تمباکو نوشی کرنے کا ایک جائزہ
سب سے زیادہ موسم گرما کے تمباکو نوشی ہر ایک کا حصہ خرچ کرتے ہیں اور ہر دن اس حقیقت کو جھٹکا دیتے ہیں کہ وہ دھواں کرتے ہیں. فلپ کی طرف، وہ کافی کا پہلا کپ کے ساتھ یا ہر کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ روشنی کے ساتھ سجیلا. دماغی ذہنی جنگ اس وجہ سے بہت سی تمباکو نوشیوں کے لئے تشویش کی حالت پیدا کرتی ہے.
کیا آپ کا دماغ تمباکو نوشی کے خاتمے کے معاملے پر آگے بڑھا ہے؟ یا کیا آپ صرف اپنے آپ کو دن کے اندر، یا زیادہ سے زیادہ، چند ہفتوں میں خود بخود تمباکو نوشی تلاش کرنے کے لئے چھوڑ رہے ہیں؟
تمباکو نوشی آپ کو کمزور اور طاقتور محسوس کرتی ہے ؟ کیا آپ کو حیرت ہے کہ آپ کو اچھا لگانے کے لئے تمباکو نوشی سے نکلنے کا راستہ ملے گا؟
اعداد و شمار ہمیں بتاتا ہے کہ تقریبا 70 فیصد امریکہ کے 40 ملین تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں. ہم یہ بھی جانتا ہے کہ مستقل طور پر روکنے سے قبل 40 فیصد سابق سابق تمباکو نوشیوں سے ان میں سے ایک سے زائد افراد کو چھوڑنے کی کوشش کی جاتی ہے.
> تمباکو نوشی کے پھیپھڑوں کو وقت کے ساتھ کس طرح دیکھ سکتے ہیں پر نظر ڈالیں.
نیکٹین لت طاقتور ہے اور تمباکو نوشی کے خاتمے میں زیادہ تر لوگوں کے لئے بہت زیادہ کام شامل ہے - یہ ایک چاندی کے تختے پر ہمیں نہیں دیا گیا ہے.
-
نیکٹین تبدیلی کی تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے پیشہ اور کنسان ہیں؟
-
تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے نیکوتین نسل سپرے کا استعمال کرتے ہوئے پرو اور کنس
تاہم، آپ کامیابی سے سگریٹ نوشی چھوڑ کر چھوڑ سکتے ہیں . اور اچھی خبر یہ ہے کہ ہزاروں افراد ہر سال ایسا کرتے ہیں. انہوں نے اپنا راستہ پایا اور تمباکو نوش کے خیالات سے آزادانہ طور پر آرام دہ زندگی کا لطف اٹھائیں. ان میں سے اکثر ایک ہی وقت پر ایمان رکھتے ہیں، جیسا کہ آپ شاید کرتے ہیں، کہ وہ چھوڑ نہیں سکتے تھے.
انہوں نے یہ کیسے کیا؟ اگرچہ کوئی جادو گولی نہیں ہے جس میں تمباکو نوشی کی روک تھام آسان اور درد سے پاک ہوتی ہے، اس طرح آپ کو تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ضروری عزم پیدا کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں جس طرح آپ کو مستقل کامیابی ملے گی.
سب سے اوپر 5 چیزیں جاننے کے لئے
- آپ ایک منشیات کے عادی ہیں. نیکوٹین طاقتور طور پر نشہ دارانہ منشیات ہے جو دماغ کی کیمسٹری پر اثر انداز کرتی ہے. تمباکو نوشی کبھی کبھی خراب عادت کے طور پر تمباکو نوشی کے بارے میں سوچتے ہو کہ جب وہ منتخب کرتے ہیں تو وہ روک سکتے ہیں اور یہ محسوس کرنے کے لئے حیران ہیں کہ ایسا نہیں ہے جب وہ چھوڑنے کی کوشش کریں.
- چھوڑنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. تمباکو نوشی کے سال اور اس کے ساتھ آنے والی صحت کے مسائل ہمیں اس بات کا یقین کر سکتی ہیں کہ تمباکو نوشی کے خاتمے میں کوئی فائدہ نہیں ہوگا- نقصان پہنچایا جاسکتا ہے. یہ سچ نہیں ہے. ایک بار جب تم تمباکو نوشی کو روکتے ہو، آپ کے جسم خود کو شفا دینے لگتے ہیں . اگرچہ تمباکو نوشی کے نقصان کو ختم نہیں کیا جاسکتا ہے، اس میں سے اکثر بہتر یا گرفتار کیا جا سکتا ہے.
