تمباکو نوشی کی روک تھام میں ڈپریشن ایک عام شکایت ہے. نیکوٹین کی کمی اور ہم نے سوچا "ساتھی" کے نقصان سے ہمارا غصے سے غصے سے ہر چیز کا انتظام کرنے میں ہماری مدد کی. نئے سابق تمباکو نوشی خالی محسوس کرتے ہیں اور ایک وقت کے لئے مشغول ہوتے ہیں.
تمباکو نوشی چھوڑنے وقت بہت مشکل ہوسکتا ہے، اور جب آپ خوش ہو رہی ہو تو کافی مشکل ہے.
اگر آپ تمباکو سے بچنے کے بعد اداس محسوس کرتے ہیں، تو براہ مہربانی پتہ چلیں کہ حالت میں تمباکو نوشی کی روک تھام کے ذریعہ ہے اور عارضی ہے.
اس نے کہا، اگر آپ کا کم مزاج مناسب وقت میں منتقل نہ ہو یا بدتر ہو جائے تو، اپنے ڈاکٹر کے مشورہ کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یقینی بنائیں.
ڈپریشن کے علامات میں شامل ہوں:
- آلودگی
- اداس
- مشکل توجہ مرکوز
- تشویش یا "خالی" احساس
- تھکاوٹ
- بھوک میں تبدیلی (زیادہ یا کم)
- شوق، سرگرمیاں میں دلچسپی کا نقصان
- جذباتی جلدی
تمباکو نوشی کی روک تھام سے متعلق ڈپریشن
نیکوتین کی واپسی جذباتی افسوس کو روکنے کے لۓ معمول ہے، اور عام طور پر ساکھ عام طور پر تمباکو نوشی کے خاتمے میں ایک رولر کوسٹر کی سواری ہے. آرام کرنے کی کوشش کریں اور احساسات کے مطابق آتے ہیں. تمباکو سے بچنے کے طرز زندگی میں ایک بڑا تبدیلی ہے، اور آپ جذباتی اور جسمانی طور پر دونوں کو کچھ درپیش کرنے کی توقع کرنی چاہئے.
تمباکو نوشی کے خاتمے کی وجہ سے ڈپریشن کے دور میں سگریٹ نوشی کے رجحان کو پھیلانے کا بھی خطرہ ہے. توجہ مرکوز رہنا مشکل ہے اور جب آپ کم محسوس کرتے ہیں تو تمباکو نوشی کرنے کا حل برقرار رکھنا مشکل ہے.
تمباکو نوشی کے سالوں نے دھوکہ دہی کے کلاؤڈ کے پیچھے اپنے جذبات کو دفن کرنے کے لئے ہمیں سکھایا. تمباکو نوشی کے طور پر، ہم نے غصہ سے خوشی سے ہر چیز کو نمٹنے کے لئے سگریٹ کا استعمال کیا، اکثر مشکل جذبات سے بچنے کے لئے تمباکو پر چڑھایا. یہ صحت مند اور پیداواری ہے کہ ان جذبات کو دن کی روشنی میں نکالنے کے لۓ، یہاں تک کہ اگر ہم اس کے تجربے سے تھوڑا سا خام محسوس کرتے ہیں تو بھی شروع ہوجائیں.
تمباکو نوشی کی روک تھام کے ساتھ آتا ہے ہلکے ڈپریشن کے لئے، مندرجہ ذیل میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کریں. وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- فوری راستہ سے باہر نکلیں. تازہ ہوا ہمیشہ ہمیشہ زور دیتا ہے اور دماغ میں endorphins جاری ہے، جو موڈ کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے.
- اہداف مقرر کریں، لیکن آپ کو دھوکہ دے سکتے ہیں اس سے زیادہ کاٹ نہیں کرتے. کاموں (اور اہداف) کو چھوٹے چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں جو آپ کو حاصل کرنے کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں.
- آپ کو اچھا محسوس کرنے والوں کے ساتھ وقت خرچ کرنے کی کوشش کریں.
- جب تمباکو نوشی کے بارے میں منفی / اداس خیالات آتے ہیں تو، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ اکثر تمباکو نوشی کی کمی محسوس کرتے ہیں کیونکہ یہ ایک لت تھی ، اور ایک بار آپ کو شفا دیا جاتا ہے، آپ کو اس طرح محسوس نہیں ہوگا.
- چیزوں کی ایک فہرست تخلیق کریں جو آپ لمحے کا نوٹس کرتے ہیں جب تم دھواں کرنے کی کوشش کر رہے ہو. خود کو منفی خیالات کے پیٹ میں ڈالنے سے اکثر ہمارا کیا کرنا تبدیل کرنا آسان ہے.
تمباکو نوشی سے بچنے کے دوران، جسم اور دماغ منتقلی کی حالت میں ہیں، اور ان کے جذبات کے ساتھ جدوجہد کرنے والے نئے سابق تمباکو نوشیوں کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے. فکر مت کرو اگر آپ ایک لمحے اور ناراض یا اداس کے قریب ہیں تو اگلے ہی. توازن وقت میں واپس آ جائے گا.
