سالوں میں نیکوتین لت بہت زیادہ غلط عقائد کی بنیاد ہے. ہم اپنے سگریٹ کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سیکھنا سیکھتے ہیں جو دنیا میں کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. ہم سوچتے ہیں کہ وہ ہمیں جاگتے ہیں، پرسکون، ڈھکانا کھانا، ہضم کھانے، جب ہم بور ہوتے ہیں تو ہم پر قبضہ کرتے ہیں، جب حقیقت یہ ہے کہ ہم نیکوتین کے لئے جسمانی ضرورت کو کھانا کھلاتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ جو کچھ بھی جاری رہے ہیں اس سے متعلق ہیں. ہم جذباتی طور پر. یہ بدترین نوعیت کا منفی نفسیات ہے، اور اگر ہر سال ان ایسوسی ایشنز میں ہزاروں سالوں میں ہر سگرر نے سینکڑوں کی تعمیر کی ہے.
1 - Junkie سوچنا آپ کو غفلت دینے دو نہ کریں
جب ہم چھوڑتے ہیں تو، یہ ناقابل سوچ فکری نمونوں کو تسلیم اور شکست دینے کے لئے اہم ہے کہ ہم نے اتنے طویل عرصے سے سچ کے طور پر قبول کیا ہے، کیونکہ وہ ہر موڑ پر توجہ دینے کے لئے چمک رہے ہیں. یہ جکسی سوچ کہا جاتا ہے اور نیکوتین کی واپسی کا حصہ ہے.
جانیں کہ منفی نفسیات کس طرح سنتے ہیں آپ کے عصمت بخش دماغ کی فراہمی اور درست خیالات ہیں جو آپ کو کنٹرول کرنے سے قبل آپ کی خدمت نہیں کرتے ہیں. یہ اہلیت اور کچھ مشق لیتا ہے، لیکن ابتدائی تمباکو نوشی کے خاتمے کے ساتھ آنے والے چیلنجوں کے ذریعے مداخلت کرنا کچھ چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں.
خوشخبری: تمباکو نوشی کی روک تھام کے اس مرحلے عارضی طور پر ہے. اب کچھ مہارت حاصل ہوسکتی ہے جو اب منفی آگاہی کو ہٹانے میں ناکام ہوسکتی ہے اور آپ کا دماغ بالآخر نوٹ لے گا اور وکر گیندوں کو بھیجنے سے روکا جائے گا.
2 - خود اعتمادی
"جو دھواں ہو جاتا ہے اور میں نہیں کر سکتا!"
رکو. جو دھواں نہیں پایا ؛ جو تمباکو نوشی کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ نیکوتین کی عادی ہے. اگر آپ جو جو سر کے اندر اندر حاصل کرسکتے ہیں، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ وہ بہت زیادہ وقت گزارتا ہے کہ وہ تمباکو نوشی سے باہر نکل سکے. ... جیسے جیسے آپ نے چھوڑ دیا تھا .
اعداد و شمار ہمیں بتاتا ہے کہ 70 فیصد سے زیادہ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتی ہے، لہذا اپنے آپ کو افسوس نہیں ہے. پر فخر کرو کہ آپ اپنے زندگی سے ایک بار اور سب کے لئے نیکوٹین کی لت نکالنے کے لئے اقدامات کررہے ہیں.
تمباکو نوشی ایک انعام یا انعام نہیں ہے، لیکن ہم نے اپنے آپ کو اس سال پڑھا کہ یہ تھا، اور یہ ان غلط فہمیوں کو رد کرنے کا وقت لگتا ہے. آپ کو لگتا ہے کہ آپ غائب ہیں اصل میں ایک زہریلا کاک ہے جو ہر سال اکیلے امریکہ میں سینکڑوں ہزار افراد کو مارتا ہے. یہ ایک دوست یا دوست نہیں ہے.
یاد رکھیں کہ، اور یاد رکھیں کہ آپ کو ابھی تک تکلیف دہ محسوس ہو گی. نیکوتین کی واپسی ایک عارضی حالت ہے. بہتر دن آگے بڑھ رہے ہیں.