- "جنکی سوچ" معمول ہے اور توقع کی جائے گی. تمباکو نوشی کو روکنے کے بعد تمباکو نوشی اور نقصان اور اداس کے احساسات عام ہوتے ہیں. ہر نیکوتین کے عضبہ کو کچھ عرصہ تک نیکوتین کی واپسی کے ان علامات کا سامنا کرنا پڑے گا، اور وہ بالآخر ختم ہو جائیں گے جب تک کہ آپ کو دھواں نہیں اور پورے سائیکل کو شروع کرنا ہوگا.
- آپ کے چھوڑنے کے پروگرام میں آن لائن سپورٹ شامل ہونا چاہئے. آپ ایسے قسم کی شخص نہیں ہوسکتے جو آن لائن فورم ماحول میں چیٹ کرتے ہیں، لیکن آپ کو اب بھی آپ کے سگریٹ نوشی کے آلے کے باکس سے نکلنے میں لازمی آلہ کے طور پر آن لائن سپورٹ کا خیال ہونا چاہئے. آپ کو سابقہ تمباکو نوشیوں کے تجربے اور معاونت سے فائدہ اٹھانے میں فعال طور پر حصہ لینے کی ضرورت نہیں ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ کام کر رہے ہیں. ہمارے سپورٹ فورم پر بند کرو اور کچھ پڑھنے کرو. ایک اضافی بونس یہ ہے کہ دنیا بھر میں آنے والوں کے ساتھ روشنی 24/7 پر ہے. لہذا اگر آپ 1 بجے سگریٹ کر رہے ہو تو، امکانات ہیں کہ آپ کسی سے رابطہ کریں گے.
- تم ہمیشہ کے لئے تمباکو نوشی کی کمی محسوس نہیں کریں گے. نیکٹین کی لت ہمارے پاس یرغمالی رکھنے کا ایک طریقہ ہے. اور جب ہم چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ سوچنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ کبھی تمباکو نوشی نہ کریں پھر ایک ایسی زندگی میں رہنے دو کہ تمباکو نوشی کے خیالات سے پاک ہو. تعلیم اور آپ کے سگریٹ کے ساتھ تعلق رکھنے والے تعلقات کو تبدیل کرنے کی خواہش ہے تاہم، دھواں کی خواہش سے حقیقی رہائی ممکن ہے ... اور یہ کام حاصل کرنے کے لائق ہے.
سرد ترکی بمقابلہ ایڈز سے نکلیں
سرد ترکی ایک اصطلاح ہے جس سے بغیر کسی عطیہ امداد کی مدد سے تمباکو نوشی چھوڑنے کا بیان کیا جاتا ہے. ابتدائی طور پر، نیکوٹین کی واپسی کے لحاظ سے یہ سب سے مشکل طریقہ ہے. اور سرد ترکی quitters کے لئے کامیابی کی شرح کم ہے. تاہم، کچھ لوگوں کے لئے یہ کام کرتا ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس زمرے میں گرتے ہیں، تو نیچے کے حصے میں تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے اپ اور نیچے کے لئے تیار کرنے کے لۓ جو پہلے کے چند ہفتے کے اختتام کے دوران آئیں گے.
اس نے کہا کہ، آج دستیاب مختلف قسم کے ایڈز موجود ہیں جو نئے سابق تمباکو نوشیوں کو نیکوتین کی واپسی کے علامات کو کم کرنے یا ان کے ساتھ مکمل طور پر بچنے کی اجازت دیتے ہیں.
تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے مدد کا استعمال کرنے میں کوئی شرم نہیں ہے اور حقیقت میں، آج ڈاکٹروں کو اکثر سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے بہترین نقطہ نظر کے طور پر ایڈز اور مشاورت چھوڑنے کا ایک مجموعہ کی سفارش کرتا ہے.
امداد چھوڑنے کا انتخاب جسے آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں، زیادہ تر انتخابی معاملہ ہے، اس کی طبی حیثیت کو روکنے کے لئے جو آپ کے لئے ایک یا زیادہ بہتر بنا سکتا ہے. فیصلے کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا دیگر صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ ماہر کے ساتھ بات چیت کے بارے میں بحث کریں.
چھوڑنے کی تیاری
اگر آپ نے ابھی تک ایسا نہیں کیا ہے، تو آپ اپنی تاریخ چھوڑ دیں . مستقبل میں یہ بہت دور نہ کریں کیونکہ امکان ہے کہ آپ تاریخ سے قبل اس سے حوصلہ افزائی کریں گے. انگوٹھے کا ایک اچھا اصول چھوڑنے کا فیصلہ کرنے کے دو ہفتوں کے اندر ایک تاریخ منتخب کرنا ہے. آپ کی تاریخ کے بعد، آپ کے گھر سے باہر نکلنے کے لئے سامان جمع کرنے کے لئے جمع کرنے کے لئے شروع کرو اور تمام تمباکو نوشی سازوسامان کو ہٹا دیں.
