نککوین ہٹانے

نککوین ہٹانے کا ایک جائزہ

نیکوتین کی واپسی ایک جسمانی اور نفسیاتی علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو نئے سابقہ ​​تمباکو نوشیوں سے جسمانی طور پر بیمار اور ذہنی طور پر پریشانی اور فکر مند دونوں کو محسوس کرتی ہے.

تمباکو نوشی سے نکلنے کے بعد اور اوپر اور نیچے کے انتظام کرنے کا ایک منصوبہ چھوڑنے کے بارے میں جاننے کے بارے میں معلومات آپ کو تمباکو نوشی سے متعلق سگسن کے اس مرحلے کو کامیابی سے منظم کرنے میں مدد ملے گی.

نیکٹین ہٹانے کے بارے میں جاننے کے لئے سب سے اوپر 5 چیزیں

آپ ایک انتہائی لت منشیات سے نکال رہے ہیں .

جب نشے میں ڈال دیا جاتا ہے تو، ہمارے دماغوں میں ریسیسرز کے ساتھ نیکوٹین بانڈ جو دوپامین کی رہائی کو فروغ دیتا ہے، یہ ایک اچھا ہارمون ہے جس سے نتنیا کے عمل سے قریبی تعلق ہوتا ہے. آپ کا جسم نیکوتین کی غیر موجودگی پر ردعمل کرے گا اور اس طرح آپ کا دماغ ملے گا، لہذا فکر مت کرو اگر آپ برا محسوس کرتے ہیں اور تمباکو نوشی کے بارے میں سوچنے سے روک نہیں سکتے. مصیبتیں عام اور عارضی ہیں.

کلیدی لفظ عارضی ہے.
جب آپ اس کے درمیان رہیں گے تو یہ عارضی محسوس نہیں کرے گا، لیکن نیکوتین کی واپسی اس وقت تک منتقل ہوجائے گی جب تک تم تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو.

• کیا تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد یہ عمومی طور پر قبضہ کرنا ہوگا؟

• کیا یہ معمول ہے کہ تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد ڈضمی محسوس ہو؟

جنکی سوچ نیکوتین کی واپسی کا حصہ ہے.
یا، یہ زیادہ درست طریقے سے ڈالنے کے لئے، junkie سوچ نیکوٹین کی نشے کا حصہ ہے. ایک بار جب تم تمباکو نوشی کو روکتے ہو تو، آپ یہ توقع کر سکتے ہو کہ آپ کو ذہن میں دھواں کرنے کے قائل کرنے کے لۓ آپ کا دماغ خود کو دھڑکیں گے. خود کو نظر انداز کرو اور روشنی نہ کرو. جنکی سوچ وقت کے ساتھ مل جائے گا.

یاد رکھیں کہ تمباکو نوشی کرنے کے لۓ تمباکو نوشی کا ذمہ دار ہے.
یہ نیکوتین کی واپسی کے انگوٹھے میں نئے سابق تمباکو نوشیوں کے لئے یہ عام ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے اس میں درد کا الزام ہے. سچ یہ ہے کہ تمباکو نوشی (اور اس کے بعد نیکوتین لت) اس وجہ سے آپ محسوس کر رہے ہو ابھی تک برا ہے.

اگر تم دھواں ہو تو، آپ سگریٹ کی ضرورت ہر وقت نیکوٹین کی واپسی کے ذریعے جانے جا رہے ہو. اگر آپ اپنے عہد سے چھٹکارا رکھتے ہیں، تو یہ آخری وقت ہو گا جب آپ کو نیکوٹین کی واپسی کا سامنا کرنا پڑے گا.

تمہیں اس کے ذریعے جانا ہوگا.
تمباکو نوشی کے خاتمے کے اس حصے سے بچنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. نیکوٹین کو آپ کے جسم کو چھوڑنا پڑتا ہے. اس نے کہا، وہاں سے نکلنے والی امداد موجود ہیں جو تکلیف کو ختم یا آسانی سے بھی ختم کرسکتے ہیں. اس پر مزید نیچے. نیکوتین کی لت سے بازیابی کے دوران کام مکمل کرنے کے لئے نیکوٹین کی واپسی کے بارے میں سوچو. یہ چیزوں کی بڑی منصوبہ بندی میں طویل عرصہ تک نہیں لگتی ہے.

