کے ذریعے کھیل سے آگے رہو.
میں بہت پریشان ہوں اور تمباکو نوشی مجھے آرام کرتا ہوں.
جواب: آپ کے جسم کو نیکوٹین میں استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ قدرتی طور پر زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں جب آپ اپنے جسم کو ایک مادہ دے دیں جس پر اس پر انحصار ہوتا ہے. یہ لت ہے، حقیقی کشیدگی کی ریلیف نہیں ہے. ابتدائی جلدی کشیدگی کے باعث ہوسکتا ہے ، زیادہ سے زیادہ سابقہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد چند ہفتوں میں بہت کم اعصابی محسوس کرتے ہیں.
تمباکو نوشی میرے کام میں زیادہ مؤثر بناتا ہے.
جواب: مصیبت میں مصیبت کو چھوڑنے کا ایک مختصر مدت کا علامہ ہوسکتا ہے ، لیکن تمباکو نوشی اصل میں آکسیجن کے دماغ سے محروم ہوسکتی ہے. ایک بار نیکوتین کی لت کے اسٹرینچرن جانے کے بعد آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنا پڑے گا.
میں نے پہلے ہی محفوظ سطح پر کاٹ دیا ہے.
جواب: کاٹنے کا پہلا پہلا مرحلہ ہے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ تمباکو نوشی کے "محفوظ سطح" کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے. اگر آپ نیکوتین کو نشانہ نہیں بنایا گیا تو سگریٹ آپ کے قریب پھیرنے والے زہریلیوں کے ساتھ چل رہی ہیں. تاریخ تک، محققین سگریٹ دھواں میں 7000 کیمیائی مرکبات کے اوپر بے نقاب ہیں، بشمول 250 زہریلا کیمیکلز اور 70 جو کینسر کی وجہ سے ہیں.
سگریٹ نوشی روکنے کے لئے بہت مشکل ہے. میرے پاس طاقت نہیں ہے.
جواب: تمباکو چھوڑنا مشکل ہے، لیکن تعلیم اور معاونت کے ساتھ، آپ اپنی زندگی میں اسے مستقل طور پر حقیقت بنا سکتے ہیں.
لاکھوں امریکی ہر سال تمباکو نوشی چھوڑ دیتے ہیں. اگر آپ نے پہلے ہی چھوڑنے کی کوشش کی لیکن ناکام ہوگئی، تو یاد رکھیں کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ایک بار سے زیادہ کوشش کرنا ہے. اس پر رکھو. آپ کی آزادی بعد میں شاندار ہے اور ہر کام کے لۓ حاصل کرنے کے قابل ہونے کے قابل ہے.
میں وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہوں.
جواب: ابتدائی طور پر، تمباکو نوشی کے خاتمے سے آپ کے جسم میں میٹابولک تبدیلیوں کی وجہ سے پانچ سے 10 پونڈ کا وزن کم ہو سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کھاتے ہیں اور مشق کرتے ہیں جیسے آپ چھوڑنے سے پہلے تھے، اضافی وزن چند ماہ کے اندر اندر گر جانا چاہئے. اس کے علاوہ، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے وزن میں مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ نیکوٹین لت سے بازیابی کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں.
مجھے نہیں پتہ کہ میرے ہاتھوں سے کیا کرنا ہے.
جواب: سابق تمباکو نوشی کے درمیان یہ ایک عام شکایت ہے. ہم نے اپنے ہاتھ میں ایک سگریٹ کے ساتھ بہت وقت گزارا، اور جب ہم سب سے پہلے چھوڑ دیں تو یہ باطل ہوجاتا ہے. آپ کی سرگرمی کو تبدیل کرکے اپنے دماغ میں جانے والے خیالات کو روکنے میں آپ کو اس احساس پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
سرگرمیوں کی ایک فہرست بنائیں جسے آپ لمحے کے نوٹس پر اٹھا سکتے ہیں جب آپ کو ہٹانے کا مطالبہ ہوتا ہے اور آپ کو فخر محسوس ہوتا ہے. 101 چیزوں کے اس فہرست پر نظر ڈالیں، اس کے بجائے سابق تمباکو نوشیوں کے ذریعہ آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لۓ خیالات کے لۓ سگریٹ نوشی کے بجائے .
کبھی کبھی میرے پاس ایک سگریٹ رکھنے کے لئے تقریبا غیر معمولی خواہش ہے.
جواب: ابتدائی طور پر، دھواں کرنے کے لئے cravings شدید ہیں. ہمارا دماغ زیادہ سے زیادہ ایک سگریٹ ہے اور ہمیں دینے کے لئے قائل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. ہم نے سال بھوک سے ہر ایک کو روشنی سے غصے سے نمٹنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھا، اور جب ہم چھوڑتے ہیں، تو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے کی طرف سے ہمیں کسی نہ کسی طرح نقصان پہنچایا جا سکے.
جب آپ آتے ہیں تو ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے بارے میں جانیں. اگر cravings مضبوط ہو اور آپ کو احساس ہے کہ آپ بھوک ہیں، ایک ناشتا یا کھانا ہے. اگر ٹرگر تھکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے تو، ایک نپ لے یا بستر پر جائیں. ناراض؟ روشنی کے بجائے اس مسئلے سے نمٹنے کے لۓ. اب تم اس تکنیک پر عمل کرتے ہو، اس سے تمباکو نوشی کرنے کے پیچھے پیغامات کو سمجھنے میں آسان ہو گا. وقت کے ساتھ، جب تک وہ مکمل طور پر نہیں چلے جاتے ہیں، اس کی وجہ سے ان کی جڑیں کم ہوجائے گی.
میں نے اسے دھماکا کیا. میں سگریٹ نوشی کرتا ہوں.
جواب: ایک یا چند سگریٹ سگریٹ تمباکو نوشی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے "اسے پھینک دیا ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے سپورٹ نیٹ ورک کے قریب چھوڑنے اور رہنا کے لئے اپنے حل کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے پاس یہ کونسا کامیاب (اور آرام دہ اور پرسکون) سابق تمباکو نوشی بننا ہے. صبر کرو اور جا رہے رہو!
ایک لفظ سے
جب یہ سب سے زیادہ عام عقلیت پسند ہیں جب تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت استعمال کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ ان سے کہیں زیادہ تجربہ کریں گے. ہر نیا خیال کے ساتھ، منطقی سوچ کے ساتھ اس کا مقابلہ. اپنے عہدیدار جرنل میں اسے لکھنے یا اپنے معاون گروپ کے ساتھ اس کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں. آپ اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کس طرح مضحکہ خیز ہے اور کافی کوششوں کے ساتھ، آپ کو ایک غیر تمباکو نوشی کے طور پر زندگی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.