آخر میں، چھوڑنے کے جرنل شروع کریں اور آپ کو سگریٹ تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں کہ آپ کے پہلے اندراج بنانے. اس فہرست کو کاغذ کی ایک واحد شیٹ پر کاپی کریں جس میں آپ سگریٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پرس یا بٹوے میں نظر ڈال سکتے ہیں.
اپنی فہرست میں شامل کریں اس وقت تک جب آپ کو یاد رکھنا ہے کہ آپ کو یاد رکھنے سے قبل اپنے یادگار سبز رنگ رکھنے کے لۓ آپ کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے کہ کس طرح تمباکو نوشی سے آپ کی زندگی پر اثر انداز ہوتا ہے.
آپ کو چھوڑنے کے بعد کیا امید ہے؟
- نککوین کی واپسی آپ کی پہلی چیلنج ہوگی. جانیں کہ اس سے کیا امید ہے اور کس طرح تکلیفوں کا انتظام کرنا ہے. تمباکو نوشی کی روک تھام کے اس مختصر لیکن شدید مرحلے پر قابو پانے کے لئے علم کلیدی ہے.
- جنکی سوچ نیکوٹین کی واپسی کے ساتھ آتا ہے اور اس سے باہر (اور عام طور پر) بڑھاتا ہے. یہ لت کا ایک مصنوعات ہے جو تمام نوکریوں کے لئے عام ہے. آپ کے دماغ کیا کہہ رہا ہے اور منفی، خود کو شکست دینے والے خیالات کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے جو آپ کی مدد کرتے ہیں پر توجہ مرکوز کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
- تشویش کا آرٹ جانیں. نیکوٹین کی نشے سے بازیابی بڑی مقدار میں ہمارے دماغوں کی ریگولیٹنگ میں ایک مشق ہے جس میں ایک سگریٹ سے زیادہ کسی چیز کو ایک فرق کو بھرنے کی توقع ہے. یہ ابتدائی طور پر کام لیتا ہے، لیکن ذہن میں تیزی سے سنتا ہے اور اس سے بڑھتا ہے. آپ حیران ہو جائیں گے کہ آپ اس پر کچھ مشق کس طرح قدرتی طور پر دھواں نہیں بنتے.
- مریض رہو اور وقت کی مدد کرو. نیکوٹین کی نشے سے شفا یابی حاصل کرنے کے لئے ایک سال کا بہتر حصہ لیتا ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ایک سال کے لئے غیر آرام دہ ہو جائے گا، لیکن اس سے ہمارا تمباکو نوشی کے زیادہ تر انجمنوں کو دوبارہ بڑھانا پڑتا ہے. آرام سے اور وقت آپ کی مدد کرنے دو ہر روز تمباکو نوشی سے پاک ہر دن آپ کی تلاش میں طویل عرصہ کامیابی کی ایک قدم ہے.
اپنا دماغ تبدیل کریں، اپنی زندگی کو تبدیل کریں
سچائی آزادی دماغ کی حالت ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ جو لوگ پہلے سے ہی سالوں میں سگریٹ نوشی سے باہر نکلتے ہیں اور اب بھی یہ کہتے ہیں کہ وہ سگریٹ کو یاد کرتے ہیں. یہ کسی بھی تمباکو نوشی کے لئے ایک خوفناک تصور ہے جو چھوڑنے کی کوشش کر رہا ہے، لیکن آپ کو فکر نہیں کی ضرورت ہے. تمباکو نوشی کے ساتھ اپنے تعلقات کو تبدیل کرنے میں ہمیشہ مستقل طور پر تمباکو نوشی کرنے والے تعلقات کو توڑنے کی کلید - جو کچھ ان لوگوں نے نہیں کیا تھا.
تمباکو نوشی کے ہمارے سالوں کے دوران، ہم آرام، صحبت، کشیدگی کی امدادی اور زیادہ سے زیادہ سگریٹوں کو تبدیل کر دیتے ہیں، تمباکو نوشی کرنے کے لئے ہماری زندگیوں میں تمام واقعات کا تعلق سیکھنا. ہم اس کے بارے میں ایک مسئلہ کے طور پر ایک حل کے طور پر سوچا اور زندگی کے حقائق کے طور پر غیر جانبدار غیر غلط اور غلط عقائد کو اپنایا، اس کے بجائے تمباکو نوشی کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے تمباکو نوشی کے دیکھنے کے بجائے.
