ایک حالیہ سابق تمباکو نوشی سے پوچھتا ہے:
مجھے ایک نگہداشت ڈر ہے کہ مجھے ہلا نہیں لگتا ہے. میں ابھی ابھی چھوڑ کر مستحکم ہوں، لیکن مجھ میں عادی مجھ سے کہہ رہا ہے کہ اب سے 5،6،7 یا 10 سالوں میں میں صرف عادت اٹھاؤں گا تاکہ اس حقیقت کا جشن منایا جائے، اب ایک غیر تمباکو نوشی ہے؟ کیا میں آخر میں ناکام ہوگیا ہوں؟ میں ایسے لوگوں کو جانتا ہوں جنہوں نے یرغمالیوں کے بعد دوبارہ تمباکو نوشی شروع کردی ہے. یہ مجھے ڈراتا ہے.
***
ہم میں سے زیادہ تر کسی ایسے شخص کو جانتا ہے جو چھوڑنے کے بعد سگریٹ نوشی کرنے والے سالوں سے تعلق رکھتے تھے. سطح پر، یہ ان لوگوں کے لئے خوفزدہ ہے جو نیکوٹین کی نشست کو شکست دینے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں. سطح پر ، ایسا لگتا ہے کہ تمباکو نوشی ایک گندی راکشس ہے جو ہمارے لئے ہمیشہ کی پیروی کرتا ہے، جب ہم کم از کم شبہ کرتے ہیں تو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایسا نہیں ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے. ریلیف نیلے رنگ سے باہر نہیں ہوتا، حالانکہ اکثر لوگ سوچتے ہیں.
تمباکو نوشی سے اپنے رشتے کو تبدیل کرنے میں اس لت سے مستقل آزادی کا کلید ہے. اگر آپ کو زبردستی طاقت سے سگریٹ نوشی چھوڑنا ہے تو، آپ کے دماغ کے پیچھے کہیں بھی یقین ہے کہ آپ ایسا کر کے قربانی کر رہے ہیں، آپ کو اس وقت تک رجحان کے لئے مرحلے کو ترتیب دے رہے ہیں.
جذباتی طور پر، ہم سوچتے ہیں کہ جب ہم قربانی کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہم کچھ اچھا کر رہے ہیں. یہ پیغام آپ کا دماغ حاصل کرتا ہے، اور یہ صحیح یا صحت مند نہیں ہے. آپ کو سال اور سالوں سے بچنے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ قربانی کے جھوٹ پر یقین رکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو تمباکو نوشی سے محروم کرتے ہیں اور اس کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے کشیدگی کے وقت یا دیگر ممکنہ محرک کے ساتھ آتے ہیں.
تاہم، اگر آپ کو تمباکو نوشی کے عادی کے بارے میں کس طرح سوچتے ہو اسے تبدیل کرنے کے لئے ضروری کام کرتے ہیں، تو آپ اپنی آزادی کو تلاش کریں گے، اور آپ کو اسے برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی.
یہ ٹھیک ٹھیک ہے آپ شاید شاید کہہ رہے ہو، لیکن اس تبدیلی کو کیسے بنانے کے لئے؟
ایک سپنج بن
تمام تمباکو نوشیوں کو پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی بری ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ یہ یفسیسی، پھیپھڑوں کا کینسر، اور ایک ہزار دیگر بیماریوں کا سبب بنتا ہے .
اس سخت حقائق کے چہرے میں تمباکو نوشی جاری رکھنے کے لئے، ہم سب کے پاس ہماری عادت کو کم کرنے کے طریقے تھے. دوسری صورت میں، تمباکو نوشی نے بہت زیادہ خوف اور تکلیف کا باعث بنائے گا، ہم ایسا کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے.
ہم خود کو بتائیں گے کہ ہمارے پاس پریشان ہونے کی ضرورت تھی. ہم استدلال کریں گے کہ تمباکو نوشی روشنی ہمارے سگریٹ کے لئے بہتر تھا. ہم کہتے ہیں کہ تمباکو نوشی کی بیماری دوسرے لوگوں کو ہوتی ہے، نہ ہم. تمباکو نوشی کو منطق کرنے کے لئے ہمارے پاس سو طریقے تھے.
آخر میں، اسکرین اسکرین کو اتنی پتلی پہنتی ہے کہ ترازو دوسری سمت میں ہے. یہ عام طور پر ہے جب لوگ چھوڑنے کے لئے ضروری کام کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. ایک بار ایسا ہوتا ہے، اس وقت تمباکو نوشی کے ارد گرد کے تمام مسائل پر ایک اچھی نظر ڈالنے کا وقت ہے. آپ خطرات کے بارے میں سب کچھ سیکھ سکتے ہیں اور آپ کو اس وقت توقع ہے کہ جب آپ چھوڑ دیں گے تو آپ کو اس طرح کے رویے کے مستقل تبدیلی کے بارے میں بات کرنے میں مدد ملے گی جو ہم آپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں.