اگر ڈپریشن پری ڈاٹٹ آپ کے چھوڑ پروگرام ہے
اگر تم سگریٹ نوشی چھوڑنے سے پہلے تشخیص کر رہے ہو اور / یا ڈپریشن سے پہلے علاج کرنے کے لۓ علاج کرتے ہو، تو یہ ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کو وقت سے پہلے معلوم ہوجائے گا کہ آپ کو چھوڑنے کی منصوبہ بندی ہو رہی ہے.
تمباکو نوشی کی روک تھام آپ کو اضافی مزاج کی خرابی کے باعث حساس بن سکتی ہے.
تمباکو نوشی کا سبب بنتا ہے کہ بعض دواؤں کو زیادہ تیزی سے metabolized کیا جا سکتا ہے ، لہذا جب آپ چھوڑ دیں تو نسخے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اگر آپ لازمی طور پر آپ کے ڈاکٹر ہوسکتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر کسی بھی دوائیوں پر دریاؤں کی نگرانی اور درست کرسکتا ہے.
ہمیشہ عام طور پر کسی بھی صورت میں سخت مزاج کی تبدیلی کے لئے انتباہ رہیں اور جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
اپنا دماغ تبدیل کریں، اپنی زندگی کو تبدیل کریں
سب سے بڑی چیلنجوں میں سے ایک سابقہ تمباکو نوشی کا سامنا ایک نقطہ نظر میں ایک اہم تبدیلی ہے . تمباکو نوشی کے خاتمے کے بارے میں سوچنے میں یہ تبدیلی ہے کہ اس کی تشخیص کرنے کے لئے محرومیت میں ایک مشق کے طور پر یہ حقیقت میں، آپ نے کبھی اپنے آپ کو بہترین تحفہ میں سے ایک ہے.
یہ نیکوتین کی نشے سے شفا یابی کے عمل میں ایک اہم قدم ہے، اور یہ اس تبدیلی کے ساتھ ہے کہ ڈپریشن کے ان سے نکلنے والی علامات کو دیکھنے کے لۓ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں.
اپنے نقطہ نظر کو برقرار رکھیں - جب آپ اس منتقلی مدت کے ذریعے آگے بڑھ رہے ہیں، روتے ہوئے، چمکاتے ہوئے اور چلتے ہوئے بھی چلنے والے تمام کیمیکل کیمیکلوں کو ہٹانے کے قابل ہوتے ہیں.
تمباکو نوشی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، یہ واقف ہے
بحالی کے عمل میں ابتدائی طور پر، نئے سابق تمباکو نوشی کبھی کبھی روشنی کے علاوہ ریزورٹ کرتے ہیں کیونکہ وہ تمباکو نوشی کو کچھ سمجھتے ہیں جو آرام کرتے ہیں . اس غلطی کو مت کرو کیونکہ یہ آپ کو مربع پر واپس کر دے گا.
اس کے ذریعے دھکا اور اس وقت تمباکو نوشی سے دور ہو جائے گا اسے کم واقف بنائے گا. آپ اس کے لئے نیکوٹین کو دیکھنے کے لئے شروع کر دیں گے ... ایک انتہائی لت منشیات جو ان لوگوں کے ساتھ وقت گزرتے ہیں جو محبت کرتے ہیں اور قتل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، ایک وقت میں ایک پف ... اگر آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں .
نئے اور صحت مند نقد حکمت عملی کی ترقی کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں. جھوٹ نہیں خریدیں.
ہلکے جانے کی کوئی اچھی وجہ نہیں ہے.
کچھ سادہ علاج کے بارے میں سوچو کہ آپ اپنی روحوں کو لانے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. ایک مزاحیہ کرایہ کریں، ایک نیا بالوں کی کوشش کریں، دوست کو کال کریں، خریداری کرو. تھوڑا سا پیسہ خرچ کرو جو آپ بچت کر رہے ہو کیونکہ آپ اپنے آپ کو کچھ خاص طور پر خریدنے سے قاصر ہیں.
اگر تمباکو نوشی آتی ہو تو تم سگریٹ چھوڑ دو، صبر کرو. آپ دوبارہ اچھا محسوس کریں گے. اس دوران، آپ کے دوستوں، خاندان یا آپ کے ایمان سے آرام تلاش کریں. عملی طور پر، یہ آپ کے لئے آرام کے زیادہ واقف ذرائع بن جائیں گے، اور تمباکو نوشی اس چیز بن جائے گی کہ آپ نے سوچا کہ آپ کو بہتر محسوس کرنا تھا.
جاننے میں بھی آرام کرو کہ لاکھوں افراد اس عمل سے آپ کے سامنے کامیاب ہو چکے ہیں. بہت سے ان میں ان کی زندگی کے سب سے زیادہ اجتماعی تجربات شامل ہیں.
سب سے اوپر، یاد رکھیں کہ چھوڑ سے متعلق ڈپریشن ایک عارضی ریاست ہے. خوشی کے دن آگے بڑھ رہے ہیں، اور ان کے ساتھ اس قاتل کی نشے پر قابو پانے سے فخر اور بااختاری کا زبردست احساس ہوگا.
ذریعہ:
دماغی صحت کے قومی اداروں. ذہنی دباؤ . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.