نیکوتین ہٹانے کے علامات کیا ہیں؟

بس آپ کو اپنے سگریٹ سے نکالنے کے بعد کسی بھی نئی تکلیف کے بارے میں صرف نیکوتین کی واپسی سے متعلق ہوسکتا ہے.

مندرجہ ذیل فہرست میں نیکوتین کی واپسی کے سب سے زیادہ عام طور پر اطلاع دی گئی علامات شامل ہیں.

• تمباکو نوشی کرنا
• جلادگی، کرایہ دار
• نیند نہ آنا
• تھکاوٹ
• توجہ مرکوز کرنے میں ناکام
• سر درد
• کھانسی
• گلے کی سوزش
• قبضہ، گیس، پیٹ کے درد
• خشک منہ
• زخم زبان اور / یا گلے

• پوسٹناسل ڈرپ
• سینے میں تنگی

اگر آپ جسمانی ردعمل کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں جنہیں آپ کو سگریٹ نوشی کرنے کے لۓ ہے، یا اگر نیکوٹین کی واپسی کی علامات برقرار رہیں یا خراب ہو جائیں.

دیگر کیمیکلز سے نکالنے کا

سگریٹ 7000 کیمیائیوں کے اوپر مشتمل ہے، اور ان میں سے بہت سے ایسے دن پر اثر انداز کرتے ہیں جو ہم روزانہ کی بنیاد پر محسوس کرتے ہیں. تمباکو نوشی کرنے والے جسمانی ردعمل میں سے بعض کو رعایت دیتے ہیں جو سگریٹ نوشی کرتے ہیں کیونکہ وہ آہستہ آہستہ برسوں میں آتے ہیں.

مثال کے طور پر، یہ سر درد آپ کے پاس ہفتے میں تین یا چار دن ہوسکتا ہے، یا یہ کاربن مونو آکسائڈ ہوسکتا ہے جسے آپ ایک دن میں کئی بار ہنراتے ہیں. یا، جلدی، چمکیلی آنکھیں آپ کو زیادہ سے زیادہ راتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سگریٹ کے دھواں میں باقاعدہ طور پر آپ کے سامنے آتے ہیں، آنکھوں کی تھکاوٹ نہیں ہے. سگریٹوں میں سے کچھ کیمیائی چیزیں بھی ہمارے وٹامن کے جسم کو کم کرتی ہیں .

اگر آپ کثیر وٹامن سے پہلے ہی نہیں لیتے ہیں، تو یہ آپ کے روزانہ ریممین میں شامل کرنے کا ایک اچھا وقت ہوگا. اب بھی متوازن، صحت مند غذا کھانے کے لئے بھی یقینی بنائیں.

اپنے سگریٹ کے استعمال سے ریگولیٹنگ کرتے ہوئے اپنے جسم کو آپ کے کر سکتے ہیں.

نیکوتین ہٹانے کتنی طویل ہے؟

اگر آپ کو سگریٹ نوشی ترکی چھوڑنے سے پہلے، آپ کے جسم میں نیکوتین کی اکثریت کو پہلے دن کے دوران جاری کیا جائے گا، اگرچہ صحیح وقت میں شخص سے شخص سے مختلف ہوتا ہے. کوٹین، نیکوتین کا ایک بڑا میٹابولائٹ خون، لچک، اور پیشاب میں طویل عرصہ تک پتہ لگانے والا ہے.

اگر آپ نیکوٹین پر مشتمل امداد چھوڑ دیتے ہیں تو، آپ کو مقررہ تھراپی کے دوران نیکوٹین کے ٹاپ سے دور کرنا پڑے گا. یہ نیکوٹین کی واپسی کے علامات کو کافی طور پر کم کرتا ہے. اپنے انتخاب کے NRT کے احکامات کو احتیاط سے پیروی کرنے کے لۓ محتاط رہیں، جیسے کہ کارخانہ دار یا آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے.

