جان لو کہ تمباکو نوشی کرنے اور ان سے لڑنے کی کوشش کرو
تنباکو سے بچنے کا عمل ایک عمل ہے. رات بھر یہ نہیں ہوتا، لیکن وقت کی مقدار کے مقابلے میں ہم میں سے زیادہ تر تمباکو نوشی کرتے ہیں، نیکوٹین کی نشے سے بازیابی نسبتا مختصر ہے.
کامیاب وصولی میں اس طرح سیکھنے میں شامل ہوتا ہے کہ کس طرح دھواں اور اس کے پیچھے ٹرگر کرنے کی کوشش کی جائے، اور مثال کے طور پر، بہتر انتخاب کے ساتھ کس طرح جواب دینا، مثلا مثال کے طور پر، نپ، کھانے، یا مشق.
سرگرمیوں، جذبات، اور تمباکو نوشی کے درمیان ایسوسی ایشنز
تمباکو نوشی کے سالوں نے سگریٹ لائٹنگ کرکے ہمیں سب کچھ لفظی طور پر ردعمل کرنے کے لئے سکھایا ہے. جب ہم خوش تھے، ہم جلدی سے جشن مناتے تھے. جب ہم ناراض ہو گئے تو، تمباکو نوشی ہمیں پرسکون کرے گا یا تو ہم نے سوچا. تھکا ہوا؟ سگریٹ تمباکو نوشی رہنے کے لئے سگریٹ. بھوکا؟ اپنے آپ کو دھواں کھلائیں. یہ فہرست جاری ہے اور.
نیکوتین اور دماغی ذہنی اداروں کے جسمانی نشے کے درمیان جو ہماری رائے ہے کہ ہماری تمام سرگرمیاں سریگٹ کی طرح لگتی ہیں، یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہم سٹیل کے لنکس کے ساتھ سگریٹ نوشی کرنے کے لئے جڑے ہوئے ہیں.
اپنے ساتھ صبر کرو . ہمارے طرز عمل اور ایسوسی ایشنز کے بارے میں آگاہ کرنے کی یہ مہارت ترقی کے لئے کچھ وقت لگتی ہے، اور آپ اس میں بہتر ہو جائیں گے. آخر میں، جسمانی اور جذباتی ضروریات کے لئے سگریٹ کے طور پر ختم ہوجائے گا، اور آپ ایسے انتخاب کریں گے جو اصل میں اس سگنل سے خطاب کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو اس کے بارے میں دو بار سوچنے کے بغیر بھیج رہا ہے.
جب تمباکو نوشی ہٹانے کی کوشش کرو تو، HALT پر غور کرو
رک
( H Ungry، A Ngry، L پورے، Tired) ایک طاقتور چیک لسٹ ہے جس سے آپ کو تجربے کا دھواں کرنے کیلئے فوری طور پر فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے. دس سے زائد عرصے سے، ان چاروں ریاستوں میں سے ایک کو سراہا جا سکتا ہے:
بھوک لگی ہے
ایک ناشتا یا کھانا رکھو. اگر آپ بھوک ہیں تو، کھانے کا جواب، سگریٹ نہیں ہے. اگر آپ وزن کے بارے میں تشویش رکھتے ہیں تو، آپ کو کھاتے ہوئے رقم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک سنیک کھانے سے پہلے پانی پینے کی کوشش کریں.
ہاتھ پر صحت مند نمکین رکھیں. سیلری چھڑکیں، خام بچے گاجر، اور منجمد انگور اچھے کم کیلوری ناشتا کرتے ہیں.
تمباکو نوشی چھوڑنے کے باعث عام وزن 5 سے 8 پاؤنڈ ہے. میٹابولزم ابتدائی طور پر تھوڑا سا سست کرتا ہے، لہذا کچھ روزانہ ورزش ایک اچھا خیال ہے. چیزوں کا توازن ختم ہو جائے گا، اور چھوڑنے سے متعلق وزن کم از کم چند مہینوں میں ختم ہوجائے گا جب تک کہ آپ اسی طرح کھاتے ہو جیسے تم سے پہلے تم نے تمباکو نوشی سے روک دیا تھا.
خود پر بہت مشکل نہ ہو. اعتدال پسندی میں کھانے کی کوشش کریں، لیکن جب تک آپ اپنے پروگرام کو ٹھوس کنٹرول کے تحت نہیں چھوڑتے ہیں تو، آپ کو کچھ پاؤنڈ حاصل نہیں ہونے کا خوف مت کرو. جب تک یہ لیتا ہے اس کے لۓ تمباکو سے بچنے کے لئے آپ کی ترجیحات ہونا ضروری ہے. وزن بعد میں کھو جا سکتا ہے.
ناراض
غریب ہم سب کے لئے ایک بڑا ٹرگر ہے. مایوسی کے جذبات کے لۓ صحت مند اشیاء تلاش کریں. اگر ممکن ہو تو، اس صورتحال سے نمٹنے کے لئے جو آپ کو پریشان کر رہا ہے اور اس کے ساتھ کیا جائے.
آپ کے جذبات کے بارے میں دوستوں اور خاندان سے بات کریں یا اپنے جرنل میں لکھیں. اہم بات غصے کو بگاڑنے اور اوپری ہاتھ نہ جانے دینا ہے. ایک سگریٹ کے لئے پہنچنے میں فوری فکس کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن یہ ایک غلط حل ہے.