3 - خود ڈس آرڈر
"میں تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے بہت کمزور ہوں. میں ماضی میں ہمیشہ ناکام رہا ہوں، لہذا کیوں کوشش کر رہی ہے؟ میں صرف آخر میں تمباکو نوشی کرنے کے لئے واپس جاؤں گا."
ہم ہمیشہ ہمارے اپنے بدترین نقاد ہیں. ہم اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ ہم نہیں کر سکتے ہیں، اور اس سے پہلے کہ ہمیں شروع کرنے کا موقع ملے گا اس سے ناکامی کے لئے مرحلے قائم کریں.
آپ اپنے دماغ کے پس منظر میں چل رہے ہیں خود کو شکست دینے والے خیالات پر قابو پائیں. جب آپ ایسے خیال کو سنتے ہیں جو آپ کے اوپر کسی طرح کی خدمت نہیں کرتے، تو اسے فوری طور پر درست کریں. اور فکر مت کرو اگر آپ اپنے آپ کو کیا کہہ رہے ہو تو یقین نہیں کرتے.
لہذا، مثال کے طور پر، مندرجہ بالا منفی بیان کو درست کرنے کے لئے، آپ کچھ ایسی طرح کہہ سکتے ہیں،
"نیکٹین کی علت یہی وجہ ہے کہ مجھے اپنے حل میں کمزور محسوس ہوتا ہے. میں جانتا ہوں کہ ایک مرتبہ میں بحالی کے عمل سے فارغ ہوں، میں اب تمباکو نوشی کے خیالات سے تنگ نہیں ہوسکتا. میں کمزور نہیں ہوں، میں عادی ہوں، اور یہ تبدیل ہوسکتا ہے. . "
آپ کے مضحکہ خیز دماغ مثبت ذہنی کیو کو اٹھاؤ گی اور صحیح سمت میں آپ کو منتقل کرنے میں مدد کے لۓ اسے استعمال کریں گے. جلد ہی آپ کو مضبوط محسوس ہو گا اور اپنے آپ کو بتاؤ کہ آپ اس کے بجائے آپ نہیں کرسکتے.
4 - بلنگنگ دوسروں
"یہ میرے دوست کی غلطی ہے، میں چھوڑ نہیں سکتا. اگر وہ ایک چمنی کی طرح تمباکو نوشی روکتی ہو، میں کر سکتا ہوں!"
جب ہم کسی دوسرے کے اعمال پر اپنی کامیابیوں کا اظہار کرتے ہیں، تو ہم مؤثر طریقے سے ہماری طاقت کو تبدیل کرنے اور ونڈو سے باہر پھینک دیتے ہیں.
تاہم، جب ہم اپنے اپنے اعمال کی ذمہ داری قبول کرتے ہیں تو، ہم اپنے آپ کو حل کرنے کے لۓ بھی اپنا ذریعہ بناتے ہیں جو ہمیں بحالی کے عمل کو شروع کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ خود کو اس قسم کی ذہنیت میں پھنساتے ہیں تو، اپنے اختیارات کے لۓ چارج لیں اور بوجھ کو کندھے لگائیں. جب یہ سب سے پہلے سامنا کرنا مشکل ہو تو، ہمارے اعمال کی ذمہ داری لے کر ہمیں شفایابی اور خود کو بااختیار بنانے کے لئے تیز رفتار پر رکھتا ہے.
5 - زیادہ اعتماد
"چھوڑنا بہت مشکل نہیں ہے. مجھے لگتا ہے کہ میں نے اس چیز کو چاٹ لیا ہے اور آج رات صرف ایک سگریٹ تمباکو نوشی کو سنبھال سکتے ہیں. میں اپنے کل چھوڑنے کے پروگرام میں واپس لے دونگا."
دوسری صورت میں سگریٹ، یا جوکی سوچ کو رومانچنے کے طور پر جانا جاتا ہے ، اس قسم کی سوچ پیٹرن ہمیں گرم پانی میں جلدی میں لے جاتا ہے. تمباکو نوشی سے دور وقت پہلے ہم سگریٹ کو پہلی جگہ میں نیچے ڈالنے کے لئے تھا وجوہات کی کناروں کو پھیل سکتا ہے. ہم دائمی کھانسی بھول جاتے ہیں اور لوگ دوڑ میں مقابلہ دل اور سانس لینے سے چھٹکارا کھاتے ہیں جنہوں نے سیڑھیوں کی پرواز چڑھنے سے آتے ہیں.