اگر آپ غیر غیر نیکوٹین استعمال کرتے ہیں تو چنانکس یا زبیان جیسے امداد چھوڑ دیتے ہیں، آپ کو نیکوتین کی واپسی کے علامات سے مکمل طور پر بچنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہ نسخے سے نکلنے والی امداد سب کے لئے نہیں ہیں، تاہم، اگر آپ ان میں سے کسی کو کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت ہوسکتی ہے.

مصیبتوں کو کم سے کم کرنے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟

نیکوٹین کی واپسی کو مزید برداشت کرنے کے لۓ کئی قدم ہیں.

• 5 منٹ یا کم میں سگریٹ cravings کیسے مارو

• آپ اس وقت کو بھریں کہ تم سگریٹ نوشی کرنے کے لئے وقف کرنے کے لئے استعمال کیا

ایک متوازن غذا کھاؤ. جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر کیا گیا ہے، اچھی ایندھن میں اچھی توانائی کا برابر ہے. نئے سابق تمباکو نوشیوں کو اکثر غلط غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہیں. ہم مٹھائی اور نمکین نمکین چاہتے ہیں، تمباکو نوشی کرنے کی خواہش کو کم کرنے کی امید ہے. سچ میں، ہم سگریٹ نوشی کے متبادل کے طور پر ہم شاید کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کیونکہ، سگریٹ کی طرح، یہ ہمارے دماغ میں ڈوپیمین کی رہائی کو روکتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ جکڑے بھرتے ہیں، اگرچہ، آپ کو جسمانی طور پر اور نفسیاتی طور پر کیسے محسوس ہوتا ہے کہ اس پر اثر انداز ہوتا ہے. آپ وزن کے ساتھ ساتھ وزن حاصل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں، لہذا صحیح طریقے سے کھانا کھائیں.

ورزش، ورزش، مشق. خوراک اور نیکوتین کے طور پر، ورزش بھی ہمارے دماغوں کو ڈومینین کو جاری کرنے کا باعث بنتی ہے. نیکوتین کی واپسی کے کچھ راستوں کو پسینہ کرنے کے لئے ٹہلنے کے لئے باہر نکلیں یا جم سے سر کریں. یہ آپ کی ذہنیت اور آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنائے گا.

پانی پیو. اچھی ہائیڈرریشن ہمیشہ اہم ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ وقت تک آپ نیکوٹین کی واپسی کے ذریعے جا رہے ہیں. آپ کا جسم ٹاکس جاری رہا ہے، اور پانی ان کو پھینکنے میں مدد کرے گا. جب آپ سوچنے کو دھونے کے لئے دھواں کا رخ کر رہے ہیں، تو ایک لمبے گلاس پانی پائیں. یہ کام کرتا ہے.

مزید آرام کرو. نیکوٹین کی واپسی کے دوران تھکاوٹ عام ہے. اگر تم تھکا ہوا ہو اور دن کے دوران اس کا انتظام کر سکتے ہو تو ایک نپ لے لو. دن کے اختتام پر اگر آپ کو ضرورت ہو تو معمول سے تھوڑی دیر پہلے بستر پر جائیں. یہ آپ کو اچھا کرے گا.

دوسری طرف، اگر آپ سپیکٹرم کے اختتامی اختتام پر ہیں اور اپنے آپ کو اچانک متعلق اندامہ (عام) سے اچانک آتے ہیں، تو آپ کے جسم کو نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے بستر سے پہلے کئی لمحے تک چلنے کی کوشش کریں.