ان تمام جھوٹے ایسوسی ایشنوں کو بے نقاب کرنے اور ہماری زندگیوں سے نمٹنے کے صحتمند طریقوں کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو تمباکو نوشی کے ساتھ تعلقات میں تبدیلی کے بجائے گیند شروع ہو گی.
واقعی صحت کے خطرات کی جانچ پڑتال
تمباکو نوشی کے بارے میں آپ کے دماغ کو تبدیل کرنے میں ایک اور قدم شامل ہے جس میں انھوں نے ہموار کرنے والوں کو تمباکو نوشی کرنے اور تمباکو کے سببوں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں معلومات کی تلاش میں شامل کیا. ہم سب کو صحت کے خطرات کے بارے میں معلوم ہے، لیکن جب ممکن ہو ان کے بارے میں پڑھنے سے بچنے کے لۓ. ریسرچ، خبروں اور اعداد و شمار پر قریبی نظر ڈالنے میں آپ کو اس تبدیلی کو کسی ایسے شخص کو آرام دہ اور پرسکون تمباکو نوشی کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے جو اچھے کے لئے سگریٹ کے صاف ہونے کا انتظار نہیں کرسکتا.
ان لوگوں سے پہلے ہاتھ والے اکاؤنٹس پڑھیں جنہوں نے تمباکو نوشی سے بھی متاثر ہونے والے بیماریوں کا مقابلہ کیا ہے. وہ ناکامی کے بغیر گھر مارا.
- چیری کی کہانی: چھوٹے سیل پھیپھڑوں کی کینسر کے ساتھ تشخیص
- والٹ کی کہانی: ان لوگوں کے لئے جو پیغام تمباکو نوشی سے باہر نہیں نکل سکا
- مارلن کی کہانی: گلا کینسر کے بعد کیا زندگی ہے
ایک سال تمباکو نوشی
سابق تمباکو نوشیوں سے سننے کے بجائے زیادہ سنجیدگی نہیں ہے جو چلتے چلتے ہیں اور آپ کو بتا سکتے ہیں کہ وہ تمباکو نوشی سے روکنے کے بارے میں کیا سیکھتے ہیں اور بعد میں ایک یا زیادہ سال محسوس کرتے ہیں، دھواں فری. ذیل کہانیاں پڑھیں اور پھر اپنی کامیابی کی کہانیاں شروع کریں.
- ڈی کی کہانی: 17 چیزیں جنہیں میں نے تمباکو نوشی چھوڑنے کے بارے میں سیکھا ہے
- لسی کی کہانی: تمباکو نوشی کرنے کے لئے ناراضگی، باہر نکلنے کے لئے ناراض
- سیلی کی کہانی: یہ ایک گاؤں لیتا ہے
ایک لفظ سے
سب سے زیادہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے ڈرتے ہیں، لیکن خوف نہ ہونے سے خوف زدہ ہیں. یاد رکھو کہ یہ نیکوتین لت کی وجہ سے جرکتی سوچ ہے اور آپ کو اب اس سے نمٹنے کیلئے اوزار مل چکے ہیں. جب آپ تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد واقعی آپ کو دے رہے ہیں اس بارے میں سوچو.
تمباکو نوشی کے خاتمے سے آپ کو ممکنہ تصورات سے کہیں زیادہ فائدہ ملے گا، لہذا صبر کرو اور تمباکو نوشی کے سالوں سے آپ کے جسم اور دماغ کو شفا دینے کا کام کرو. جب تک آپ سگریٹ نوشی ریڈار پر رجسٹر نہیں کرتے ہیں اس سے اس کے ساتھ رہنے کے لئے اپنے ساتھ ایک معاہدہ بنائیں. ایسا لگتا ہے کہ یہ وقت میں گھسنے والی راستے کی طرح لگتا ہے، لیکن جب تک آپ تمباکو نوشی نہ کریں گے وہاں تک آپ وہاں جائیں گے. اپنے آپ پر بھروسہ کرو. آپ کو یہ مل گیا ہے.
ذرائع:
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. سگریٹ تمباکو نوشی کے صحت کے اثرات. اپ ڈیٹ: اکتوبر 1، 2015. جائزہ لیا: 17 فروری، 2016.
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. سی ڈی سی فیکٹری شیٹ: تمباکو نوشی چھوڑنا. اپ ڈیٹ: 21 مئی، 2015. جائزہ لیا: 17 فروری، 2016.