ہم ہمیشہ ہمارے ارد گرد واقع ہونے والے واقعات کو منتخب نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ہم اس پر قابو پاتے ہیں کہ بیرونی حالات ہم جذباتی طور پر کیسے متاثر کرتے ہیں.
آپ کو منفی توانائی کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ کام کرنے والے چیزوں کے ساتھ آو جو اس سے پہلے کسی بھی نقصان کو کرنے کا موقع ملے. اس طرح، جب ایک صورتحال پیدا ہوتی ہے تو آپ تیار ہو جاتے ہیں. یہ آپ کو کنٹرول برقرار رکھنے اور تمباکو نوشی کے بغیر اس کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ کسی کو آپ کی منظوری کے بغیر اپنی جذبات کو متاثر کرنے کی طاقت نہیں ہے. آپ اپنے اندرونی ماحول کو کنٹرول کرتے ہیں. آپ کو محسوس کیسے ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں، اور یہ آپ کو دھواں سے آزاد مشکل جذبات کو کنٹرول کرنے کے قابل بنائے گا.
اکیلا
زیادہ سے زیادہ سابقہ تمباکو نوشیوں کے لئے، حقیقت میں تناسب اصل میں بور ہو سکتا ہے. تمباکو نوشی ایسی باقاعدہ سرگرمی تھی جو اب اس کے بغیر، ہمیں اچانک وقت بھرنے کا وقت ہے.
ابتدائی طور پر، پریشان ایک مفید ذریعہ ہے جو آپ کو بور کے احساسات میں مدد مل سکتی ہے. ٹہلنے کے لئے باہر نکلیں، ایک فلم دیکھیں یا شوق پر کام کریں. آپ کی لطف اندوز کی سرگرمیوں کی فہرست کے ساتھ آو اور ان میں سے کچھ کرو. انہیں مزہ بنائیں اور آپ کو اس طرح کے تمباکو نوشی ٹرگر کے ہڑپ میں مدد ملے گی.
اس زمرے میں ڈپریشن بھی آتا ہے. تمباکو سے نکلنے والے لوگوں کو کم از کم ابتدائی بلیوز کے لئے حساس ہے. تمباکو نوشی صرف ایک سرگرمی نہیں تھی، یہ ایک ساتھی بھی تھا جو ہمیشہ وہاں تھا. پیچھے کے سگریٹ چھوڑنے کے دوست کو نقصان پہنچا سکتا ہے، ایک تباہ کن، زندگی چوری دوست کے علاوہ. تمباکو نوشی کے سالوں کے بعد، ہم میں سے اکثر کچھ حد تک تمباکو نوشی کا نقصان محسوس کرتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو فخر میں پھینک محسوس کرتے ہیں، تو عمل کریں. اپنا ماحول تبدیل کریں- یہ اندرونی، بیرونی یا دونوں کو تبدیل کریں اور یہ آپ کے رویے کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی تمباکو نوشی کی عادت کی موت کی شناخت کرنا ٹھیک ہے، لیکن اس کی تسبیح مت کرو کہ یہ کچھ نہیں تھا. یہ آپ کو ختم کرنے کے لئے باہر تھا، یاد رکھیں کہ!
تھکا ہوا
تھکاوٹ ان لوگوں کے لئے ایک بڑا ٹرگر ہوسکتا ہے جنہوں نے حال ہی میں تمباکو نوشی چھوڑ دی ہے. جب آپ تھکا ہوا ہو تو روشنی کے بجائے اپنے آپ کو سست اور آرام کرنے کی اجازت دے، ایک نپ لے، یا اگر آپ کو ضرورت ہو تو بستر پر جائیں. بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن لوگ اکثر ان دنوں زندگی کے تمام مطالبات سے خود کو دور کرتے ہیں.
اپنے آپ کو چلانے کے لئے مت چھوڑیں. جب آپ تھک گئے ہیں تو آپ کا حل کمزور ہوتا ہے، اور آپ جکسی سوچ کے لئے زیادہ حساس ہیں، تمباکو نوشی کرنے اور خطرے کا خطرہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کی صحت کی حفاظت کرکے اپنے چھوڑ دیں.
آپ آزاد ہو جائیں گے
ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ سگریٹ اور سگریٹ کے خیالات سے آزاد نہیں رہیں گے، ہمیشہ آپ کو طمع کریں گے، لیکن آپ پر اعتماد ہے اور اس پر عمل ہے. مصروف ہو، بلکہ اپنے آپ کو صبر کرو. ہم نے خود کو دھواں کرنے کے لئے سکھایا، اور ہم خود کو سکون کے بغیر آرام سے رہنے کے لئے بھی سکھا سکتے ہیں.
جلد ہی، آپ کو ایک ایسی جگہ مل جائے گی جہاں تمباکو نوشی کی روک تھام ایک روزانہ کوشش نہیں ہے اور فڈ دھواں کرنے کی کوشش کی جائے گی. آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ آپ نے جلد کیوں نہیں چھوڑ دیا کیونکہ سگریٹ کے بغیر زندگی قدرتی اور آسان بن گئی ہے.
اس دوران، HALT کو اپنے اوزار سے نکلنے کے ہتھیاروں میں رکھو اور ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں جیسے وہ آتے ہیں.