سانس لینے تمباکو نوشی کی روک تھام کے ان دنوں میں، یہ محسوس کر سکتا ہے کہ اگر آپ کا دن دھواں جانے کا ایک لمحہ ہوتا ہے. سچ یہ ہے کہ سب سے زیادہ تین سے پانچ منٹ دھواں کرنے کا ارادہ ہے. جب تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ کرتے ہو تو اس کے اوپر گھسنے سے کہیں زیادہ گہری سانس لینے کی کوشش کریں . یہ آپ کو زیادہ آرام دہ راستہ میں گھومنے والی مدد کرنے میں مدد ملے گی.

اپنے آپ کو ڈراؤ. تمباکو نوشی کی خواہش یا منفی سوچ کے پیٹرن سے باہر نکالنے کے طریقوں کی ایک مختصر فہرست تشکیل دیں کہ آپ ایک لمحے کے نوٹس میں ملازمت کرسکتے ہیں (پانی اور سانس لینے میں اچھی اندراج ہیں). بدعنوانی سے آپ کیا کر رہے ہیں کو تبدیل کریں اور آپ کے دماغ کو بھی منتقل کر دیا جائے گا اور نیچے سرپل سے نکل جائے گا.

آن لائن معاونت سے رابطہ کریں. چاہے آپ ان میں شامل ہو یا پڑھتے ہو، جب آپ محسوس کر رہے ہو جب تک جرئت کے شاٹ کے لئے تمباکو نوشی کی مدد سے مدد کے فورم کا دورہ کریں.

اگلا کیا آتا ہے؟

نیکوتین کی لت سے کامیابی سے نیکوتین کی واپسی کو نیویگیشن نیویگیشن کی لت سے شفا دینے میں کامیابی سے نگہداشت کرنا ضروری ہے، لیکن سوچنے کی غلطی نہ کریں کہ یہ سب کچھ ہے.

آپ نے اپنی پیٹھ کے نیکوتین کے جسمانی بندر کو حاصل کیا ہے، اور اب آپ کو ذہنی تمباکو نوشی کے ساتھ ذہنی ذہنی اداروں کو دوبارہ ریگولم کرنے کی ضرورت ہے. وصولی کا یہ حصہ تھوڑا سا وقت لگتا ہے، لیکن یہ نیکوتین کی واپسی کے طور پر شدید نہیں ہے، لہذا دل لے لو. یہ واقعی آپ کی زندگی، ایک وقت میں ایک دن ہاتھ میں سگریٹ کے بغیر رہنے کا ایک معاملہ ہے. آپ اس صورت حال پر ردعمل کرنے کے لئے سیکھ سکیں گے جو تمباکو نوشی کرنے کے بغیر تمباکو نوشی کرنے کے بغیر درخواست کرتی ہو، اور جب آپ کرتے ہو، تو آپ کا دماغ تبدیل ہوجاتا ہے اور اگلے بار اس کے علاوہ آسان ہے.

اپنے آپ کو دھوکہ فری سال مکمل کرنے کا فائدہ دو اور آپ کو ایک ایسی زندگی سے بہتر ہو جائے گا جہاں تمباکو نوشی قدرتی اور آرام دہ ہے.

ایک لفظ سے

نیکوٹین کی واپسی آپ کو ڈرانے دو. اپنے نقطہ نظر اور اپنی آنکھوں کو انعام پر رکھیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے نیکوتین کی واپسی تیز اور مشکل ہے، لیکن یہ بھی عارضی طور پر ہے. یہ طویل عرصہ تک نہیں ہے، اور بہتر دن آگے بڑھ رہے ہیں. ایک دفعہ اسے ایک دن لے لو اور آپ اس کے ذریعہ جیسے جیسے دوسروں کو ضرور ملے گا.

_ذرائع:

_{نککوین اور تمباکو. MedlinePlus طبی انسائیکلوپیڈیا. صحت کے نیشنل ادارے. 23 اگست، 2016 کو تازہ کاری}

_{نککوین کیمسٹری، میٹابولزم، کینییٹکس اور باوم کارکن. ہینڈبی ایکس پی فارماسول. 2009؛ (192): 29-60. NCBI امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. صحت کے نیشنل ادارے.}