جیسا کہ ہم بھاپ کا سر جمع کرتے ہیں اور دھواں سے آزاد وقت میں لاگ ان کرتے ہیں، یہ سوچنا آسان ہے کہ ہم اپنی نشے پر قابو پاتے ہیں. اس کے بارے میں کوئی غلطی نہ کرو، اگرچہ؛ نیکوٹین کے عادی افراد کے طور پر، ہم ہمیشہ ایک بار پھر انضمام کے لئے حساس ہو جائیں گے اگر ہم اپنے نظام میں نیکوتین واپس آتے ہیں.
طویل فاصلے پر قابو پانے کا واحد طریقہ نیکوتین کے ساتھ صفر رواداری کی پالیسی ہے. یاد رکھیں کہ کوئی سگریٹ کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے، اور آپ کو این او پی کو آپ کی شکل اختیار کرنا ہے.
6 - عدم اطمینان
"میں ایک مہینہ قبل سگریٹ نوشی سے نکلتا ہوں اور میں ابھی بھی سری لنکا کا رخ کر رہا ہوں! مجھے لگتا ہے کہ میں ہمیشہ تمباکو نوش کرنے کی کمی محسوس کروں گا ."
میں نے تین بار پہلے سگریٹ چھوڑ دیا تھا کہ میں نے آخر میں عزم، تعلیم، اور اچھی طرح سے تمباکو نوشی سے باہر نکلنے کے لئے حمایت کا صحیح مرکب کیا. مجھے یاد ہے کہ اگر میں صرف دو ہفتوں تک چھوڑ سکتا ہوں، تو میں اس کے بدترین بدترین ہوں اور اس کے ساتھ کروں گا.
جانتا ہوں جو اب میں جانتا ہوں، میں سمجھتا ہوں کہ یہ سوچ کس طرح ناقص تھا اور میں کس طرح چھوڑنے کے پروگرام کو وقت سے آگے بڑھنا چاہئے اس پر سخت امتیازات کی طرف سے رجوع کرنے کے لئے خود کو کیسے قائم کرتا ہوں. اور، جب میری وصولی کی توقع ہے کہ جیسے ہی میں نے توقع کی توقع نہیں کی، مجھے حوصلہ افزائی ملی اور مجھے چھوڑ دیا.
حقیقت یہ ہے کہ، تمباکو نوشی سے آزاد سفر آپ کے لئے منفرد ہے اور جب تک لیتا ہے اسے لے جاتا ہے. ایک یا زیادہ سے زیادہ نہیں. تمباکو سے باہر نکلنے والی ایک لت سے آہستہ آہستہ رہائی کا ایک طریقہ ہے جس نے ہمارا عرصہ ایک عرصہ تک ہمارے اندر مقرر کیا ہے. ایک ہفتے یا دو میں اس سے زیادہ ہونے کی توقع نہیں ہے، اور آپ کی سگریٹ تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد دوسروں نے کیا کیا ہے اس کی کامیابی کا اندازہ نہ کریں.
اپنے ساتھ مریض رہو اور وقت چھوڑ کر دوست چھوڑ دو. کام کرنے والے نئے دھواں سے آزاد گھر کی بنیاد کے طور پر تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے کام کر رہے ہو اس کام پر غور کرو. ہر روز تمباکو نوشی سے پاک ہر دن اس بنیاد کا ایک بلاک ہے. ہر بلاک کو احتیاط سے جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں، مارٹر کو لاگو کریں اور اس وقت اسے خشک کرنے کی ضرورت دینے کے لئے کافی صبر کریں. اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ کو ایک مضبوط بنیاد ملے گا جو آپ کی دھواں سے پاک زندگی کی مکمل حمایت کرے گا.
اپنا وقت لیں اور صبر کریں. بنیادی طور پر خود کے ساتھ. آپ کو اپنی کوششوں کے لۓ ہزار بار انعام ملے گی.