تعلیم اس عمل کا ایک اہم حصہ ہے جس سے آپ کو ایک نشے کے اس قاتل سے رہائی ملے گی. سپنج رہو اور تمباکو نوشی / چھوڑنے کے بارے میں ہر چیز کو تلاش کرو.
رویہ کو تبدیل کرنا
ایک اچھا رویہ ہم سے بدترین رویہ سے کہیں زیادہ مدد کرتا ہے. اگرچہ مثبت سوچ کے مقابلے میں اس سے زیادہ ہے.
اپنے رویے کو سچ میں تبدیل کرتے وقت نیکوٹین کی نشے سے بازیابی کے لے جانے میں آتا ہے. ہم میں سے اکثر کے لئے، یہ شعور کی کوشش اور بہت سارے عمل میں شامل ہیں.
روزانہ کی بنیاد پر اپنے دماغ کے ذریعے ہزاروں لفظی خیالات پر قابو پانے کے لۓ شروع کریں. منفی خیالات پر قبضہ کریں جیسے وہ اٹھتے ہیں اور جگہ پر انہیں تبدیل کریں یا "دوبارہ" کریں. آپ یقین نہیں کر سکتے کہ آپ اپنے آپ کو پہلے ہی بتا رہے ہیں، لیکن پھر بھی ایسا کریں. ہمارے ذہنوں کا کام یہ ہے کہ ہم اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ہم اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں. اس کا فائدہ اٹھانے اور تمباکو نوشی کے حقائق کے بارے میں درست معلومات کا مستقل غذا کھانا کھلانا.
سگریٹ رومانٹک مت کرو. وہ آپ کو قیمتوں میں سے کچھ پیش نہیں کرتے ہیں.
لہذا، مثال کے طور پر، اگر آپ کچھ سوچتے ہیں تو:
میں بھی رہ سکتا ہوں. میں ابھی مہینے کے لئے آزادانہ طور پر دھواں رہا ہوں اور میں اب بھی ہر وقت پھر تمباکو نوشی سے یاد کرتا ہوں. میں کبھی سگریٹ سے آزاد نہیں رہوں گا.
اپنے آپ کو بتائیں:
مجھے اپنے ساتھ صبر کرنا ہوگا . میں نے ایک طویل عرصے سے تمباکو نوشی کیا اور سینکڑوں اتحادیوں کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے دوبارہ ریگولیٹنگ میں نے تعمیر کیا ہے رات بھر میں نہیں ہوتا. میں جانتا ہوں کہ cravings شفا یابی کے نشان ہیں.
یا، اگر آپ سوچتے ہیں:
تمباکو نوشی نے زندگی کو مزید لطف اندوز کیا. اس نے مجھے آرام کی اور مجھے کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملی.
اپنے آپ کو بتائیں:
تمباکو نوشی آہستہ آہستہ مجھے قتل کر رہا تھا. نیکوتین کی نشریات کو کشیدگی سے واقعی میں مدد نہیں ملی - اس نے اصل میں پیدا ہونے والے خدشات کو پیدا کیا. تمباکو نوشی صرف جسمانی واپسی سے نجات دیتا ہے جب میں نے اپنے خون میں نیکوٹین کی سطح کو گرا دیا. ایک بار جب میں وصولی کے ذریعے حاصل کروں گا، میں تمباکو نوشی کے بغیر اتنے بہتر سے نمٹنے کے قابل ہوں گے.
جس طرح ہم سوچتے ہیں وہ ایک معجزہ نہیں ہے جو ہمارا ہوتا ہے. ہم بدترین خیالات پر توجہ دینے اور مناسب ایڈجسٹمنٹ بنانے کے ذریعے تبدیلیوں کو بنانے کے لئے کام کرتے ہیں. اگر آپ اپنے رویے کو دیکھتے ہیں تو بدترین بدلہ لے جا رہے ہیں، یہ اس کے راستے میں پیچھے جانے کا راستہ ہے.
اپنے ساتھ مریض رہو اور اس علت کے لے جانے کے لۓ اس کی اجازت دیں. جیسا کہ آپ نے پہلے سال کے ذریعے اپنا راستہ بنایا ہے، آپ کو معمول روزانہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ حالات کا سامنا کرنا پڑے گا جسے تمباکو نوشی کے خیالات کو فروغ دینا. ایک بار سامنا کرنا پڑا، یہ ٹرگر طاقت ختم ہو جاتے ہیں. یہ سب وقت اور مشق لیتا ہے.
آپ ڈرائیور کی سیٹ میں ہیں آپ کے چھوڑنے کے پروگرام کے ساتھ. ہمارے اعمال ہمیشہ ہمارے کنٹرول میں ہیں. تمباکو نوشی کے ساتھ اپنے رشتے کو تبدیل کرنے کا کام کرو اور آپ کو اس طرح سے بدترانہ طور پر چاہتے ہیں کہ تمباکو نوشی کرنے کی ضرورت سے رہائی ملے گی.