زیادہ سے زیادہ لوگ جو وزن حاصل کرنے کے بارے میں تمباکو نوشی فکر چھوڑتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ علاقے کے ساتھ جانا ہے.
اگرچہ تھوڑا سا فائدہ عام ہے، جب تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو زیادہ سے زیادہ وزن کا فائدہ نئی صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے اور سگریٹ سے دور رہنے کے لۓ اپنے عزم کو ختم کر سکتا ہے.
نیکوٹین کی نشے سے بازیابی کے عمل کے ذریعے جانے کے لۓ آپ اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لۓ آپ کیا کر سکتے ہیں اس پر نظر ڈالیں.
جب لوگ سگریٹ نوشی سے محروم ہوتے ہیں تو لوگ وزن کیوں حاصل کرتے ہیں؟
تمباکو نوشی کو تھوڑا سا میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے:
- ایک سگریٹ نوشی میں ایک دن میں 200 کیلوری تک جلا دیتا ہے.
- تمباکو نوشی کے جلانے والی کیلوری کے باعث ، میٹابولزم کو تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے.
- نیکوتن ایک بھوک سرپرست ہے.
جب تم تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، پہلے ہی چند مہینے کے دوران 5 سے 10 پونڈ کا فائدہ عام ہوتا ہے. اگر آپ کے کھانے کی عادتیں اسی طرح رہتی ہیں جب آپ جب تمباکو نوشی کرتے تھے تو وزن چند ماہ کے اندر اندر واپس آنا چاہئے. اپنے روزانہ ریممین میں کچھ مشق 30 منٹ کی لمحہ کی طرح ہی شامل کریں، اور آپ کو وزن میں کمی کو تیز کرنے میں مدد ملے گی یا شاید پوری طرح سے اس سے بچیں.
میں کیوں کھا دینا چاہتا ہوں؟
تمباکو نوشی کی روک تھام ابتدائی طور پر ہمارے جسم کو جھٹکے میں ڈال دیتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے تمباکو چھوڑنے کا ایک بڑا اثر بھوک ہے.
- ایک بھوک سرپرست کے طور پر سگریٹ.
تمباکو نوشیوں کو اکثر روشنی کے ذریعے درمیان کے کھانے کے نچلے حصے سے بچنے سے بچتا ہے. نکتوین ایک محرک ہے، اور یہ بھی ہارمون انسولین کی رہائی کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے. انسولین خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے. جب یہ کام روک دیا جاتا ہے تو، ایک شخص تھوڑا سا ہائگریگلکیمک بن جائے گا، اور اس کے نتیجے میں، جسم اور دماغ بھوک کے جذبات کو روکنے والے ہارمون اور دوسرے سگنل کو سست کرسکتے ہیں.
- تمباکو نوشی کے لۓ متبادل کے طور پر کھانا.
ابتدائی طور پر ایک شخص کے چھوڑنے میں، تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ مسلسل اور ناقابل اعتماد ہے. ہم میں سے زیادہ تر ذہنی طور پر تمباکو نوش کرنے والے ہاتھ سے منہ کی کارروائی کے نقصان کو محسوس کرتے ہیں، اور کھانا اکثر مناسب متبادل کی طرح لگتا ہے. اگرچہ یہ زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا سگریٹ نوشی کے لئے صحت مند متبادل تلاش کرنا بہتر ہے.
- ڈوپیمین اور سنیپ کا مطالبہ کرتے ہیں.
ہمارے دماغ میں نیکوٹین اور خوراک کا ایک مشترکہ کیمیکل ردعمل: دوپامین کی رہائی. ڈومینامین کو "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون کہا جاتا ہے کیونکہ اس کی خوبی کا احساس پیدا ہوتا ہے. جب نیکوٹین اب تصویر میں نہیں ہے تو، ہم میں سے بہت سے اس فروغ کے لئے کھانا تبدیل کرنے کے لئے. جذباتی آرام دہ اور پرسکون کھانا دیتا ہے ہمیں دماغ میں اس کیمیائی ردعمل کا نتیجہ ہے.
ورزش بھی دوپامین کو جاری کرتا ہے، لہذا اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور کم سے کم کرنے کے راستے کے طور پر اس کا استعمال کریں. اس میں آپ کو ایک پیچیدہ میٹابولزم کو تیز کرنے اور وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے آپ کی مدد کرنے کا اضافی فائدہ ہوگا. جیتنے کے ہر طرح سے آپ جیت سکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں سے بچنے کے طریقے کے طور پر خواتین کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے واپس آنے کے لئے مردوں سے زیادہ خطرہ ہے. جب ہم سگریٹ چھوڑتے ہیں اور ہم تعمیری طریقوں میں ناخوشگوار کو کم کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں تو ہم اپنے جسم سے کیا سمجھتے ہیں اور ہمیں کم از کم کم وزن میں رکھنے میں مدد ملے گی.
وزن میں کمی کو کم سے کم کرنے کے لۓ کئی انتخاب ہیں.
ورزش
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، مشقوں کو جاری رکھنے کے لئے ڈومینامین اور دھواں کرنے کے لئے cravings کو دور کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہ آپ کی وزن مستحکم رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کم سے کم نصف گھنٹے کے لئے مشق، ہفتے میں 5 دن.
اس سے زیادہ شدت سے ایروبک ورزش نہ ہونا - آپ کے پڑوس کے ارد گرد ایک تیز رفتار 30 منٹ کی گھڑی آپ کے جسم، دماغ اور روح کے لئے حیرت انگیز کام کریں گے.
صحت مند نمکین
نمکین کو وقت سے آگے رکھو تاکہ جب مچیاں مارے جائیں تو، آپ کو آسانی سے آسان رسائی میں کھانے کا انتخاب مل گیا ہے:
- سبزیاں، گاجر
- پتلی گوشت اور ایک چھوٹا سا پنیر
- بیج اور گری دار میوے - ان کو منتخب کریں جو آپ کو شیل کو ہٹا دیں. اپنے ہاتھوں کو کچھ کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے.
- 94٪ موٹی فری پاپکارن
- پگڈنڈی مکس
- پانی پینے کے بہت سے
- مشکل کینڈی چوسنے کی عادت
- تازہ پھل
- کم موٹی دہی
- ہربل ٹیک
- غیر کوٹ دودھ کے ساتھ بنا گرم کوکو
- منجمد انگور
- موٹی فری فوڈکیک
اگر آپ وزن کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے آپ کو ایک احسان کرو اور آپ کے گھر سے لچکدار، اعلی چربی کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں. اگر آپ کو ایک مہذب میٹھی کے لئے زبردست تحمل ہے، تو ایک ریستوران میں جانے اور ایک ہی خدمت میں گریز کرنا بہتر ہے، بجائے آپ کو ہر وقت جب آپ باورچی خانے کے ذریعے چلنے والے اپنے نام کو بلا کر انسداد پر بیٹھتے ہیں.
شراب سے بچیں
کیلوری میں نہ صرف الکحل الکحل ہے، یہ اکثر ایک شدید محرک ہے جو دھواں کرنے کے لۓ ہوتا ہے. مزید برآں، شراب ہماری روک تھام کو آرام کرنے کے لئے اور ایک سابقہ تمباکو نوشی کے لئے، یہ مصیبت کو پھیل سکتا ہے. الکحل میں خالی کیلوری سے بچیں، لیکن اس سے زیادہ اہم بات، اپنے آپ کو چھوڑنے کے پروگرام میں جلدی پینے کی طرف سے اپنے آپ کو رگڑنے کے خطرے پر نہ ڈالیں.
ایک وقت میں ایک چیلنج
جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں وہ اکثر فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ اپنے علاقوں کو دوسرے علاقوں میں بھی پاک کردیں. یہ بہت اچھا ہے، لیکن محتاط رہو. اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت سے خود کو بہتر بنانے کے منصوبوں کو کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ ان میں ناکام ہونے کا خطرہ چلاتے ہیں.
یہ نکات ذہن میں رکھیں
- اپنے آپ کو اچھا ہو. تنباکو سے بچنے کی ایک بڑی کامیابی ہے، اور آپ کو اکثر آپ کی ترقی کے لئے خود کو انعام دینا چاہئے. تم کیا کر رہے ہو اس کی شدت کو کم نہ کرو.
- صبر کرو. تمباکو نوشی چھوڑنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جو وقت لیتا ہے. رات بھر یہ نہیں ہوتا، لیکن ہم سے زیادہ سے زیادہ سالوں کی تعداد میں مقابلے میں، نوکوتین کی نشست سے بازیابی مختصر ہے. اپنے وقت کو شفا دینے کی ضرورت ہے.
- اپنے آپ کو قبول کرو. آپ ابھی ایک حیرت انگیز شخص ہیں جیسا کہ آپ ابھی ہیں.
تم تمباکو چھوڑنے کے عمل کے دوران کچھ پاؤنڈ حاصل کرتے ہو تو، ایسا کرو. فوائد آپ کی زندگی کو متاثر کرے گی اور آپ جو تصور کر سکتے ہیں اس سے زیادہ مثبت طریقے سے آپ سے محبت کرتے ہیں.
تم بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کے بغیر تمباکو نوشی چھوڑ سکتے ہو . وزن کا خوف مت کرو، آپ کو ایک لت میں جکڑو جسے موقع ملے گا، آپ کو مار ڈالے گا.
وزن کھو جا سکتا ہے، پھیپھڑوں کو نہیں کر سکتا.